የድብርት ዑደትን መስበር?

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው "እዚያ ወጥተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፤ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል" ይለን ነበር። ይህ ጥሩ ምክር ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጠዋት ከአልጋህ ለመውጣት የሚያስችል ጉልበት እንኳን ባይኖርህም ሰውነትህን እንኳን መታጠብ የማትፈልግ ከሆነ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትጀምራለህ? ይህ ትልቅ ጥያቄ ነው።

ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ፣ ማለትም የመንፈስ ጭንቀት፣ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት ማግኘት ይከብዳል። በተለይም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እንደገና መገናኘት እና ጥሩ አመጋገብ ያሉ ነገሮች። አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የሚያዝዘውን መድሃኒት መውሰድ እንኳን ከባድ ስራ ሊመስል ይችላል።

ነገር ግን ይህንን አስከፊ የጭንቀት ዑደት መስበር ሕይወትዎን እንደገና ለመቆጣጠር ብቸኛው መንገድ ነው። ስለዚህ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።

ይህ በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀት ነው? (ድብርት ነው?)

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ማወቅ ለመሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ሀዘንና ጭንቀት ይሰማዋል። የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ይህ የድብርት ሁኔታ ለቀናት ወይም ለሳምንታት ይቆያል። እንዲሁም የዕለት ተዕለት ተግባራትህን የማከናወን እና የህይወት ችግሮችን የመቋቋም ችሎታህን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

ከጓደኞችህ ጋር ክሪኬት መጫወት፣ ፊልም ማየት ወይም አጭር ጉዞ ማድረግ ምን ያህል ትወድ እንደነበር አስብ። አሁን ግን ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውንም ማድረግ አትፈልግም። በሁሉም ነገር አሰልቺ ነህ። ሲሰለቹህ የሚሰማዎት ስሜት ይህ ነው።

ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ያሉትን ባህሪያት እንዳሉዎት ለማየት ይመልከቱ.

ፀረ-ጭንቀት መቼ ያስፈልጋል?

ከአልጋዎ መነሳት፣ ሰውነትዎን ማጠብ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት እንኳን የማይችሉ ከሆነ፣ እና ከቤት መውጣት እንኳን ትልቅ ተራራ መውጣትን የሚመስል ከሆነ፣ መድሃኒት መጠቀም በጣም ጥሩው ነገር ነው ።

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና እንደ ቴራፒ ባሉ ነገሮች ላይ እንዲሳተፉ ሊረዱዎት ይችላሉ። በሌላ አነጋገር፣ ከዚያ አስከፊ ዑደት ለመውጣት ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነዚህ መድሃኒቶች አሉታዊ ሀሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ እንዳይገቡ ለመከላከል ይረዳሉ ("ይህ በፍፁም አይሻሻልም"፣ "ሁልጊዜም እንደዚህ እሆናለሁ")። እነዚያ ሀሳቦች እስካሉ ድረስ ከዚህ ሁኔታ መውጣት በጣም ከባድ ነው። በህይወትዎ ውስጥ ያሉ 'የስነ-ልቦናዊ አስጨናቂዎች' ያሉ ነገሮች ይህንን የሚያመጡ ከሆነ፣ ከመድኃኒት ጋር ምክር ማግኘትም በጣም ጠቃሚ ነው።

መድሃኒቱን ሲጠቀሙ የሚከተሉትን ነገሮች ያስታውሱ-

• ትዕግስት አስፈላጊ ነው፦አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የሚጀምሩት በዝቅተኛ መጠን ነው። የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ይመልከቱ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ አስፈላጊ ከሆነ መጠኑ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች በአንድ ሌሊት አይሰሩም። አንዳንዶቹ ለመስራት ጊዜ ይወስዳሉ። ምንም አይነት ተጽእኖ ከመሰማትዎ በፊት ብዙውን ጊዜ ስድስት ሳምንታት ያህል ይወስዳል። ስለዚህ ታጋሽ ይሁኑ እና ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙ።
• አማራጮች አሉ፡- ዛሬ ዶክተሮች ብዙ አይነት ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶችን መምረጥ ይችላሉ። አንዱ ካልሰራ፣ መጠኑን መቀየር፣ ወደ ሌላ መድሃኒት መቀየር ወይም ሌላ መድሃኒት ማከል ይችላሉ።
• መድሃኒት መምረጥ፡- መድሃኒት መምረጥ የሚወሰነው በዋና ዋና ምልክቶችዎ እና ሊከሰቱ በሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ፣ በሌሊት ለመተኛት ችግር ያለበት ሰው ከእንደዚህ አይነት መድሃኒት ሊጠቀም ይችላል።

የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ይህንን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከመድኃኒት እና ከምክር አገልግሎት በተጨማሪ በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እንደገና መገናኘት ቁልፍ ነገሮች ናቸው።

እውነት ነው፣ እነዚህ ነገሮች ሲጨነቁ ከመናገር ይልቅ ማድረግ ቀላል ናቸው፣ ግን የማይቻል አይደሉም።

ይህ ማለት ምንም ችግር እንደሌለ ማስመሰል ማለት አይደለም። ይልቁንም፣ ማገገምን በሚጠብቅ መልኩ እርምጃ መውሰድ ማለት ነው።

በትንሽ የጊዜ ሰሌዳ እንጀምር?

ማድረግ ያለብዎት ትንሽ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ብቻ ነው።

• የጠዋት የማንቂያ ሰዓት
• የመታጠቢያ ጊዜ
• የምግብ ጊዜዎች
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ጊዜ (15 ደቂቃ ያህል)
• ማታ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው።

በዚህ መርሃ ግብር መሠረት ለመሥራት ሞክር። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል። ከዚያም ነገሮች ቀስ በቀስ ቀላል እንደሚሆኑ ይሰማሃል፣ እና እንደበፊቱ ደስተኛ መሆን ትጀምራለህ።

እንደዚህ አይነት ጤናማ ልማዶች ይህ ሁኔታ ወደፊት እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳሉ። ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች ከህይወት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች ይዘው ወደዚህ ጨለማ ቦታ ሊወድቁ ይችላሉ።

ጂኖቻችንን መለወጥ አንችልም፣ ነገር ግን ይህ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል አካባቢያችንን መለወጥ እንችላለን። ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የግል የመቋቋም አቅምዎን መገንባት ነው። ይህ ማለት እራስዎን አያግልሉ። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። እነዚያ ማህበራዊ ግንኙነቶች ከወደፊት አስጨናቂ ሁኔታዎች የሚጠብቁዎት ጋሻ ናቸው።