በአመጋገብዎ ውስጥ ለዘላለም ወጣት ሆኖ የመቆየት ምስጢር ነው? (እርጅናን የሚከላከል እና አመጋገብ)

ሁላችንም ከእድሜያችን በታች መሆን እንፈልጋለን። ስለዚህ ብዙ ሰዎች ለዚያ በተለያዩ የመዋቢያ ዓይነቶች እና ህክምናዎች ላይ ያተኩራሉ። ነገር ግን የወጣትነት መልክዎ ትልቁ ሚስጥር በኩሽና ውስጥ፣ በሳህንዎ ላይ እንደተደበቀ አስበህ ታውቃለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ልክ እንደ ማጨስ እና የፀሐይ ቃጠሎ፣ የምንመገበው ምግብ ከእድሜያችን በላይ በዕድሜ ወይም ከዚያ በታች እንድንመስል ሊያደርገን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ በእነዚህ ምግቦች እና በወጣትነት መልክ መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገር።

በምግብና በመጠጥ እራስዎን ወጣት እንዲመስሉ እንዴት ማድረግ ይችላሉ?

በመጀመሪያ፣ ይህንን እንረዳ። በሰውነታችን ውስጥ ትልቁ የአካል ክፍል ቆዳ ነው ። ታዲያ በደንብ መንከባከባችን ምን ያህል አስፈላጊ ነው? በቂ ምግብ ካላበላን የቆዳችንን ገጽታ በቀጥታ ይነካል። በቀላል አነጋገር፣ ቆዳ እራሱን ከጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረር ለመከላከል የሚረዱ ልዩ ንጥረ ነገሮች አሉ። ስለዚህ፣ ይህ አመጋገብ በአግባቡ ካልተቀበለ፣ ቆዳው በፍጥነት ይዳከማል፣ ይጨማደዳል እና ያረጀ ይመስላል።

በተጨማሪም የቆዳ ሴሎች ያለማቋረጥ ይታደሳሉ። አሮጌ ሴሎች ሲሞቱ እና አዳዲስ ሴሎች ሲፈጠሩ፣ ቆዳው ለዚህ ሂደት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ካገኘ ጤናማ፣ ብሩህ እና ወጣት ሆኖ ይቆያል። ይህ ማለት ምግብ እና መጠጥ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ማለት ነው።

ለቆዳ አስፈላጊ የሆኑት 'አራት ቫይታሚኖች'

የወጣትነት መልክን ለመጠበቅ የሚረዱ በርካታ ቁልፍ ቫይታሚኖች አሉ። ምን እንደሆኑ፣ ለቆዳ ያላቸው ጥቅም እና የትኞቹ ምግቦች እንደያዙ እንመልከት።

ምግብ ብቻውን በቂ አይደለም፤ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው!

ጥሩ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ ሌሎች ጥቂት ነገሮችን መንከባከብ አለብዎት።

• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ ኤላስቲን በሚባለው የቆዳ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ይጎዳል። ይህ ቆዳን የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ያደርጋል። ኤላስቲን ሲጠፋ ቆዳው ይወዛወዛል እና ይጨማደዳል።
• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ፡- ስንተኛ የቆዳ ሴሎች ይጠግኑና እንደገና ይገነባሉ። በቀን ከ7-8 ሰዓት የሚቆይ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለቆዳ አስፈላጊ ነው።
• እራስዎን ከፀሐይ ይጠብቁ፡- ለፀሐይ መጋለጥን መቀነስ እና ወደ ውጭ ከወጡ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው።

ስለ ማረጥ እና ሆርሞኖችም እንማር።

በማረጥ ወቅት የሰውነት የኢስትሮጅን ሆርሞን መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ለደረቅ ቆዳ እና ለመሸብሸብ መንስኤ ነው። አንዳንድ ሰዎች የሆርሞን ቴራፒን ቢጠቀሙም፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ምንም አይነት ውሳኔ አያድርጉ።

ይሁን እንጂ፣ ከእፅዋት የተገኙ እና እንደ ኢስትሮጅን የሚሰሩ ፋይቶኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች አሉ። እነዚህም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

