ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን እነዚህን 6 አደገኛ ወጥመዶች ማምለጥ እንችላለን?

አንዳንድ ቀናት በጣም ከባድ ስሜት ይሰማዎታል እና ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት አይኖርዎትም አይደል? ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች እንኳን ሲሰለቹዎት እና ብቸኝነት እና ብቸኝነት የሚሰማዎት ጊዜ አለ? ይህ ሀዘን ብቻ አይደለም። ምናልባት ይህ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል የአእምሮ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ድብርት ደስታን እና ፍላጎትን የሚስብ ነገር ነው። ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚመጡ አንዳንድ ልማዶች በትክክል ለመጥለፍ እንደ ወጥመዶች ናቸው። ሳናውቀው በእነዚህ ወጥመዶች ውስጥ ስንወድቅ የበለጠ ጭንቀት ውስጥ እንገባለን። ዛሬ፣ እነዚህ አደገኛ ወጥመዶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት ከእነሱ ማምለጥ እና እንደገና ሕይወትን መጋፈጥ እንደምንችል እንነጋገር።

ወጥመድ #1፡ ማህበራዊ ማግለል

በጭንቀት ስንዋጥ፣ የሚሰማን ዋናው ነገር ከሌሎች ሰዎች ርቀን መሆን፣ ቤት ውስጥ መቆየት እና ብቻችንን መሆን መፈለግ ነው። ከጓደኛ ጋር የመነጋገር፣ ከቤተሰብ ጋር የመሆን ወይም ለአጭር ጊዜ የመጓዝ ፍላጎታችንን እናጣለን።

አስቡት፣ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ፊልም ቤት መሄድ ወይም ከባለቤትዎ/ሚስትዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይወዱ ነበር። አሁን ግን ሁሉም ነገር እንደ ችግር ይሰማዎታል። ይህ አእምሯችን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ነው። ልክ ስንታመም አእምሯችን ማረፍ እንዳለብን ወደ ሰውነታችን ምልክቶችን እንደሚልክ ሁሉ፣ በጭንቀት ስንዋጥ አእምሯችን "ብቸኛ ሁን፣ ከሁሉም ሰው ራቁ" የሚል የተሳሳተ መረጃ ይሰጠናል።

እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል፡- ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አትመልከቱ። ትንሽ ይጀምሩ። እንደገና ሊያነጋግሯቸው የሚፈልጓቸውን ሰዎች፣ የቅርብ ሰዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። መጀመሪያ ይደውሉላቸው። ወይም ለተወሰነ ጊዜ እንዲመጡ ይጠይቋቸው። ቀስ በቀስ፣ እንደተለመደው የበለጠ ማህበራዊ ለመሆን ይሞክሩ። ይህ ከባድ ነው፣ ነገር ግን ጥረቱ ብዙ እፎይታ ያስገኝልዎታል።

ወጥመድ #2፡ ሬሚኔሽን

ይህ ብዙ ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ የሚወድቁበት ወጥመድም ነው። በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል ማለት ስለ ስህተት፣ ውድቀት ወይም ጎጂ ተሞክሮ ተደጋጋሚ፣ የሚያሰቃይ አስተሳሰብ ነው።

"ኦህ፣ በዚያ ሰው ላይ ያደረግኩት ነገር ስህተት ነበር። ምናልባት አሁን ተቆጥቶብኛል። እኔ መጥፎ ሰው ነኝ" የሚሉ ሀሳቦች በጭንቅላትህ ውስጥ ይመላለሳሉ። እንደዚህ አይነት አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብህን ስትቀጥል፣ ስሜትህን የበለጠ ያዛባል እና ወደ ታች ይጎትታል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ አንዳንድ ጊዜ ምንም ትርጉም የሌላቸው የሚመስሉ ክስተቶችን እንኳን በአሉታዊ መልኩ ማየት ትጀምራለህ። ለምሳሌ፣ በሱቅ ውስጥ ከፊትህ ያለው ገንዘብ ተቀባይ ፈገግ ቢልብህ እና ፈገግ ቢልልህ፣ "እሱ አይወደኝም" ብለህ ታስብ ይሆናል።

እንዴት ማምለጥ ይቻላል?:ወደ አእምሮህ የሚመጣውን አሉታዊ ሀሳብ በወረቀት ላይ ጻፍ። ስትጽፈው፣ ያ ሀሳብ እውነት መሆኑን እና ለእሱ ማስረጃ መኖር አለመኖሩን በጥልቀት ማሰብ ትችላለህ። ሌላው ጥሩ ነገር ጭንቀት ሲሰማህ ሌላ ነገር ማድረግ ነው። ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ አድርግ፣ የቤት ውስጥ ስራዎችን ሰራ ወይም የምትወደውን ነገር አድርግ። ከዚያ የዚያ ሀሳብ ኃይል ይቀንሳል።

ወጥመድ #3፡ እንደ አልኮል ባሉ ነገሮች እፎይታ ለማግኘት መፈለግ

ህመሙንና ውጥረቱን መቋቋም ሲያቅትህ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ አልኮልና አደንዛዥ ዕፅ ይመለሳሉ። በዚያን ጊዜ ትንሽ እፎይታ ሊሰማዎትና ስለ ህመምህ ሊረሱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጊዜያዊ ነው። የአልኮል ተጽእኖ ሲጠፋ፣ የመንፈስ ጭንቀትህና ​​ሀዘኑ የበለጠ እየባሰ ሊሄድ ይችላል።

በሚያዝኑበት ጊዜ አልኮል የመጠጣት ልማድ ካለብዎት ይጠንቀቁ። እንዲህ አይነት ልማድ ካለዎት ሁኔታዎን ያባብሰዋል። እንዲሁም ለድብርት ከዶክተር መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ አልኮል የእነዚያን መድሃኒቶች ውጤታማነት ሊያስተጓጉል ይችላል።

እንዴት ማቆም እንደሚቻል፡- የመጠጥ ልማዶችዎ ላይ ለውጥ ካስተዋሉ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ልማዱን እንዲያቋርጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ወጥመድ #4፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን በጣም ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ እንደ ሴሮቶኒንና ዶፓሚን ያሉ ስሜታችንን የሚቆጣጠሩት በአእምሯችን ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች ይነቃቃሉ። ይህም ደስተኛ እና መንፈስን የሚያድስ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።

ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት ተቃራኒው ይከሰታል። አሁን ወደ ጂም የሚሄድ፣ የሚሮጥ ወይም ዮጋ የሚያደርግ ሰው ከአልጋው የሚነሳ እንኳን አይሰማውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእሱ ጥሩ እንደሆነ ቢያውቁም፣ ይህን ለማድረግ የአእምሮ ጉልበት ያጣሉ። ይህ ፓራዶክስ ነው።

እንዴት መትረፍ እንደሚቻል፡- ይህንን ብቻዎን ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ያግኙ። ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ዶክተርዎ ሊሆን ይችላል። "ዛሬ በእግር እንሂድ?" ብሎ ሊያበረታታዎት የሚችል ሰው ድጋፍ በዚህ ጊዜ እጅግ ጠቃሚ ነው።

ወጥመድ #5፡ ጣፋጭ ነገሮችን መፈለግ

ስናዝን እንደ አይስክሬም፣ ቸኮሌት እና ኬክ ያሉ ስኳር የበዛባቸው፣ ካርቦሃይድሬት የበዛባቸው ምግቦችን እንመኛለን አይደል? ስኳር ትንሽ "ከፍተኛ" ስሜት ይሰጠናል ወይም ጊዜያዊ የደስታ ስሜት ይሰጠናል።

ግን ይህ ደስታ በጣም ለአጭር ጊዜ ይቆያል። ከሁለት ሰዓታት ገደማ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን (የደምዎ የግሉኮስ መጠን) በድንገት ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ስሜትዎም እንደገና ይቀንሳል። ይህንን "ከስኳር በኋላ የሚከሰት ውድቀት" ብለን እንጠራዋለን።

እንዴት ማምለጥ ይቻላል?:በዚህ ጊዜያዊ ደስታ አትታለሉ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ስለ ገንቢ ምግብ በጣም ማሰብ አለብን። በተቻለ መጠን የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ስኳር ያላቸውን መጠጦችን ይቀንሱ፣ በምትኩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

ወጥመድ #6፡- ያለማቋረጥ በስልክ ላይ ተንጠልጥሎ መቆየት (የዱምስክሎሊንግ)

አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ፣ ህመማቸውን ለማስታገስ የሚያደርጉት አንድ ነገር ማኅበራዊ ሚዲያዎችን በስልካቸው ላይ ያለማቋረጥ መፈተሽ ወይም በዓለም ላይ ስለሚከሰቱ መጥፎ ነገሮች ማንበብ ነው። ይህ Doomscrolling ብለን የምንጠራው ነው።

እዚህ ላይ እየሆነ ያለው ነገር መረጃ እየፈለግክ መሆንህ ሳይሆን ስሜትህን ለማምለጥ እና እንደማታውቃቸው ለማስመሰል እየሞከርክ ነው። መጥፎ ዜናዎችን ዘወትር ስታይና ስታነብ፣ በአእምሮህ ውስጥ ያለው አሉታዊ አመለካከት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል።

እንዴት ማምለጥ እንደሚቻል፡- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ ወስን። ስልክዎን ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ወይም ከራስዎ ለማምለጥ በእርግጥ እየተጠቀሙበት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ስልክዎን ወደ ጎን አስቀምጠው ለእግር ጉዞ ይሂዱ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ሌላ ነገር ያድርጉ።

በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው አስቸጋሪ ጊዜ ያጋጥመዋል። ለዚህ ራስህን አትውቀስ። ከእነዚህ ወጥመዶች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ወድቀህ ካገኘህ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ከዚህ ወጥመድ ለመውጣት እርምጃ መውሰድ ነው።