በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው ስለዚህ አስደናቂ ሰዓት (የሰርካዲያን ሪትም) ያውቃሉ? እስቲ እንወያይበት!

ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ አስደናቂ የተፈጥሮ ሰዓት እንዳለ ሰምተህ ይሆናል። ይህ በሕክምና አነጋገር የሰርካዲያን ሪትም ብለን የምንጠራው ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን መቼ መተኛት እንዳለበት እና መቼ መንቃት እንዳለበት የሚነግረው ይህ ነው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ትንሽ መሪ ነው፣ በቀን 24 ሰዓት ባዮሎጂካል ሂደቶቻችንን እየመራ። አስደናቂ አይደለም?

ታዲያ ይህ (የሰርካዲያን ሪትም) ምንድን ነው? በትክክል ለመናገር...

ይህንን የሰውነት ውስጣዊ ሰዓት ብለን እንጠራዋለን። በ24 ሰዓት ዑደት ውስጥ ይሰራል። የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶቻችንን ብቻ ሳይሆን የሆርሞን እንቅስቃሴያችንን፣ የምግብ መፈጨት እና የሰውነት ሙቀትንም ይቆጣጠራል። እንቅልፍ ሲወስዱ፣ ሲራቡ፣ ሲደክሙ፣ እነዚህ ሁሉ በዚህ ውስጣዊ ሰዓት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስቡ።

ይህ (የሰርካዲያን ሪትም) ሰውነታችን በተፈጥሮ የሚያስተካክለው ነገር ሲሆን በዋናነት በአእምሯችን የሚመራ ነው። ሆኖም ግን፣ ውጫዊ ሁኔታዎች፣ በተለይም ብርሃን ፣ ይህንን ምት ሊለውጡት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ዓይኖችዎ ለብርሃን ሲጋለጡ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ ሴሎች ሜላቶኒን ማምረት እንዲያቆሙ መልእክት ይልካሉ (ይህ እንድንተኛ የሚረዳን ሆርሞን ነው)። ይህ ማለት ብርሃን ሲሆን እንድንነቃ እና ጨለማ ሲሆን እንድንተኛ ይረዳናል ማለት ነው።

ይህ (የሰርካዲያን ሪትም) እንዴት ይሰራል?

"ሲርካዲያን" የሚለው የላቲን ቃል "ቀኑን ሙሉ" ማለት ነው (በቀን ዙሪያ - ዙሪያ፣ በቀን - ቀን)። ይህ ማለት ይህ ምት የሰውነታችን የተለያዩ ሂደቶች በ24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ብቃት እንዲኖራቸው ይረዳል ማለት ነው።

ይህ (የሰርካዲያን ሪትም) የሰውነታችንን አካላዊ እና አእምሯዊ ስርዓቶች ያስተባብራል። ለምሳሌ፣ የኢንዶክሪን ስርዓታችን ኃይልን ለማቃጠል የሚያስፈልጉትን ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል። በተመሳሳይ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ከምንመገበው ጊዜ ጋር የሚመጣጠን ፕሮቲኖችን ያመርታል።

የሰርካዲያን ሪትማችን በአንጎል ውስጥ ካለ ውስጣዊ ሰዓት ጋር የተገናኘ ነው። ይህ ውስጣዊ ሰዓት ሱፕራቺያማቲክ ኒውክሊየስ (SCN) በሚባል ትንሽ የሕዋስ ክላስተር ውስጥ ይገኛል። SCN በአንጎላችን ሃይፖታላመስ ውስጥ ይገኛል። ቀኑን ሙሉ SCN የሰውነታችንን እንቅስቃሴዎች በሰዓት ጂኖች በኩል ለመቆጣጠር ምልክቶችን ይልካል።

ይህ `(SCN)` ለብርሃን በጣም ስሜታዊ ነው። ብርሃን `(SCN)` የሰውነታችንን (የሰርካዲያን ሪትምስ) ለማስተባበር የሚጠቀምባቸውን ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለዚህም ነው እነዚህ (የሰርካዲያን ሪትምስ) ከቀን እና ከሌሊት ጋር በጣም የተቆራኙት።

ይህ (የሰርካዲያን ሪትም) በተለያዩ የዕድሜ ክልሎች እንዴት ነው?

