ሥራ ለመጀመር፣ ለማቀድ እና ትኩረት ለመስጠትም ችግር አለብዎት? ስለ ሥራ አስፈፃሚ ተግባር መዛባት እንነጋገር!

እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? ትልቅ ፕሮጀክት መጀመር ትፈልጋለህ፣ ግን የት መጀመር እንዳለብህ ማወቅ አትችልም። በእሱ ላይ እየሰራህ እያለ፣ አእምሮህ በድንገት ወደ ሌሎች ቦታዎች ይንከራተታል። ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ትረሳለህ። ጊዜህን ማስተዳደር ቅዠት ሆኗል። በእነዚህ ነገሮች ምክንያት፣ ያለማቋረጥ ልትበሳጭና ልትቆጣ ትችላለህ። ይህ መሰልቸት ወይም ግራ መጋባት ብቻ ሳይሆን፣ ምናልባትም በአእምሮህ ውስጥ ባለ ልዩ ችሎታ ላይ ያለ ድክመት ሊሆን ይችላል።

ይህ አስፈፃሚ ተግባር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'የሥራ አስፈፃሚ ተግባር' በአእምሯችን ውስጥ ካለው 'አስተዳዳሪ' ጋር ተመሳሳይ ነው። ልክ በቢሮ ውስጥ ያለ አስተዳዳሪ ስራዎችን እንደሚያቅድ፣ እንደሚያከናውን እና ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ እንደሚያደርግ ሁሉ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለው ይህ ችሎታ ነገሮችን እንድናከናውን ይረዳናል። ይህ ችሎታ የሚቆጣጠረው 'የፊት ለፊት ሎብ' በሚባለው የአእምሯችን የፊት ክፍል ነው።

ይህ 'አስተዳዳሪ' የሚያግዘን ዋና ዋና ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• ጊዜን ማስተዳደር ( የጊዜ አስተዳደር )
• ትኩረት መስጠት
• እቅድ ማውጣት እና ማደራጀት
• አስፈላጊ ዝርዝሮችን ማስታወስ
• በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ያድርጉ (በብዙ ስራዎች)
• የሚሰማዎትን ነገር አያድርጉ፤ በአግባቡ ይንቀሳቀሱ (የግፊት ቁጥጥር)

ይህ ችሎታ በአግባቡ የማይሰራ ሲሆን፣ የአስፈፃሚነት ችግር ብለን እንጠራዋለን። ባህሪያችንን መቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በስራ፣ በትምህርት ቤት፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን እና በግንኙነቶቻችን ላይ እንኳን ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

የአስፈፃሚነት ተግባር ሦስቱ ዋና ዋና ክህሎቶች

ይህ 'የአስተዳደር' ችሎታ ሶስት ዋና ዋና ክህሎቶችን ያካትታል።

1. የስራ ማህደረ ትውስታልክ እንደ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር በአእምሮዎ ውስጥ እንዳለ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ነው። የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ለማከናወን የሚያስፈልጉዎትን መረጃዎች ለማስታወስ ይረዳዎታል። ምግብ እያዘጋጁ እንደሆነ ያስቡ። ይህ የሚሰራ ማህደረ ትውስታ እንደ ግብዓቶች የሚጨምሩበትን ቅደም ተከተል እና ለምን ያህል ጊዜ ምግብ ማብሰል እንደሚያስፈልጋቸው ያሉ ነገሮችን የሚከታተል ነው። ይህ ማህደረ ትውስታ ደካማ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ይረሳሉ፣ ነገሮችን የት እንደሚያስቀምጡ ማግኘት አይችሉም እና የጀመሩትን ሥራ መጨረስ አይችሉም።

2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት ፡- ይህ የሚያመለክተው ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት የመላመድ ችሎታን ነው። ይህ ችሎታ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ በቀላሉ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል፣ እና ያልተጠበቀ ችግር ሲፈጠር፣ ሳይደነግጡ በተለየ መንገድ መፍታት ይችላሉ። ይህ ሲጎድል፣ በእቅዶች ላይ ከሚደረጉ ለውጦች ጋር መላመድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና ከአዲስ ነገር ጋር ለመላመድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

3. የመከልከል ቁጥጥር፡- ይህ በአእምሯችን ውስጥ ያለው 'ብሬክ' ነው። ይህ ችሎታ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ከመናገር እና ማድረግ የምንፈልገውን ሁሉ ከማድረግ እንድንቆጠብ ይረዳናል። እንዲሁም አላስፈላጊ ነገሮችን ሳናስብ በአንድ ተግባር ላይ እንድናተኩር ይረዳናል። ይህ ቁጥጥር ሲቀንስ የምንናገረውን መቆጣጠር አንችልም፣ በፍጥነት እንቆጣለን፣ እና ትኩረታችን በቀላሉ ይከፋፈላል።

የአስፈፃሚዎች ችግር ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ችግር ያለበት ሰው የተለያዩ ምልክቶችን ሊያሳይ ይችላል። እነዚህ አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት ሕይወትን የሚነኩ የረጅም ጊዜ ችግሮች ናቸው።

እነዚህ ባህሪያት እንዳሉዎት ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የአስፈፃሚ አካላት ችግር ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አልታወቀም፣ ነገር ግን ባለሙያዎች ይህ ከተወሰኑ በሽታዎች እና ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ።

ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ፦

• የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD)
• የመንፈስ ጭንቀት
• የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር
• የዕፅ አላግባብ መጠቀም
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ( OCD )
• የአልዛይመር በሽታ
• የጭንቅላት ጉዳቶች
• የአንጎል ዕጢዎች
• ስትሮክ
• የሚጥል በሽታ
• የአእምሮ ማጣት
• በአንጎል ውስጥ የኦክስጅን እጥረት (ሴሬብራል ሃይፖክሲያ) የሚደርስ ጉዳት
• እንደ ማጅራት ገትር ያሉ ኢንፌክሽኖች

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ይችላል።

ይህንን እንዴት ታውቀዋለህ?

