አንተም ብቻህን መሆንን ትፈራለህ? ስለዚህ (አውቶፎቢያ) እንነጋገር!

ብቻህን ስትሆን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማሃል? ምናልባት ቤት ውስጥ ማንም ሰው በማይኖርበት ጊዜ ወይም ብቻህን ወደ አንድ ቦታ መሄድ ሲኖርብህ የሆነ ነገር ይሰማሃል? ይህ ለአንዳንድ ሰዎች የተለመደ ቢሆንም፣ ለሌሎች ግን ይህ ብቸኝነት የማይቋቋመው ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው።

"አውቶፎቢያ" ምንድን ነው? ብቻውን የመሆን ፍርሃት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ `(አውቶፎቢያ)` ያልተለመደ፣ ብቻህን የመሆን ወይም ብቻህን እንደምትሆን የማሰብ ፍርሃት ነው። ይህ ``ኦህ፣ ናፍቀኸኛል`` ከማሰብ በላይ የሚሄድ ነገር ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ፍርሃት የሚሰማቸው በእውነት ብቻቸውን ሲሆኑ ብቻ ነው። ሆኖም ግን፣ በሚገርም ሁኔታ፣ አንዳንድ ሰዎች በዙሪያቸው ብዙ ሰዎች ቢኖሩም እንኳን `(አውቶፎቢያ)` ምክንያት ይህንን ፍርሃት ሊሰማቸው ይችላል። በዚያን ጊዜ፣ ``እኔ ብቻዬን ነኝ በዚህ ሕዝብ ውስጥ`` የሚል ስሜት ይሰማቸዋል።`` ወይም ደግሞ ``ኦህ፣ ይተዉኛል?``፣ ``ወደ ቤት ሄጄ ብቻዬን መሆን አለብኝ?`` ስለሚሉ ነገሮች ዘወትር ይጨነቃሉ።

ይህ `(ሞኖፎቢያ)`፣ `(ኤሬሞፎቢያ)`፣ `(ኢሶሎፎቢያ)` ተብሎም ይጠራል። ነገር ግን ለጊዜው፣ ለመረዳት ቀላል እንዲሆን `(አውቶፎቢያ)` የሚለውን ስም እንጠቀማለን።

ብቸኝነትን በመፍራት እና ብቸኝነትን በመሰማት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

አሁን ‘ስለዚህ ብቸኝነት ማለት ያ ነው አይደል?’ ብለህ ታስብ ይሆናል። ብቸኝነት ማለት በህይወትህ ውስጥ ስላሉህ የማህበራዊ ግንኙነቶች ብዛት ወይም ጥራት ሲያዝን ወይም ሲያዝን ወይም ሲያዝን ነው። ልክ ‘በቂ ጓደኞች የለኝም’፣ ‘ማንም የሚረዳኝ የለም’ የሚል ስሜት ሊሰማህ ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ "አውቶፎቢያ" ያለበት ሰው ብቻውን በሚሆንበት ጊዜ ወይም ብቻውን እንደሚሆን ሲያስብ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ይሰማዋል። ይህ ፍርሃት የሚወዷቸው ሰዎችና ጓደኞች ብዛት ምንም ይሁን ምን አይለወጥም።

ፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

«(ፎቢያ)» ምን እንደሆነ ትንሽ እንረዳ። ፎቢያ ማለት ያልተለመደ፣ ምንም ጉዳት የሌለው ነገር እንዳለብህ የሚሰማህ ፍርሃት ነው። እነዚህ በጣም የተለመዱ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች ናቸው። «(አውቶፎቢያ)» እንደዚህ አይነት ልዩ ፎቢያ ነው። በዚህ ውስጥ ብቻህን የምትሆንባቸውን ሁኔታዎች ትፈራለህ።

ይህ በሽታ (አውቶፎቢያ) ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ "አውቶፎቢያ" ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ፍርሃት ለራሳቸው ይደብቃሉ ወይም እነሱ እንዳሉት እንኳን አያውቁም። ሆኖም ግን፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ10 አዋቂዎች አንዱ እና ከ5 ወጣቶች አንዱ በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የተወሰነ ፎቢያ እንደሚያጋጥማቸው ይገመታል። ስለዚህ ይህ ሁኔታ በስሪላንካም የተለመደ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ።

"አውቶፎቢያ" የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

እሺ፣ አሁን ይህንን "አውቶፎቢያ" ሁኔታ የሚያጠቃው ማን እንደሆነ እንመልከት፣ ማለትም የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

• የቦርደርላይን ስብዕና መዛባት (BPD):- የቢፒዲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ውድቅ የመሆን፣ የመተው ወይም ብቸኛ የመሆን ከፍተኛ ፍርሃት አላቸው። ይህ የአእምሮ ሁኔታ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሚያደርግ ነው። የሚከሰቱ የስሜት መለዋወጥ ግንኙነታቸውን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ብቻቸውን የመሆን ፍርሃት በጣም ጠንካራ ነው። ያለማቋረጥ መፍራት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስቡት።
• የጥገኛ ስብዕና መዛባት (DPD): ዲፒዲ ሲኖርዎት፣ ምንም ነገር በራስዎ ማድረግ እንደማይችሉ፣ አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ለዚህም ነው ብቻዎን መሆንን የሚፈሩት፣ ምክንያቱም በራስዎ ምንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት። እነዚህ ሰዎች ሁልጊዜ የሌሎችን እርዳታ ይፈልጋሉ።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- ወላጆችዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የፎቢያ ወይም የጭንቀት መዛባት ካለበት፣ ተመሳሳይ ወይም የተለየ ፍርሃት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ በጂኖች እንዲሁም ባህሪያቸውን በመመልከት በመማር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• ጾታ፡- ልጃገረዶችና ሴቶች ከወንዶች ይልቅ እነዚህን አይነት ፎቢያዎች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተረጋግጧል።
• የጄኔቲክስ፡- አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ ጂኖች ውስጥ ባሉ ልዩነቶች ምክንያት ለጭንቀት መዛባት እና ለፎቢያዎች የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህም ማለት ለእነዚህ ነገሮች የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ ማለት ነው።
• ሌሎች ፎቢያዎች መኖር፡- “አውቶፎቢያ” ያለባቸው ሰዎች እንደ “አጎራፎቢያ” ያሉ ሌሎች ፎቢያዎችም ሊኖራቸው ይችላል። “አጎራፎቢያ” ማለት ወደተጨናነቁ ቦታዎች ወይም ከቤት ውጭ የመሄድ ፍርሃት ነው። እንደዚህ አይነት ሰዎች ያለ ሰው ከቤታቸው ለመውጣት ሊፈሩ ይችላሉ።
• የፓኒክ ዲስኦርደር ፡ የፓኒክ ዲስኦርደር ፈጣን የልብ ምት፣ የደረት ህመም (የልብ ድካም ሳይሆን) እና የልብ ድካምን የሚመስሉ ሌሎች ምልክቶች ተለይተው ይታወቃሉ። የፓርኒክ ዲስኦርደር ያለበት ሰው ብቻውን ሲሆን ማንም ሊረዳው እንደማይችል በመፍራት የድንጋጤ ጥቃት ሊያጋጥመው ይችላል።

ብቻዬን መሆንን ለምን እፈራለሁ?

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ፎቢያዎች የሚጀምሩት በልጅነት ነው። አንዳንድ ሰዎች የብቸኝነት ፍርሃታቸውን በልጅነታቸው መጥፎ ወይም አሰቃቂ ተሞክሮ አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች እርስዎን ይነኩ እንደሆነ ይመልከቱ

• በልጅነት ጊዜ ችላ ማለት፣ የሚያስፈልጋቸውን ፍቅርና እንክብካቤ አለማግኘት፣ የተተወ ስሜት መሰማት።
• የወላጆች ፍቺ፣ ወይም በለጋ እድሜ ወላጅ ማጣት።
• ከምትወደው ሰው ተነጥለህ፣ በተጨናነቀ ቦታም ይሁን በሕዝብ ቦታ። ልጅ እያለህ በሳምንታዊ ገበያ ከእናትህ ጋር እንደመለየት ያለ ክስተት አስብ።
• ብቻህን ሳለሁ የፍርሃት ጥቃት፣ ጉዳት ወይም እንደ ዝርፊያ ወይም ዝርፊያ ያለ ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥምህ እና በወቅቱ ማንም ሊረዳህ በማይችልበት ጊዜ።
• ልብ የሚሰብር ክስተት ሲያዩ፣ ብርታት የሚሰጥዎት ማንም የለም።

ስለዚህ እንደምታየው፣ እንደዚህ አይነት ተሞክሮዎች በአእምሮ ውስጥ በሆነ ቦታ የተከማቹ ሲሆኑ በኋላ ላይ በዚህ መንገድ ሊታዩ ይችላሉ።

የ"አውቶፎቢያ" ምልክቶች ምንድናቸው?

እንደ "አውቶፎቢያ" ያሉ የተለየ ፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፍርሃታቸው ምክንያታዊ ያልሆነ እና ምንም ምክንያት የሌለው መሆኑን ያውቃሉ። ሆኖም ግን፣ በተለይም አስፈሪ ሁኔታ ሲያጋጥማቸው አካላዊ ምላሻቸውን መቆጣጠር አይችሉም።

ይህ "አውቶፎቢያ" የሚባል ሁኔታ ሁሉንም ሰው በእኩል አይጎዳም። ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል። ብቻዎን ሲሆኑ፣ የማይቋቋመው ሀዘን፣ ፍርሃት፣ የፍርሃት ስሜት እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።

የብቸኝነት ፍርሃት ካለብዎት፣ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (ብርድ ብርድ ማለት)።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት (የልብ ምት) በፍጥነት እንደሚመታ የሚሰማዎት ስሜት።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር/ዲስፔፕሲያ።

እነዚህ ምልክቶች ለመሰማት በጣም አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚህ በአእምሮዎ ውስጥ ላለው ፍርሃት የሰውነትዎ ምላሾች ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ።

«አውቶፎቢያ»ን እንዴት መለየት ይቻላል?

አውቶፎቢያ፣ ሞኖፎቢያ በመባልም የሚታወቀው፣ በአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር የምርመራ እና የስታቲስቲክስ የአእምሮ ሕመሞች መመሪያ (DSM) ውስጥ እንደ ፎቢያ በይፋ እውቅና የለውም። ሆኖም ግን፣ እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ያለ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ፣ በሕመም ምልክቶችዎ ላይ ተመስርተው ፎቢያ እንዳለብዎት ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል።

የተወሰነ ፎቢያን ለመለየት የሚያገለግሉ በርካታ መስፈርቶች አሉ

• ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ ፍርሃት።
• ብቻዎን ሲሆኑ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ አደጋ ላይ እንዳልሆኑ ቢያውቁም፣ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል።
• ምልክቶች ብቻዎን ሲሆኑ ወይም ብቻዎን እንደሚሆኑ ሲያስቡ በድንገት ይታያሉ።
• ብቻዎን ከመሆን ለመራቅ የሚያደርስ ጭንቀት ወይም ፍርሃት።
• በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ እና በህይወትዎ ደስታ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ናቸው።

ስለዚህ እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከር እና ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።

ለ "አውቶፎቢያ" ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው ብዙ ሰዎች እነዚህን ልዩ ፎቢያዎች በተጋለጠ ህክምና (exposure therapy ) አማካኝነት በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ መቻላቸው ነው። ዶክተርዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (CBT) የሚባል ዘዴም ሊጠቀም ይችላል።

እነዚህ ሁለቱም የሳይኮቴራፒ ዘዴዎች (ሳይኮቴራፒ/የንግግር ቴራፒ) በዋናነት የሚያተኩሩት በሚከተሉት ላይ ነው፡

• ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ የመዝናኛ ዘዴዎችለምሳሌ፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል።
• የዚህን ፍርሃት መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ።
• ብቸኝነትን በተመለከተ ያለዎትን አሉታዊ ሀሳቦች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር፣ ይህም ብቻዎን መሆን አደገኛ እንዳልሆነ እና የሚፈሩት ነገር እንዳልሆነ ቀስ በቀስ እንዲረዱ ያስችልዎታል።
• ቀስ በቀስ ብቻህን መሆንን እየተለማመድክ ነው። ምናልባት በቀን ለ15 ደቂቃ ብቻህን የመሆን ግብ በማውጣት ትጀምራለህ። ከዚያም ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ፣ ያንን ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ። ልክ ውሃ የሚፈራ ሰው እግሩን በውሃ ውስጥ ማስገባትን ቀስ በቀስ እንደሚለምደው።

በዚህ ህክምና ወቅት፣ ጊዜያዊ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ወይም እንደ ቤታ-ብሎከር ያሉ የደም ግፊት መድሃኒቶች ሊሰጡዎት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ህክምናዎ በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ በኋላ እነዚህ መድሃኒቶች ላያስፈልጉ ይችላሉ።

የ`(Autophobia)` ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር እንዲሆን መጠበቅ ተግባራዊ አይደለም፣ አይደል? ይህ ሁኔታ በራስ መተማመንዎ፣ በስራዎ፣ በግል ግንኙነቶችዎ እና በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ብቻህን የመሆን ፍርሃት ስላለህ ጤናማ ባልሆነ፣ አልፎ ተርፎም በደል በሚፈጸምበት ግንኙነት ውስጥ ለመቆየት ትፈተን ይሆናል። ወይም ጓደኞችህንና ቤተሰቦችህን እንዳይተዉህ ጫና ልታደርግ ትችላለህ፣ ይህም ወደ ውጥረት የሚመራ ግንኙነት ሊመራ ይችላል። ሌሎች ደግሞ የትዳር አጋራቸውን ከመጠን በላይ ለመተንተንና ለመጠራጠር ሊፈተኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ አውቶፎቢያ የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል

• የመንፈስ ጭንቀት ።
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
• የዕፅ አጠቃቀም ችግሮች ፡- ይህ ማለት እንደ አልኮልና አደንዛዥ እጾች ባሉ ነገሮች ሱስ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አለ ማለት ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎት ሐኪም ያማክሩ ፤

• የድንጋጤ ጥቃቶች ከተከሰቱ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወይም በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ጭንቀት ካለብዎት።
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም ችግር ያለበት የዕፅ አጠቃቀም ምልክቶች እያሳዩ ከሆነ።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• ይህንን ፍርሃት በውስጤ የሚያመጣው ምንድን ነው?
• የትኛው የሕክምና ዘዴ ለእኔ በጣም ጥሩ ነው?
• የተጋላጭነት ሕክምናን መሞከር አለብኝ?
• ህክምናውን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• መድሃኒት ሊረዳ ይችላል?
• ስለ ውስብስብ ችግሮች መጨነቅ አለብኝ?

ከዚህ ጽሑፍ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር አንድ አስፈላጊ ነገር እንደተማሩ ተስፋ አደርጋለሁ። ብቻዎን የመሆን ፍርሃት፣ እንዲሁም "አውቶፎቢያ" ወይም "ሞኖፎቢያ" በመባልም የሚታወቀው፣ በግንኙነቶችዎ እና በስራዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ዋናው ነገር ፎቢያዎች ሊታከሙ የሚችሉ መሆናቸው ነው። ከእነሱ ጋር መኖር የለብዎትም። እንደ "የተጋላጭነት ሕክምና" እና "CBT" ያሉ የሳይኮቴራፒ ቴክኒኮች ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከዚያ ብቻዎን መሆንን መደሰት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠመዎት፣ የሕክምና ምክር ለመጠየቅ አያፍሩ ወይም አይፍሩ። ጤናማና ደስተኛ ሕይወት ለመግባት የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው። የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።

የብቸኝነት ፍርሃት፣ ራስን የማጥፋት ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ የተጋላጭነት ሕክምና፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና