የፖታሲየም ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች | ዝግተኛ ስሜት ይሰማዎታል? ምክንያቱ ይህ ሊሆን ይችላል!

አንዳንድ ጊዜ ጉልበት እንደሌለህ፣ ጡንቻዎችህ እንደሚያምሙህ እና በጣም እንደደከሙ ይሰማሃል? ብዙውን ጊዜ እነዚህን እንደ መደበኛ ድካም እናስባቸዋለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መንስኤው በምግብዎ ውስጥ ትንሽ እጥረት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ ሰውነታችን ጤናማ አሠራር አስፈላጊ ነገር ግን ብዙ ሰዎች በቂ ስለማያገኙበት ልዩ ማዕድን እየተነጋገርን ነው። ያ ፖታሲየም ነው።

በቀላል አነጋገር፣ እንደ ካልሲየምና ሶዲየም ያሉ ፖታሲየም ለሰውነታችን አስፈላጊ ማዕድን ነው። የምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሮ ይዘዋል። ጤናማ ሆነን ለመቆየት ሁላችንም በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፖታሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለብን። ግን እውነታው ግን አብዛኞቻችን በየቀኑ የሚያስፈልገንን ግማሽ ፖታሲየም እንኳን አናገኝም።

ፖታሲየም ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ፖታሲየም ንጥረ ነገር ብቻ አይደለም። በሰውነታችን ውስጥ ለብዙ ጠቃሚ ተግባራት ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ፖታሲየም ማግኘት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና እንደ የልብ ህመም እና ስትሮክ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

የፖታሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ሲሆኑ ሶዲየም (ጨው) ደግሞ ዝቅተኛ ናቸው። ይህ ሚዛን የፖታሲየምን የጤና ጥቅሞች የበለጠ የሚያጎለብተው ነው።

የፖታሲየም ዋና ዋና ተግባራት መካከል ጥቂቶቹ

• ለልብ ጤና፡- ፖታሲየም ለልባችን በጣም ጠቃሚ ነው። የደም ግፊትን በሁለት መንገዶች ይቆጣጠራል።

1. ኩላሊቶችን ይረዳል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ ሶዲየም (ጨው) በሽንት በኩል ያጸዳል ። ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም የሶዲየም መጠን ሲጨምር የደም ግፊት ይጨምራል።

2. የደም ስሮቻችንን ግድግዳዎች ዘና የሚያደርግ እና ያበራል ። የደም ስሮቻችን ሲወጠሩ የደም ግፊታቸው ይጨምራል።

• ለነርቭ ሥርዓት፡- ፖታሲየም የሰውነታችን ሴሎች እርስ በርስ እንዲግባቡ በመርዳት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም የነርቭ ምልክቶችን ለማምረት፣ የጡንቻን ተግባር ለመቆጣጠር፣ የልብ ምትን ለመቆጣጠር እና ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
• የኩላሊት ጤና፡- የኩላሊት ጠጠር የሚፈጠረው እንደ ካልሲየም ያሉ ንጥረ ነገሮች በመከማቸት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖታሲየም በኩላሊቶቹ ውስጥ የካልሲየምን መምጠጥ ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም የድንጋይ መፈጠርን ለመከላከል ይረዳል።
• አጥንትን ያጠናክራል;ሳይንቲስቶች ፖታሲየም በሰውነት ውስጥ ያለውን የአሲድነት መጠን በመቀነስ አጥንትን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ያምናሉ። በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ በቂ የፖታሲየም መጠን መኖሩ የአጥንት ጥግግትን ይጨምራል እንዲሁም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
• የጡንቻ ተግባር፡- ፖታሲየም ጡንቻዎቻችን እንዲኮማተሩና እንዲዝናኑ ይረዳል።

ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ፖታሲየም አላቸው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የምንመገባቸውና የምንጠጣቸው ብዙዎቹ ነገሮች ፖታሲየም ይዘዋል። የምግብ መጠንዎን ለመጨመር ከፈለጉ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ጤናማ ምግቦች መምረጥ ይችላሉ። እነዚህ በስሪላንካ በቀላሉ የምናገኛቸው ነገሮች ናቸው።

የፖታስየም እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው? (ሃይፖካሌሚያ)

ሃይፖካልሚያ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን ከሚፈለገው መጠን በታች የሚወርድበት የጤና እክል ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የተለያዩ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የፖታስየም መጠን ቢጨምር ምን ይሆናል? (ሃይፐርካልሜሚያ)

ብዙ የሚባል ነገር የለም። ይህ አባባል ለፖታሲየምም ይሠራል። በደም ውስጥ ያለው የፖታሲየም መጠን በጣም ሲጨምር "ሃይፐርካልሚያ" ይባላል። ይህ ለልብ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል፣ አልፎ ተርፎም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል።

የሚያስፈራው ነገር ብዙ ሰዎች የፖታሲየም መጠናቸው ከፍተኛ ሲሆን ምንም አይነት ምልክት አያሳዩም። ከተከሰቱ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• ድካም፣ ድካም
• ማቅለሽለሽ
• የጡንቻ ህመም ወይም መንቀጥቀጥ
• የመተንፈስ ችግር
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
• የደረት ህመም

ለከፍተኛ የፖታስየም መጠን ዋና ዋና ምክንያቶች

• የኩላሊት በሽታ፡- ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ኩላሊቶቹ በአግባቡ የማይሰሩ ከሆነ፣ ተጨማሪውን ፖታሲየም ማስወገድ አይችሉም እና በደም ውስጥ ይከማቻል።
• ድርቀት
• ከፍተኛ የፖታሲየም መጠን ያለው አመጋገብ
• ያለ ሐኪም ምክር የፖታስየም ክኒኖችን መውሰድ
• አንዳንድ መድሃኒቶች
• ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ
• እንደ አዲሰን በሽታ ያሉ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ በሽታዎች

የኩላሊት በሽታ ካለብዎት ወይም በሌላ ምክንያት የፖታሲየም መጠንዎን እንዲቆጣጠሩ በዶክተርዎ ምክር ከሰጡዎት፣ ከፍተኛ የፖታሲየም ይዘት ያላቸውን አንዳንድ ምግቦች መገደብ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ለምሳሌ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ የበሰለ ድንች፣ አኩሪ አተር እና የቲማቲም ሶስ ሁሉም ከፍተኛ የፖታሲየም ይዘት አላቸው። ስለ አመጋገብዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምን እንደሚበሉ ይወስኑ።