በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አትሌቶች፣ ተዋናዮች እና ተራ ሰዎች በበረዶ ውሃ ገንዳ ውስጥ ሲዘፈቁ አይተህ ይሆናል። ይህ "ቀዝቃዛ ዝርፊያ" ብለን የምንጠራው ነው። ይህንን ሲያዩ "ለምን በምድር ላይ እንደዚህ እየተሰቃየን ነው? ይህ በእርግጥ ጥሩ ነው? ወይስ ይህ አደገኛ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ቀዝቃዛ ዝርፊያ፣ ጥቅሞቹ፣ ጉዳቶቹ እና ይህንን ስናደርግ መጠንቀቅ ስላለብን ነገሮች እንነጋገር።
ይህ ቀዝቃዛ ፕሉንግ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ቀዝቃዛ መዝለል ሰውነትዎን ለጥቂት ደቂቃዎች በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የመጥለቅ ሂደት ነው። አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው እንዲያገግሙ ለመርዳት ይህንን ዘዴ ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙበት ቆይተዋል፣ አሁን ግን ብዙ ሰዎች ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤና ጥቅሞቹ እየዞሩ ነው።
ይህንን በቤት ውስጥ የበረዶ ኩቦችን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በማስገባት ማድረግ ይችላሉ። ወይም በሱቁ ውስጥ መግዛት የሚችሉትን ልዩ ገንዳ መጠቀም ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት በወንዝ፣ በጅረት ወይም በውቅያኖስ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በመዝለል ነው። ነገር ግን ይህንን ከቤት ውጭ ሲያደርጉ በጣም አስተማማኝ የሆኑ ጥንቃቄዎችን መከተል አለብዎት።
ይህንን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያደርጋሉ?
ይህን ከማድረግዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው እና ግዴታ የሆነው ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ይህ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን መጠየቅ ነው። በተለይም የልብ ህመም፣ የደም ግፊት ወይም ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ፈጽሞ ላይስማማ ይችላል።
ያስታውሱ፣ ሌሎች ሲያደርጉ የሚያዩዋቸውን ነገሮች ከማድረግዎ በፊት፣ ለሰውነትዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተር ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
እሺ፣ ዶክተሩ ይህ ለእርስዎ ችግር እንዳልሆነ ከተናገረ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
1. ዝግጅት፡- ከውሃው ከወጡ በኋላ እንዲደርቅ አንድ ትልቅ ፎጣ እና አንዳንድ ደረቅ ልብሶችን በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። በአእምሮዎ ይዘጋጁ። ምክንያቱም ይህ ትንሽ አስቸጋሪ እና የማይመች ተሞክሮ ነው።
2. ቤት ውስጥ፡- የመታጠቢያ ገንዳውን በግማሽ ያህል በቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉት እና ሶስት ትላልቅ የበረዶ ከረጢቶችን ይጨምሩ። የውሃውን የሙቀት መጠን ከ10-15 ዲግሪ ሴልሺየስ (50-60 ዲግሪ ፋራናይት) መካከል ለማቆየት ይሞክሩ። ለዚህ አዲስ ከሆኑ፣ በትንሹ ሞቅ ባለ ውሃ መጀመር እና የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ።
3. ከቤት ውጭ (እንደ ወንዝ፣ ውቅያኖስ) ብታደርጉት ፡ ይህ በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ ያለበት ነገር ነው።
- የሚሄዱበት ውሃ ንጹህ እና ለመዋኘት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። በወንዝ ውስጥ ከሆኑ፣ የሚፈስሱ ጅረቶችን በጥንቃቄ ያረጋግጡ።
- ይህንን ብቻህን አታድርግ። ቢያንስ ከጓደኛህ ጋር ሂድ። ልምድ ካለው ሰው ጋር መሄድህ ጥሩ ነው።
- ብዙ መነኮሳት ወደ ውሃው ይገባሉ።በድንገት ከዘለሉ ሰውነትዎ ሊደነግጥ ይችላል። ይህንን 'ቀዝቃዛ ድንጋጤ' ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ጊዜ የመተንፈስዎ እና የልብ ምትዎ በድንገት ፈጣን ይሆናል፣ እና መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ።
- ከወገብዎ ወይም ከደረትዎ ደረጃ በላይ አይሂዱ፣ ምክንያቱም 'የቀዝቃዛ ድንጋጤ' ካጋጠመዎት፣ ጥሩ ዋናተኛ እንኳን መቆጣጠር ሊያቅተው ይችላል።
- ጭንቅላትህን ከውሃ በላይ አቆይ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ለአጭር ጊዜ ይጠብቁ፣ ለምሳሌ ለ30 ሰከንዶች ወይም ለአንድ ደቂቃ ። በኋላ፣ ሲለምዱት፣ ጊዜውን ወደ 5-10 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ።
በውሃ ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎን ያዳምጡ ። መጀመሪያ ላይ መተንፈስዎ ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ አለበት። ካልተሰማዎ፣ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት፣ የደረት ህመም ካለብዎት ወይም ጣቶችዎ ቀለም ከቀየሩ ወዲያውኑ ከውሃው ይውጡ ።
የዚህ እውነተኛ ጥቅሞች ምንድናቸው?
