ለጭንቀት መፍትሄ - ስለ CBT ሕክምና በቀላል አነጋገር እንማር (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና)

አንዳንድ ጊዜ አእምሯችን በአንድ ቦታ ላይ እንደተጣበቀ ይሰማቸዋል፣ አይደል? እርስዎም በተደጋጋሚ አሉታዊ ሀሳቦች እና የተወሰኑ የባህሪ ቅጦችን መለወጥ ባለመቻልዎ ምክንያት ብዙ ጭንቀት ውስጥ ነዎት? ዛሬ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ሊረዳዎ ስለሚችል በጣም ውጤታማ የሕክምና ዘዴ እንነጋገራለን። ይህንን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ወይም በአጭሩ እንለዋለን።

በቀላል አነጋገር፣ CBT ምንድን ነው?

ሲቢቲ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። እውነቱን ለመናገር የንግግር ህክምና ነው። ነገር ግን ንግግር ብቻ አይደለም። ስልታዊ፣ ግብ ላይ ያተኮረ ህክምና ነው። እንደ ሳይኮሎጂስቶች ያሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ለማከም እና ለማስተዳደር ይጠቀማሉ። በዓለም ላይ በጣም በሚገባ ከተጠኑ እና ውጤታማ ከሆኑ የስነ-ልቦና ህክምና ዓይነቶች አንዱ ነው።

የCBT ሕክምና ላይ የተመሰረቱባቸው በርካታ ቁልፍ መርሆዎች አሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• የተሳሳተ አስተሳሰብ፡- አብዛኛዎቹ የአዕምሮ ችግሮች የሚከሰቱት በተሳሳተ እና በማይጠቅም አስተሳሰባችን ነው። ለምሳሌ፣ ትንሽ ነገር ቢበላሽም "ለእኔ ምንም አይጠቅመኝም" ብሎ ማሰብ።
• የተለመዱ መጥፎ ባህሪያት፡- እንዲሁም፣ ለረጅም ጊዜ የለመድንባቸው አንዳንድ መጥፎ ባህሪያት እነዚህን ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከሁሉም ሰው መራቅ እና ትንሽ ችግር ወደ አእምሮህ እንደመጣ ብቻህን መሆን ያሉ ነገሮች።
• ስለራሳችን እና ስለ ዓለም ያለን እምነት፡- ስለራሳችን፣ ስለሌሎች እና ስለ ዓለም ያለን አንዳንድ ዋና ዋና እምነቶች በአእምሮአችን ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የእነዚህ እምነቶች ምሳሌዎች "መወደድ አይገባኝም" የሚሉ እምነቶችን ያካትታሉ።
• በተሻለ ሁኔታ መቋቋምን መማር ይችላሉ፡- ዋናው ነገር ከእነዚህ የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የሚታገሉ ሰዎች እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ መማር መቻላቸው ነው። ይህ ምልክቶችን ለመቀነስ እና የአእምሮ እና የስሜት ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።

በCBT ክፍለ ጊዜ፣ ቴራፒስትዎ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲመረምሩ ይረዳዎታል። የሚያስቡበት መንገድ በድርጊቶችዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳት ይጀምራሉ። በዚህ ቴራፒ አማካኝነት፣ ከእነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች እና ባህሪያት መላቀቅ እና ጤናማ፣ የበለጠ አዎንታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች እና ልማዶችን መተካት ይችላሉ።

ይህ ቴራፒ አብዛኛውን ጊዜ የተወሰነ ቁጥር ያላቸውን ክፍለ ጊዜዎች ያካትታል። በጥያቄና መልስ ውይይቶች አማካኝነት አማካሪዎ ችግሮችን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። በዚህም ምክንያት ለጭንቀት፣ ለህመም እና ለሕይወት ተግዳሮቶች የተሻለ ምላሽ መስጠትን ይማራሉ።

በሲቢቲ (CBT) ምን ዓይነት በሽታዎች ሊታከሙ ይችላሉ?

ሲቢቲ (CBT) የተለያዩ የአእምሮ እና የስሜት ችግሮችን ለመፍታት የሚረዳ ጠቃሚ መሳሪያ ነው። ከልጆች እስከ አዋቂዎች ድረስ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች ሊያገለግል ይችላል።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ የCBT ሕክምና መቼ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል።

በተጨማሪም፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እናየCBT ሕክምና ከመድኃኒት ጋር እንደ ስኪዞፈሪንያ ላሉ በሽታዎች በጣም ጥሩ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል።

CBT የሚያከናውን አማካሪ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። የሚስማሙበትን እና እምነት የሚጥሉበትን ሰው ማግኘት አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን ስለሱ አይጨነቁ።

በተጨማሪም፣ ለታማኝ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ምክር መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም የሚመርጡት አማካሪ በዘርፉ ብቁ፣ በመንግስት የተፈቀደለት እና በዘርፉ የተፈቀደለት መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም እሱ ወይም እሷ በሚያጋጥምዎት ችግር (ለምሳሌ ድብርት፣ ጭንቀት) ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ።

የ CBT ቴራፒ እንዴት ይሰራል?

