አንተም ልትቋቋመው የማትችለው ሀዘን አለህ? እስቲ ስለ (ውስብስብ ሀዘን) እንነጋገር።

በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት፣ የቅርብ ሰው ስናጣ፣ የቤተሰብ አባል፣ ጓደኛ ወይም የምንወደው ሰው፣ ብዙ ሀዘንና ህመም መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ይህ ተፈጥሮ ነው። ይህ ሀዘን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና ወደ መደበኛ ህይወት እንለወጣለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ሀዘን አይቀንስም፣ በልባችን ውስጥ ተጣብቆ ይባባሳል፣ እየባሰ ይሄዳል፣ እና የዕለት ተዕለት ተግባራችንን በትክክል እንኳን ማከናወን አንችልም። በሕክምና ' ውስብስብ ሀዘን' ብለን የምንጠራው ይህ ነው፣ ከመደበኛ ሀዘን በላይ የሚዘልቅ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ከባድ የሆነ ሀዘን ።

ታዲያ ይህ (ውስብስብ ሀዘን) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ውስብስብ ሀዘን አንድን ሰው ከሞት በኋላ የሚከሰት በጣም ኃይለኛ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሀዘን አይነት ነው። በዚህ አይነት ሀዘን ውስጥ የሚሰማዎት ስሜቶች እና ሀሳቦች በጊዜ ሂደት አይጠፉም። በምትኩ፣ ቀኑን ሙሉ ህይወትዎን እየወሰዱ በአእምሮዎ ውስጥ ያለማቋረጥ እየገቡ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።

አብዛኛውን ጊዜ፣ አንድን ሰው ስናጣ፣ በጭቃ ጉድጓድ ውስጥ እንደተጣበቅን፣ በጭጋግ ውስጥ እንደጠፋን ወይም ከውሃ ለመውጣት እንደታገልን ይሰማናል። ህመም፣ ሀዘን እና ምናልባትም ቁጣ ሊኖር ይችላል። ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ሕይወታችንን እንደገና መኖር እንጀምራለን። ሆኖም፣ በዚህ (ውስብስብ ሀዘን) በሚባለው ሁኔታ ይህ አይከሰትም። ያ ሀዘን በራሱ አይጠፋም። በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ጉዳት ያስከትላል፣ እና በጣም ይደክመዎታል።

ውስብስብ የሆነ ሀዘን ካለብዎት፣ የሚከተሉትን ሊሰማዎት ይችላል፡

• ስለጠፋው ምክንያት ወይም በወቅቱ ስለተከሰቱት ክስተቶች የማይቋቋመው ሸክም ይሰማኛል።
• ይህ ኪሳራ ወደፊት ስለሚሆነው ነገር በጣም ያስጨንቀኛል።
• የጠፋውን ሰው የሚያስታውሷቸውን ነገሮች ለማስወገድ ይሞክራሉ፣ ወይም አእምሮአቸውን በእነዚያ ትዝታዎች ይሞላሉ።

ዶክተሮች ለዚህ ሁኔታ (ውስብስብ ሀዘን) ሌሎች በርካታ ስሞችን ይጠቀማሉ፡

• `(ረጅም ሀዘን)` (ረጅም ሀዘን)
• `(ሥር የሰደደ ሀዘን)` (ሥር የሰደደ ሀዘን)
• `(ቋሚ ውስብስብ የሐዘን መታወክ)` (ቋሚ ውስብስብ የሐዘን መታወክ)

በተለመደው ሀዘን እና ውስብስብ ሀዘን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ሁላችንም ሀዘንን በተለየ መንገድ እናጋጥመዋለን። አንዳንድ ሰዎች በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊያልፉት ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ወራትን ሊወስዱ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን በተወሳሰበ ሀዘን እና በሌሎች የሀዘን ዓይነቶች መካከል ያለው ዋና ልዩነት ከጠፋ በኋላ ለስድስት ወራት ወይም ለአንድ ዓመት ሊቆይ የሚችል እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እስከማጣት ደረጃ ድረስ ሊጎዳ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ የቅርብ ጓደኛህ እናት ትሞታለች። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ማዘን፣ ማልቀስ፣ የምግብ ፍላጎቷን ማጣት እና እንቅልፍ አለመተኛት የተለመደ ነው። ነገር ግን ከአንድ ዓመት ገደማ በኋላ፣ አሁንም በአግባቡ ካልበላች ወይም ካልጠጣች፣ ወደ ሥራ ካልሄደች፣ ከማንም ጋር ካልተነጋገረች፣ እና ያለማቋረጥ እያለቀሰች እና ስለጠፋችው እናቷ እያሰበች ከሆነ፣ ትንሽ መጨነቅ አለብን። ይህ (የተወሳሰበ ሀዘን) ሊሆን ይችላል።

ሁሉም ሰው ሀዘንን የሚቋቋመው በተለየ መንገድ ነው?

