ብዙዎቻችን ድካም ሲሰማን፣ ወደ ድግስ ስንሄድ ወይም ከጓደኞቻችን ጋር ስንሰበሰብ የኮላ ጠርሙስ ሳይኖረን ማድረግ አንችልም፣ አይደል? ወደ ሱቅ ስንሄድ እንኳን፣ ዓይናችንን የሚስበው የመጀመሪያው ነገር ለስላሳ መጠጦች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ያንን ቅዝቃዜ እና ያንን ጣፋጭ ጣዕም እንለምዳለን። ግን ይህ ልማድ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆነ ቆም ብለው አስበው ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።
በኮላ ጠርሙስ ውስጥ በእርግጥ ምን አለ?
በተለመደው ኮላ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች (ወደ 355 ሚሊ ሊትር ቆርቆሮ) እንመልከት። ይህንን ሲያዩ ትክክለኛውን ሁኔታ ይገነዘባሉ።
| የአመጋገብ አካል | መጠን |
|---|---|
| ካሎሪ | ወደ 156 ገደማ |
| ስኳር | ወደ 37 ግራም (ወደ 9 የሻይ ማንኪያ) |
| ካርቦሃይድሬት | ወደ 38.7 ግራም |
| ፕሮቲን | 0 ግራም |
| ስብ | ወደ 0.9 ግራም |
| ቫይታሚኖች እና ማዕድናት | ጉልህ መጠን አይደለም |
አሁን ማየት ትችላለህ፣ አይደል? ሰውነትህ የሚያስፈልገውን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት ወይም ፕሮቲን አልያዘም። ስኳር እና ካሎሪ ብቻ ነው። አንድ የኮላ ቆርቆሮ በአንድ ጊዜ 9 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይሰጥዎታል። እና አብዛኛዎቹ የኮላ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ።እንዲሁም የሚያነቃቁ ነገሮችን ይዟል።
የስኳር መጠጦች የጤና አደጋዎች ምንድናቸው?
የእነዚህ መጠጦች ዋነኛው ችግር በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ የስኳር ይዘት ነው። በተለይም ፍሩክቶስ የተባለው ቀላል ስኳር ለማጣፈጥ የሚያገለግል ሲሆን በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ይህ ሊያስከትል ከሚችላቸው ዋና ዋና የጤና አደጋዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
| የጤና ስጋት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የክብደት መጨመር | ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መውሰድ እና የሙሉነት ስሜት ማጣት በቀላሉ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። |
| የሆድ ስብ | Fructose በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ አደገኛ የሆነ የውስጥ ስብ የመከማቸት አደጋን ይጨምራል። |
| ዓይነት 2 የስኳር በሽታ | በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከ 20% በላይ ይጨምራል። |
| የልብ በሽታ | ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል እና ስብ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። |
| የካንሰር ስጋት | እንደ የጣፊያ ካንሰር እና የኢንዶሜሪያል ካንሰር ያሉ የካንሰር ዓይነቶችን የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አለ። |
| የጥርስ መበስበስ | በእነዚህ ውስጥ ያሉት ስኳሮችና አሲዶች የጥርስ ኢናሜልን ያበላሻሉ እንዲሁም የጥርስ መበስበስን ያፋጥናሉ። |
| ሪህ | ፍሩክቶስ በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠንን ይጨምራል፣ ይህም ሪህ ያስከትላል፣ ይህም የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል። |
በቀላል አነጋገር፣ ኮላ ሲጠጡ፣ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸውን ብዙ ባዶ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ነው። ይህ ስኳር በፍጥነት ወደ ስብ ይለወጣል፣ በተለይም በሆድ ውስጥ። ይህ የሆድ ስብ ከቆዳዎ ስር ካለው መደበኛ ስብ ጋር አይመሳሰልም። እንደ ጉበት እና ፓንቻርስ ባሉ የአካል ክፍሎች ዙሪያ ይከማቻል፣ ተግባራቸውንም ያደናቅፋል። የኢንሱሊን መቋቋም የሚከሰተው የሰውነትዎን የስኳር መጠን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ኢንሱሊን በትክክል ሳይሰራ ሲቀር ነው። ይህ ወደ የስኳር በሽታ የሚያመራ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
'የአመጋገብ' መጠጦች ጥሩ ናቸው?
ብዙ ሰዎች "አመጋገብ" ወይም "ዜሮ ስኳር" የሚል ስያሜ የተሰጣቸውን መጠጦች መጠጣት ችግር የለውም ብለው ያስባሉ። እነዚህ መጠጦች ከስኳር ይልቅ አርቲፊሻል ጣፋጮችን (አማራጭ ጣፋጮችን) ይዘዋል። ለምሳሌ እንደ አስፓርታም እና ሱክራሎዝ ያሉ ነገሮችን ይይዛሉ።
በካሎሪ ዝቅተኛ በመሆናቸው ከመደበኛ ኮላ የተሻለ ምርጫ ያደርጋቸዋል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ አርቲፊሻል ጣፋጮች በሰውነት ላይ ስለሚያሳድሩት የረጅም ጊዜ ተጽእኖ አሁንም የተደባለቁ አስተያየቶች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጀታችን ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ሊነኩ እና ለስኳር ያለንን ፍላጎት ሊጨምሩ ይችላሉ።
ስለዚህ ያስታውሱ፣ ምንም እንኳን 'አመጋገብ' ተብሎ ቢሰየምም፣ እነዚህን አዘውትሮ መጠጣት ጥሩ የጤና ልማድ አይደለም። አልፎ አልፎ መጠጣት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ሱስ ከመያዝ መቆጠብ አለብዎት።
ታዲያ ከኮላ ይልቅ ምን መጠጣት ትችላለህ?
እሺ፣ አሁን ሁልጊዜ ኮላ መጠጣት የሚያስከትለውን አደጋ ተረድተሃል። ታዲያ ቀስ በቀስ ልማዱን ለማስወገድ ምን ማድረግ ትችላለህ? ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማቆም ከባድ ከሆነ ቀስ በቀስ ቀንስ። በቀን ሁለት ጠርሙስ የምትጠጣ ከሆነ ወደ አንድ መልሰህ ቁረጥ። ከዚያም እንደዚህ ወደሆኑ ጤናማ አማራጮች ቀይር።
- ውሃ ምርጡ ነው፡- ለሰውነት በጣም ጥሩው እና በጣም አስፈላጊው መጠጥ ንፁህ ውሃ ነው። ትንሽ ጣፋጭ እንዲሆን ከፈለጉ፣ የሎሚ ቁራጭ እና የአዝሙድ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ።
- የሚያብረቀርቅ ውሃ፡- የካርቦን መጠጦችን የሚወዱ ከሆነ፣ ስኳር የሌለው የሚያብረቀርቅ ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው።
- ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፡ ያለ ስኳር የተሰራ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ሻይበጣም ጥሩ የሆነ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ መጠጥ ነው። እንዲሁም የአካባቢያችን አረንጓዴ ገንፎ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው።
- ወተት፡- በካልሲየምና በፕሮቲን የበለፀገውን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (ስኪም ወተት) መጠጣት በጣም ጥሩ ነው።
- ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ (በተወሰነ መጠን): በቤት ውስጥ የተሰራ፣ ጣፋጭ ያልሆነ የፍራፍሬ ጭማቂ ጥሩ ነው። ሆኖም፣ ፍራፍሬው ተፈጥሯዊ ስኳር ስላለው፣ በቀን ከአንድ ብርጭቆ በላይ አለመጠጣት ጥሩ ነው።
- ቡና (ያለ ስኳር/ወተት): ቡና የሚወዱ ከሆነ ብዙ ስኳር፣ ክሬም ወይም ወተት የሌለው ጥቁር ቡና ጥሩ አማራጭ ነው።
ዋናው ነገር ልማዶችዎን ስለመቀየር ማሰብ ነው። ሁልጊዜም አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ። ከዚያም ሲጠሙ፣ ኮላ ከመጠጣት ይልቅ ውሃ መጠጣት ያስደስታቸዋል። እነዚህን ልማዶች ቀስ በቀስ ለመቀየር ይሞክሩ። ሰውነትዎ በእርግጠኝነት ለዚህ ያመሰግንዎታል። ስለዚህ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም አመጋገብዎን ስለመቀየር ምክር ከፈለጉ የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተር) ያነጋግሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮላ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ካሎሪ ይይዛሉ፣ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ግን አይይዙም።
- እነዚህን በተደጋጋሚ መጠጣት እንደ ክብደት መጨመር፣ የሆድ ስብ ክምችት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- 'አመጋገብ' ወይም 'ስኳር የሌለው' መጠጦች ከመደበኛ መጠጦች በመጠኑ የተሻሉ ቢሆኑም፣ በተደጋጋሚ ለመጠጣት ጤናማ አማራጭ አይደሉም።
- ለሰውነትዎ ሊሰጡት የሚችሉት ምርጥ መጠጥ ንፁህ ውሃ ነው። ይህንን መጠጥ መለማመድ ከብዙ በሽታዎች ሊጠብቅዎት ይችላል።
- የጣፋጭ መጠጥ ልማድዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና እንደ ሻይ፣ አረንጓዴ ገንፎ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ያሉ ጤናማ ምግቦችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ስለ ጤናዎ እና ስለ አመጋገብዎ ውሳኔ ሲያደርጉ ሁልጊዜ የዶክተርዎን ምክር ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር