ADHD (የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) እድሜ እየገፋ ሲሄድ እየተባባሰ ይሄዳል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው እንደመሆንዎ መጠን፣ ሊኖርዎት ከሚችሉት ትላልቅ ጥያቄዎች አንዱ "እድሜዬ እየገፋ ሲሄድ ሁኔታዬ ይባባሳል?" የሚለው ነው። ምልክቶቹ ከኃላፊነቶች እና ከስራ ጫና ጋር እየተባባሱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ADHD እያደጉ ሲሄዱ አይባባስም። ነገር ግን ምልክቶችዎ እንዴት እንደሚታዩ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። መልካም ዜናው በትክክለኛው ህክምና እና በባህሪ ህክምና ብዙ አዋቂዎች ህይወታቸውን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ADHD በአዋቂዎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ADHD (የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት) አዋቂዎችን ከትንንሽ ልጆች በተለየ መንገድ ይጎዳል። እንደ አዋቂ ሰው፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ።

አንድ አዋቂ ሰው ቢያንስ አምስት የቸልተኝነት እና/ወይም የከፍተኛ እንቅስቃሴ/የግዴለሽነት ምልክቶች ሊኖሩት ይችላል። በአግባቡ ካልታከሙ እነዚህ ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ።

"ይህንን ልጅ ሳለሁ ለምን አላወቅኩትም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡-

• ወጣት በነበርክበት ጊዜ ማንም ሰው ይህንን እንደ የጤና እክል አድርጎ አላወቀም።
• ምልክቶቹ ያን ያህል ከባድ አይደሉም።
• እነዚህን ምልክቶች በተወሰነ ደረጃ መቋቋም ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች ADHD እንዳለባቸው የሚገነዘቡት እድሜያቸው ሲገፋ፣ የሥራ ወይም የቤተሰብ ኃላፊነቶችን መሸከም ሲጀምሩ ብቻ ነው። ምክንያቱም ይህ እረፍት ማጣት እና ትኩረት አለመስጠት ትልቁ እንቅፋት የሚሆነው ያኔ ነው።

የ ADHD ምልክቶችዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ነገሮች ምንድን ናቸው?

የ ADHD ምልክቶች በጊዜ ሂደት ሊለወጡ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ የበሽታው ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ። የበሽታዎችዎን ክብደት የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

• የሕይወት ልምዶች
• የሚያገኙት ድጋፍ (ወይም የማይቀበሉት)
• በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ ለውጦች
• እንደ ሀዘንና ኪሳራ ያሉ ከባድ የስሜት ጉዳት (ሀዘን)

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የ ADHD ምልክቶችን የበለጠ አስቸጋሪ የሚያደርጉ በርካታ የተለዩ ምክንያቶች አሉ።

ውጥረት

እንደ ሥራ የበዛበት ሕይወት፣ ብዙ ሥራ እና ጭንቀት ያሉ ነገሮች የ ADHD ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና በሁለቱም መንገዶች ይሰራል። ማለትም፣ ADHD ጭንቀት የሚያስከትሉ ነገሮችን ከአካባቢዎ ውስጥ ማስወገድ ከባድ ሊያደርግዎት ይችላል፣ ይህም ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። እንደ ጭንቀት ያለ በሽታ ካለብዎት (የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው)፣ ጭንቀት የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል።

የእንቅልፍ እጦት

እንደ ጭንቀት፣ እንቅልፍ እና ADHD የሁለትዮሽ ግንኙነት አላቸው። ከ ADHD ጋር፣ እንቅልፍ የመተኛት፣ ብዙ ጊዜ የመንቃት እና የእንቅልፍ ማጣት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። እንዲሁም ለእንቅልፍ መዛባት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ፣ አእምሮዎ ጭጋጋማ ይሆናል። ይህ እንደ ትኩረት አለመስጠት እና ትኩረት አለመስጠት ያሉ የ ADHD ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ችግሮች መጨመራቸው የተለመደ ነው።

አንዳንድ ምግቦች

የምትመገቡት ምግብ ADHDን እንደሚያመጣ ወይም እንደሚያባብስ የሚያሳይ ግልጽ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ሆኖም ግን፣ ዝቅተኛ ስብ፣ ጨው እና ስኳር ያለው ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው። አንዳንድ አርቲፊሻል ተጨማሪዎች ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ለምሳሌ፡

• ሶዲየም ቤንዞኤት
• MSG (ሞኖሶዲየም ግሉታሜት)
• ቀይ እና ቢጫ ቀለሞች

አንድ ጥናት በተወሰኑ ቀለሞች እና ሶዲየም ቤንዞኤት በሚባል ንጥረ ነገር መካከል ግንኙነት እንዳለ አረጋግጧል፤ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይጨምራል።

