ሀዘን ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? (ሐዘን እና ድብርት) በሁለቱ መካከል ያለውን ትክክለኛ ልዩነት እንመልከት።

የምንወደውን ሰው ወይም ምናልባት ለእኛ ጠቃሚ የሆነ ነገር ስናጣ ህመምና ሀዘን መሰማት በጣም የተለመደ ነው። በእውነቱ ተፈጥሮ ነው። ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንደዚህ አይነት ተሞክሮዎች ያጋጥሙናል። ነገር ግን... ይህ ሀዘን ህይወትዎን መቆጣጠር ከጀመረ እና በሁሉም ነገር እንደሰለቻችሁ፣ ምንም ማድረግ እንደማትችሉ እና በራስዎ ውስጥ ምንም ዋጋ እንደሌለዎት ከተሰማዎት፣ ከተለመደው ሀዘን ትንሽ የበለጠ ነገር ሊሆን ይችላል። በዚህ የተለመደ ሀዘን (ሀዘን) እና ድብርት (ድብርት) መካከል ስላለው ልዩነት መነጋገር የሚያስፈልገን በዚህ ጊዜ ነው።

ታዲያ ይህ ሀዘን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሀዘን ለሞት ወይም ለሞት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። የሀዘን ሂደት የምናዝንበት፣ የምናስተናግድበት እና የምንፈወስበት ጊዜ ነው። ሀዘንዎን ከተቀበሉ፣ ከሌሎች ድጋፍ ከጠየቁ እና እራስዎን ለማዘን ጊዜ ከሰጡ፣ ለመፈወስ ቀላል ሊሆን ይችላል።

የቅርብ የቤተሰብ አባልን ማጣት ብቻ ሳይሆን ሀዘንና ሐዘን እንዲሰማን ያደርጋል። ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች እንኳን ለእኛ ትልቅ ኪሳራ ሊመስሉን ይችላሉ፡

• በጣም ከምትወደው ሰው መለየት።
• የአንድን ሰው የቀድሞ ሥራ፣ የሥራ ቦታ ወይም የገቢ ምንጭ ማጣት።
• የማደጎ እንስሳ ሞት ወይም መጥፋት።
• እያደጉና ከቤት እየወጡ ያሉ ልጆች (ባዶ ጎጆ ሲንድሮም)።
• እንደ ፍቺ፣ ወደ አዲስ ከተማ መሄድ ወይም ከስራ ጡረታ መውጣት ያሉ ትልቅ የህይወት ለውጥ።

ምንም እንኳን ሁላችንም ይህንን ሀዘን ቢሰማንም፣ የምንቋቋመው መንገድ ማለትም የምንቋቋመው መንገድ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችል የአእምሮ ጥንካሬ አላቸው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን ሳያጡ ከዚህ ሀዘን ጋር መኖርን ይማራሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ለዚህ የሚያስፈልጋቸውን የአእምሮ ጥንካሬ ወይም ድጋፍ አያገኙም። ያኔ ነው ይህንን ሀዘን ማሸነፍ የሚከብደው።

ሀዘን ሲሰማን እንዴት ምላሽ እንሰጣለን?

እንደ ስነልቦና ገለጻ፣ አንድ ሰው ሀዘን ወይም ሀዘን ሲያጋጥመው፣ ለማሸነፍ በርካታ ቁልፍ ደረጃዎችን ያልፋል። ይህ ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ ቅደም ተከተል አይከሰትም፣ እና አንዳንድ ጊዜ በተቃራኒው ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን እነዚህን ስሜቶች መሰማት እና መቀበል የፈውስ ሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው።

ይህንን ሀዘን እንዳትቋቋም ምን ሊከለክልህ ይችላል?

አንዳንድ ነገሮች ይህንን የፈውስ ሂደት ሙሉ በሙሉ ሊያዘገዩ ወይም ሊያቆሙ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ስሜትህን (ሀዘን፣ ቁጣ) ሳትገልጽ በውስጥህ ተሸፍነህ ማቆየት።
• "ይህ ምንድን ነው?" ብሎ በማሰብ የራስን ስቃይ ለመቀነስ እና ለመገምገም።
• በስራ ቦታ በመጥፋት ሀዘንን ለማስወገድ መሞከር።
• ከሐዘን ለመሸሽ የዕፅ እና የአልኮል ሱሰኝነት።
• ብቻውን ለመሆን መሞከር፣ ከሌሎች ሙሉ በሙሉ መራቅ።

ሀዘንን ለማሸነፍ የሚረዱን ነገሮች ምንድን ናቸው?

እንደዚህ አይነት ሀዘን ከተሰማዎት፣ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱዎት ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።

• ሁሉንም ስሜቶች፣ ጥሩም ሆነ መጥፎ ተቀበል። ሀዘኑን፣ ቁጣውን፣ እና አስደሳች ትዝታዎቹን እንዲሰማህ አድርግ።
• ስለዚህ ጉዳይ ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ። ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን ሲገልጹ ብዙ እፎይታ ይሰማዎታል።
• ስሜትህን ጻፍ። ስሜትህን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍም ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
• ማልቀስ ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ መሆኑን አስታውሱ። ማልቀስ የድክመት ምልክት አይደለም።
• ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድኖችን ይቀላቀሉ። እርስዎም ተመሳሳይ ህመም እያጋጠማቸው ካሉ ሰዎች ጋር መነጋገር ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
• ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። በዚህ ፈጽሞ አያፍሩ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩው ነገር ነው።

ይህ ሀዘን ከቀጠለ ምን ታደርጋለህ?

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሀዘን ለወራት ሊቆይና በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል መላ ህይወትዎን ሊያሽመደምድ ይችላል። እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ማጣት፣ ክብደት መቀነስ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እንኳን ካጋጠሙዎት፣ ከተለመደው ሀዘን በላይ የሆነ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። በሕክምና አነጋገር፣ ይህ ውስብስብ ሀዘን ይባላል።

በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት በግልፅ ለመረዳት ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እነዚህን ምልክቶች ካዩ፣ እባክዎን በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ በሕክምና ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው።