ኮላ መጠጣት ለሰውነት በእርግጥ ጠቃሚ ነው? (የኮላ የጤና አደጋዎች) - በእርግጠኝነት እንወቅ!

ብዙዎቻችን ድካም ሲሰማን፣ ወደ ድግስ ስንሄድ ወይም ከጓደኞቻችን ጋር ስንሰበሰብ የኮላ ጠርሙስ ሳይኖረን ማድረግ አንችልም፣ አይደል? ወደ ሱቅ ስንሄድ እንኳን፣ ዓይናችንን የሚስበው የመጀመሪያው ነገር ለስላሳ መጠጦች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ያንን ቅዝቃዜ እና ያንን ጣፋጭ ጣዕም እንለምዳለን። ግን ይህ ልማድ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆነ ቆም ብለው አስበው ያውቃሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።

በኮላ ጠርሙስ ውስጥ በእርግጥ ምን አለ?

በተለመደው ኮላ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች (ወደ 355 ሚሊ ሊትር ቆርቆሮ) እንመልከት። ይህንን ሲያዩ ትክክለኛውን ሁኔታ ይገነዘባሉ።

አሁን ማየት ትችላለህ፣ አይደል? ሰውነትህ የሚያስፈልገውን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት ወይም ፕሮቲን አልያዘም። ስኳር እና ካሎሪ ብቻ ነው። አንድ የኮላ ቆርቆሮ በአንድ ጊዜ 9 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይሰጥዎታል። እና አብዛኛዎቹ የኮላ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ።እንዲሁም የሚያነቃቁ ነገሮችን ይዟል።

የስኳር መጠጦች የጤና አደጋዎች ምንድናቸው?

የእነዚህ መጠጦች ዋነኛው ችግር በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ የስኳር ይዘት ነው። በተለይም ፍሩክቶስ የተባለው ቀላል ስኳር ለማጣፈጥ የሚያገለግል ሲሆን በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ይህ ሊያስከትል ከሚችላቸው ዋና ዋና የጤና አደጋዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።

በቀላል አነጋገር፣ ኮላ ሲጠጡ፣ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸውን ብዙ ባዶ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ነው። ይህ ስኳር በፍጥነት ወደ ስብ ይለወጣል፣ በተለይም በሆድ ውስጥ። ይህ የሆድ ስብ ከቆዳዎ ስር ካለው መደበኛ ስብ ጋር አይመሳሰልም። እንደ ጉበት እና ፓንቻርስ ባሉ የአካል ክፍሎች ዙሪያ ይከማቻል፣ ተግባራቸውንም ያደናቅፋል። የኢንሱሊን መቋቋም የሚከሰተው የሰውነትዎን የስኳር መጠን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ኢንሱሊን በትክክል ሳይሰራ ሲቀር ነው። ይህ ወደ የስኳር በሽታ የሚያመራ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

'የአመጋገብ' መጠጦች ጥሩ ናቸው?

ብዙ ሰዎች "አመጋገብ" ወይም "ዜሮ ስኳር" የሚል ስያሜ የተሰጣቸውን መጠጦች መጠጣት ችግር የለውም ብለው ያስባሉ። እነዚህ መጠጦች ከስኳር ይልቅ አርቲፊሻል ጣፋጮችን (አማራጭ ጣፋጮችን) ይዘዋል። ለምሳሌ እንደ አስፓርታም እና ሱክራሎዝ ያሉ ነገሮችን ይይዛሉ።

በካሎሪ ዝቅተኛ በመሆናቸው ከመደበኛ ኮላ የተሻለ ምርጫ ያደርጋቸዋል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ አርቲፊሻል ጣፋጮች በሰውነት ላይ ስለሚያሳድሩት የረጅም ጊዜ ተጽእኖ አሁንም የተደባለቁ አስተያየቶች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጀታችን ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ሊነኩ እና ለስኳር ያለንን ፍላጎት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ስለዚህ ያስታውሱ፣ ምንም እንኳን 'አመጋገብ' ተብሎ ቢሰየምም፣ እነዚህን አዘውትሮ መጠጣት ጥሩ የጤና ልማድ አይደለም። አልፎ አልፎ መጠጣት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ሱስ ከመያዝ መቆጠብ አለብዎት።

ታዲያ ከኮላ ይልቅ ምን መጠጣት ትችላለህ?

እሺ፣ አሁን ሁልጊዜ ኮላ መጠጣት የሚያስከትለውን አደጋ ተረድተሃል። ታዲያ ቀስ በቀስ ልማዱን ለማስወገድ ምን ማድረግ ትችላለህ? ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማቆም ከባድ ከሆነ ቀስ በቀስ ቀንስ። በቀን ሁለት ጠርሙስ የምትጠጣ ከሆነ ወደ አንድ መልሰህ ቁረጥ። ከዚያም እንደዚህ ወደሆኑ ጤናማ አማራጮች ቀይር።

• ውሃ ምርጡ ነው፡- ለሰውነት በጣም ጥሩው እና በጣም አስፈላጊው መጠጥ ንፁህ ውሃ ነው። ትንሽ ጣፋጭ እንዲሆን ከፈለጉ፣ የሎሚ ቁራጭ እና የአዝሙድ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ።
• የሚያብረቀርቅ ውሃ፡- የካርቦን መጠጦችን የሚወዱ ከሆነ፣ ስኳር የሌለው የሚያብረቀርቅ ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው።
• ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፡ ያለ ስኳር የተሰራ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጥቁር ሻይበጣም ጥሩ የሆነ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ መጠጥ ነው። እንዲሁም የአካባቢያችን አረንጓዴ ገንፎ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው።
• ወተት፡- በካልሲየምና በፕሮቲን የበለፀገውን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (ስኪም ወተት) መጠጣት በጣም ጥሩ ነው።
• ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ (በተወሰነ መጠን): በቤት ውስጥ የተሰራ፣ ጣፋጭ ያልሆነ የፍራፍሬ ጭማቂ ጥሩ ነው። ሆኖም፣ ፍራፍሬው ተፈጥሯዊ ስኳር ስላለው፣ በቀን ከአንድ ብርጭቆ በላይ አለመጠጣት ጥሩ ነው።
• ቡና (ያለ ስኳር/ወተት): ቡና የሚወዱ ከሆነ ብዙ ስኳር፣ ክሬም ወይም ወተት የሌለው ጥቁር ቡና ጥሩ አማራጭ ነው።

ዋናው ነገር ልማዶችዎን ስለመቀየር ማሰብ ነው። ሁልጊዜም አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ። ከዚያም ሲጠሙ፣ ኮላ ከመጠጣት ይልቅ ውሃ መጠጣት ያስደስታቸዋል። እነዚህን ልማዶች ቀስ በቀስ ለመቀየር ይሞክሩ። ሰውነትዎ በእርግጠኝነት ለዚህ ያመሰግንዎታል። ስለዚህ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም አመጋገብዎን ስለመቀየር ምክር ከፈለጉ የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተር) ያነጋግሩ።