የልብ ድካምን እንዋጋ፡ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ!

የስኳር በሽታ ለልብዎ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? በልብዎ ላይ ከሚያደርሰው ጉዳት ጋር፣ ልብ ደምን፣ ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነትዎ በሙሉ ለማፍሰስ ከሚገባው በላይ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ከጊዜ በኋላ ይህ ውጥረት ልብ ቀስ በቀስ እንዲዳከም ሊያደርግ ይችላል። በሕክምና አነጋገር፣ ይህ የልብ ድካም ይባላል። ነገር ግን አይደናገጡ። በጣም ጥሩው ነገር፣ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ምልክቶቹ ከመባባሳቸው በፊት ለመቆጣጠር ብዙ ኃይል አለዎት። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ሊያደርጓቸው በሚችሏቸው ቀላል እና ትናንሽ ለውጦች ትግሉን መጀመር ይችላሉ።

ስለ መድሃኒትዎ በደንብ ይወቁ።

የስኳር በሽታ እና የልብ ድካም ሲኖርብዎት ብዙ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች እያንዳንዳቸው ልብዎን እንዴት እንደሚረዱ በትክክል መረዳት አስፈላጊ ነው ።

የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የልብዎን እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዱታል። አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ ፈሳሽ ክምችት ወይም የትንፋሽ ማጠር ያሉ የልብ ድካም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ። እንዲሁም ሁኔታው ​​እንዳይባባስ የሚረዱ ሌሎች መድሃኒቶችም አሉ።

ታዲያ፣ ይህንን እንዴት መንከባከብ አለብን?

የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው ያረጋግጡ።

ለልብዎ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ጤናማ የደም ስኳር መጠንን መጠበቅ ነው። እስቲ አስቡት፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ሲል እና የኢንሱሊን መቋቋም ሲዳብር በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ያስከትላል። ይህ እብጠት የደም ሥሮችዎን፣ ነርቮችዎን እና የልብ ጡንቻዎን ሊጎዳ ይችላል።

የደም ስኳርዎን በየጊዜው ሲፈትሹ፣ ያለማቋረጥ ከፍተኛ መሆኑን ማየት ይችላሉ። ከዚያም ትልቅ ችግር ከመሆኑ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ እና በመድኃኒትዎ ላይ ትንሽ ለውጥ ያድርጉ፣ እና እንደገና መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል። ሐኪምዎ በቀን ስንት ጊዜ ስኳርዎን መመርመር እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

በየቀኑ ጠዋት ክብደትዎን ይፈትሹ።

የልብ ድካም የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ያለምንም ግልጽ ምክንያት ድንገተኛ የክብደት መጨመር ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ልብ በአግባቡ እየሰራ ካልሆነ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ስለሚጀምር ነው። ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ እና ከቁርስ በፊት እራስዎን ይመዝኑ።

ያስታውሱ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሚዛን እራስዎን ይመዝኑ። በቀን ውስጥ ከ1-1.5 ኪ.ግ (2-3 ፓውንድ) በላይ ወይም በሳምንት ውስጥ ከ2.5 ኪ.ግ (5 ፓውንድ) በላይ ክብደት ካገኙ፣ ይህ ከባድ ምልክት ሊሆን ይችላል። ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

እንዲሁም ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ። የመተንፈስ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም እግሮችዎ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ፣ እግሮችዎ ወይም ሆድዎ እብጠት ከተሰማዎት፣ ይህ ለሐኪምዎ ወዲያውኑ ለማሳወቅ ሌላ አስፈላጊ ምክንያት ነው።

ምግባችን ላይ አንዳንድ አትክልቶችን የመጨመር ልማድ ሊኖረን ይገባል?

በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን መጨመር ልብዎን በእጅጉ ሊያነቃቃ ይችላል። በአትክልቶች ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች እብጠትን ይዋጋሉ፣ ይህም ቀደም ብለን ስለተነጋገርንበት ነው። ይህ ልብዎን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ እብጠት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ትናንሽ እብጠቶች ሂደት ነው። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እብጠት የስኳር በሽታንና የልብ ሕመምን ጨምሮ ከተለያዩ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው። የደም ሥሮችዎን ሊጎዳ፣ የደም ሥሮችን ሊዘጋ እና የደም መርጋት እና የልብ ድካም አደጋን ሊጨምር ይችላል።

እንደ ቲማቲም፣ ቢት፣ ጎመን እና ስፒናች ያሉ አትክልቶች አንቲኦክሲደንትስ በሚባሉ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። እነዚህም ልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ከእብጠት ሊከላከሉ ይችላሉ። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ምግቦች ማግኘት ይችላሉ።

በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ።

ጤናማ ልብ እንዲኖርዎት ከሚያስፈልጉዎት በጣም አስተማማኝ መንገዶች አንዱ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መጠበቅ ነው። ይህ ማለት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና መንቃት ማለት ነው። እንቅልፍ ሰውነትዎ አድካሚ ቀን ካለፈ በኋላ ራሱን የሚያድስበት በጣም ጠቃሚው ጊዜ ነው።

ይሁን እንጂ የልብ ድካም ካለብዎት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሲተኙ የመተንፈስ ችግር ወይም በተደጋጋሚ ሽንት ለመሽናት መነሳት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ምቹ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርጉታል።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ። የልብዎ ሁኔታ በደንብ ቁጥጥር የማይደረግበት ምልክት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የልብ መድሃኒቶችም በተደጋጋሚ ሽንት እንዲሸኑ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እንቅልፍዎን እያስተጓጎለ ከሆነ፣ መድሃኒት የሚወስዱበትን ጊዜ መቀየር ይችሉ እንደሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ። ምሽት ላይ እና ማታ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መቀነስም ሊረዳ ይችላል።