ስለ አእምሮህ "ሥራ አስፈፃሚ" እንማር? (የሥራ አስፈፃሚ ተግባር)

ሁላችንም በየቀኑ ብዙ ነገሮች ያጋጥሙናል፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ማድረግ፣ አዳዲስ ነገሮችን መማር እና ሀሳባችንን መቆጣጠር አለብን። ይህንን ሁሉ በጥሩ ሁኔታ ለማድረግ፣ በአእምሯችን ውስጥ ልዩ ችሎታዎች ያስፈልጉናል። እነዚህ ችሎታዎች ዛሬ የምንነጋገራቸው ናቸው፣ "የስራ አስፈፃሚ ተግባር" ይባላሉ።

ይህ አስፈፃሚ ተግባር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሥራ አስፈፃሚ ተግባር የአእምሮዎ "ዋና ሥራ አስፈፃሚ" ነው። ልክ እንደ ትልቅ ኩባንያ ዋና ሥራ አስፈፃሚ ነው። ግቦችን ለማውጣት፣ ሥራዎን በእነሱ ዙሪያ ለማቀድ፣ ችግሮችን ለመፍታት፣ ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር እና ትኩረትዎን ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ለማዞር የሚረዳዎት ነው።

እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ የዕለት ተዕለት ተግባራትህን ለማደራጀት ትሞክራለህ። ምግብ ማብሰል አለብህ፣ ልጆችን ለትምህርት ቤት ማዘጋጀት አለብህ፣ ወደ ቢሮ መሄድ አለብህ። የአስፈፃሚነት ተግባርህ ይህንን ሁሉ ሳታስፈራ እና በሰዓቱ እንድታደርግ ይረዳሃል። እነዚህ ችሎታዎች ጥሩ ሲሆኑ በአእምሮህ፣ በአካላዊ ጤንነትህ እና በህይወትህ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ነገር ግን እነዚህ ችሎታዎች ደካማ ከሆኑ በትምህርት ቤት ጥሩ መስራት፣ ሥራ ማግኘትና መያዝ እና ከሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠር ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ዋና ዋና የአስፈፃሚ ተግባራት ዓይነቶች ምንድናቸው?

"የእኛ ሥራ አስፈፃሚ" ሥራውን በአግባቡ እንዲሠራ የሚረዱ ሦስት ዋና ዋና ዘርፎች አሉት። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

1. የሚሰራ ማህደረ ትውስታ

2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት

3. የእገዳ ቁጥጥር

እነዚህ ሦስቱም ችሎታዎች በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ይዳብራሉ፣ አንዳንዶቹ የሚጀምሩት ገና በልጅነታችን ነው። ሆኖም ግን፣ እያደግን ስንሄድ፣ ከእነዚህ ችሎታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ሊወድቁ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። አሁን፣ ስለእያንዳንዱ በዝርዝር እንነጋገር።

1. የስራ ማህደረ ትውስታ ምንድን ነው?

የስራ ማህደረ ትውስታ ማለት ለተወሰነ ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ መረጃን የመያዝ እና የሆነ ነገር እንዲረዱ ወይም ውሳኔ እንዲያደርጉ ለመርዳት የመጠቀም ችሎታ ነው። እስቲ አስቡት፣ በዜና ድረ-ገጽ ላይ ስለ አንድ ክስተት እያነበቡ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ስለ ተመሳሳይ ክስተት አዲስ መረጃ ይመጣል። ከዚያም፣ ከዚህ በፊት ያነበቡትን ለማስታወስ፣ ከዚህ አዲስ መረጃ ጋር ለማዛመድ እና ስለዚያ ክስተት ያለዎትን አስተያየት ለመቀየር የሚረዳዎት ይህ የሚሰራ ማህደረ ትውስታ ነው።

ሌላው ምሳሌ አንድ ሰው የስልክ ቁጥር የሚሰጥዎት ሰው ነው። በወረቀት ላይ እስክትጽፉት ድረስ በአእምሮዎ ውስጥ ይይዘዋል። ይህም የማስታወስ ችሎታን የመሥራት ተግባር ነው። ይህ ችሎታ በልጅነትና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚያድግ ሲሆን በ30ዎቹ መጀመሪያ ላይ ይደርሳል ። ከዚያም፣ ከ35 ዓመት በኋላ እና ወደ መካከለኛ ዕድሜ ሲደርሱ፣ ወደ እርጅና (ከ65 ዓመት በኋላ) ቀስ በቀስ መቀነስ ሊጀምር ይችላል።

2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት ምንድን ነው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት ከለውጥ ጋር መላመድ ችሎታዎ ነው። በግል ሕይወትዎ ላይ ለውጥ ወይም በአካባቢዎ ላይ ለውጥ ሊሆን ይችላል።

ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ፣ ከአንድ ሀሳብ ወደ ሌላ፣ ከአንድ ሁኔታ ወደ ሌላ በተቀላጠፈ ሁኔታ መቀየር ከቻሉ፣ ጥሩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት አለዎት ማለት ነው ። ለምሳሌ፣ ኢሜይል እየጻፉ እና አንድ ሰው በቢሮ ውስጥ የሚጠይቀውን ጥያቄ እየመለሱ ከሆነ፣ ይህንን ችሎታ የሚጠቀሙበት እዚህ ነው። እንዲሁም "ብዙ ስራዎችን መስራት" እንለዋለን።

በተመሳሳይ፣ ይህ ችሎታ የሚጠቀመው አንድን ችግር ከሌላ ሰው እይታ አንጻር ሲያስቡ ነው፣ ማለትም ርኅራኄ ሲያሳዩ። ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት ችግርን ለመፍታት ያሰቡበት መንገድ እየሰራ እንዳልሆነ ሲገነዘቡ በፍጥነት ወደ ሌላ ዘዴ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ይህ ችሎታ በ3 ዓመት ዕድሜ አካባቢ ባሉ ልጆች ላይ ማደግ ይጀምራል እና በ12 ዓመት ዕድሜ ላይ ያበቃል። ሌሎች ደግሞ እስከ 29 ዓመት ዕድሜ ድረስ ማደጉን ይቀጥላል ይላሉ።

3. የኢንቢሽን ቁጥጥር ምንድን ነው?

የኢንቢሽን ኮንትሮል ሀሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን እና ትኩረትዎን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚችሉ ነው። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ምላሾችዎን ለማስተዳደር የሚጠቀሙበት ይህ ችሎታ ነው።

እስቲ አስቡት፣ በጣም ጫጫታ ባለበት ቢሮ ውስጥ ነዎት። ነገር ግን ከአንድ ሰው ጋር አስፈላጊ ውይይት ማድረግ አለብዎት። ከዚያም፣ ይህ የቁጥጥር ቁጥጥር በዙሪያዎ ያሉትን ሌሎች ንግግሮች እና ጫጫታዎች ሁሉ ሆን ብለው እንዲረሱ እና በንግግርዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም፣ በዚያ ውይይት ወቅት የሚያናድድዎት ወይም የሚያስጨንቅዎት ነገር ከተከሰተ፣ ይህ ችሎታ በኋላ ላይ በሚጸጸቱበት መንገድ ሳይቆጡ እና ሳይጮሁ ያንን ስሜት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። ይህ ችሎታ በልጅነት ጊዜም ማደግ ይጀምራል እና በ60 ዓመት ዕድሜ አካባቢ ትንሽ መቀነስ ሊጀምር ይችላል።

የትኞቹ ሁኔታዎች የአስፈፃሚነት ተግባርን ሊነኩ ይችላሉ?

የአንጎላችን የፊት ክፍል ይህንን የአስፈፃሚ ተግባር ያስተዳድራል። ስለዚህ፣ የአንጎል ቲሹን የሚነካ ማንኛውም ነገር ይህንን የፊት ክፍል እና በእሱ በኩል የአስፈፃሚ ተግባርን ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም፣ በተለይ የአንጎልን የፊት ክፍል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ የነርቭ ልማት ሁኔታዎች አሉ፣ ይህም በዚህ የአስፈፃሚ ተግባር ላይ ችግር ይፈጥራሉ።

ዶክተሮችም እነዚህን ችግሮች "የአስፈፃሚ ተግባር መዛባት" ብለው ይጠሩታል። በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD)
• የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር

ለምሳሌ፣ ADHD አለብዎት.ካለብዎት፣ ባህሪዎን ለመቆጣጠር ሊቸገሩ ይችላሉ (የመከልከል ቁጥጥር)። እንዲሁም መረጃን ማስታወስ (የማህደረ ትውስታ ስራ) እና ከአዲስ መረጃ ጋር ማያያዝ ሊቸገሩ ይችላሉ።

የአስፈፃሚዎች ችግር በአንጎል ጉዳት እና በተበላሹ በሽታዎች ምክንያትም ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፡

• የአልዛይመር በሽታ
• የአንጎል ዕጢዎች
• የአእምሮ ማጣት

ነገር ግን ባለሙያዎች እንደሚሉት እንደዚህ አይነት በሽታዎች ብቻ ሳይሆኑ እንደ ከባድ ጭንቀት፣ ብቸኝነት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ ነገሮች የአስፈፃሚነትዎን ተግባር አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ይህንን አስፈፃሚ ተግባር ለመፈተሽ መንገዶች አሉ?

አዎ፣ ዶክተርዎ፣ በተለይም የነርቭ ሐኪም፣ የነርቭ ምርመራ ማድረግ ይችላል። የተለያዩ የአስፈፃሚነት ተግባራትን ገጽታዎች ለመገምገም ልዩ ምርመራዎችም አሉ።

ለምሳሌ የስትሮፕ ፈተና ነው። ይህ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያን የሚለካ ፈተና ነው። በዚህ ፈተና ውስጥ፣ አንዳንድ መረጃዎችን ችላ ብለው ለሌሎች መረጃዎች ትኩረት እንዲሰጡ ይጠየቃሉ። የስትሮፕ ምርመራ ሲያደርጉ "ቀይ" የሚለው ቃል በአረንጓዴ ቀለም እንደሚታይ እና የሚያዩትን ቃል እንዲናገሩ እንደሚጠየቁ ያስቡ። ከዚያም ትክክለኛውን መልስ ለመስጠት "አረንጓዴ" ለማለት እና "ቀይ" የሚለውን ቃል የመናገር ፍላጎትዎን መቆጣጠር አለብዎት። ያ ትንሽ ከባድ ይመስላል፣ አይደል? የተከላካይ መቆጣጠሪያዎ የሚለካው በዚህ መንገድ ነው።

የአስፈፃሚ ተግባራችንን ማሻሻል እንችላለን?

ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው። አዎ፣ ባለሙያዎች እነዚህን የአስፈፃሚነት ተግባራትን ለማሻሻል የተለያዩ መንገዶችን እያጠኑ ነው። ጥናቱ በአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ወይም በሕመሞች የተጎዱ ሰዎችን ችሎታ ለማሻሻል ከሚረዱ መንገዶች፣ ምንም አይነት መሰረታዊ ሕመም የሌላቸውን ሰዎች ችሎታ የበለጠ ለማሳደግ ከሚረዱ መንገዶች ጀምሮ ይዘልቃል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• በኮምፒውተር የታገዘ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና፡- አንዳንድ የመማር ችግር ያለባቸው ልጆች የቃላትን የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ከእነዚህ የስልጠና እንቅስቃሴዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ።
• የነርቭ ግብረመልስ ስልጠና፡- ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የነርቭ ግብረመልስ ስልጠና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነትን ሊያሻሽል ይችላል። በዚህ ስልጠና፣ ከአስፈፃሚ ተግባር ጋር የተያያዙ የአንጎልዎን እንቅስቃሴዎች ለመቆጣጠር ይሞክራሉ።
• የአስተሳሰብ ስልጠና፡- እንደ ማሰላሰል ወይም በአእምሮ ላይ የተመሠረተ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የመከልከል ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
• ልምምድ ፡ በአጠቃላይ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩትመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤናዎ ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ አእምሮዎን የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የአስፈፃሚነት ተግባርን ለማሻሻል የበለጠ ዕድል አለው።

የቅርጫት ኳስ እየተጫወትክ እንደሆነ አስብ። ብዙ የአስፈፃሚነት ክህሎቶችህን የምትጠቀምበት በዚህ ጊዜ ነው፡

* የስራ ማህደረ ትውስታን ይጠቀማሉ፣ ሌላኛው ተጫዋች አሁን የት እንዳለ እና ቀጥሎ የት ሊሄድ እንደሚችል መረጃ ወዲያውኑ በማስኬድ እና ኳሱን ለእነሱ በማስተላለፍ።

* ኳሱን ከማስተላለፍ ይልቅ Inhibition Control ን ይጠቀማሉ፣ በጨዋታው ላይ ብቻ ያተኩራሉ ወይም እራስዎ ጎል የማስቆጠር ፍላጎትን ይቆጣጠራሉ።

* ድንገተኛ የሁኔታዎችን ለውጦች ለመቆጣጠር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነትን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ተጫዋች ከተጎዳ እና አዲስ ተጫዋች ቡድኑን ከተቀላቀለ፣ ከዚህ በፊት ከዚህ አዲስ ተጫዋች ጋር ካልተጫወቱ፣ ስለ ጥንካሬዎቹ እና ድክመቶቹ ማሰብ እና የጨዋታ ስትራቴጂዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ዋናው ነገር የአስፈፃሚነት ተግባርን ለማሻሻል የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያንን እንቅስቃሴ ማድረግ ካቆሙ ያደረጓቸው ማሻሻያዎች ቀስ በቀስ ሊጠፉ ይችላሉ ። ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ማድረግዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ ሀሳብህን ቀይረህ፣ እቅድ ማውጣት ወይም አእምሮህን ማረጋጋት አስፈልጎህ ያውቃል? ሁልጊዜ የሚረዱህ የአስፈፃሚነት ክህሎቶችህ ናቸው።

• ያስታውሱ፣ ለዚህ ​​ሶስት ዋና ዋና ዘርፎች አሉ፤ እነሱም የማስታወስ ችሎታ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነት እና የመከልከል ቁጥጥር ናቸው።
• እነዚህ ችሎታዎች በተወሰኑ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች፣ በሽታዎች እና እርጅና ሊነኩ ይችላሉ።
• በማስታወስዎ፣ በስሜትዎ ቁጥጥር ወይም በማተኮርዎ ላይ ማንኛውም ለውጥ ወይም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪም ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ከአስፈፃሚ አካላትዎ ተግባር ጋር ችግር ሊሆን ይችላል። ከዚያ የሚያስፈልግዎትን ምክር እና እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።

ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ። ጤናማ ይሁኑ!

` የአስፈፃሚ ተግባር፣ የአንጎል ተግባር፣ ማህደረ ትውስታ፣ ትኩረት፣ እቅድ ማውጣት፣ የአእምሮ ጤና