ኮምፒውተርዎን ወይም ስልክዎን በመጠቀም አይኖችዎ ደክመዋል? እስቲ ስለ (የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም) እንነጋገር!

አብዛኛውን ቀንዎን በኮምፒውተር ፊት ያሳልፋሉ? ወይስ በስልክዎ ላይ? በዚያን ጊዜ ዓይኖችዎ በጣም ይደክማሉ እና ያመማሉ? ምናልባት ጭንቅላትዎም ይጎዳል። እንዲህ አይነት ምቾት ማጣት ካለብዎት ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው።

የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ `(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` የሚለው ቃል እንደ ኮምፒውተሮች፣ ታብሌቶች እና ስማርትፎኖች ያሉ `ዲጂታል መሳሪያዎችን` ለረጅም ጊዜ ስንመለከት በዓይናችን እና በሰውነታችን ላይ የሚከሰቱ የተለያዩ ምቾት ማጣትን ያመለክታል። ይህ `(ዲጂታል አይን ስትራይን)` ተብሎም ይጠራል። በዚህ መንገድ አስቡት፣ ዓይኖቻችን እንደ ሁለት ካሜራዎች ናቸው። ተመሳሳይ ነገር ደጋግመን ስናደርግ እነሱም ድካም ይሰማቸዋል፣ አይደል? እንደዚያ ነው።

እንደ የዓይን ህመም፣ ማሳከክ፣ የውሃ አይኖች፣ ብዥ ያለ እይታ፣ ብርሃንን ማየት አለመቻል እና ራስ ምታት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ከባድ ሁኔታ አይደለም፣ ነገር ግን ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም የሚያደናቅፍ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በጣም ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ እንኳን መሥራት አይችሉም።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ '(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)' በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዓለም ላይ ከ60 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ይሰቃያሉ። በተለይም በኮቪድ ወረርሽኝ ወቅት ብዙ ሰዎች ከቤት ሆነው ለመስራት፣ ለማጥናት እና ከጓደኞቻቸው ጋር ለመነጋገር 'ዲጂታል መሳሪያዎችን' ይጠቀማሉ። ስለዚህ ይህ ሁኔታ የበለጠ ጨምሯል። አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚያሳዩት በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ 78% የሚሆኑት አዋቂዎች '(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)' ይሰቃያሉ።

ትናንሽ ልጆችም እንኳን ለዚህ ሰለባ እየሆኑ ነው። ከዚህ በፊት ከነበረው በተለየ፣ አሁን እንደ 'የመስመር ላይ' ክፍሎች፣ ጨዋታዎች እና ካርቱን ለመመልከት ስልኮችን እና ታብሌቶችንም ይጠቀማሉ። ስለዚህ፣ ይህ ሁኔታ በልጆች መካከል ወደ 50% - 60% ገደማ አድጓል።

የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው?

"የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም" በጣም የተለመዱ ምልክቶችን እንመልከት።

የአይን ምቾት ማጣት

• የአይን ምቾት ማጣት ፡ ይህ አብዛኛው ሰው የሚያጋጥመው ነገር ነው። ይህም ደረቅ አይን፣ መቅደድን፣ ማሳከክን፣ ማቃጠልን ወይም በአይን ውስጥ አሸዋ እንዳለ የሚመስል ስሜትን ሊያካትት ይችላል።
• የደበዘዘ እይታ፡- በድንገት ነገሮች ግልጽ ያልሆኑ ይሆናሉ፣ ከዚያም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ግልጽ ይሆናሉ። ይህ በተለይ ወደ ላይ እና ወደ ሩቅ ሲመለከቱ ወይም ከሩቅ እና ከዚያም ወደ ታች ሲመለከቱ ሊከሰት ይችላል።
• ለደማቅ ብርሃን ስሜታዊነት፡- ደማቅ ብርሃንን ማየት ከባድ ነው።
• ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ አስቸጋሪ።
• ራስ ምታት፡- በተለይም ከዓይን ጀርባ የሚመጣ ራስ ምታት።

ከዓይን በተጨማሪ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም

ብዙውን ጊዜ "የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም" ያለባቸው ሰዎች በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይም ህመም ያጋጥማቸዋል። የዚህ ምክንያቱ የተሳሳተ አኳኋን ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በመቀመጥ ወይም "ስክሪኑን" ለማየት አንገታችንን በማወዛወዝ ነው። ለዚህም ነው፡

• የአንገት ህመም
• የትከሻ ህመም
• የጀርባ ህመም

እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

ይህ `(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` የሚከሰተው ለምንድን ነው?

ዋናው ምክንያት ለሰዓታት የዲጂታል መሳሪያዎችን "ስክሪኖች" በመመልከት ማሳለፍ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ጊዜ ለሁለት ሰዓታት "ስክሪኖችን" ማየት እንኳን እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል። በ"ስክሪኖች" ላይ ብዙ ጊዜ በማየት የሚያሳልፉት ጊዜ፣ እነዚህን ችግሮች የማየት ዕድሉ ይጨምራል።

ስክሪን ማየት ብቻ አይደለም። እንደ መጽሐፍ ያለ ቅርብ የሆነ ነገር ስንመለከት እንኳን፣ ዓይኖቻችን ለረጅም ጊዜ ይደክማሉ። ነገር ግን ስክሪን ስንመለከት፣ ይህ ድካም የበለጠ ነው። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• 'ትኩረት'ን ያለማቋረጥ መቀየር፡- በ'ስክሪን' ላይ ያሉት ፊደላትና ምስሎች 'ፒክስል' ከሚባሉ በጣም ትናንሽ ነጥቦች የተሠሩ መሆናቸውን ያውቃሉ? ስለዚህ፣ እነዚህን በግልጽ ለማየት ዓይኖቻችን እዚህም እዚያም 'ትኩረት'ን ያለማቋረጥ መቀየር አለባቸው። ዓይኖቻችንን በዚህ መልኩ ማንቀሳቀስ ስንቀጥል፣ ዓይኖቻችን ይደክማሉ።
• የ'ስክሪን' የ'ንፅፅር' ደረጃ ፡ ብዙውን ጊዜ፣ በ'ስክሪን' ላይ ባለው ጽሑፍ እና በ'(ዳራ)' መካከል ያለው ግልጽ ልዩነት '(ንፅፅር)' ዝቅተኛ ነው። ከዚያም ጽሑፉን ለመለየት ዓይኖቻችን ጠንክረው መሥራት አለባቸው።
• የብልጭ ድርግም ማለት መቀነስ ፡ በአማካይ በደቂቃ ከ18 እስከ 22 ጊዜ ያህል እንርገበገባለን። ይህ ለዓይኖች አስፈላጊውን እርጥበት (ቅባት) ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን በሚገርም ሁኔታ፣ ኮምፒውተር ወይም ስልክ ስንመለከት የብልጭ ድርግም የሚሉ ብልጭታዎች ቁጥር በደቂቃ ከ3-7 ጊዜ ይቀንሳል! አንዳንድ ጊዜ ዓይኖቻችንን ሙሉ በሙሉ ጨፍነን አንርገበገብም። በአግባቡ ብልጭ ድርግም ካላደረግን የዓይኖቹ ገጽ መድረቅ ይጀምራል።

ለዚህ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማን ነው?

በቀን ከአራት ሰዓታት በላይ ኮምፒውተር ወይም ሌላ ዲጂታል መሳሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም የመያዝ ዕድሉ ይጨምራል።

እንዲሁም፣ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ካለብዎት፣ ምልክቶቹ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ፡

• "የደረቅ የአይን ህመም" ካለብዎት።
• እንደ ቅርብ እይታ ያሉ ሁኔታዎች በትክክል አልተስተካከሉም ማለት የማጣቀሻ ስህተቶች ።
• የዓይንን የማተኮር ችሎታ የሚጎዳ የዓይን ሕመም ካለብዎት፣ ለምሳሌ እንደ ኮንቨርጀንስ ኢንሱፊኒቲ ያለ ሁኔታ።

ይህንን እንዴት ታውቀዋለህ?

«የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም»ን ለመመርመር፣ «የአይን እንክብካቤ ባለሙያ»ን በእርግጠኝነት ማየት አለብዎት። ዓይኖችዎን በጥንቃቄ ይመረምራል እና ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። የሚሞሉትን «ፎርም» ሊሰጥዎ ይችላል፣ ይህም የሚከተሉትን ሊጠይቅ ይችላል

• ምልክቶችህ ምንድን ናቸው?
• እነዚህ ምልክቶች ምን ያህል ጊዜ ይከሰታሉ?
• ምን ያህል መጥፎ ናቸው?

ለሐኪሙ የበለጠ ዝርዝር መረጃ በሰጡ ቁጥር፣ ሁኔታውን በትክክል ለመመርመር ቀላል ይሆንለታል።ስለዚህ፣ ዲጂታል መሳሪያዎችን በመጠቀም ስለሚያሳልፉት ጊዜ፣ ስለሚሰሩበት አካባቢ፣ ስለሚቀመጡበት መንገድ፣ ስለሚኖሯቸው ሌሎች የጤና እክሎች፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው የዓይን ሕመም ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ዶክተሩ "የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም" እንዳለብዎት ከወሰነ፣ ስለ ህክምናው ያነጋግርዎታል።

ይህንን `(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` እንዴት እናስወግዳለን? (ህክምና)

ይህንን ስናስተናግድ በሦስት ዋና ዋና ነገሮች ላይ እናተኩራለን፤

• ደረቅ አይኖችን መቆጣጠር።
• እይታህን ማስተካከል።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና አካባቢዎን መለወጥ።

ዶክተርዎ የትኞቹ ዘዴዎች ለእርስዎ እንደሚስማሙ ይወስናል። እነዚህን ዘዴዎች በአንድ ጊዜ መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ደረቅ አይኖችን መቆጣጠር

ዲጂታል መሳሪያዎችን ያለማቋረጥ ሲጠቀሙ ዓይኖችዎ መድረቅ የተለመደ ነው። ይህ ወደ ደረቅ የአይን በሽታ ሊያመራ ወይም ያሉትን ሁኔታዎች ሊያባብስ ይችላል። ህክምናው አይኖችዎን እርጥበት ማድረቅ እና ምቾት ማጣትን መቀነስን ያካትታል። ሐኪምዎ የሚከተሉትን ሊመክር ይችላል፡

• አርቲፊሻል እንባዎች፡- እነዚህ በፋርማሲዎች ሊገዙ የሚችሉ የአይን ጠብታዎች ናቸው። እነዚህም ለዓይኖች እርጥበት ለመጨመር ያገለግላሉ።
• ተጨማሪ ብልጭ ድርግም የሚሉ ምክሮች፡- ብልጭ ድርግም ሳይሉ ስክሪንዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ሆን ብለው ብልጭ ድርግም የማለት ልማድ በማድረግ፣ ዓይኖችዎ ከዓይኖችዎ በሚወጣው እንባ እንዲድኑ መርዳት ይችላሉ።
• የዓይን ጠብታዎች ወይም በሐኪም የታዘዙ ሌሎች ሕክምናዎች።

እይታህን ማስተካከል

ትንሽ የሪፍራክቲቭ ስህተት እንኳን ካለብዎት የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ በግልጽ ለማየት እንዲረዳዎት መነጽር ወይም የመገናኛ ሌንሶችን ሊመክርዎት ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች "የኮምፒውተር መነጽሮች" የሚባል አይነት መነጽር በጣም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። እነዚህ መነጽሮች ነገሮችን በመካከለኛ ርቀት (ማለትም እንደ መጽሐፍ ቅርብ ሳይሆን እንደ ቴሌቪዥን በጣም ሩቅ አይደለም) እንዲያዩ የሚያስችልዎትን እይታ ያስተካክላሉ፣ ለምሳሌ የኮምፒውተር "ስክሪን" በግልጽ። ከፈለጉ፣ "የፀረ-ነጸብራቅ" ቴክኖሎጂ ያላቸው ሌንሶችን መምረጥ ይችላሉ፣ ይህም ከ"ስክሪኑ" የሚያወጣውን ነጸብራቅ ይቀንሳል።

