ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በልብ ላይ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል? (ኮሌስትሮል እና የአንጎል ጤና)

ስለ ኮሌስትሮል ስናስብ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የልብ ሕመም ነው፣ አይደል? ብዙ ጊዜ ሰዎች 'ከፍተኛ ኮሌስትሮል መኖሩ ጥሩ አይደለም፣ የልብ ድካም ያስከትላል' ሲሉ እንሰማለን። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። ነገር ግን የኮሌስትሮል መጠንዎ የአንጎልዎን ጤና በቀጥታ ሊጎዳ እንደሚችል ያውቃሉ? ይህ በእርግጥ ብዙ የማንወያይበት ርዕስ ነው፣ ግን በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ዛሬ በዝርዝር እንነጋገርበት።

ኮሌስትሮል እና አንጎል መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። አንዳንድ ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የሚይዛቸው በሽታ አለ፣ በዚህም ምክንያት የማስታወስ ችሎታቸውን ቀስ በቀስ ያጣሉ፣ እናም የአልዛይመር በሽታ ብለን እንጠራዋለን። ይህ በጣም አሳዛኝ ሁኔታ ነው። ሳይንቲስቶች ይህንን በሽታ በትክክል የሚያመጣውን ለማወቅ አሁንም እየሞከሩ ነው። ነገር ግን አንድ ነገር አግኝተዋል። ማለትም፣ የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ አሚሎይድ ፕላክስ የሚባል ነገር ያጋጥማቸዋል።

ልክ በደም ስሮቻችን ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት እንደሚከማች እና እንደሚዘጋቸው ሁሉ፣ እነዚህ የአሚሎይድ ፕላከሮች በአንጎል ሴሎች መካከል የሚከማች የፕሮቲን አይነት ናቸው። እነዚህ ፕላከሮች በአንጎል ሴሎች መካከል ያለውን የመረጃ ፍሰት ይረብሻሉ። እነዚህ ፕላከሮች የሚፈጠሩት ቤታ-አሚሎይድ የተባለ ፕሮቲን በመከማቸት ነው።

አሁን ምናልባት "ታዲያ ኮሌስትሮል ከዚህ ጋር እንዴት ግንኙነት አለው?" እያሰቡ ሊሆን ይችላል? የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደማችን ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን እና በአንጎል ውስጥ በሚከማቸው የዚህ አሚሎይድ መጠን መካከል ግንኙነት አለ።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በደማችን ውስጥ ያለው የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠን ሲጨምር እና የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠን ሲቀንስ ፣ በአእምሯችን ውስጥ የተነጋገርናቸው የአሚሎይድ ፕላከሮች አደጋ ይጨምራል። ይህ በሁለቱ መካከል ያለው ዋና ትስስር ነው።

ስለ 'ጥሩ' እና 'መጥፎ' ኮሌስትሮል በትክክል እንወቅ

ስለ ኮሌስትሮል ስንነጋገር፣ ስለ ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህ በሊፒድ ፕሮፋይል ሪፖርትዎ ውስጥ ተጠቅሰዋል። ይህንን በግልጽ ለመረዳት ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።

ታዲያ ምን ማድረግ አለብን?

ግባችን LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) መቀነስ እና HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) መጨመር መሆን አለበት። ይህ ለልብ ጤና ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የአእምሯችንን ጤና ለመጠበቅም ይረዳል።

ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

ይህ በእውነቱ ትልቅ ምስጢር አይደለም። በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ማድረግ በሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ለውጦች ሊከናወን ይችላል። ይህ በልብዎ እና በአእምሮዎ ላይ ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው።

1. በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ያድርጉ

• የተሟሉ ቅባቶችን ይቀንሱ፡- እነዚህ LDLን የሚጨምሩት ዋና ጠላት ናቸው፣ ማለትም መጥፎ ኮሌስትሮል ናቸው። እነዚህም በቅባት፣ በተጠበሱ ምግቦች፣ "አጫጭር ምግቦች"፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች፣ ብዙ የኮኮናት ወተት በተሰራ ካሪ እና ቀይ ስጋ (በሬ፣ የአሳማ ሥጋ) ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህን በተቻለ መጠን በመጠኑ መመገብ አስፈላጊ ነው።
• ጥሩ ቅባቶችን ይምረጡ ፡ እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ እና አልሞንድ ያሉ ለውዝ እንዲሁም አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ። እነዚህም HDL ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ይረዳሉ።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች (ሰላጣ፣ ሰላጣ) ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እነዚህም በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መምጠጥን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

2. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኤችዲኤል (ጥሩ የኮሌስትሮል) መጠንዎን ለመጨመር ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መዋኘት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው። ትልቅ መጀመር፣ ትንሽ መጀመር እና ቀስ በቀስ መገንባት የለብዎትም።

3. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።

ከመጠን በላይ ውፍረት የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ሌላው ምክንያት ነው። ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይሞክሩ።

4. መደበኛ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ

የኮሌስትሮል መጠንዎን በተመለከተ ቸልተኛ አይሁኑ።የሊፒድ ፕሮፋይል ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ከ30 ዓመት በላይ ከሆኑ። ከዚያም፣ ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ፣ አስቀድመው ማወቅ እና እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ከተጨነቁ ወይም በሪፖርትዎ ውስጥ ስላሉት ቁጥሮች ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ አስፈላጊውን ምክር ይሰጡዎታል እና አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት ያዝዙልዎታል።

ተመራማሪዎች በልጅነት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በአእምሯችን ውስጥ ያለውን የአሚሎይድ መጠን ሊቀንስ ይችል እንደሆነ አሁንም እያጣሩ ነው። እንደዚያ ከሆነ ብዙ ሰዎችን እንደ አልዛይመር ካሉ በሽታዎች ሊያድናቸው ይችላል።

ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ስለ ኮሌስትሮል ስታስቡ፣ ስለ ልብዎ ብቻ ሳይሆን ስለ አእምሮዎም ጭምር ያስቡ። ለልብዎ ጥሩ የሆነው ነገር ለአእምሮዎ ጥሩ ነው።