ቤት ውስጥ መቆየት አሁን የተለመደ ነው? ይህ ልማድ ጤናዎን የሚነካባቸው 4 መንገዶች (የአኗኗር ዘይቤ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል)

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ እያሳለፍክ ነው አይደል? ምናልባት አሁን 'ከቤት እየሠራህ' ስለሆነ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ቤት ውስጥ መቆየት የተለመደ ሆኗል። ለዚህ አዎንታዊ ገጽታዎች ቢኖሩም፣ ጤንነታችንን ባልጠበቅነው መንገድ ሊነኩ የሚችሉ አሉታዊ ገጽታዎችም አሉ። ብቸኝነት፣ የስክሪን ጊዜ መጨመር እና የአካል ብቃት ትምህርት መቀነስ ዋና ዋናዎቹ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ቤት ውስጥ መቆየት ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት፣ የምንወዳቸውን ነገሮች ለማድረግ እና ቤት ውስጥ ለመብላት ተጨማሪ ጊዜ ሰጥቶናል። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ በአራት ቁልፍ የጤና ገጽታዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ እና እንዴት በተሻለ መንገድ መጠቀም እና ጤናማ ሆነን እንደምንቆይ እንነጋገር።

ምግብ እና መጠጥ፡- በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ ጥሩ ነው፣ ግን ትክክለኛው መንገድ ነው?

አብዛኛውን ጊዜያችንን ቤት ውስጥ ስለምናሳልፍ፣ ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰልና መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ከሱቅ ከተገዛ ምግብ ይልቅ ጤናማና ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው ምግብ እናገኛለን።

ችግሩ ግን የምንበላበት መንገድ ነው። ቴሌቪዥን እየተመለከቱ፣ በስልክዎ ላይ ሲያንሸራትቱ ወይም ካሜራው ጠፍቶ በZoom ስብሰባ ላይ ምግብ እየበሉ ነው? እንደዚህ አይነት ሌላ ነገር እያደረጉ መመገብ አእምሯችንን ሆዳችን ሞልቷል ከሚለው ምልክት ሊያዘናጋው ይችላል። ከዚያም ሳናውቀው ከሚገባው በላይ ምግብ እንበላለን።

ታዲያ ለዚህ መፍትሄው ምንድን ነው?

ቀላል። በቀን አንድ ጊዜ ምግብ ይመገቡ፣ ምንም አይነት ስክሪን ሳይመለከቱ፣ እና በምግቡ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ቀስ ብለው ይበሉ፣ የምግቡን ቀለም፣ ሽታ እና ጣዕም ያጣፍጡ። ቀስ ብለው ሲመገቡ፣ 20 ደቂቃ ያህል ሲወስዱ፣ ምግቡ የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል። ከዚያም በምራቅችን ውስጥ ያሉት ኢንዛይሞች ምግቡን በደንብ ለመፍጨት ይረዳሉ፣ እናም ሰውነታችን ንጥረ ነገሮቹን በተሻለ ሁኔታ ሊመግብ ይችላል።

ብዙ ጊዜ ከማድረሻ አገልግሎት ምግብ የሚያዝዙ ከሆነ፣ ከመብላትዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና አንዳንድ አትክልቶችን ቆራርጠው ሰላጣ ያዘጋጁ። በእያንዳንዱ ውሳኔዎ እራስዎን ይጠይቁ፡- "ለበሽታ ወይም ለጤንነት እመርጣለሁ?"

ዘና ማለት፡- በእርግጥ ዘና እያልክ ነው? ወይስ በስልክህ ላይ እያሸበለልክ ነው?

ቤት ውስጥ መሆን ዘና ለማለት እና የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል (የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ)። አእምሮዎን በእውነት የሚያረጋጋ ነገር ሲያደርጉ የሰውነትዎ 'የማረጋጋት ስርዓት' ይነቃቃል። በሕክምና ውስጥ ይህንን 'ፓራሲምፓቲስ የነርቭ ስርዓት' ብለን እንጠራዋለን። ይህ የልብ ምታችንን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

ነገር ግን እዚህ ላይ ትልቁ ችግር ብዙ ሰዎች "ዘና ማለትን" ቴሌቪዥን መመልከት ወይም በስልካቸው ላይ በማህበራዊ ሚዲያ ማሸብለል አድርገው ማሰባቸው ነው።

እውነተኛ መዝናናት አእምሮዎም ሆነ ሰውነትዎ በጣም ዘና የሚያደርጉበት ወቅት ነው። ይህ ከአንጎላችን ወደ አንጀታችን የሚሄደውን "ቫገስ ነርቭ" የሚባል ልዩ ነርቭ ያነቃቃል። ይህንን ነርቭ እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ባሉ ነገሮች ማነቃቃት ይችላሉ። ነገር ግን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እየተንሸራተቱ ሲሄዱ፣ የሚሆነው ነገር ሰውነትዎ "አድሬናሊን" እና "ኮርቲሶል" የሚባሉትን የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምለጥ ነው። ከዚያም የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ እና የበለጠ ይደክማል።