ይህንን ለመመርመር ምንም የተለየ ምርመራ የለም። ሆኖም ግን፣ የአስፈፃሚነት ተግባርዎን ችሎታ የሚለኩ ልዩ መጠይቆች እና ምርመራዎች አሉ። እነዚህን በማድረግ ሁኔታውን በትክክል መመርመር የሚችለው ዶክተርዎ ብቻ ነው።

ዶክተርዎ ምናልባት እርስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ጥያቄዎች ሊጠይቅዎት ይችላል። እንደ ADHD ወይም OCD ያለ ሌላ በሽታ እንዳለ ጥርጣሬ ካለ፣ የተወሰኑ ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ። እንዲሁም ሌሎች በሽታዎችን ለማስወገድ የደም ምርመራዎችን፣ የሲቲ ስካን ወይም የኤምአርአይ ስካን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ሁኔታውን ማስተዳደር ትችላለህ?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይቻላል። ለዚህ አንድም መፍትሔ የለም። የሕክምና አማራጮች እንደ ምልክቶችዎ እና መንስኤዎ ይለያያሉ። ይህ ሁኔታ በመድኃኒቶች፣ በሕክምናዎች እና በአኗኗር ለውጦች ጥምረት በጣም በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።

እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች እነሆ:

• አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ ይውሰዱት ፡ ትልቅ ሥራ ካለዎት ወደ ትናንሽ እና በቀላሉ ሊተዳደሩ ወደሚችሉ ክፍሎች ይከፋፍሉት። አንድ ክፍል በአንድ ጊዜ ያጠናቅቁ።
• የእይታ መርጃዎችን ይጠቀሙ፡- እንደ አስታዋሾች፣ የማረጋገጫ ዝርዝሮች፣ የቀን መቁጠሪያዎች፣ የፖስት-ኢት ማስታወሻዎች፣ ወዘተ ያሉ ነገሮችን ይጠቀሙ። በስልክዎ ላይ ያሉ የቀን መቁጠሪያ እና የማስታወሻ መተግበሪያዎች በዚህ ረገድ ብዙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ፡- ለቀኑና ለሳምንቱ ማድረግ የሚያስፈልግዎትን ነገሮች ይፃፉ፣ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ እና በየጊዜው ያረጋግጡ።
• ለሁሉም ነገር ቦታ ያዘጋጁ፡- ነገሮችን ለማስቀመጥ የተወሰኑ ቦታዎችን ይፍጠሩ። እንደ ቁልፎችዎ፣ ቦርሳዎ እና ስልክዎ ያሉ ነገሮችን ሁልጊዜ በአንድ ቦታ የማቆየት ልማድ ይኑርዎት። ይህ ነገሮችን የማጣት አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
• አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ፡- እንደ የስራ ቦታዎ እና ክፍልዎ ባሉ ቦታዎች አላስፈላጊ እቃዎችን ይቀንሱ እና በተደራጀ ሁኔታ ያቆዩዋቸው። በተጨናነቀ አካባቢ ውስጥ ትኩረትን መሰብሰብ ከባድ ነው።

የሕክምና እና የሕክምና ዘዴዎች

ዶክተርዎ በዚህ ሁኔታ መንስኤ ላይ በመመስረት በጣም ተገቢውን ሕክምና ይወስናል።

• መድሃኒት ፡ ይህ ችግር እንደ ADHD ወይም የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች የተከሰተ ከሆነ፣ ለእሱ የሚሆን መድሃኒት ሊታዘዝለት ይችላል።
• ቴራፒ፡
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን እና ባህሪያትዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ችግር ያለባቸውን ሀሳቦች ለይተው ማወቅ እና እነሱን ለመቋቋም እራስዎን ያሠለጥናሉ።
• የሥራ ቴራፒ ፡ ይህ ቴራፒ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በቀላሉ ለማከናወን የሚያስፈልጉትን ክህሎቶች ለማዳበር ይረዳል። ዝርዝሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እና ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ክፍሎች እንዴት መከፋፈል እንደሚቻል ያሉ ተግባራዊ ነገሮችን መማር ይችላሉ።
• ስልጠና፡- ለእነዚህ አይነት ችግሮች በተለይ ከሰለጠነ አሰልጣኝ ጋር በመስራት የእቅድ እና የአፈፃፀም ክህሎቶችዎን ማሻሻል ይችላሉ።

እነዚህ ችግሮች ካጋጠሙዎት አያፍሩ ወይም አያፍሩ። የመጀመሪያው እርምጃ የታመነ ዶክተር ጋር መሄድ እና ስለ ምልክቶችዎ ማውራት ነው። ከዚያ በኋላ፣ ህይወትዎን እንደገና ለመቆጣጠር የሚያስፈልግዎትን መመሪያ እና ድጋፍ በእርግጠኝነት ያገኛሉ።