ይህ ከትንንሽ ሕፃናት እስከ አዋቂዎች ድረስ ሁሉንም ሰው እንዴት እንደሚነካ እስቲ እንመልከት።

አዲስ የተወለዱ ሕፃናት፣ ታዳጊዎችና ልጆች

አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ ለብዙ ወራት ትክክለኛ የሆነ የሰርካዲያን ምት አያዳብሩም።ለዚህም ነው የእንቅልፍ ዝግመታቸው በመጀመሪያዎቹ ቀናት፣ ሳምንታት እና ወራት በጣም መደበኛ ያልሆነው ለዚህ ነው። የሕፃኑ አካል ሲለወጥ እና ከአዲሱ አካባቢ ጋር ሲላመድ ይህ ሪትም ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራል።

ሕፃናት አብዛኛውን ጊዜ ሜላቶኒን ማምረት የሚጀምሩት በ3 ወር ዕድሜ አካባቢ ነው። ኮርቲሶል ሆርሞን የሚፈጠረው ከ2 እስከ 9 ወር ባለው ጊዜ ውስጥ ነው። ሕፃናትና ልጆች ይህንን የሰርካዲያን ምት ካዳበሩ በኋላ፣ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሊኖራቸው ይገባል። በአጠቃላይ ቢያንስ በሌሊት ከ9 እስከ 10 ሰዓታት መተኛት አለባቸው።

ትናንሽ ልጆች (ታዳጊዎች)

ልጅዎ ገና በለጋ ዕድሜው አስራ ሶስት ወይም አስራ አራት ዓመት አካባቢ እያለ የእንቅልፍ ደረጃ መዘግየት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ ማለት የሰርከስ ሪትሙ ይለወጣል ማለት ነው። በልጅነቱ ከቀኑ 8 ሰዓት እስከ 9 ሰዓት ድረስ የሚተኛ ልጅ እንቅልፍ ሳይሰማው እስከ 10 ወይም 11 ሰዓት ድረስ ሊነቃ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የሜላቶኒን መጠናቸው በኋላ እየጨመረ በመምጣቱ ነው። ስለዚህ ዘግይተው ስለሚተኙ፣ በማለዳ መንቃት አለባቸው። ትናንሽ ልጆችም በሌሊት ከ9 እስከ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ይህ እኛ እንደ ወላጆች ልንረዳቸው እና ልንረዳቸው የሚገባ ነገር ነው።

ጓልማሶች

አዋቂዎች ጤናማ ልማዶችን የሚከተሉ ከሆነ፣ የተረጋጋ የሰርከስ ምት ሊኖራቸው ይገባል። መደበኛ የጊዜ ሰሌዳ የሚሠሩ ከሆነ እና በሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰዓታት የሚተኙ ከሆነ፣ ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ጊዜ መጠበቅ ይችላሉ።

ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች

ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች እድሜያቸው ሲገፋ በሰርካዲያን ሪትማቸው ላይ ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ። ቀደም ብለው ተኝተው ጠዋት ቀደም ብለው ከእንቅልፋቸው ሊነቁ ይችላሉ። ይህ የእርጅና የተለመደ ክፍል ነው። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።

በ (የሰርካዲያን ሪትም) ላይ ምን አይነት ነገሮች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ?

