ዶክተሩ ካንሰር እንዳለብህ ሲነግርህ፣ መላው ዓለም እንደወደቀብህ ተሰምቶሃል? ስለወደፊቱ፣ ስለ ገንዘብ ጭንቀቶችና ስለ ሕክምና ስታስብ መጨነቅና ማዘን የተለመደ ነው። በሌሊት መተኛት ላይችልህ ይችላል። ሰውነትህ ያማል፣ ጭንቅላትህ ይጎዳል፣ እና ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማሃል። በዚህ ሁሉ ብቻህን ሊሰማህ ይችላል። ግን ብቻህን አይደለህም። ለመቋቋም የሚረዱህ ብዙ መንገዶች አሉ። እስቲ ስለሱ እንነጋገር።
ከካንሰር ጋር የሚመጣውን ጭንቀት እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ከካንሰር ጋር መኖር አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ይህ ከቀጠለ፣ የብስጭት፣ የቁጣ፣ የተስፋ መቁረጥ እና አንዳንዴም የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ጤናዎ ሲለወጥ በሽተኛውን ብቻ ሳይሆን ቤተሰብዎንም ይጎዳል።
ልትወስዱት የምትችሉት በጣም አስፈላጊው እርምጃ "ይህንን ብቻዬን መቋቋም አልችልም" በሚሰማዎት የመጀመሪያ ቅጽበት እርዳታ መጠየቅ ነው። ቀደም ብለው እርምጃ መውሰድ ከዚህ በሽታ ጋር የሚመጣውን ሁሉ ለመረዳት እና ለመቋቋም ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
ጭንቀትን መቆጣጠርን መማር በአካል፣ በአእምሮ እና በመንፈሳዊ አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ቀላል መንገዶች
ይህንን ግፊት ለመቀነስ ሊሞክሩ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ነገሮችን እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ ማንኛውንም ከማድረግዎ በፊት ስለእርስዎ ስጋት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
| ምክር | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| አዎንታዊ አመለካከት ይኑርህ። | በሁሉም ነገር ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ለማየት ሞክር። ከባድ ቢሆንም እንኳ በሁሉም ነገር ውስጥ ትንሽ ጥሩ ነገር እንዳለ አስብ። |
| መቆጣጠር የማትችላቸውን ነገሮች ተቀበል። | በህይወት ውስጥ ያለውን ሁሉ መቆጣጠር አንችልም። ያንን እውነት ስንረዳ፣ ታላቅ የነፃነት ስሜት ይሰማናል። |
| ስሜትህን ሳትቆጣ ግለጽ። | ሳትቆጣ ወይም ሳትጨቃጨቅ፣ ምን እንደምታስብ፣ አስተያየትህን እና እምነትህን ለሌሎች በእርጋታ ንገራቸው። |
| ዘና የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። | ዘና ለማለት መንገዶችን ይማሩ። ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን። |
| አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ። | አካላዊ ብቃት ሲኖርዎት፣ ሰውነትዎ ውጥረትን መዋጋት ቀላል ይሆንለታል። |
| ጥሩ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። | የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል። |
| በደንብ ተኛ፣ በደንብ ተኛ። | ሰውነትዎ ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል። |
| ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ። | እነዚህ ውጥረትን ለመቀነስ ጊዜያዊ መፍትሄዎች ናቸው። በረጅም ጊዜ ውስጥ ጉዳት ያስከትላሉ። |
የመዝናኛ ልምምዶች
አእምሮዎን ነፃ ለማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ልምምዶች አሉ። የመተንፈስ ልምምዶች፣ ጡንቻዎችዎን እና አእምሮዎን ዘና ማድረግ እና ሙዚቃ ማዳመጥ ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። እነዚህን ነገሮች ከማድረግዎ በፊት ምንም አይነት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የሌሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ በምቾት ይቀመጡ። እንዲሁም ጭንቀቶችዎን እና ችግሮችዎን ለተወሰነ ጊዜ ወደ ጎን ይተዉ እና ጥሩ አስተሳሰብ ይፍጠሩ።
የሁለት ደቂቃ ዘና ማለት
ይህ በጣም ቀላል ነው። ትኩረትዎን በራስዎ እና በመተንፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። መላውን ሰውነትዎን በአእምሮ ይቃኙ። የተጨናነቁ ወይም የተጨናነቁ የሚመስሉ ቦታዎችን ልብ ይበሉ። በተቻለ መጠን ብዙ ውጥረትን ይልቀቁ እና ዘና ይበሉ። ጭንቅላትዎን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በክብ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ። (ማንኛውም እንቅስቃሴ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ። ) ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ብዙ ጊዜ ያሽከርክሩ። ሁሉም ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ይፍቀዱላቸው። አስደሳች እና አስደሳች ተሞክሮ ለማሰብ ጥቂት ሰከንዶች ይውሰዱ። ሌላ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
የአእምሮ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አይኖችዎን ይዝጉ። በአፍንጫዎ በኩል በተለምዶ ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ ትንፋሽ፣ በአእምሮዎ "አንድ" ይበሉ። ወይም እንደ "ምቾት" ያለ አጭር ቃል ወይም እንደ "ተረጋጋሁ" ያለ አጭር ሐረግ ይናገሩ። ይህንን ለ10 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ። አእምሮዎ ከተንከራተተ፣ ትኩረትዎን ወደ መተንፈስዎ እና ወደተመረጠው ቃል በቀስታ ይመልሱ። መተንፈስዎ መደበኛ እና የተረጋጋ እንዲሆን ይፍቀዱለት።
ጥልቅ የመተንፈስ መዝናናት
ከሆድዎ በታች የሆነ ቦታ ያስቡ። ወደዚያ ቦታ ይተንፍሱና ሆድዎን በአየር ይሙሉት። ፊኛ እያነፉ እንደሆነ ሁሉ፣ አየር ከሆድዎ እስኪወጣ ድረስ ይሞላው፣ ከዚያም ባዶ ያድርጉት። በእያንዳንዱ ረጅምና ዘገምተኛ ትንፋሽ፣ ቀለል ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
ለእርዳታ ወደ እርስዎ የሚዞሩባቸው ቦታዎች እና ሰዎች
የካንሰር ሕመምተኞችን እና ቤተሰቦቻቸውን የሚረዱ ብዙ ግብዓቶች እና አገልግሎቶች አሉ። በስሪላንካ ውስጥ ያሉ ዋና ዋና ሆስፒታሎች ለዚህ አገልግሎት የሚሆኑ መገልገያዎች አሏቸው።
| የእገዛ አይነት | የሚያገኙት ነገር |
|---|---|
| የግለሰብ ምክር አገልግሎት | አንዳንድ ጊዜ፣ ችግሮችን በቡድን ከመፍታት ይልቅ አንድ ለአንድ መፍታት ቀላል ነው። ይህም ስለ ሁኔታዎ እና ህይወትዎን እና ግንኙነቶችዎን እንዴት እንደሚነካው ያለዎትን ስሜት በነፃነት የመግለጽ እድል ይሰጥዎታል። |
| የድጋፍ ቡድኖች | ይህ በጣም ጠቃሚ ተሞክሮ ነው። ከሌሎች ጋር እየተጋፈጡ ካሉ ሰዎች የሚያጋጥሙዎትን ተመሳሳይ ተግዳሮቶች ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን መማር ይችላሉ። እንዲሁም ያገኙዋቸውን ዘዴዎች ለሌሎች ማጋራት ይችላሉ። እነዚህን ችግሮች ብቻዎን እንዳልገጠሙ ሲያውቁ ትልቅ ጥንካሬ ይሰጥዎታል። |
በጣም አስፈላጊ፡- በድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች የሚያካፍሏቸው መረጃዎች ወይም ልምዶች ለእርስዎ ጠቃሚ ላይሆኑ ይችላሉ። የሌላ ታካሚን ምክር ከዶክተርዎ ምክር በላይ በፍጹም አያስቀምጡ።
ስለወደፊቱ ትንሽ እናስብ፣ አይደል?
ማንም ሰው ስለራሱ ሞት ማሰብ አይወድም። ነገር ግን ሁላችንም ልናስብበት የሚገባ ጉዳይ ነው፣ እንደ ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎች ያጋጠማቸውን ብቻ አይደለም። የሚገኙትን አንዳንድ ህጋዊ ሰነዶች ማወቅ ጥሩ ነው።
- ሕያው ኑዛዜ፡- ይህ ሰነድ ሕይወትን የሚያራዝም የሕክምና ሕክምና የመቀበል ወይም የመቃወም መብትዎን ሊያረጋግጥ ይችላል። ይህ ሰነድ ውሳኔ የማድረግ አቅም ካጣዎት ምኞቶችዎን በግልጽ ሊገልጽ ይችላል።
- ለጤና አጠባበቅ ዘላቂ የውክልና ስልጣን፡- ይህ ሰነድ ስለ ሕክምና እንክብካቤዎ ውሳኔ ማድረግ ካልቻሉ እርስዎን የሚናገር እና ውሳኔ የሚሰጥዎትን ሰው እንዲሾሙ ያስችልዎታል።
ስለእነዚህ ሰነዶች የሚወጡት ህጎች ከአገር ወደ አገር ይለያያሉ፣ ስለዚህ እነሱን እያሰቡ ከሆነ የሕግ ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ መሰረታዊ የሆነ የመጨረሻ ኑዛዜ እና የኑዛዜ ጽሑፍ መኖሩ የቀሩትን ሰዎች ፍላጎትዎን እንዲፈጽሙ ይረዳቸዋል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ካንሰር እንዳለብህ ሲታወቅ ውጥረት፣ ፍርሃትና ሀዘን መሰማት የተለመደ ነው። በዚህ አታፍር።
- በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ።
- አእምሮዎን ለማዝናናት በየቀኑ ስለምንወያያቸው ቀላል የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይለማመዱ።
- ብቻህን አይደለህም። ከቤተሰብህ፣ ከጓደኞችህ እና ከድጋፍ ቡድኖችህ እርዳታ አግኝ።
- ሌሎች የሚሉትን ቢሰሙም እንኳ በመጨረሻ፣ ሁልጊዜም በሐኪምዎ የሚሰጠውን የሕክምና ምክር ይከተሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር