ደካማ ስሜት ይሰማዎታል? ስለ የማያቋርጥ ድካም እንነጋገር | ኒሮጊ ላንካ

ሁላችንም አልፎ አልፎ ድካም ወይም ድካም መሰማት የተለመደ ነገር ነው። ረጅም የስራ ቀን ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ድካም መሰማት ሁላችንም የምናጋጥመን ነገር ነው። ሆኖም ግን፣ ዛሬ የምንወያየው ከመጠን በላይ ድካም - በሕክምና ደረጃ ድካም ተብሎ የሚጠራው - በመሠረቱ የተለየ ነው። ይህ ከባድ እና የማያቋርጥ ድካም ሲሆን ጠዋት ላይ ከአልጋ ለመነሳት እንኳን አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማድረግ ምንም ፍላጎት እንዳይኖርዎት ያደርጋል፣ እና ቀኑን ሙሉ ሙሉ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ድካም ምንድን ነው፣ እና ከተለመደው ድካም የሚለየው እንዴት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ መደበኛ ድካም ጥሩ እንቅልፍ ከተኛህ ወይም ትንሽ እረፍት ካደረግክ በኋላ የሚጠፋ ነገር ነው። ሆኖም፣ ድካም በሚባለው ሁኔታ፣ ዘወትር እንቅልፍ እና አካላዊ ድካም ይሰማሃል። ከዚህም በላይ፣ ምንም ያህል ብትተኛ ወይም ብታርፍ፣ ያ ድካም በቀላሉ አይጠፋም። መሠረታዊው ልዩነት ይህ ነው።

ይህ ከፍተኛ ድካም ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል። እነዚህ ለእርስዎ የተለመዱ ይመስላሉ ወይ የሚለውን ይመልከቱ፡

እንዲህ አይነት ከመጠን በላይ ድካም የሚሰማን ለምንድን ነው?

እንደዚህ አይነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ጊዜያዊ ነው እና በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ማስተካከያዎችን በማድረግ ሊስተካከል ይችላል። ሆኖም፣ ይህ ድካም ከ6 ወራት በላይ ከቀጠለ፣ ዋናውን መንስኤ ለመለየት ጥልቅ የሕክምና ምርመራ የሚጠይቅ ሥር የሰደደ ሕመም ሊሆን ይችላል።

ሊሆኑ የሚችሉ ዋና ዋና ምክንያቶችን ምድቦች እንመልከት።

1. የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች

የተወሰኑ የዕለት ተዕለት ልማዶች በኃይል ደረጃዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እና ከመጠን በላይ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• ደካማ የአመጋገብ ስርዓት፡- ሰውነትዎ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ የማያገኝ ከሆነ ድካም የሚጠበቅ ውጤት ነው።
• የአልኮል እና የዕፅ አጠቃቀም፡- እነዚህ የሰውነትዎን መደበኛ ተግባራት ሊያስተጓጉሉ እና ከፍተኛ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ጭንቀትና ድካም፡- ከፍተኛ ግፊት ባለበት ሁኔታ ያለማቋረጥ መሥራት የአእምሮና የአካል ጉልበትዎን ያሟጥጣል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤ የኃይል አቅምን ይቀንሳል እንዲሁም የድካም ስሜትን ይጨምራል።

2. የእንቅልፍ መዛባት

ጤናማ እንቅልፍ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ችግሮች የሚሰቃዩ ከሆነ፣ ብዙውን ጊዜ ለቋሚ ድካም ዋና መንስኤ ናቸው።

• እንቅልፍ ማጣት፡- በሌሊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚቸገሩ ከሆነ፣ በሚቀጥለው ቀን ድካም መሰማት ተፈጥሯዊ ውጤት ነው።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- ይህ ሁኔታ፣ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ በተደጋጋሚ የሚቆምበት፣ አንጎልዎ እና ሰውነትዎ በቂ ኦክስጅን እንዳያገኙ ይከላከላል። በዚህም ምክንያት፣ ለምን ያህል ጊዜ ቢተኙም ድካምዎን ይቋቋማሉ።
• ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች፡- እንደ ናርኮሌፕሲ (ድንገተኛ የእንቅልፍ ክፍሎች) ያሉ ሁኔታዎች።

3. መድሃኒቶች እና ህክምናዎች

ድካምዎ ለሌሎች የጤና ችግሮች የሚወስዱት መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

• የአእምሮ ጤና መድሃኒቶች፡- (ቤንዞዲያዜፒንስ) እና (አንቲሳይኮቲክስ) ጨምሮ።
• የደም ግፊት መድሃኒቶች፡- እንደ (ቤታ-ማገጃዎች)።
• አንቲሂስታሚንስ፡- አለርጂዎችን ለማከም ያገለግላል።
• የካንሰር ሕክምናዎች፡- እንደ (ኬሞቴራፒ) ያሉ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ድካም ያስከትላሉ።

4. መሰረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች

ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ድካም የአንድ መሰረታዊ የጤና እክል ምልክት ነው። ይህ በጣም ሙያዊ ትኩረት የሚፈልግበት ቦታ ነው።

ዶክተርዎ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?

የማያቋርጥ ድካም እያጋጠመዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ነው። ስለ አኗኗርዎ፣ ስለ መድኃኒቶችዎ እና ስለ ምልክቶችዎ መጀመሪያ ጥያቄዎች ይጠይቃሉ። ከዚህ በኋላ የአካል ምርመራ ያካሂዳሉ።

ብዙውን ጊዜ ሐኪምዎ ዋናውን መንስኤ ለማወቅ የደም ምርመራዎችን ሊመክር ይችላል። ይህም ሙሉ የደም ብዛት፣ የታይሮይድ ሆርሞን ምርመራ፣ የቫይታሚን መጠን ወይም የስኳር በሽታ ምርመራን ሊያካትት ይችላል። እነዚህ ምርመራዎች መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ለመለየት በጣም አስፈላጊ ናቸው።

መንስኤው ከታወቀ በኋላ፣ በኒሮጊ ላንካ የሚገኘው ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር በተበጀ የሕክምና ዕቅድ ላይ ይሰራል።

ድካምን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከባድ የሆነ የጤና እክል ከሌለ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ትናንሽ እና አወንታዊ ለውጦችን በማድረግ ብዙውን ጊዜ ድካምን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ።

• ጤናማ የእንቅልፍ ልማድ አዳብር፡- በየምሽቱ ከ7-9 ሰዓታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር። ከመተኛትህ በፊት በስልክህ ላይ ካፌይን፣ ሻይ ወይም ከመጠን በላይ የማያ ገጽ ሰዓት አታባክን። የውስጥ ሰዓትህን ለመቆጣጠር ወጥ የሆነ የእንቅልፍ እና የማንቂያ ፕሮግራም ተከተል።
• አልኮልና ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኃይልዎን መጠን እና አጠቃላይ የህይወትዎን መጠን በእጅጉ ሊያሟጥጡ ይችላሉ።
• የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት፡- ሰውነትዎን በፍራፍሬዎች፣ በአትክልቶችና በፕሮቲን የበለፀጉ ገንቢ ምግቦችን ይሙሉ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ በመጠጣት ውሃዎን በደንብ እንዲሞሉ ያስታውሱ።
• ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ፡- አእምሮዎ እንዲረጋጋና ሚዛናዊ እንዲሆን ለማድረግ እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ የአስተሳሰብ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- እንቅስቃሴ አልባ ከመሆን ይልቅ እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማካተት ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊመስልዎት ቢችልም፣ በቅርቡ የኃይል መጠንዎ መጨመርን ያስተውላሉ። ድንገተኛ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ - ለእርስዎ በጣም አስተማማኝ እና ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመወሰን ዶክተርዎን ያማክሩ።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ዝቅተኛ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለዘላቂ ድካም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ለቁመትዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ የሚስማማ ጤናማ የክብደት ክልል ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዶክተር ማማከር ያለብዎት መቼ ነው?

አልፎ አልፎ የድካም ስሜት ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም። ሆኖም ግን፣ የባለሙያ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ የሆነባቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ።

ድካም፣ የኃይል እጥረት፣ ሥር የሰደደ ድካም፣ የድካም ምልክቶች፣ የድካም መንስኤዎች፣ የድካም ስሜት፣ የጤና ምክር።