"ሰማያዊ ብርሃን"ን የሚዘጉ መነጽሮችን ሰምተው ይሆናል። ነገር ግን እነዚህ መነጽሮች በእርግጥ ምንም አይነት ጥቅም እንዳላቸው እስካሁን ድረስ ምርምር አላረጋገጠም። ስለዚህ እንደዚህ አይነት መነጽሮችን መጠቀም ከፈለጉ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና አካባቢዎን መቀየር

ዶክተሩ ዲጂታል መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ ልማዶችዎን እና አካባቢዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ምክር ይሰጥዎታል። እንዴት እንደሚቀመጡ፣ መሳሪያን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚመለከቱ እና በክፍሉ ውስጥ ስላለው መብራት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በህመም ምልክቶችዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች እነሆ፡

• የስክሪን ጊዜን ይቀንሱ፡- ከተቻለ በቀን ከአራት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ዲጂታል መሳሪያዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
• አዘውትረው እረፍት ይውሰዱ፡- በስራ ወይም በሌሎች ምክንያቶች በዲጂታል መሳሪያዎች ላይ ጥገኛ ከሆኑ፣ በየሁለት ሰዓቱ የ15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። በዚያ ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ስክሪን አይመልከቱ። እንዲሁም ዓይኖችዎ ቅርብ የሆኑ ነገሮችን እንዳያዩ እረፍት ይስጡ እና የ20-20-20 ህግን ይከተሉ። ይህ ማለት በየ20 ደቂቃው ቢያንስ 20 ጫማ ርቀት ላይ የሆነ ነገር ለ20 ሰከንዶች ያህል ይመልከቱ ማለት ነው።
• ምቹ ቦታ ያግኙ፡- ergonomic workstation ማለትም ለሰውነትዎ ምቹ የሆነ ቦታ ይፍጠሩ። ይህ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ወይም ስክሪኑን ሲመለከቱ አንገትዎን በማዘንበል የሚፈጠረውን የአይን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
• የብርሃን ነጸብራቅንና አንጸባራቂን ይገድቡ ፡ ከመስኮቶችና ደማቅ መብራቶች የሚወጣው ደማቅ ብርሃን ከኮምፒውተርዎ ስክሪን ላይ ሊያንጸባርቅና የዓይን ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ኃይለኛ የፀሐይ ብርሃን በመስኮቶች በኩል የሚመጣ ከሆነ መጋረጃዎቹን ይዝጉ። በኮምፒውተርዎ አቅራቢያ ላሉ መብራቶች ዝቅተኛ ዋት ያላቸው አምፖሎችን ይጠቀሙ፣ እና ደማቅ የላይኛው መብራቶችን ያስወግዱ።
• የስክሪንዎን ብሩህነት እና ንፅፅር ያስተካክሉ ፡ የስክሪንዎ ብሩህነት በክፍሉ ውስጥ ካለው የብርሃን ደረጃ ጋር መስተካከል አለበት። ይህ ማለት የስክሪንዎን ብሩህነት እንደ ቀኑ ሰዓት ማስተካከል ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ንፅፅሩን ከ60% - 70% አካባቢ ማቆየት ለዓይኖች ምቹ ነው።
• ቅርጸ-ቁምፊውን ትልቅ ያድርጉት ፡ በጣም ትንሽ ቅርጸ-ቁምፊዎችን ለማንበብ አይሞክሩ። ቅርጸ-ቁምፊው `መጠን 12` እንኳን ካልሆነ `ማጉላት` ይሞክሩ። እንዲሁም፣ በተቻለ መጠን `በቀላል ዳራ` (ጥቁር ህትመት) ላይ ጥቁር ቅርጸ-ቁምፊዎችን ለማንበብ `ቅንጅቶችን` ያስተካክሉ።