ስለዚህ በእውነት ዘና ብለው እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ስማርት ሰዓት የሚጠቀሙ ከሆነ የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት (HRV) ያረጋግጡ። በጥልቀት ሲተነፍሱ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ሲራመዱ፣ ይህ የHRV እሴት ይጨምራል፣ ይህም ማለት ዘና እያደረጉ ነው ማለት ነው።

እንቅልፍ፡- ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ መቆየት ጥሩ እንቅልፍ ከመተኛት ጋር ተመሳሳይ ነው!

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ከበፊቱ በበለጠ ለ16 ደቂቃ ያህል ይተኛሉ። ይህ ጥሩ ቢሆንም፣ እንደ ዶክተሮች ግን ትንሽ ችግር አለብን።

"በእርግጥ ጥሩ እንቅልፍ ትተኛለህ? ወይስ ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ ትቆያለህ?"

ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ቢተኙም እንኳ ጠዋት ላይ እድሳት እንደማያደርጉ ይናገራሉ። በቅርቡ፣ ቲኮታክ"የአልጋ መበስበጥ" የሚባል አዝማሚያ አለ። ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መቆየት፣ እረፍት እያደረጉ እንደሆነ በማስመሰል ነው። ነገር ግን የእንቅልፍ ባለሙያዎች ይህ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ሰዓት (የሰርኬዲያን ሂደት) እንደሚያስተጓጉል ይናገራሉ።

ጥሩ እና የሚያድስ እንቅልፍ ለማግኘት፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን (የእንቅልፍ ንፅህና) መከተል ያስፈልግዎታል።

• ማታ ላይ መብራቱን ይቀንሱ፡- ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት በቤትዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያደበዝዙ።
• ከስክሪኖች ይራቁ፡- ከመተኛታችሁ በፊት ስልክዎን፣ ቴሌቪዥንዎን ወይም ኮምፒውተርዎን መመልከት አእምሮዎን ከማነቃቃት ባለፈ ያነቃቃዋል። ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ የሚያመጡ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል።
• በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- በቀን ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ እና ለፀሐይ ብርሃን የተጋለጠ ሰው በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛል።
• 'የመኝታ ሰዓት' ሥርዓት ፍጠር ፡ ልክ አንድ ትንሽ ልጅ እንዲተኛ እንደምታደርገው ሁሉ፣ ለመተኛት ራስህን አዘጋጅ። መጽሐፍ ማንበብ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ነገሮችን ሞክር።

የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

ማህበራዊ ግንኙነቶች፡- ቤተሰብ በቂ አይደለም፤ ጓደኞች በህይወት ውስጥም አስፈላጊ ናቸው!

እውነት ነው ቤት ውስጥ መቆየት ከቤተሰባችን ጋር ተጨማሪ ጊዜ እንድናሳልፍ ያስችለናል። ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው። ነገር ግን የማናውቀው አንድ ነገር ከጓደኞቻችን ጋር ጊዜ ማጣታችንን ነው።

በአሜሪካ የተካሄደ አንድ ጥናት በጣም አስደሳች ነገር አግኝቷል። "ሩቅ በሆነ ቦታ ላይ ብትሆኑና ጎማው ቢተነፍስብዎትና ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥም እርዳታ ቢያስፈልግዎት፣ ደውለው 'እርዳታ እፈልጋለሁ' ብለው የሚጠይቁት ሰው ይኖርዎታል?" ተብሎ ሲጠየቅ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ምንም መልስ አልነበራቸውም።

ይህ ምን ያሳያል? የቤተሰብ ግንኙነቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ወገን ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ፣ ወላጆች ልጆቻቸውን ሲንከባከቡ)። ነገር ግን ጓደኝነት ለሁለቱም ጠቃሚ እና እርስ በርስ የሚስማማ ግንኙነት ነው። ለአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ ነው። ብቸኝነት ለብዙ የአእምሮ እና የአካል ሕመሞች አስተዋጽኦ የሚያደርግ ነገር ነው።

ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ለጓደኞችዎ በፕሮግራምዎ ውስጥ ጊዜ መመደብ ነው። ምናልባት ከቤተሰብዎ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም ይገናኙዋቸው። ከዚህ የሚያገኙት የአእምሮ ደስታ በቀሪው የሕይወትዎ ዘመን ጥሩ ኢንቨስትመንት ይሆናል።