ከመጠን በላይ ማነቃቂያ

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው እንደ ኮንሰርቶች፣ የመዝናኛ ፓርኮች፣ የተጨናነቁ ገበያዎች ወይም ሰርጎች ያሉ ጮክ ያሉ እና ብሩህ ቦታዎችን ለመቋቋም ሊቸገር ይችላል። ይህ 'የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጫና' ይባላል። ምልክቶቹ በእነዚህ ጊዜያት ሊከሰቱ ይችላሉ፣ በተለይም አንድ ሰው ለሚናገረው ነገር ትኩረት መስጠት ወይም በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሲቸገር።

ቴክኖሎጂ

አንዳንድ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች ADHDን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ዝርዝሮችን ማዘጋጀት፣ አስታዋሾችን እና ማንቂያዎችን በስማርትፎንዎ ላይ ማዘጋጀት በተደራጀ ሁኔታ እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ቴክኖሎጂዎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሊሆኑ ይችላሉ። በተለይም ያለማቋረጥ ማሳወቂያዎች ሲኖሩ፣ ቀድሞውኑ የተገደበ የትኩረት ጊዜዎ የበለጠ ሊስተጓጎል ይችላል።

አልኮልና አደንዛዥ እጾች በ ADHD ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

አዎ። የ ADHD የረጅም ጊዜ ውጤት አንዱ የዕፅ እና የአልኮል ሱሰኝነት አደጋ መጨመር ነው። ይህ በሚከተለው ምክንያት ሊከሰት ይችላል፡

• ግፊታዊነት፡- ይህ ወደ መጥፎ ውሳኔዎች ሊያመራ ይችላል።
• የጄኔቲክ ሊንክ፡- በ ADHD እና በአደገኛ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መዛባት መካከል የጄኔቲክ ትስስር እንዳለ ተረጋግጧል።
• ራስን ማከም፡- ጭንቀትዎንና ጭንቀትዎን ለማስታገስ አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን መጠቀም ይችላሉ።

በወጣትነትዎ ወቅት ለ ADHD ሕክምና ከወሰዱ ይህ አደጋ ዝቅተኛ ነው። እንዲሁም እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ማከም ይህንን አደጋ የበለጠ ሊቀንስ ይችላል።

ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች በ ADHD ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

ከሁለት ሶስተኛ በላይ የሚሆኑት የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቢያንስ አንድ ሌላ የአእምሮ ጤና ችግር አለባቸው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው፡

• ጭንቀት
• የመንፈስ ጭንቀት
• የአመጋገብ ችግሮች
• ባይፖላር ዲስኦርደር

እነዚህ ሁኔታዎች አብረው ሲሄዱ፣ ሐኪምዎ በመጀመሪያ ምን ማከም እንዳለብዎት እና ምልክቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይመራዎታል። ስለዚህ፣ ስለ ሁሉም ስጋቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደ አዋቂ ሰው የ ADHD በሽታዬን እንዴት ማስተዳደር እችላለሁ?

ለአዋቂዎች የ ADHD ሕክምና ብዙውን ጊዜ የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን እና አዳዲስ የአስተሳሰብ እና የድርጊት ዘይቤዎችን ለመማር የሚረዳዎትን የአእምሮ ጤና አማካሪ ሕክምናን ያካትታል። በተጨማሪም፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ነገሮች እነሆ

• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በተለይ በጣም እረፍት ማጣት እና ብስጭት ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእግር ይሂዱ፣ ይሮጡ፣ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ።
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ ፡ አልኮልን፣ አደንዛዥ እጾችን እና ትምባሆ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
• በደንብ ተኝተህ ተኛ፦ በየምሽቱ ከ7-9 ሰዓት እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር። ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ስልክ ያሉ ስክሪኖችን ማየት አቁም።
• በጊዜ አስተዳደር ላይ እገዛ ያግኙ፡- ለዚህ መተግበሪያ ይጠቀሙ ወይም የአሰልጣኝ እርዳታ ይፈልጉ።
• ነገሮችን በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ላይ ይፃፉ፡- ማስታወስ ያለብዎትን ነገሮች፣ የሚደረጉ ተግባራትን፣ ቀጠሮዎችን ወዘተ.
• ከሌሎች ጋር ይገናኙ፡- የእርስዎን ADHD ከሚረዱ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከሌሎች የ ADHD በሽታ ካለባቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ።
• መድሃኒቶችዎን በትክክል ይውሰዱ፡- መድሃኒቶችዎን በሐኪምዎ እንደታዘዘው፣ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው።