አንተም መብረቅንና ነጎድጓድን በጣም ትፈራለህ? ይህ ስለ አስትራፎቢያ ነው!

ሰማዩ ሲያገሳ ወይም መብረቅ ሲመታ ትንሽ መፍራት የተለመደ ነው አይደል? ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንደዚያ ይሰማዋል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ፍርሃት ከተለመደው ገደብ በላይ ይሄዳል እና የማይቋቋመው ይሆናል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ ህይወታቸውን ሊያስተጓጉል ይችላል። ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንወያየው እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ፍርሃት ማለትም አስትራፎቢያ ነው። እርስዎም ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመዎት ይምጡና ስለሱ የበለጠ እንማር።

ይህ የመብረቅ ፍርሃት ወይም የአስትራፎቢያ ፍርሃት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አስትራፎቢያ የመብረቅና የነጎድጓድ ፍርሃት ከፍተኛና ቁጥጥር የማይደረግበት ነው። በልጆች ላይ በብዛት የሚከሰት ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ እስከ አዋቂነት ድረስ ሊቀጥል ይችላል። ይህ ፍርሃት አንዳንድ ጊዜ የቤት እንስሶቻችንንም ይጎዳል!

አስትራፎቢያ ያለበት ሰው በቴሌቪዥን፣ በሬዲዮ ወይም በስልክ አውሎ ነፋስ እንደሚመጣ ሲሰማ ከፍተኛ ጫና እና የማይቋቋመው ፍርሃት ሊሰማው ይችላል። አውሎ ነፋስ እየመጣ መሆኑን ለማየት የአየር ሁኔታ ትንበያውን ያለማቋረጥ ሊፈትሹ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በአውሎ ነፋስ ወቅት የፍርሃት ጥቃቶች ሊያጋጥሟቸው ወይም እንደ የመተንፈስ ችግር እና የደረት መወጠር ያሉ አካላዊ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ይህ ደግሞ ብሮንቶፎቢያ ይባላል። ስለዚህ እነዚህ ሁለት ስሞች አንድ አይነት ነገር ናቸው።

ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው?

ትናንሽ ልጆች ይህንን የአስትራፎቢያ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ሊሆን የቻለው ስለ ዓለም እና ስለ ተፈጥሮ በትክክል ስላልተማሩ ሊሆን ይችላል። በተለይም አንዳንድ ልጆች እንደ ድምፅ እና ብርሃን ላሉ ነገሮች ከመጠን በላይ ስሜታዊ ናቸው፣ ይህም ማለት የስሜት ህዋሳት ማቀነባበሪያ ዲስኦርደር ወይም የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ያለባቸው ልጆች የአውሎ ነፋሶችን ፍርሃት የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ማለት ነው። የነጎድጓድ እና የመብረቅ ድምፅን ለመቋቋም ሊቸገሩ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ምክንያቶች ካሉዎት አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ፡

• እንደ እናትህ፣ አባትህ፣ እህትህ ወይም ወላጆችህ ያሉ በቤተሰብህ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች ፎቢያዎች ካሉበት እነዚህ አንዳንድ ጊዜ በዘር የሚተላለፉ ሊሆኑ ይችላሉ።
• በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው አስትራፎቢያ ካለበት፣ ከልጅነት ጀምሮ ሲፈሩ አይተውት ይሆናል እና ሳያውቁት ፍርሃት ያዳበሩት።
• ቀደም ሲል ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ አሰቃቂ ሁኔታ አጋጥሞዎት ከሆነ። ለምሳሌ፣ ልጅ ከነበሩ እና ቤትዎ በከባድ አውሎ ነፋስ ከተጎዳ፣ ወይም ትልቅ ዛፍ ወድቆ አንድ ሰው ከተጎዳ፣ በአእምሮዎ ውስጥ በጥልቀት ሊቀረጽ እና እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል።

ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ አስትራፎቢያ በጣም የተለመደ የተለየ ፎቢያ ነው።. ይህም ማለት ለአንድ የተወሰነ ነገር፣ ነገር ወይም ሁኔታ ከፍተኛ ፍርሃት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ከ100 አዋቂዎች 8ቱ (8%) የሚሆኑት በተወሰነ ፎቢያ ይሰቃያሉ። የሚገርመው ነገር፣ እነዚህ ልዩ ፎቢያዎች በሴቶች መካከል ከወንዶች ይልቅ በእጥፍ የሚበዙ ሆነው ተገኝተዋል። ስለዚህ፣ እንዲህ አይነት ፍርሃት ካለብዎት፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።

እንዲህ ያለ ፍርሃት ለምን አለ?

እውነቱን ለመናገር ባለሙያዎች አሁንም አስትራፎቢያ ለምን እንደሚከሰት 100% እርግጠኛ አይደሉም፣ ነገር ግን ጥቂት ሀሳቦች አሏቸው።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ በልጅነት ጊዜ በአውሎ ነፋስ ወቅት የሚከሰት አሰቃቂ ክስተት ዋነኛው መንስኤ ሊሆን ይችላል። በኃይለኛ ነፋስ ከቤትዎ የሚፈነዳ ጣሪያ ወይም ትልቅ ዛፍ ሲወድቅ ወይም የሚወዱት ሰው አደጋ ላይ መሆኑን ያስቡ። እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ በአእምሮዎ ውስጥ ሥር ሊሰድ ይችላል፣ እና ወደፊት አውሎ ነፋስ ሲመጣ ፍርሃት እንደገና ሊመጣ ይችላል።

እንዲሁም፣ ከወላጆችዎ ወይም ከወንድሞችዎ ወይም ከእህቶችዎ አንዱ ይህ ችግር ካለበት፣ እርስዎም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ በጄኔቲክ ተጽእኖዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል፣ ወይም የቤተሰብ አባላት ሲፈሩ በማየት የተገኘ የተማረ ባህሪ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ያለምንም ግልጽ ምክንያት አስትራፎቢያ ያጋጥማቸዋል። ውስብስብነቱ ይህ ነው።

የዚህ ምልክቶች ምንድናቸው?

እንደሌሎች ፎቢያዎች ሁሉ የአስትራፎቢያ ዋና ባህሪ እጅግ በጣም የሚከብድ እና የሚከብድ ፍርሃት ነው። ይህ ፍርሃት ሲከሰት ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ፣ ይህ ፍርሃት ያለባቸው ሰዎች የሚሰማቸው ፍርሃት አውሎ ነፋስ ሊያስከትል ከሚችለው ትክክለኛ አደጋ የበለጠ መሆኑን ይገነዘባሉ። ያም ማለት፣ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ የሚያስፈራ ነገር እንደሌለ ያውቃሉ፣ ነገር ግን ያንን ስሜት ለመቆጣጠር በጣም ይከብዳቸዋል።

በአስትራፎቢያ የሚሰማዎት ጭንቀት እንደ ምቾት ማጣት ያሉ የተለያዩ አካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ

• በደረት ላይ ህመም ይሰማል፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ መወጠር።
• የማዞር ስሜት፣ ምናልባትም ራስን የመሳት ስሜት (ተመሳሳይነት) ።
• እንደ የምግብ አለመፈጨት እና ተቅማጥ ያሉ ሁኔታዎች።
• የልብ ምት ፈጣን ፣ የሚመታ የልብ ምት ስሜት ነው።
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊከሰት ይችላል።
• የመተንፈስ ችግር (የትንፋሽ እጥረት) ፣ የመታፈን ስሜት።
• አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ ላብ ።
• መንቀጥቀጥ ፣ መቆጣጠር የማይቻል መንቀጥቀጥ ።

እነዚህ ምልክቶች ከአውሎ ንፋስ በፊት፣ በአውሎ ነፋሱ ወቅት እና ምናልባትም አውሎ ነፋሱ ካለቀ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ።

ይህንን እንዴት ታውቀዋለህ?

እንደዚህ አይነት ፍርሃት እንዳለብህ ካሰብክ፣ ማድረግ ያለብህ በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ጋር መሄድ ነው። ዶክተርህ አስትራፎቢያ እንዳለብህ ለማወቅ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅሃል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የጭንቀት ምልክቶች ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ሊዛመዱ ስለሚችሉ ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ዶክተሩ የሚከተሉትን ነገሮች ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• እንደዚህ አይነት መብረቅና ነጎድጓድ መፍራት ከጀመርክ ስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ሆኖሃል?
• የመብረቅና የነጎድጓድ ትዕይንቶችን በቴሌቪዥን፣ በፊልሞች ወይም ቢያንስ በሥዕሎች ላይ ከማየት ትቆጠባለህ? እነዚህን ትዕይንቶች ስትመለከት ምቾት አይሰማህም?
• መብረቅ ሲያዩ ወይም ነጎድጓድ ሲሰሙ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል?
• አውሎ ነፋስ እንደሚመጣ የአየር ሁኔታ ትንበያ እንደሰሙ ወዲያውኑ የፍርሃት፣ የጭንቀት ወይም የሀዘን ስሜት ይሰማዎታል?
• በቤት ውስጥ ደህንነት እንዳለህ ብታውቅም፣ ይህ ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ይረብሸዋል? ለምሳሌ፣ አውሎ ነፋስ ባለበት ቀን ወደ ሥራ ከመሄድ ትቆጠባለህ ወይስ አስፈላጊ ተግባራትን ትዘላለህ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡት መልስ ዶክተርዎ አስትራፎቢያ ወይም ሌላ በሽታ እንዳለብዎት ለመወሰን ይረዳል።

ሕክምና አለ? ምንድን ነው?

መልካም ዜናው አዎ ነው! ለአስትራፎቢያ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ፎቢያዎች ከሚውሉት ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ሐኪምዎ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊሞክሩ ይችላሉ

• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ ለፎቢያዎች በጣም አስፈላጊው እና ውጤታማው ሕክምና ነው። ቀስ በቀስ፣ በስርዓት እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ እራስዎን ለሚፈሩት ነገር ማጋለጥን ያካትታል። ለምሳሌ፣ በዶክተር መሪነት፣ ለአጭር ጊዜ የነጎድጓድ መዝገብ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከዚያም የነጎድጓድ ምስሎችን ወይም ቪዲዮዎችን ሊያዩ ይችላሉ። ቀስ በቀስ፣ በእውነተኛ አውሎ ነፋስ ወቅት መረጋጋት እና ፍርሃትዎን መቆጣጠርን ይማራሉ። ይህንን ሕክምና በተሳካ ሁኔታ የሚያጠናቅቁ ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ያገኛሉ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT): ይህ በአንዳንዶች "የንግግር ቴራፒ" ተብሎም ይጠራል። ከአእምሮ ሐኪም ወይም ከአማካሪ ጋር ወይም ከሌሎች ተመሳሳይ ችግሮች ጋር እየታገሉ ካሉ የድጋፍ ቡድን ጋር በራስዎ ሊከናወን ይችላል። የ CBT ዋና ዓላማ ከመብረቅ እና ከነጎድጓድዎ ጋር የተያያዙ የማይፈለጉ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ እና ጎጂ ሀሳቦችን (ለምሳሌ፣ "በመብረቅ ከተመታሁ እሞታለሁ"፣ "ቤቱ ሊፈርስ ነው") ለይተው እንዲያውቁ እና ይበልጥ ተጨባጭ እና ጠቃሚ ሀሳቦችን እንዲተኩ መርዳት ነው።
• የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT): ይህ ዘዴ የንግግር ቴራፒን ከማሰላሰል ጋር ያጣምራል።እንደ የአስተሳሰብ ልምምድ ያሉ የጭንቀት መቀነሻ ዘዴዎችን መጨመር። ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ስሜቶችዎን (በተለይም ፍርሃትን) በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና እነሱን ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ለማዳበር ይረዳዎታል።
• መድሃኒት፡- ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም ከባድ ጭንቀት ላለባቸው፣ ማዕበል እየመጣ መሆኑን ሲያውቁ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመከላከል ዶክተርዎ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ከህክምና ጋር አብረው ይሰጣሉ።
• የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎች፡- የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ቀላል ቴክኒኮችን መማር ይችላሉ። ለምሳሌ፣ መጨነቅ ወይም መፍራት ሲጀምሩ፣ ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ወይም እንደ ጃክ ዝላይ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህም ትኩረትን ሊከፋፍሉዎት እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ሊቀንሱ ይችላሉ። አውሎ ነፋሱ ካለቀ በኋላ፣ ወደ ውጭ ወጥተው ዙሪያውን ለመመልከት ወይም ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን እና አካባቢው የተረጋጋ መሆኑን እራስዎን ለማረጋጋት አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይረዳሉ።

ትንሹ ልጅዎም ይህ ፍርሃት ካለው፣ እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዙ ፍርሃቶችና ጭንቀቶች በትናንሽ ልጆች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው። አሁንም ስለ ዓለም እየተማሩ ስለሆነ፣ ከፍተኛ ድምፆችና ደማቅ መብራቶች ሊያስፈሯቸው ይችላሉ። ልጅዎ አውሎ ነፋሶችን የሚፈራ ከሆነ፣ ሊረዷቸው የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡

• ድምፁ እንደማያስቸግራቸው፣ ከሩቅ የሆነ ነገር እየተከሰተ መሆኑን በቀላሉ በሚረዱት መንገድ ያስረዱ።
• መጽሐፍትን ያንብቡ፣ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ፣ እና ስለ አውሎ ነፋሶች፣ ዝናብ እና መብረቅ አብረው ይማሩ። አንዳንድ ጊዜ እውቀት ሲያገኙ ፍርሃት ይቀንሳል።
• አውሎ ነፋሶች የሕይወት የተለመደ አካል እንደሆኑ ተነጋገሩ፤ ልክ እንደ ዝናብ ዛፎችና አበቦች በሚያምር ሁኔታ እንዲያድጉ እና ውሃ እንድንጠጣ የሚያደርገንን ዝናብ።
• በተለይም ልዩ የስሜት ህዋሳት ፍላጎቶች ካሏቸው፣ ማለትም ለድምጾች ወይም ለመብራት የበለጠ ስሜታዊ ከሆኑ፣ በአውሎ ንፋስ ወቅት ቤት ውስጥ እንዲቆዩ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ ቦታ ይፍጠሩ። የሚወዱትን ብርድ ልብስ ለመልበስ፣ የሚወዱትን መጫወቻ በአቅራቢያዎ ለማስቀመጥ ወይም የሚወዱትን የሚያረጋጋ ዘፈን ለመጫወት ያስቡበት።

