በደም ውስጥ ዝቅተኛ የስኳር መጠን (ሃይፖግላይሴሚያ) እና በጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት በድንገት ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማዎታል? ልብዎ በፍጥነት ሲመታ፣ መዳፍዎ ላብ ሲላብ እና ሰውነትዎ ሲንቀጠቀጥ ይሰማዎታል? ለእነዚህ ነገሮች ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ከእነዚህ ምልክቶች በስተጀርባ ያለው ድብቅ ምክንያት የደምዎ የስኳር መጠን መቀነስ ወይም ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ሃይፖግላይሴሚያ ሊሆን ይችላል። ታዲያ ይህ ለምን ይከሰታል? ከሁሉም በላይ ደግሞ ስለሱ ምን ማድረግ እንችላለን? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

የደም ስኳር ዝቅተኛ ሲሆን ለምን እጨነቃለሁ?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የደምዎ የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ ሲቀንስ፣ ሰውነታችን ወደ መደበኛው ለመመለስ ጠንክሮ ይሞክራል። ይህንን እንደ ድንገተኛ አደጋ የሚያየው ሰውነት በአንድ ጊዜ በርካታ ሆርሞኖችን ይለቃል።

ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ኤፒንፊሪን ሲሆን አድሬናሊን በመባልም ይታወቃል። ይህ ሆርሞን ሰውነታችንን "ለጦርነት ወይም ለመብረር" የሚያዘጋጀው ነው። ይህ ሆርሞን ጉበታችን ተጨማሪ ግሉኮስ ወይም ስኳር እንዲያመነጭ ምልክት ይሰጣል፣ እና ወደ ደም ውስጥ ይጨምረዋል።

ይህ አድሬናሊን ሆርሞን ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ፣ መዳፍዎ እንዲያብብ፣ ሰውነትዎ እንዲንቀጠቀጥ እና እንዲጨነቅ እና እንዲጨነቅ የሚያደርገው ነው። እነዚህ በእርግጥ የሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው። ሰውነትዎ "ሄይ፣ የደምዎ ስኳር በጣም ዝቅተኛ ነው፣ የሆነ ነገር ያድርጉበት!" የሚልበት መንገድ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ይህ ዝቅተኛ የስኳር መጠን ከቀጠለ ሰውነት ሌሎች ሆርሞኖችን ያመነጫል። ከእነዚህም አንዱ ኮርቲሶል ነው። እንደ ስሜታችን እና ፍርሃታችን ያሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ "የጭንቀት ሆርሞን" ተብሎም ይጠራል።

የደም ስኳር መጠናችን በድንገት ለምን ይወርዳል?

የስኳር በሽታን የማከም ዋና ዓላማ የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር እና መቀነስ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ይቀንሳል። አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች ማየት የሚጀምሩት የደም ስኳራቸው መጠን ከ70 mg/dL (ሚሊግራም በዴሲሊተር) በታች ሲወርድ ነው። ይህንን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ነገሮች አሉ።

የስኳር በሽታ የሌለበት ሰው እንኳን አንዳንድ ጊዜ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ሊያጋጥመው ይችላል። እነዚህን ምክንያቶች በሰንጠረዥ ውስጥ በግልጽ እንመልከት።

ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንችላለን?

የስኳር ህመም ካለብዎት፣ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ የደምዎን የስኳር መጠን በአስተማማኝ ክልል ውስጥ ማቆየት ነው። እንደሚመስለው ቀላል አይደለም፣ ነገር ግን እነዚህ ምክሮች ይህንን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል።

ኢንሱሊን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።

የደም ስኳር መጠን መቀነስ ዋናው እና በጣም የተለመደው መንስኤ ከመጠን በላይ ኢንሱሊን መውሰድ ነው። ኢንሱሊን የሚወስዱ ከሆነ ሁልጊዜ ትክክለኛውን አይነት እና መጠን እየወሰዱ መሆኑን ያረጋግጡ ። መርፌ ሲወስዱ፣ ከቆዳው ስር መወጋቱን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ፣ ወደ ጡንቻ ውስጥ ከገቡ፣ ኢንሱሊን በጣም በፍጥነት ሊዋጥ እና ውጤታማነቱን በፍጥነት ሊያጣ ይችላል።

ስለሚመገቡት ምግብ ይጠንቀቁ - ዝቅተኛ የግላይዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች የደም ስኳር መጠናችን በድንገት እንዲጨምር ያደርጉታል፣ ከዚያም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ እንደገና እንዲወርድ ያደርጋሉ። ነገር ግን ሌሎች ምግቦች የደም ስኳር መጠናችን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳሉ። ይህንን ለመረዳት የሚረዳን አንድ መለኪያ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚያመለክተው በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስኳር በምን ያህል ፍጥነት እንደሚቀየር እና ወደ ደም እንደሚጨመር ነው። የጂአይአይ (GI) ዋጋ ከፍ ባለ ቁጥር የስኳር መጠኑ በፍጥነት ይጨምራል።

ይህ ማለት ከፍተኛ የጂአይዲ (GI) ያላቸውን ምግቦች መመገብ አይችሉም ማለት አይደለም። ነገር ግን ከተመገቡ፣ በትንሽ መጠን ፣ ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ባላቸው ምግቦች ይመገቡ። የሚመገቡት ምግብ ምን ያህል እንደሚመገቡ እና ከእሱ ጋር የሚመገቡት ምግብ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብልህ ይሁኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስም ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን እንደ ኢንዶርፊን ያሉ "ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው" ኬሚካሎችን ያመነጫል።

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎ ስኳር በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአመጋገብዎን እና የኢንሱሊን መጠንዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ለምሳሌ በሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ክብደትዎ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ምክር ያግኙ።

አልኮልን ይገድቡ።

አልኮል ከጠጡ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊቀንስ ይችላል። አልኮል ከጠጡ፣ ይገድቡት። ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጦችን ብቻ መገደብ ጥሩ ነው። በባዶ ሆድ አልኮል አይጠጡ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን በቂ ካልሆኑስ?

ጤናማ አመጋገብ ቢከተሉ፣ ንቁ ሆነው ቢቆዩ እና ዝቅተኛ የደም ስኳርን ቢያስወግዱም እንኳ አሁንም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። እንደዚያ ከሆነ፣ እንደ አማካሪ ካለ ሰው ጋር መነጋገር ሊረዳ ይችላል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ለጭንቀት የተረጋገጠ ሕክምና ነው። ወደ አእምሮዎ የሚመጡ አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አዳዲስ እና ጤናማ መንገዶችን መማርን ያካትታል። እንዲሁም የበለጠ ለማወቅ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።