የመንፈስ ጭንቀት ተመልሷል? (የመንፈስ ጭንቀት ማገገም) አትፍሩ፣ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ከድብርት ሲያገግሙ፣ እነዚያ ጨለማ ስሜቶች ወደ ሕይወትዎ እየገቡ እንደሆነ ይሰማዎታል? ምን ያህል ተስፋ አስቆራጭ እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን እንደሚችል ተረድቻለሁ። ነገር ግን ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመትዎ አለመሆኑ ነው። ድብርት በሕይወትዎ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ሊከሰት የሚችል ሁኔታ ነው። ስለዚህ አይጨነቁ፣ ብቻዎን አይደሉም። ይህንን ሁኔታ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በጥልቀት እንመልከት።

የመንፈስ ጭንቀት መቼ እንደሚመለስ እንዴት ያውቃሉ? (የመጀመሪያ ምልክቶች)

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት የተሰማዎትን የመጨረሻ ጊዜ መለስ ብለው ያስቡ። የራስዎን የመጀመሪያ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ለመለየት በጣም ጥሩው መንገድ ይህ ነው። እንዲሁም ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን "በቅርብ ጊዜ የተለየ ነገር አስተውለዋል?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ።

እነዚህ ከተለመዱት የመጀመሪያ ምልክቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።

እነዚህን ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ እባክዎን ችላ አይበሏቸው። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር በተቻለ ፍጥነት ከቤተሰብ ሐኪምዎ፣ ከአእምሮ ሐኪምዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር እና ህክምናውን እንደገና መጀመር ነው።

የመንፈስ ጭንቀት እንደገና እንዳይከሰት መከላከል ይቻላል?

አዎ፣ ይህንን ለመከላከል በተወሰነ ደረጃ መሞከር እንችላለን። ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ራስን መንከባከብ ።

• መድሃኒትዎን ልክ እንደታዘዘው ይውሰዱ፡- ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ዶክተርዎ የታዘዘውን መድሃኒት ሙሉ በሙሉ እንደታዘዘው ይውሰዱ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ቴራፒን ይሳተፉ ፡ የሕክምና ቀጠሮዎችዎን እንዳያመልጥዎት።
• በደንብ መተኛት ፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳን በቂ ነው።
• በደንብ ይመገቡ፡- ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይኑርዎት።
• አልኮልና አደንዛዥ እጾችን ያስወግዱ፡- እነዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• ጭንቀትን ይቀንሱ፡- እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ማስታወሻ ደብተር እና የሚወዷቸውን ዘፈኖች በማዳመጥ ያሉ ነገሮችን በማድረግ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።

አንዳንድ ጊዜ እንደ የሥራ ችግሮች ወይም የቤተሰብ ግጭቶች ያሉ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀትዎ እንደገና እንዲባባስ የሚያደርጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ አዲስ ሥራ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ ካሰቡ፣ ያንንም ልብ ይበሉ። በእነዚህ ጊዜያት ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ እና የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። እንዲሁም ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከህክምና ቡድንዎ እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ።

ለተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የመንፈስ ጭንቀት እንዳይደጋገም ወይም እንዳይባባስ ለመከላከል፣ የሕክምና ባለሙያ እርዳታ በእርግጥ ያስፈልግዎታል። በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ፣ አንዳንድ ጊዜ በጥምረት ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና (ፀረ-ጭንቀት)

ሐኪምዎ ፀረ-ጭንቀት ሊያዝልዎ ይችላል። አስቀድመው መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ የመድኃኒቱን መጠን ማስተካከል ወይም ወደ ሌላ መድሃኒት መቀየር ይችሉ ይሆናል።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ እነዚህን መድሃኒቶች ከሌሎች መድሃኒቶች (ለምሳሌ የስሜት ማረጋጊያዎች) ጋር ሊያዋህዳቸው ይችላል።

ሳይኮቴራፒ

ይህንንም በቀላሉ "የንግግር ቴራፒ" ብለን እንጠራዋለን። ችግሮችዎን በተለይም ለድብርትዎ እንደገና እንዲዳብሩ አስተዋጽኦ ያደረጉትን አዳዲስ ችግሮች ለመረዳት ይረዳዎታል። በብዛት ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ሁለቱ የሚከተሉት ናቸው፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚያስከትሉ አሉታዊ ሀሳቦችን እና የባህሪ ቅጦችን ለይተው እንዲያውቁ እና ይበልጥ ተጨባጭ፣ ጤናማ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን እንዲተኩ ያስተምርዎታል።
• የግለሰባዊ ቴራፒ (IPT): ይህ ቴራፒ ከሌሎች ጋር ያሉ አስቸጋሪ ግንኙነቶችን ለመፍታት ይረዳዎታል፣ ይህም ለድብርትዎ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ሌሎች ሕክምናዎች

የመንፈስ ጭንቀት ከባድ፣ ለሕይወት አስጊ ከሆነ ወይም ለመድኃኒት ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ፣ ዶክተሮች ሌሎች ሕክምናዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።

• ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ (ECT): ይህ የሚደረገው በአጠቃላይ ማደንዘዣ ስር ነው። የአንጎልን ተግባር ለመለወጥ እና ስሜትን የሚቆጣጠሩ የአንጎል ክፍሎችን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታሰባል።
• ሌሎች የአንጎል ማነቃቂያ ሕክምናዎች፡- እንደ 'ቫገስ ነርቭ ማነቃቂያ (VNS)' እና 'ተደጋጋሚ ትራንስክራኒያል ማግኔቲክ ማነቃቂያ (rTMS)' ያሉ ዘዴዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ።

እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ህክምና እየወሰዱ እያለ፣ እራስዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የመንፈስ ጭንቀት "ዝም ብለህ ልትረሳው የምትችለው" ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ስሜትህን እና አመለካከትህን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ።

ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮች እነሆ፦

• ንቁ ይሁኑ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ከዚህ በፊት የሚያስደስትህን ነገር ለማድረግ ሞክር። ፊልም ለማየት፣ ወደ ስፖርት ጨዋታ ለመሄድ ሞክር።
• ልታሳካቸው የምትችላቸውን ትናንሽ ግቦች አውጣ። ትላልቅ ሥራዎችን ወደ ክፍሎች ከፋፍል፣ ቅድሚያ ስጣቸው፣ እና ጫና ሳይሰማህ ማድረግ የምትችለውን ብቻ አድርግ።
• ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር ለታመነ ጓደኛህ ወይም ዘመድህ አነጋግር። ብቻህን አትሁን፤ ሌሎች እንዲረዱህ ፍቀድ።
• እንደ ጋብቻ፣ ፍቺ ወይም ሥራ መቀየር ያሉ ትላልቅ ውሳኔዎችን ማድረግን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። እንደዚህ አይነት ውሳኔዎችን ከማድረግዎ በፊት በደንብ የሚያውቅዎትን እና ገለልተኛ አስተያየት ሊሰጥዎ የሚችል ሰው ያነጋግሩ።
• አሉታዊ ሀሳቦች የመንፈስ ጭንቀት አካል ናቸው። የመንፈስ ጭንቀትዎ ሕክምና ሲሻሻል፣ አዎንታዊ ሀሳቦች ይተካሉ።