ሲቢቲ (CBT) በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ማንኛውም ነገር በግልጽ እንዲነጋገሩ የሚያስችልዎ ደጋፊ፣ የማይፈርድ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሕክምና ነው። አማካሪዎን እንደ አጋርዎ አድርገው ያስቡት። በዚህ ጉዞ ላይ አብራችሁ ነዎት።

ይህ ህክምና ደረጃ በደረጃ የሚከናወን ሂደት ነው።

• በመጀመሪያ፡ ችግሩን መረዳት፡- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች፣ ስለሚያጋጥሙዎት ተግዳሮቶች፣ ስለሚያጋጥሙዎት ምልክቶች እና ስለሚፈሩዎት ፍርሃቶች ይናገራሉ። ቀደም ሲል የአእምሮ ጤና ችግር እንዳለብዎት ከተረጋገጠ፣ ስለዚያም ይነጋገሩ። ይህ የሕክምና ግቦችዎን ለማውጣት አስፈላጊ እርምጃ ነው።
• ሁለተኛ፡ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና መመርመር ፡ አማካሪው እንደሁኔታዎ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ምናልባት ስለ ያለፈ ክስተት፣ ስለ ፍርሃቶችዎ፣ ስለ ባህሪዎ እና ስለአስተሳሰብዎ ማውራት ያስፈልግዎ ይሆናል። ሁለታችሁም ስለእነዚህ ነገሮች በጥልቀት ስትነጋገሩ፣ ለሕይወት ተግዳሮቶች እንዴት ምላሽ እንደምትሰጡ የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ።
• ሶስተኛ፡ ችግር ያለባቸውን ሀሳቦች እና ባህሪያት መለየት፡- በውይይት አማካኝነት አማካሪዎ ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ በቅርበት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል። አንድ ላይ ሆነው ችግርዎን የሚያስከትሉ አሉታዊ ስሜቶችን፣ እምነቶችን እና ባህሪያትን ለይተው ያውቃሉ። እነዚህን ሁኔታዎች እና በወቅቱ ያሏቸውን ሀሳቦች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንዲጽፉ ሊጠየቁ ይችላሉ።
• አራተኛ፡ እነዚያን ሀሳቦች እና ባህሪያት ለመቀየር መስራት ፡ ቀጥሎ አማካሪዎ እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች፣ ሀሳቦች እና ልማዶች እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል። ችግሮችን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጣሉ እና አዎንታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን መለማመድ ይጀምራሉ። ከዚያም፣ እነዚህን አዳዲስ ትምህርቶች የወደፊት ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ይጠቀማሉ።

የዚህ ሕክምና ጥቅሞችና ጉዳቶች ምንድናቸው?

የCBT ትልቁ ጥቅም ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ከህክምና በኋላ ብዙ ሰዎች ጤናማ ልምዶችን ያዳብራሉ። CBT በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን አስጨናቂ ሁኔታዎች አያስወግድም፣ ነገር ግን እነሱን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳዎት ይችላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT ከሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘዴዎች ወይም ከአንዳንድ መድኃኒቶች የበለጠ ውጤታማ ወይም የበለጠ ውጤታማ ነው።

በሌላ በኩል ደግሞ ፣ አንዳንድ ጊዜ በህክምና ወቅት ትንሽ ጭንቀትና ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ስለ ጥልቅ ፍርሃቶችዎ እና ስለሚያሰቃዩ ልምዶችዎ ማውራት ቀላል አይደለም። ነገር ግን አይጨነቁ፣ አማካሪዎ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል።

የ CBT ሕክምና ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የCBT ሕክምና በተለምዶ ከ12 እስከ 20 ሳምንታት ይቆያል። ሆኖም ግን፣ እያንዳንዱ ሰው የተለያየ እና የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ውስብስብ ስለሆኑ፣ የሕክምናው ርዝመት ሊለያይ ይችላል።

ችግሮችህን ለማስተዳደርና የተሻለ ሕይወት ለመኖር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድብህ አትጨነቅ። ዋናው ነገር እርዳታ ጠይቀህ መሆንህ ነው። ትንሽ መሻሻል እንኳን ትልቅ መሻሻል ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በሕክምና ወቅት የተወሰነ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ወይም በጣም ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ሕይወትዎን የማጥፋት ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአእምሮ ጤና ችግር እንዳለብዎት አምኖ መቀበል እና እርዳታ መፈለግ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው። የCBT ቴራፒ የተሟላ እና ጤናማ ህይወት ከመኖር የሚያግዱዎትን ነገሮች ለመረዳት እና ለማሸነፍ ይረዳዎታል።