• አኩሪ አተር እና ቶፉ
• እንደ ባቄላ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች
• የተልባ ዘሮች

ግን እዚህ ላይ ያለው አስፈላጊ ነገር እነዚህን ነገሮች በሙሉ 50 ዓመት ሲሞላህ በአንድ ጊዜ መመገብ አለመጀመርህ ነው። ከልጅነትህ ጀምሮ ቀስ በቀስ፣ በመጠኑ መብላት ትጀምራለህ።በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። የጃፓን ሴቶች የወጣትነት መልክ በባህላዊ ምግባቸው ምክንያት እንደሆነ ይነገራል። አኩሪ አተርን እንደ ዋና ምግብ አይመገቡም፣ ነገር ግን በትንሽ መጠን፣ ለምሳሌ በሾርባ ውስጥ ጥቂት የቶፉ ቁርጥራጮች ወይም ኤዳማሜ። ስለዚህ ብዙ መብላት ውጤቱን እንደማያሳድግ ያስታውሱ።

አንዳንድ ጤናማ ሰዎች ከእነሱ በዕድሜ የገፉ የሚመስሉት ለምንድን ነው?

እርስዎም ይህ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እና በደንብ እየበሉ ቢሆንም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ለምን እድሜዎ ያረጀ ይመስልዎታል?

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ማራቶን ሯጮች ያሉ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የሰውነት ስብ መቶኛ በጣም ዝቅተኛ ነው። ይህ ከቆዳው ስር ያለው የስብ ሽፋን ቀጭን እንዲሆን በማድረግ ቆዳው ወጣት እና ወፍራም እንዳይመስል ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም፣ በጣም ወፍራም ከመሆን ወደ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ከሄዱ፣ የተዘረጋው ቆዳ ሊወዛወዝ እና እድሜዎን ሊያሳጣዎት ይችላል። ነገር ግን ይህ ክብደትዎን እንዳያጡ አያግዱ። በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ክብደት መጠበቅ ነው።

ምግብን ከመቀነስ ይልቅ የመጨመር ኃይል፡ ከአጃ ትምህርት

ስለ አመጋገብ ስናስብ አብዛኞቻችን የምንወዳቸውን ምግቦች መተው እናስባለን። ግን ጤናማ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ይህ አይደለም። ጥሩ ምሳሌ ልስጥህ።

አንድ የምግብ ባለሙያ መጽሐፍ ስትጽፍ ያጋጠማትን ተሞክሮ ትናገራለች። 20 ፓውንድ ያህል ጨመረች እና የኮሌስትሮል መጠኗ አንድ ጊዜ ብቻ ከተቀመጠ በኋላ ወደ 238 ከፍ ብሏል። ስለዚህ ምግቦችን ከመቁረጥ ይልቅ ጤናማ አመጋገቧን ለመጨመር ወሰነች።

በየቀኑ ጠዋት አንድ ኩባያ አጃ ይበላ ነበር። እንደ አልሞንድ፣ ፒስታቺዮ እና ዋልነት ያሉ ለውዝ እንዲሁም እንደ ቼሪ፣ ራፕሬቤሪ እና ሮማን ያሉ ፍራፍሬዎችን ይጨምራል። በሳምንት ሶስት ቀናት እንደ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ወፍራም ዓሳዎችን ይመገብ ነበር። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግ ነበር። በሚገርም ሁኔታ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ 10 ፓውንድ ቀንሷል እና የኮሌስትሮል መጠኑ ወደ 168 ወርዷል። የሚወዱትን ምግቦች አላቋረጠም!

በአጃ ውስጥ ያለው የሚሟሟ ፋይበር እና በሰውነት ውስጥ የሚያመነጩት ናይትሪክ ኦክሳይድ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ በማድረግ የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ይህም የቆዳ ሴሎችን ጨምሮ ሁሉም ሴሎች በቂ ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል።

ስለዚህ ከዚህ የምንማረው ትምህርት " ምን መብላት እንዳለብኝ ከማሰብ ይልቅ" "በምግቤ ውስጥ ምን መጨመር እንዳለብኝ" ማሰብ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ነው።