አዎ፣ በፍጹም። አንድን ሰው ስናጣ ሁላችንም ብናዝንም፣ ያንን ሀዘን የምንቋቋመውና የምንቋቋመው መንገድ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። ይህንን ሊነኩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• የእርስዎ ዳራ ፡ እንዴት እንዳደጉ፣ ልምዶችዎ።
• እምነቶችህ፡- ሃይማኖታዊ እምነቶች፣ ለሕይወት ያላቸው አመለካከት።
• ከጠፋብህ ሰው ጋር ያለህ ግንኙነት ፡ ያ ሰው ከአንተ ጋር ምን ያህል ቅርብ እንደነበር እና ለሕይወትህ ምን ያህል አስፈላጊ እንደነበር።

ሁላችንም የተለያየ ስብዕና አለን። የምንኖርበት አካባቢም ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህ ሁሉ ሀዘንን እንዴት እንደምንቋቋም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ይህ ሁኔታ (ውስብስብ ሀዘን) ምን ያህል የተለመደ ነው?

እስካሁን በተካሄደው ጥናት መሠረት፣ 7% የሚሆኑት ሀዘን የሚሰማቸው አዋቂዎች ውስብስብ ሀዘን ሊያጋጥማቸው እንደሚችል ይገመታል። ይህ የአእምሮ ሕመሞችን የሚመድብ መመሪያ በሆነው በምርመራ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ሕመሞች መመሪያ (DSM-5) ውስጥ የተጨመረ አዲስ ሁኔታ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር እየተደረገ ነው።

ውስብስብ የሐዘን ምልክቶች ምንድናቸው?

ውስብስብ የሆነ የሐዘን ስሜት ካለብዎት፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ስለ ኪሳራው ከመጠን በላይ የሚረብሹ፣ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦችን መሸከም የማይቻል።
• ጠንካራ ናፍቆት፣ የማይቋቋመው የአእምሮ ህመም (የጠፋው ሰው ተመልሶ እንደሚመጣ የሚሰማኝ ስሜት)።
• የጠፋውን ሰው ማሳሰቢያዎች መካድ፣ ማስወገድ ወይም ችላ ማለት። ወይም በምትኩ፣ የጠፋውን ሰው ማሳሰቢያዎች (ለምሳሌ ልብሶች፣ ስዕሎች) እራስዎን ለመክበብ መሞከር።
• ከጠፋ በኋላ በህይወት ውስጥ ምንም ዓላማ እንደሌለ የሚሰማ ስሜት።
• ኪሳራ እንደተከሰተ መቀበል ከባድ ነው።

በተጨማሪም፣ ውስብስብ የሆነ ሀዘን የሚከተሉትን ሁኔታዎች ሊያስከትል ይችላል፡

• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ።
• እንቅልፍ ማጣት ።
• ከባድ ውጥረት ።
• ምግቡ ጣዕም የለውም።
• ከሌሎች ጋር ማህበራዊ መሆን፣ ብቻቸውን ለመሆን መሞከር ይከብዳል።
• የአካላዊ ጤና መበላሸት።
• ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት መጠበቅ እና የግል ኃላፊነቶችን መወጣት አለመቻል።

አስፈላጊ፦ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ ከዶክተር፣ ከአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ይፈልጉ። ብቻዎን አይሂዱ።

(የተወሳሰበ ሀዘን) መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የዚህ ሁኔታ ዋና ምክንያት ኪሳራ ነው። የሚወዱት ሰው ሞት፣ ፍቺ፣ ምናልባትም ሥራ ማጣት ወይም ቤት መቀየር የመሰለ ነገር ሊሆን ይችላል። ማጣት ሰዎችን በተለያዩ መንገዶች ይጎዳል። ለአንዳንዶች የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

ውስብስብ የሆነ የሐዘን ስሜት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ከሚከተሉት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ካለዎት፣ ውስብስብ የሆነ ሀዘን የመያዝ ዕድሉ በትንሹ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል፡

• ድንገተኛ እና ያልተጠበቀ ኪሳራ መጋፈጥ፤ለምሳሌ፣ በአደጋ ወይም ራስን በማጥፋት ምክንያት የሚደርስ ሞት።
• ከቤተሰብዎ ጋር በጣም የሚቀራረብ ሰው ማጣት፡- ወላጅ፣ ወንድም ወይም እህት፣ ልጅ ወይም የትዳር ጓደኛ።
• ከጠፋብህ ሰው ጋር በጣም የጠበቀና የግል ግንኙነት አለህ።
• በደረሰበት ጉዳት ወቅት ከባድ የአካል ጉዳት ይደርስበታል።
• ቀደም ሲል የነበረ የአእምሮ ጤና ችግር (ለምሳሌ `(ድብርት)` ወይም `(ጭንቀት)`)።

በተወሳሰበ ሀዘን ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ውስብስብ የሆነ ሀዘን በአእምሮዎም ሆነ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከዚህ ጋር ተያይዞ ሊከሰቱ ከሚችሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• የመንፈስ ጭንቀት ።
• ጭንቀት ።
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ድርቀት (በቂ ምግብ ባለመብላት ወይም ባለመጠጣት ምክንያት)።
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ።
• የልብ ሕመም ።
• ከፍተኛ የደም ግፊት ።
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መዛባት ወይም የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም መዛባት ። አንዳንድ ሰዎች ህመሙን መቋቋም ስለማይችሉ ወደ አልኮል ወይም ወደ አደንዛዥ ዕፅ ሊዞሩ ይችላሉ፣ ይህም ሁኔታውን ያባብሰዋል።

(ውስብስብ ሀዘን) እንዴት መለየት ይቻላል?

ውስብስብ የሆነ ሀዘን እንዳለቦት ወይም እንደሌለብዎት በትክክል የሚወስን ዶክተር ነው። የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገባሉ

• የሐዘን ምልክቶችዎ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ጤናዎን ነክተው እንደሆነ።
• እነዚህ ምልክቶች በአዋቂ ሰው ሁኔታ ቢያንስ ለአንድ ዓመት ከጠፉ በኋላ ይቀጥላሉ ወይስ በትናንሽ ልጅ ሁኔታ ስድስት ወር ።
• ምርመራ ከመደረጉ በፊት ቢያንስ ለአንድ ወር እነዚህን ምልክቶች በየቀኑ እያጋጠሙዎት እንደሆነ።

በተጨማሪም፣ ምርመራውን ለማረጋገጥ፣ ዶክተሩ ቢያንስ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ሦስቱን ይመረምራል

• የእናንተ ክፍል በመጥፋቱ እንደሞተ ይሰማዎታል።
• ኪሳራው እንደተከሰተ ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን።
• ኪሳራውን የሚያስታውሱህን ነገሮች ማስወገድ።
• ከባድ የአእምሮ ህመም መሰማት።
• ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አለመቻል።
• የስሜት መቃወስ ማጣት ወይም የስሜት መቃወስ ስሜት።
• ሕይወት ከጠፋ በኋላ ትርጉም የላትም የሚል ስሜት።
• ብቸኝነት፣ ከሌሎች የመለየት ስሜት።

ለተወሳሰበ ሀዘን ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለኮምፕሊትድ ሐዘን ሕክምናዎች አሉ። ብዙ ሰዎች ኮግኒቲቭ ቢሄቫቲቭ ቴራፒ (CBT) የሚባል ሕክምና በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። በቀላል አነጋገር፣ CBT

• የኪሳራውን እውነታ እንድትቀበሉ ያግዝዎታል።
• ከዚህ ኪሳራ ጋር ህይወትን እንድትላመዱ ያግዝዎታል።
• ከማጣትህ በፊት ከሠራሃቸው ነገሮች፣ ከነበርካቸው ሰዎች ጋር እንደገና እንድትገናኝ መርዳትህ።
• በአእምሮም ሆነ በአካል በመፈወስ የግል ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።

እንዲሁም፣ የሐዘን ድጋፍ ሰጪ ቡድኖችን መቀላቀል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ቡድኖች ተመሳሳይ ኪሳራ ያጋጠማቸው ሰዎች አንድ ላይ ተሰባስበው ህመምዎን የሚረዱባቸው ናቸው። እዚያም ልምዶችዎን ማካፈል፣ ሌሎችን ማዳመጥ እና ብቻዎን እንዳልሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።

እንደ ድብርት ያሉ በተወሳሰበ ሀዘን ምክንያት ሌሎች ችግሮች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

ከህክምናው በኋላ ምን ያህል ጊዜ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል?

ለዚህ ትክክለኛ የጊዜ ገደብ የለም። የሁሉም ሰው የማገገሚያ ሂደት እና የማገገሚያ መጠን የተለያዩ ናቸው። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወራት ሊወስድ ይችላል፣ ወይም ዓመታት ሊወስድብዎ ይችላል። ቴራፒስትዎ በግል ግቦችዎ ላይ በመመስረት ህክምናዎን ለማቀድ ከእርስዎ ጋር ይሰራል። ታጋሽ መሆን እና ለህክምናዎ ቁርጠኛ መሆን አስፈላጊ ነው።

(ውስብስብ ሀዘን) ካለብኝ ምን መጠበቅ አለብኝ?

ከኪሳራ ጋር መኖር ቀላል አይደለም። አእምሮዎ በስሜቶች የተሞላ ሲሆን ይህም አካላዊ ጤንነትዎንም ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች ሕይወትዎን እየተቆጣጠሩ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ። በራስዎ መቋቋም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል፣ ለምሳሌ ወደ መጀመሪያው የዶክተር ቀጠሮ መሄድን የመሳሰሉ የታመነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ እርዳታ ይጠይቁ።

ያስታውሱ፣ ውስብስብ የሆነ ሀዘን ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። በቴራፒ እና የድጋፍ ቡድኖች በኩል መሻሻል ይችላሉ። የት መጀመር እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከዋናው የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል። እና ሀዘንዎ አካላዊ ጤናዎን የሚጎዳ ከሆነ፣ እሱ ወይም እሷም በዚህ ረገድ ሊረዳዎት ይችላል።

ውስብስብ የሆነ ሀዘንን መከላከል ይቻላል?

ውስብስብ የሆነ ሐዘንን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የሚያስችል መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• ከጠፋ በኋላ የአእምሮ ጤና አማካሪን ማነጋገር።
• የሚወዱህ እና የሚረዱህ ሰዎች ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መገንባት።
• ከጠፋ በኋላ የሐዘን ድጋፍ ሰጪ ቡድንን መቀላቀል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከጠፋብዎት ከአንድ አመት በኋላም ቢሆን አሁንም ከባድ ሀዘን የሚሰማዎት ከሆነ እና ሀዘኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንዳያደርጉ እና መደበኛ ህይወት እንዳይኖሩ እያገደዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።ዶክተሩ ለማገገም ሊረዳዎ ይችላል።

በተለይም፣ ስለ ሕይወትዎ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ እና ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት፣ እባክዎን ለአንድ ሰከንድ አያዘገዩ እና ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ ወይም ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርን ሲጎበኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፡

• ሀዘንን ለመቋቋም የሚረዱኝ የትኞቹ የሐዘን ምንጮች አሉ? እነሱን መጥቀስ እችላለሁ?
• ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አለብኝ?
• መድሃኒት መውሰድ ያስፈልገኛል? ከሆነስ የጎንዮሽ ጉዳቶቹ ምንድናቸው?
• ይህ (የተወሳሰበ የሐዘን) ሁኔታ በእኔ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል?
• ወደ መደበኛ ልማዴ እንዴት መመለስ እችላለሁ?
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች አሉኝ። ለዚህ ህክምና ማግኘት እንድችል ልትረዱኝ ትችላላችሁ?

በመጨረሻም፣ አስታውሱ... (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ውስብስብ የሆነ ሀዘን በደረትዎ ላይ እንደ ትልቅ ሸክም፣ ማለቂያ የሌለው የስሜት ህመም ዑደት ሊመስል ይችላል። ይህንን ሸክም ያለ ህክምና በራስዎ ማሸነፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ምልክቶችዎ በጊዜ ሂደት እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ባሉ ህክምናዎች ሊሻሻሉ ቢችሉም፣ ከጉዳቱ ጋር የተያያዙ ስሜቶች በህይወትዎ ውስጥ እንደገና ሊታዩ ይችላሉ። በዓላት እና የዓመታዊ በዓላት በተለይ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ መረዳት ነው። በእነዚህ በጣም አስቸጋሪ እና ፈታኝ ጊዜያት ሊረዱዎት፣ ከእርስዎ ጋር ሊሆኑ እና ሊያዳምጡዎት የሚችሉ ሰዎች አሉ። ስለዚህ እርዳታ ለመጠየቅ፣ ለመነጋገር፣ ህክምና ለመፈለግ ፈጽሞ አያመንቱ። ማገገም ይችላሉ።

` ውስብስብ ሀዘን፣ ሀዘን፣ ኪሳራ፣ የአእምሮ ጤና፣ የሀዘን ህክምና፣ CBT፣ የስነልቦና ምክር``