በጣም አስፈላጊው ነገር መረጋጋት ነው። ስለ አውሎ ነፋሱ ፈርተው እና ከተጨነቁ ልጅዎ የበለጠ ሊፈራ ይችላል። እርስዎ ሲረጋጉ እና መደበኛ ሲሆኑ ልጅዎም ማበረታቻ ይሰማዋል።

ይሁን እንጂ፣ ልጅዎ ስለ አውሎ ነፋሶች ከፍተኛ ጭንቀትና ጭንቀት እያጋጠመው ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች በቤት ውስጥ ብቻ ማድረግ ጭንቀቱንና ጭንቀቱን ላይቀንስ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ፍርሃቱ ካልቀነሰ፣ በእርግጠኝነት ከልጆች የአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ብቃት ካለው አማካሪ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

ሕክምና ካልተደረገለት ምን ይሆናል? የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሉ?

በሕክምና አማካኝነት፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች የአስትራፎቢያ ምልክቶቻቸውን በደንብ መቆጣጠር እና መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ካልታከሙት ይህ ፍርሃት ሊጠፋ ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ገጽታዎችንም ሊጎዳ ይችላል። የአእምሮ ጤናዎን፣ የቤተሰብ ግንኙነቶችዎን፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ሊጎዳ ይችላል።

ያልተታከመ አስትራፎቢያ የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል፡

• ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሌሎች ሕመሞች፣ ድብርት ወይም ሌሎች የስሜት መቃወስ የመከሰት ዕድል ይጨምራል።
• ማህበራዊ መገለል። የአውሎ ነፋሶች ፍርሃት ከመጓዝ ወይም ከጓደኞች ጋር ከመገናኘት እንድትቆጠብ ሊያደርግህ ይችላል።
• እንደ አልኮል ወይም የዕፅ ሱስ ያሉ የዕፅ አጠቃቀም ችግሮች ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ፍርሃትና ጭንቀት ለመቋቋም ወደ አልኮል ወይም ወደ ዕፅ ሊዞሩ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ይህ በቀላሉ የሚታይ ነገር አይደለም። እርዳታ የሚያስፈልግህ ከሆነ እርዳታ ማግኘት ጥበብ ነው።

ዶክተሩን ሌላ ምን መጠየቅ ይፈልጋሉ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ የአስትራፎቢያዎን ሁኔታ የበለጠ ለማብራራት እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• በሕይወቴ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን የአስትራፎቢያ በሽታ የመያዝ ዕድሌ ከፍተኛ የሆነበት የተለየ ምክንያት አለ?
• ሌላ መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ችግር (ለምሳሌ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ) አለብኝ እና ህክምና የሚያስፈልገው?
• ለአስትራፎቢያ ምን ዓይነት የሕክምና አማራጮች ለእኔ በጣም የተሻሉ ናቸው?
• ይህንን የአስትራፎቢያ በሽታ ሙሉ በሙሉ የማስወገድ ወይም ቢያንስ በዚህ ህክምና በደንብ የመቆጣጠር እድሌ ምን ያህል ነው?

የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ይረዳሉ።

በመጨረሻም ፣ ይህንን አስታውሱ !

እሺ፣ አሁን አሁን ታውቃላችሁ፣ ዛሬ ስለተነጋገርንበት አስትራፎቢያ፣ የመብረቅና የነጎድጓድ ከፍተኛ ፍርሃት ነው። በትናንሽ ልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው፣ ነገር ግን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለን ሰው ሊጎዳ ይችላል። አብዛኛዎቹ ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ ይህንን ፍርሃት ቢበልጡም፣ አንዳንድ ሰዎች ግን ይህ ችግር አለባቸው።

ዋናው ነገር ይህ የሚያሳፍር ወይም የሚደበቅ ነገር አይደለም። ሊታከምና ሊድን ወይም በደንብ ሊታከም የሚችል የአእምሮ ሕመም ነው።

እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እንዲህ አይነት ጭንቀት ካለብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር የሕክምና ምክር መፈለግ ነው። የተጋላጭነት ሕክምና ፣ የንግግር ሕክምና እና አስፈላጊ ከሆነም መድኃኒት ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን መማር የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊረዳዎት ይችላል። አይጨነቁ፣ በዚህ ችግር ውስጥ ብቻዎን አይደሉም፣ እና እርዳታም ይገኛል!

`የመብረቅ ፍርሃት፣ የነጎድጓድ ፍርሃት፣ አስትራፎቢያ፣ ብሮንቶፎቢያ፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ ሕክምና