ከዚህ ጋር የተያያዙ በርካታ ጥቅሞችን በምርምር አግኝቷል። ሆኖም ግን፣ በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። እስካሁን የተገኙትን ዋና ዋና ጥቅሞች እንመልከት።
| ጥቅማ ጥቅም | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የጡንቻ ህመም ቀንሷል | ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ጉንፋኑ የደም ሥሮችን በመገደብ የጡንቻ ጉዳትንና እብጠትን ይቀንሳል። |
| የጭንቀት መቻቻል | አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል መጠን ሊቀንስ ይችላል። |
| የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር | ለጉንፋን መጋለጥ ሰውነትን በሽታን ለመዋጋት ያዘጋጃል የሚል ንድፈ ሐሳብ አለ፣ ነገር ግን ይህ እስካሁን ድረስ በፍፁም አልተረጋገጠም። |
| የደም ስኳር ቁጥጥር | ይህንን አዘውትሮ ማድረግ የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ያሻሽላል እና የታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። |
| የልብ ጤና | አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ ለልብ ጤና ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ ድንገተኛ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ በልብ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚፈጥር አደጋው ከፍተኛ ነው። |
| የስሜት መጨመሪያ | ከዚህ በኋላ ብዙ ሰዎች ጥሩ የደህንነት ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ ሊሆን የቻለው ኢንዶርፊኖች ማለትም የሰውነት ደስተኛ ሆርሞኖች በመልቀቃቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል። |
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች ምንድናቸው?
ከጥቅሞቹ በተጨማሪ በርካታ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች አሉ። እነዚህን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
| የጎንዮሽ ጉዳት | ምን ሊከሰት ይችላል? |
|---|---|
| ቀዝቃዛ ድንጋጤ | በድንገት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ ፈጣን መተንፈስ፣ የልብ ምት መጨመር፣ የደም ግፊት መጨመር እና የንቃተ ህሊና ማጣት ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ጊዜ የመስመጥ አደጋ ከፍተኛ ነው። |
| በእግሮችና እግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት | ወሳኝ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ ወደ እጅና እግር የሚፈሰው የደም ፍሰት ይቀንሳል። ይህም የመደንዘዝ እና እጆችንና እግሮችን የመቆጣጠር ችግር ሊያስከትል ይችላል። |
| ሃይፖቴርሚያ | ለረጅም ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከቆዩ የሰውነትዎ ሙቀት ወደ አደገኛ ደረጃ ሊወርድ ይችላል። ይህ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ነው። ምልክቶቹ ከመጠን በላይ መንቀጥቀጥ፣ የተዛባ ንግግር እና እንቅልፍ ማጣትን ያካትታሉ ።ምልክቶች ናቸው። |
| የመስጠም አደጋ | ከላይ ከተጠቀሱት ሁኔታዎች ውስጥ ማናቸውም በተለይም ከቤት ውጭ የመስጠም አደጋን ይጨምራሉ። |
ይህንን ማድረግ የሌለበት ማነው?
ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም፣ እና በተለይ የተወሰኑ የጤና እክሎች ላለባቸው ሰዎች በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት፣ በተለይም የልብ ህመም ካለብዎት፣ ይህንን ከመሞከርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
የሚከተሉት የጤና እክሎች ካሉብዎት ቅዝቃዜን ያስወግዱ፡
- ማንኛውም የልብ በሽታ ወይም የልብ በሽታ ታሪክ
- የስኳር በሽታ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ደካማ የደም ዝውውር
- የሬናውድ ክስተት - ወደ ጣቶች የሚሄደውን የደም ፍሰት የሚጎዳ ሁኔታ
- ፐርፌራል ኒውሮፓቲ
- ደም በደም ስሮች ውስጥ የሚከማችባቸው ሁኔታዎች (የደም ሥር ስቴሲስ)
- እንደ ጉንፋን አግሉቲኒን በሽታ ያሉ የደም ሴሎችን የሚነኩ በሽታዎች
እንዲሁም ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ምክንያቱም አንዳንድ መድሃኒቶች ይህንን አደገኛ ሊያደርጉት ይችላሉ።
አንዳንድ በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት?
ጀማሪ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ መጠበቅ አለበት። ቢበዛ ከ10 ደቂቃ በላይ መቆየት አይመከርም። ከ30 ደቂቃ በላይ ከቆዩ፣ የሃይፖሰርሚያ በሽታ የመያዝ እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ የለብዎትም?
ከውሃው እንደወጡ ወዲያውኑ ወደ ሳውና ወይም ወደ ሙቅ ገንዳ አይሂዱ። ድንገተኛ የሙቀት ለውጥ በሰውነት ላይ ከባድ ነው። እንዲሁም በሚሞቁበት ጊዜ አልኮል ወይም ትምባሆ አይጠቀሙ።
ይህ ቀዝቃዛ ሻወር ከመውሰድ ጋር ተመሳሳይ ነው?
ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ከእነዚህ ጥቅሞች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሰጣል። እና በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው። ከጉንፋን በፊት ሰውነትዎን ከጉንፋን ጋር ለማላመድ ጥሩ መንገድ ነው።
ከቀዝቃዛ ዝርፊያ በኋላ ምን ማድረግ?
ሰውነትዎን ወዲያውኑ ያድርቁ እና ደረቅ ልብሶችን ይልበሱ። ሞቅ ያለ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ። ሰውነትዎን በደንብ ያሞቁ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮልድ ፕሉንግ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን እና የአእምሮ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል።
- ይሁን እንጂ እንደ 'ቀዝቃዛ ድንጋጤ' እና 'ሃይፖተርሚያ' ያሉ ከባድ አደጋዎችም አሉ።
- ይህንን ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ፣ በተለይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ፣ በጣም አጭር ጊዜ (ከ30-60 ሰከንዶች) ብቻ በውሃ ውስጥ ይቆዩ።
- ይህንን ከቤት ውጭ (ወንዝ፣ ባህር) የምታደርገው ከሆነ ብቻህን አታድርገው። ሁልጊዜ ስለ ደህንነት ተጠንቀቅ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። ምንም አይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ከውሃው ይውጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር