ደስታችንን ለመጨመር፣ በውስጣችን እንመልከተው? (አስተዋይነት እና ራስን መንከባከብ)

አንዳንድ ጊዜ በጣም እናዝናለን፣ ብቸኝነት ይሰማናል እና እንጨነቃለን። ልክ በጨለማ ክፍል ውስጥ ብቻችንን መሆን ነው። ምናልባት እንደ ድብርት ላለ በሽታ መድሃኒት እየወሰዱ ወይም ምክር እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ ነገሮች ጋር፣ ለውስጣዊ ማንነትዎ ትንሽ ትኩረት መስጠት ደስታዎን ለመጨመር እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር ትልቅ ጥንካሬ ሊሆን ይችላል። ይህ በአንድ ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገር አይደለም። በትንሽ ነገር ሲጀምሩ እና ልማድ ሲያደርጉት፣ በጊዜ ሂደት ትልቅ ልዩነት ያስተውላሉ።

'Mindfulness' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማስተዋል ማለት ስለ ያለፈው ጊዜ ሳይጨነቁ ወይም ስለወደፊቱ ሳይጨነቁ በአሁኑ ጊዜ መኖር ማለት ነው። ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ሀሳቦች መመልከት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉ ስሜቶች ትኩረት መስጠት ብቻ ነው። ነገር ግን ያለ ፍርድ።

የለበስከው ሸሚዝ ወይም የምትበላው ምግብ ጣዕም ምን እንደሆነ ትኩረት መስጠትህን አስብ። ጠንቃቃነት ማለት ይህ ነው።

ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ታይቺ ከተጨናነቁ ሀሳቦችዎ እረፍት እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለ ህይወት ያለዎትን አመለካከት እንዲቀይሩ እና ጥሩውንም ሆነ መጥፎውን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን ለተሻለ ውጤት፣ በየቀኑ ለዚህ የተወሰነ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው።

እራሳችንን መውቀስ እናቁም፣ አይደል?

እንደ ድብርት ባለበት ሁኔታ ውስጥ ስትሆን ሁሉም ነገር መጥፎ ይመስላል። ትንሽ ስህተት ብትሠራም እንኳ አንድ ሰው ከውስጥህ እየገሰጸህ እንደሆነ ይሰማሃል፣ አይደል? እንደ "ለምን ይህን አደረግኩ?" እና "ዋጋ ቢስ ነኝ" ያሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ።

ግን እውነታው፡- በጭንቅላትህ ውስጥ ያለው ድምጽ አንተ አይደለህም። ያ ድምፅ መተቸት ሲጀምር ተቆጣጠር። እነዚህን ነገሮች ሞክር

• ለቅርብ ጓደኛህ የምትሰጠውን ምክር ለራስህ ስጥ፦ እንዲህ ያለ ነገር ለቅርብ ጓደኛህ ቢደርስበት ምን ትነግረዋለህ? ትወቅሰው ነበር? አይ፣ አይደል? በፍቅር ታወራዋለህ እና ታጽናናዋለህ። ለራስህም እንዲሁ አድርግ።
• ያንን ድምጽ ማስረጃ እንዲያቀርብልዎ ይጠይቁ፦ "የምትለው ነገር እውነት ነው? ማረጋገጥ ትችላለህ?" ያንን ሀሳብ ብቻ ጠይቅ። እውነት ይሁን ቁጣ ብቻ ራስህ ታውቃለህ።
• ሁኔታውን በተለየ መንገድ ተመልከቱት ፡ አንድ ሰው በመጥፎ ሁኔታ ቢይዝዎት፣ ሁልጊዜ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ምናልባት ግለሰቡ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሊሆን ይችላል፣ እና እርስዎም በወቅቱ እዚያው ነበሩ።

የፈጠራ ችሎታ ይኑርዎት እና በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ይግለጹ።

ጥበብ በልብህ ውስጥ ያለውን ጨለማና ሀዘን ለመልቀቅ በጣም አስተማማኝና ጤናማ መንገድ ነው። ጥልቅ ስሜቶችህ በፈጠራ እንዲፈሱ በመፍቀድ ረገድ ትልቅ ኃይል አለ። ለመጀመር ያን ያህል ከባድ አይደለም። እንደገና የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጀምር ወይም አዲስ ነገር ሞክር።

እነዚህን ነገሮች ስታደርግ "ኦህ፣ ይህን ማድረግ አልችልም" ብለህ አታስብ ወይም አታፍር። ውጤቱ ምን እንደሆነ ምንም ለውጥ አያመጣም። ዋናው ነገር ማድረግህ ነው።

ደስተኛ የሚያደርጉህን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ መድብ።

ለጤናማ አእምሮ ደስታ አስፈላጊ ነው። ሁሉም ማሰላሰልና ጥበብ ሊሆን አይችልም። እንዲሁም መሳቅና በተለምዶ የምትደሰቱባቸውን ነገሮች ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ከድብርት ጋር ትንሽ ከባድ ነው። ስለዚህ እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። አሁን ደስተኛ ባይሆኑም እንኳ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከጊዜ በኋላ ብዙ ሰላም ያስገኝልዎታል።

በህይወት ውስጥ ዓላማ ያግኙ።

በሕይወታችን ውስጥ ግልጽ የሆነ ዓላማ ሲጎድለን፣ የተሳሳትን ሊሰማን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠንካራ የዓላማ ስሜት ያላቸው ሰዎች የሕይወትን ተግዳሮቶች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ለአንዳንዶች ይህ ዓላማ የሚመጣው ከሃይማኖት ነው። ለሌሎች ደግሞ ከሥራቸው ነው። ለመጀመር ቦታ ማሰብ ካልቻሉ ይህንን ይሞክሩ፡

እረፍት ይውሰዱ፣ 'ጊዜ ማቋረጥ' ይውሰዱ

ጨዋታ ስንጫወት እንኳን 'ጊዜ ማሳለፍ' እንወስዳለን አይደል? ለምን? ለተወሰነ ጊዜ ቆም ብለህ እንደገና እቅድ አውጣ፣ ጥንካሬህን ሰብስብና ተጫወት። በህይወትህ ውስጥም ተመሳሳይ ነው። በአእምሮህ ላይ ብዙ ክብደት ወይም ጫና ሲሰማህ 'ጊዜ ማሳለፍ' ለመውሰድ አትፍራ። በዚያን ጊዜ አእምሮህን የሚያረጋጋ ነገር አድርግ።

ማረፍ ማለት "እዚያ መሆን ብቻ" ወይም "ሰነፍ መሆን" ማለት አይደለም። ልክ እንደ መብላትና መተኛት ሁሉ ጤናማ ለመሆን አስፈላጊ ነገር አድርገው ያስቡት።