የተገደቡ ቦታዎችንም ትፈራለህ? እስቲ ስለ ክላስትሮፎቢያ እንነጋገር

በአሳንሰር ውስጥ፣ መስኮት በሌለበት ትንሽ ክፍል ውስጥ ወይም የኤምአርአይ ምርመራ ማድረግ ሲኖርብዎት ደረትዎ ሲወጠር ይሰማዎታል? በድንገት ላብዎ ወድቆ የመተንፈስ ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ ይሰማዎታል? እንደዚህ ባለ የተገደበ ቦታ ውስጥ ሲሆኑ፣ ሊያልቅብዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ ክላስትሮፎቢያ የሚባል በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል። አይጨነቁ፣ ብቻዎን አይደሉም። ስለ ሁሉም ነገር በግልጽ እና በቀላሉ እንነጋገር።

ይህ ክላስትሮፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ክላስትሮፎቢያ የተገደቡ፣ ትናንሽ እና የተገደቡ ቦታዎችን ከመጠን በላይ የሆነ ያልተለመደ ፍርሃት ነው።

አሁን "ታዲያ ማን በቦታዎች ውስጥ መጣበቅን ይወዳል?" ብለህ ታስባለህ? እውነት ነው። ማናችንም መጣበቅን አልወድም። ነገር ግን በተለመደው ፍርሃት እና በፎቢያ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። እስቲ አስቡት፣ ሁላችንም ከፍ ካለ ቦታ ወደ ታች መመልከት ትንሽ እንፈራለን። ያ የተለመደ ነው፣ ምክንያቱም እውነተኛ አደጋ አለ። ነገር ግን ፎቢያ ከተለመደው ፍርሃት ይልቅ እጅግ በጣም ጽንፈኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው። ማለትም፣ የምትፈራው ነገር ወይም ሁኔታ ፍርሃትህ ከእውነተኛው አደጋ በመቶ ሺዎች እጥፍ ይበልጣል።

ክላውስትሮፎቢያ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚነካ ከባድ በሽታ ነው። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ፍርሃት መሥራት፣ ከጓደኞች ጋር መጓዝ እና ከቤተሰብ ጋር ያላቸውን ግንኙነት እንኳን ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሰጥ ይችላል።

ይህ ፍርሃት ሊፈጠር የሚችልባቸው ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

ክላስትሮፎቢያን ሊያባብሱ ወይም "ሊያስነሱ" የሚችሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ቦታዎች ሁሉ ይፈራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከእነዚህ ቦታዎች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ብቻ ይፈራሉ።

ይህ ፍርሃት ሲሰማዎት በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ምን ይሆናል? (ምልክቶች)

ክላስትሮፎቢያ ያለበት ሰው አስፈሪ ሁኔታ ሲያጋጥመው፣ ልክ እንደ ጭንቀት ጥቃት ወይም የድንጋጤ ጥቃት ይሰማዋል። እነዚህ ምልክቶች በሁለት ሊከፈሉ ይችላሉ፡ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ።

ትናንሽ ልጆች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ፣ ሊያለቅሱ፣ ሊጮሁ፣ ሊታገሉ ወይም ከወላጆቻቸው ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ፎቢያ የሚያጋጥማቸው ለምንድን ነው?

ለዚህ ትክክለኛ ምክንያት እስካሁን ባይገኝም፣ ተመራማሪዎች የሚያምኑባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

• ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የሚከሰት አሰቃቂ ክስተት፡- እየተጫወቱ እያለ ቁም ሣጥን ውስጥ እንደተያዙ ወይም በድንገት ክፍል ውስጥ እንደቆለፉ አስቡት። እንዲህ ዓይነቱ አስፈሪ ተሞክሮ በአእምሮዎ ውስጥ ሊገባና እያደጉ ሲሄዱ ክላስትሮፎቢያ የሚባል ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል።
• ከአዋቂነት ጀምሮ የነበረ ተሞክሮ፡- ምናልባት በአሳንሰር ውስጥ ተጣብቀው ይሆናል፣ በአውሮፕላን ላይ ሁከት አጋጥሞዎታል፣ ወዘተ። ይህ ፍርሃት ከእንደዚህ አይነት ክስተት በኋላም ሊፈጠር ይችላል።
• ከወላጆችህ መማር፡- እናትህ ወይም አባትህ በልጅነትህ የተገደቡ ቦታዎችን ሲፈሩ ካየህ፣ አንተም ያንን ፍርሃት ልታዳብር ትችላለህ። ልጆች ወላጆቻቸውን በመምሰል ብዙ ይማራሉ።

አንድ ዶክተር ይህ በሽታ መሆኑን እንዴት ያረጋግጣል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ ስለ ምልክቶችዎ እና በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደነኩ ጥያቄዎች ይጠይቅዎታል። በጣም አስፈላጊው ነገር የተለመደ ፍርሃት ወይም ፎቢያ መሆኑን መወሰን ነው።

በአጠቃላይ፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ፣ ዶክተርዎ ክላስትሮፎቢያ እንዳለብዎት ሊያውቅዎት ይችላል፡

• ከስድስት ወራት በላይ የተገደቡ ቦታዎችን በተመለከተ ከፍተኛ ፍርሃት አድሮብሃል።
• ፍርሃትዎ ከተወሰነ ሁኔታ ወይም ነገር ጋር የተያያዘ ነው፣ ለምሳሌ እንደ ሊፍት ወይም ትንሽ ክፍል።
• እንዲህ አይነት ሁኔታ እንዳጋጠመህ ወይም ስለሱ ብቻ እንዳሰብክ ወዲያውኑ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማሃል።
• እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለማስወገድ የተቻለህን ሁሉ ትሞክራለህ፣ ወይም ከልክ በላይ ፍርሃትና ጭንቀት ያጋጥሙሃል።
• ፍርሃትህ በዚያ ቅጽበት ካለው አደጋ በእጅጉ የላቀ መሆኑን ትገነዘባለህ።
• ይህ ፍርሃት በስራዎ፣ በትምህርትዎ፣ በቤተሰብዎ ሕይወት ወይም በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ከፍተኛ መስተጓጎል አስከትሏል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው? ሊድን ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት! ክላስትሮፎቢያ በጣም ሊታከም የሚችል የአእምሮ ሕመም ነው። ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ አንዳንድ ጊዜ የዴሴንሲቴሽን ሕክምና ተብሎ ይጠራል። ቀስ በቀስ እራስዎን በስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም በሰለጠነ ሐኪም ቁጥጥር ስር ለሚፈሩት ነገር ማጋለጥን ያካትታል። ውሃ የሚፈራ ሰው መጀመሪያ እግሩን በውሃ ውስጥ እንዲያስገባ፣ ከዚያም ወገቡን እንዲያስተካክል እና ከዚያም እንዲዋኝ ማስተማር ነው።

• በመጀመሪያ፣ የአንድ ሊፍት ፎቶ አሳያችኋለሁ።
• ቀጥሎ፣ ስለ ሊፍት ቪዲዮ እንዲመለከቱ ይነግርዎታል።
• ከዚያም፣ በእርግጥ ሄጄ አሳንሰር እንድመለከት ነገረኝ።
• በመጨረሻም፣ ቀስ በቀስ ለፍርሃት ይጋለጣሉ፣ ለምሳሌ በሩ ክፍት ሆኖ ወደ ሊፍት መግባት እና ለጥቂት ሰከንዶች በሩን መዝጋት። በዚህ ጊዜ፣ እንደ ማረጋጋት ልምምዶች እና ጥልቅ መተንፈስ ያሉ ነገሮችን ይማራሉ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ይህ የንግግር ሕክምና አይነት ሲሆን አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን በመቀየር ላይ ያተኩራል።

• በመጀመሪያ የሚያስፈሩህን ሀሳቦች ለይ። ለምሳሌ፣ "በሊፍት ውስጥ እጣበቃለሁ፣ መተንፈስ አልችልም" የሚለው ሀሳብ።
• ቀጥሎ፣ ያ ሀሳብ ምን ያህል እውነት እንደሆነ እና ትርጉም ያለው መሆኑን እንዲረዱ ይረዱዎታል። "ሊፍት ሊጣበቅ የሚችልበት ዕድል ምን ያህል ነው? ቢጣበቅም እንኳ የአየር ዝውውር አለ አይደል?" የሚሉ ጥያቄዎችን ይጠየቃሉ።
• ከዚያም ያንን አሉታዊ አስተሳሰብ ይበልጥ ተጨባጭና አዎንታዊ በሆነ አስተሳሰብ መተካትን ተለማመዱ። ለምሳሌ፣ "ሊፍተሩ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በየቀኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ይንዱበታል። እኔም መንዳት እችላለሁ።"

መድሃኒቶች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በተለይም ጭንቀቱ በጣም ከባድ ከሆነ፣ መድሃኒት ለአጭር ጊዜ ሊታዘዝ ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ በረራ ያለ የማይቀር ክስተት ካጋጠመዎት፣ ሐኪምዎ በዚያ ጊዜ ብቻ የሚወሰድ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እንደ አልፕራዞላም (Xanax®) እና ክሎናዜፓም (ክሎኖፒን®) ያሉ የጭንቀት መከላከያ መድሃኒቶች።
• የSSRI መድኃኒቶች (የሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ድጋሚ የመውሰድ አጋቾች): እንደ ፓሮክሴቲን (ፓክሲል®) ያሉ መድኃኒቶች።

ከዚህ ሁኔታ ጋር ጥሩ ኑሮ ለመኖር ምን ማድረግ እችላለሁ?

ከህክምና በተጨማሪ፣ ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ፦ ስለ ፍርሃትዎ ለባል/ሚስትዎ፣ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ይንገሩ። እንዲሁም አንድ ሰው እርስዎን ማዳመጥ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ ፡ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ያድርጉ። (በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ለ3 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ እና በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።) ማሰላሰል እና ጥንቃቄን ይለማመዱ።
• የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ፡- እርስዎም ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሌሎች ሰዎች ጋር በቡድን መቀላቀል ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
• እራስዎን ይንከባከቡ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

የኤምአርአይ ምርመራ ማድረግ አለብኝ፤ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ይህ ለብዙ ሰዎች ክላስትሮፎቢያ ትልቅ ችግር ነው። ግን አይጨነቁ፣ ለዚህ ​​ለመዘጋጀት መንገዶች አሉ።

1. በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ይንገሩ፡- የኤምአርአይ ምርመራ ሲያደርጉ ስለ ክላስትሮፎቢያዎ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ምርመራው ከመደረጉ በፊት እርስዎን ለማረጋጋት መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።

2. ስለ ክፍት MRI ይጠይቁ፡- አንዳንድ ሆስፒታሎች ክፍት የኤምአርአይ ማሽኖች አሏቸው። እነዚህ ከመደበኛ የኤምአርአይ ማሽኖች የበለጠ ሰፊ ናቸው። ለምርመራዎ አንዱን መጠቀም ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።

3. በፈተናው ወቅት

• ወደ ማሽኑ ከመግባትዎ በፊት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ወደ ማሽኑ ከገቡበት ቅጽበት ጀምሮ ዓይኖችዎን ይዝጉ ። ሰላምና ምቾት የሚያመጣልዎ ቦታ (በሚያምር የባህር ዳርቻ፣ በከዋክብት በተሞላ ሰማይ ስር) ውስጥ እንዳሉ ያስቡ።
• በማንኛውም ጊዜ ምርመራውን ለማስቆም በእጅዎ ላይ የድንጋጤ ቁልፍ እንዳለዎት ያስታውሱ።
• ቴክኒሻኑ በፈተናው ወቅት ያነጋግርዎታል። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ይንገሯቸው።