ድካም ይሰማዎታል? ስለዚህ የማያቋርጥ ድካም እንነጋገር?

ሁላችንም አልፎ አልፎ ድካምና ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ቀኑን ሙሉ ጠንክረን ከሠራን ወይም ከተጫወትን በኋላ ምሽት ላይ ድካም መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን ዛሬ የምንናገረው ከፍተኛ ድካም ወይም የሕክምና ቃል 'ድካም' ፈጽሞ የተለየ ነው። ይህ ጠዋት ከአልጋ መነሳት እንኳን እንደማይችሉ፣ ወደ ሥራ መሄድ እንደማይፈልጉ እና ቀኑን ሙሉ እንደደከሙ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የድካም አይነት ነው።

ድካም ምንድን ነው? ከተለመደው ድካም የተለየ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ መደበኛ ድካም ጥሩ እንቅልፍ እና የተወሰነ እረፍት ሲኖር የሚጠፋ ነገር ነው። ነገር ግን 'ድካም' በሚባል ሁኔታ ውስጥ፣ ሁልጊዜ እንቅልፍ እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል። እንዲሁም፣ ምንም ያህል እንቅልፍ ወይም እረፍት ቢያገኙ፣ ያ ድካም አይጠፋም። ዋናው ልዩነት ይህ ነው።

ይህ ከፍተኛ ድካም ከሌሎች በርካታ ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። እነዚህ ለእርስዎ የተለመዱ መሆን አለመሆናቸውን ያስቡ።

ለምን እንዲህ ድካም ይሰማናል?

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ በአኗኗራችን ላይ ጥቂት ለውጦች በማድረግ ሊስተካከል ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ከ6 ወራት በላይ የሚቆይ ሥር የሰደደ ሕመም ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ ሥር የሰደደ የጤና ችግር መፈለግ አለብን።

ጥቂት ዋና ዋና የምክንያቶችን ምድቦች እንመልከት።

1. የአኗኗር ዘይቤያችን ልማዶች

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ልማዶች ይህንን ከመጠን በላይ ድካም በቀጥታ ሊነኩ ይችላሉ።

• ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፡- ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ሳያገኝ ሲቀር ድካም መሰማት የተለመደ ነው።
• የአልኮልና የዕፅ አጠቃቀም፡- እነዚህ የሰውነትን መደበኛ ተግባር የሚያበላሹና ድካም የሚያስከትሉ ናቸው።
• ጭንቀትና ድካም፡- የማያቋርጥ ጫና ውስጥ ሲሰሩ አእምሮዎም ሆነ ሰውነትዎ ይደክማሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- ሰውነት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የኃይል መጠን ይቀንሳል እና ድካም ይጨምራል።

2. የእንቅልፍ መዛባት

ጤናማ ሕይወት ለመኖር ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሕመሞች ካሉ፣ የ"ድካም" ዋነኛ መንስኤ ነው።

• እንቅልፍ ማጣት፡- በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ፣ በሚቀጥለው ቀን ድካም መሰማት የተለመደ ነው።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- ይህ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ የሚቆምበት ሁኔታ አእምሮንና ሰውነትን የሚያስፈልገውን ኦክስጅን እንዳያገኙ ያደርጋል። ይህም ምንም ያህል እንቅልፍ ቢወስዱ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
• ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት፡- እንደ ናርኮሌፕሲ (ድንገተኛ እንቅልፍ ማጣት) ያሉ ሁኔታዎች።

3. አንዳንድ መድሃኒቶች እና ህክምናዎች

ይህ ድካም ለህክምና ሁኔታ የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

• ለአእምሮ ሕመሞች የሚሰጡ አንዳንድ መድኃኒቶች ፡ ቤንዞዲያዜፒንስ፣ አንቲሳይኮቲክ መድኃኒቶች።
• ለከፍተኛ የደም ግፊት አንዳንድ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- `(ቤታ-አጋጆች)`።
• የአለርጂ መድኃኒቶች (አንቲሂስታሚንስ)
• የካንሰር ሕክምናዎች፡- እንደ ኬሞቴራፒ ካሉ ሕክምናዎች በኋላ በጣም ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

4. መሰረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች

አብዛኛውን ጊዜ የማያቋርጥ ድካም የሚከሰተው በተወሰነ የጤና እክል ምክንያት ነው። በጣም ልንጨነቅበት የሚገባን ይህ ነው።

ዶክተሩ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?

በዚህ ሁኔታ ድካም እየተሰማዎት ከቀጠለ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ማየት ነው። ዶክተሩ ስለ አኗኗርዎ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ምልክቶቹ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ምን እንደሚሰማዎት ይጠይቅዎታል። ከዚያም የአካል ምርመራ ያደርጋሉ።

ብዙውን ጊዜ የደም ምርመራ ማድረግ የሚፈለገው መንስኤውን ለማወቅ ነው።እንደሚከተሉት ያሉ ነገሮችን እንዲያደርጉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የተሟላ የደም ብዛት፣ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን፣ የቫይታሚን መጠን እና የስኳር በሽታን ለመመርመር ምርመራዎች። እነዚህ ምርመራዎች ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

መንስኤው ከተገኘ በኋላ ዶክተሩ ህክምናውን እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

ይህንን ድካም ለመቀነስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከባድ የሆነ ሥር የሰደደ የጤና እክል ከሌለብዎት በስተቀር፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን ድካም በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በየቀኑ ቢያንስ ከ7-9 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ቡና፣ ሻይ ከመጠጣት እና ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑሩ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ፡- እነዚህ ነገሮች ጉልበትዎን ያሟጥጣሉ።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ስስ ፕሮቲኖችን ያካተተ ጥሩ አመጋገብ ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• ጭንቀትን ይቆጣጠሩ፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች ባሉ ነገሮች አእምሮዎን ያዝናኑ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ደክሞዎት ስለነበር ከመቀመጥ ይልቅ እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጥቅሞቹን ይሰማዎታል። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- የክብደት መጨመርም ሆነ የክብደት መቀነስ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት ምን እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

በዚህ ጉዳይ ላይ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብኝ መቼ ነው?

አልፎ አልፎ ድካም ሲሰማዎት የሚያስፈራዎት ነገር የለም። ነገር ግን በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር ማግኘት ያለብዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

ድካም፣ ድካም፣ የማያቋርጥ ድካም፣ ሥር የሰደደ ድካም፣ የድካም ምልክቶች፣ የድካም መንስኤዎች፣ በሲንሃላ ድካም