እራስዎን ከኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድሮም ('ኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም') እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከላይ በተወያየንባቸው የሕክምና ዘዴዎች ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና አካባቢዎን ለመቀየር የሚረዱ ብዙ ምክሮች ከዚህ `(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እንደ "ኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም" ያሉ የአይን ጫናዎችን መከላከል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ለስራ፣ ለመዝናኛ እና ለማህበራዊ ግንኙነት "ዲጂታል መሳሪያዎች" ላይ እንተማመናለን። ነገር ግን እረፍት መውሰድ እና ለዓይኖችዎ ትንሽ ተጨማሪ እንክብካቤ ማድረግ የእነዚህን የሚያበሳጩ እና የተለመዱ ምልክቶችን አደጋ ለመቀነስ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።

`(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` ሙሉ በሙሉ ይሻሻላል?

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የስክሪን ጊዜዎን ሲቀንሱ ምልክቶቹ ይጠፋሉ። ሆኖም ግን፣ ዲጂታል መሳሪያዎችን ያለማቋረጥ የሚጠቀሙ ከሆነ ምልክቶቹ ሊመለሱ ወይም ሊባባሱ ይችላሉ። ይህንን ሁኔታ ለረጅም ጊዜ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ በተለይም ሥራዎ ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተር መጠቀም የሚጠይቅ ከሆነ።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብን?

የዓይን ምርመራ ለማድረግ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የዓይን ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ፣ ስለ ዓይንዎ አጠቃላይ ጤና መማር እና ስለሚያጋጥምዎት ማንኛውም ችግር መነጋገር ይችላሉ።

ነገር ግን፣ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ፣ አንድ ዓመት ሳይጠብቁ ዶክተር ማየት አለብዎት፡

• አዲስ የ`(የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም)` ምልክቶች ከታዩ።
• ህክምና ቢኖርም ምልክቶቹ እየተባባሱ ከሄዱ።

ዶክተርዎን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

የዲጂታል መሳሪያ ተጠቃሚ ከሆኑ፣ የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም የመያዝ አደጋን በተመለከተ የበለጠ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎን መጠየቅ የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች እነሆ፡

• «የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም» የመያዝ አደጋ ላይ ነኝ?
• ምን አይነት ምልክቶችን ማየት አለብኝ?
• በዲጂታል መሳሪያዎች ምክንያት የሚፈጠሩ የአይን ችግሮችን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ለአዳዲስ መነጽሮች ወይም የመገናኛ ሌንሶች የሐኪም ማዘዣ ያስፈልገኛል?
• መነጽሬን ወይም የመገናኛ ሌንሴን መቼ መልበስ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

ኮምፒውተሮችና ሌሎች ዲጂታል መሳሪያዎች ህይወታችንን ቀላል ያደርጉታል። ነገር ግን በተለይ ለረጅም ጊዜ ከተጠቀምንባቸው ለዓይኖቻችን ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ፣ የዓይን ምቾትዎን ሳይጎዱ ከስክሪን ጊዜ እንዴት ጥቅም ማግኘት እንደሚችሉ ከአይን ሐኪም ጋር ይነጋገሩ።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- “ዲጂታል የአይን ውጥረትን” እንደሚቀንሱ የሚናገሩ ምርቶችን የሚመለከቱ ማስታወቂያዎችን ካዩ፣ በእነሱ ላይ ገንዘብ ከማውጣትዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በምርምር ውጤታማ መሆኑን የተረጋገጠ ምርት ላይ ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ማዋል ብልህነት ነው።

አይኖችህን ተንከባከብ!

` የኮምፒውተር ቪዥን ሲንድሮም፣ ዲጂታል የአይን ውጥረት፣ የአይን ውጥረት፣ የኮምፒውተር የአይን በሽታ፣ የስክሪን ጊዜ፣ የአይን ጤና፣ ደንብ 20-20-20