አሁን ብርሃንና ጨለማ በዚህ ላይ ትልቁን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እናውቃለን። ሆኖም ግን፣ ሌሎች ብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት ይችላሉ፡

• የአመጋገብ ልማድ ፡ የምንመገባቸው ጊዜያትና ነገሮች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በሌሊት ከባድ ምግብ መመገብ እንቅልፋችንን ሊያዛባ ይችላል።
• ጭንቀት፡- ጭንቀት ሲጨምር፣ የእንቅልፍ ክፍላችን ብቻ ሳይሆን ይህ አጠቃላይ ምትም ሊስተጓጎል ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በሌሊት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• የሙቀት መጠን ፡ ልክ እንደ የአካባቢ ሙቀት፣ የሰውነታችን የሙቀት መጠንም በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• የሌሊት ፈረቃዎች ወይም መደበኛ ያልሆነ የሥራ ፈረቃዎች ፡ ይህ ፈረቃ ለሚሰሩ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው። የሰውነት ሰዓቱ ሙሉ በሙሉ ሚዛኑን ሊስት ይችላል።
• ጉዞ (በተለይም ዓለም አቀፍ ጉዞ): «የጄት መዘግየት» ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው።
• አንዳንድ መድሃኒቶች፡- አንዳንድ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ዘይቤዎችንም ሊቀይሩ ይችላሉ።
• የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- የእንቅልፍ ችግሮች እንደ ድብርት እና ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ከጭንቅላት ወይም ከአእምሮ ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች።
• መጥፎ የእንቅልፍ ልማዶች፡- እንደ እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን መጠቀም እና እስከ ማታ ድረስ ቴሌቪዥን መመልከት ያሉ ነገሮች።

ከሰርካዲያን ሪትም ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች

አንዳንድ ጊዜ፣ በሰርካዲያን ሪትማችን ላይ የሚደረጉ ለውጦች የተለመዱ ላይሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን የሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደር የሚባል ይበልጥ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ አይነት በርካታ ሁኔታዎች አሉ

• የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም፡- ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች "የሌሊት ጉጉቶች" ተብለውም ይጠራሉ። ይህ ማለት ወደ መኝታ ሄደው ከወትሮው ከሁለት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ዘግይተው ይነቃሉ።
• የላቀ የእንቅልፍ ደረጃ መዛባት፡- ይህ ከቀዳሚው ተቃራኒ ነው። ሰዎች ከወትሮው ከሶስት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ቀደም ብለው ይተኛሉ እና በማለዳ ይነቃሉ። ይህ በአረጋውያን ላይ በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል/የአእምሮ መታወክ ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመደ ነው።
• የጄት መዘግየት፡- በአንድ ጊዜ በአውሮፕላን ውስጥ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የጊዜ ዞኖችን ሲያቋርጡ የሚከሰት ሁኔታ። ምልክቶቹ እንቅልፍ ማጣት እና ድካምን ሊያካትቱ ይችላሉ።
• የሥራ ሰዓት የእንቅልፍ መዛባት (SWSD): ይህ ሁኔታ መደበኛ ያልሆነ ወይም መደበኛ ያልሆነ ሰዓት ከሠሩ ሊከሰት ይችላል። እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር እና የቀን እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
• መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ እና የንቃት መዛባት፡- በዚህ ሁኔታ ሰውነት መደበኛ የእንቅልፍ እና የንቃት መርሃ ግብር ማዘጋጀት አይችልም።

አስፈላጊ ፡ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ምክር ለማግኘት ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው።

የሰርካዲያን ሪትማችን ከተበላሸ ምን ይሆናል?

የሰርከስ ሪትማችንን መጠበቅ ለጤናችን በጣም አስፈላጊ ነው ። ይህ ሪትም ከተስተጓጎለ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻልን ለአጭር እና ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊዳርገን ይችላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች:

• የዘገየ የቁስል ፈውስ።
• በሆርሞኖች ውስጥ ለውጦች።
• የምግብ መፈጨት ችግሮች።
• የሰውነት ሙቀት መለዋወጥ።
• የኃይል እጥረት።
• የማስታወስ ችሎታ ማጣት።

የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ስርዓቶች ሊነኩ ይችላሉ

• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system): የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ሊጨምር ይችላል።
• ሜታቦሊዝም፡- እንደ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
• የጨጓራና ትራክት ስርዓት፡- እንደ የሆድ እብጠት እና የጨጓራ ​​​​ቁስለት ያሉ ችግሮች።
• የኢንዶክሪን ስርዓት: የሆርሞን አለመመጣጠን።
• የነርቭ ስርዓት: የአእምሮ ጤና ችግሮች፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ።

የእኔን (የሰርካዲያን ሪትም) እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

የሰርካዲያን ሪትምዎን እንደገና ለማስጀመር፣ ሰውነትዎ ጤናማ የ24 ሰዓት መርሃ ግብር እንዲከተል መርዳት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምክሮች ይረዱዎታል፡

• በተቻለ መጠን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያከናውኑ። በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመንቃት ይሞክሩ። ቅዳሜና እሁድ በተቻለ መጠን ይህንን ተግባር ያከናውን።
• ብርሃን ሲሆን ወደ ውጭ ይውጡ። ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ፣ በተለይም ጠዋት፣ የሰውነትዎ ሰዓት እንዲስተካከል ሊረዳ ይችላል። ይህ 'የብርሃን ሕክምና' ተብሎም ይጠራል። ሆኖም፣ ይህንን ሲያደርጉ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦትን ማስወገድ አለብዎት፣ ምክንያቱም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።
• በየቀኑ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ነገር ግን በሌሊት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
• ምቹ የእንቅልፍ አካባቢ ይፍጠሩ። የሚተኙበት ፍራሽ ምቹ መሆን አለበት። የክፍሉን የሙቀት መጠን እና መብራት ለእርስዎ ምቹ ያድርጉት።
• በተለይም ምሽት እና ማታ ካፌይን፣ ኒኮቲን እና አልኮልን ያስወግዱ።
• ከመተኛትዎ በፊት ስልኮችን፣ ታብሌቶችን እና ቴሌቪዥንን መጠቀምዎን ይገድቡ። የሚያወጡት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። በምትኩ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ማሰላሰልን የመሳሰሉ ነገሮችን ያድርጉ።
• ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ ላይ እንቅልፍ አይውሰዱ። እንዲህ ማድረግ በሌሊት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ስለ ሰርካዲያን ሪትምዎ ከሐኪም ጋር ለመነጋገር የሚፈልጓቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከሚከተሉት ነገሮች ውስጥ አንዱ ለረጅም ጊዜ የሚጎዳዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት፡

• በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት።
• በቀላሉ እንቅልፍ ካላገኙ።
• በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ የምትነቃ ከሆነ።
• ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር ካጋጠመዎት።
• በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ።

ያስታውሱ፣ የሰርከስ ምትዎ ሰውነትዎ በ24 ሰዓት እንዲቆዩ የሚያደርግበት መንገድ ነው። ጤናማ የእንቅልፍ-ንቃት መርሃ ግብር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

በመጨረሻም፣ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት፦

የሰውነትዎ አስደናቂ የውስጥ ሰዓት፣ የሰርካዲያን ሪትም ተብሎ የሚጠራው፣ ለአጠቃላይ ጤናዎ ወሳኝ ነው። በቂ እንቅልፍ በማግኘት እና ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመኖር ይህንን ሪትም ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ምት ትንሽ ሊያስቸግር ይችላል። ያ የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ሁልጊዜ እንቅልፍ ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ ወይም በቀን ውስጥ በጣም የሚደክምዎት ከሆነ፣ ስለሱ ከዶክተር ጋር ለመነጋገር ፈጽሞ አይዘገይም። ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ስለዚህ የሰውነትዎን ሰዓት ይንከባከቡ። ይንከባከብልዎታል!

የሰርከስ ምት፣ እንቅልፍ፣ የሰውነት ሰዓት፣ ሜላቶኒን ፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ ጤና፣ የአኗኗር ዘይቤ