ስለ ግሉቶችህ በእርግጥ አስበህ ታውቃለህ? በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ለብዙ ነገሮች እንጠቀምባቸዋለን፣ አይደል? ግን አብዛኛውን ጊዜ ስለእነሱ ብዙም አናስብም። ስለዚህ ዛሬ ስለ ሰውነትህ በጣም አስፈላጊ የሆነ ክፍል ማለትም ስለ ግሉቶች እንነጋገራለን። እነዚህ ቂጥህ ብቻ አይደሉም፣ እንዲሁም ለሚዛንህ፣ ለእንቅስቃሴህ እና ለጀርባህ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
እነዚህ የግሉታይል ጡንቻዎች ምንድናቸው? በቀላሉ እንወቅ!
በቀላል አነጋገር፣ "ግሉቶች"ህ በዳሌህ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች ከሶስት ዋና ዋና ክፍሎች የተገነቡ ናቸው፡
- ግሉቲየስ ማክሲመስ፡- ይህ ከሦስቱ ጡንቻዎች ትልቁና ጠንካራው ጡንቻ ነው።
- ግሉቲየስ ሜዲየስ ፡ ይህ መካከለኛ መጠን ያለው ጡንቻ ነው።
- ግሉቲየስ ሚኒመስ፡- ይህ ከሦስቱ ጡንቻዎች ትንሹ ነው።
እንደ ሶስት ወንድማማቾች አድርገህ አስባቸው። ግሉቲስ በሰውነትህ ውስጥ ካሉት ትላልቅና ከባድ የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ነው። ጠንካራ ግሉቲስ መኖሩ የዳሌህ ሁኔታ እንዲረጋጋ እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የሰውነትህን ክብደት እንዲደግፍ ይረዳል።
እነዚህ የግሉታይል ጡንቻዎች ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው? ምን ያደርጋሉ?
ግሉቶችዎ የዳሌዎን ይደግፋሉ። ይህ ዳሌ ልክ እንደ አክሲያል አጽምዎ መሰረት ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነትዎን ክብደት ለማንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ናቸው። እስቲ አስቡት፣ እነዚህ ግሉቶች እንደ መቀመጥ፣ መቆም፣ መራመድ፣ ደረጃ መውጣት፣ መሮጥ እና መዝለል ባሉ በየቀኑ ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ይረዳሉ።
እነዚህ ግሉቶች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የዳሌ መገጣጠሚያዎችዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ክብደት ሲጨምሩ ዳሌዎ ወደ አንድ ጎን እንዳይዘንብ ይከላከላሉ፣ እና ዳሌዎን ሲያንቀሳቅሱ የዳሌ አጥንቶችዎን በሶኬት ውስጥ ያቆያሉ። እንደ መርከብ ላይ እንዳሉ መልሕቆች ናቸው፣ ይህም ሰውነትዎን መረጋጋት ይሰጣል።
የግሉቲየስ ማክሲመስ ጡንቻ ምን ይሆናል?
ግሉቲየስ ማክሲመስዎ በሰውነትዎ ውስጥ ትልቁ እና ጠንካራው ጡንቻ እንደሆነ ይነገራል። ወደ ፊት ለመሄድ ኃይል ሲያስፈልግዎ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውለው ለምሳሌ ሲቆሙ፣ ሲራመዱ፣ ሲሮጡ ወይም ደረጃ ሲወጡ ነው። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የጭንዎን አጥንት (ፌሙር) ማራዘምን ይጠይቃሉ።
የግሉቴስ ማክሲመስ ጡንቻ ዳሌዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ የሚረዳዎት ሲሆን ይህም ቁጭ ብለው ከስበት ኃይል ጋር ሲገናኙ ነው። እንዲሁም በአንድ እግርዎ ላይ ሲቆሙ ሰውነትዎን ለመደገፍ ይረዳል፣ ከሌሎች የግሉቴያል ጡንቻዎች ጋር።
የግሉቴስ ሜዲየስ እና የግሉቴስ ሚኒመስ ጡንቻዎች ምን ይሆናሉ?
ግሉቴስ ሜዲየስ እና ግሉቴስ ሚኒመስ ጭንዎን ወደ ውስጥና ወደ ውጭ በማጠፍና በማዞር አብረው ይሰራሉ። እንዲሁም በእግር ሲጓዙ ዳሌዎንና ዳሌዎን ለማረጋጋት አስፈላጊ ናቸው።
እነዚህ ግሉቶች በትክክል የት ናቸው?
የጉልት ክልልዎ ከዳሌዎ ጀርባ የሚገኝ ሲሆን አከርካሪዎ ከእግርዎ ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው። የጉልት ጡንቻዎችዎ ከዳሌዎ አጥንቶች ጋር ይጣበቃሉ፣ በተለይም ከዳሌዎ በሁለቱም በኩል ሰፊ እና የተጠማዘዘ አጥንት ካለው ኢሊየም ጋር።
መቀመጫዎችዎ ግሉቲስ ያላቸው ብቻ አይደሉም፣ ነገር ግን ከቆዳው ጋር ትልቁ እና በጣም ቅርብ ናቸው። ቂጥዎን የሚቀርጹት እና አብዛኛውን ስራ በዚያ አካባቢ የሚሰሩት እነሱ ናቸው። በተጨማሪም፣ ለዚህ ስራ የሚረዱ ትናንሽ እና ጥልቅ ጡንቻዎች አሉ።
ግሉቲየስ ማክሲመስ የት ይገኛል?
ግሉቲየስ ማክሲመስ በዳሌዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚገኝ ትልቅ ጡንቻ ሲሆን ከቆዳው ጋር በጣም ቅርብ ነው። በዳሌዎ ውስጥ በበርካታ ቦታዎች ይጀምራል፣ በጀርባዎ ዙሪያ ይጠቀለላል እና ከጭንዎ አጥንት (ፌሙር) ጋር ይጣበቃል።
ይህ የግሉቴስ ማክሲመስ ጡንቻ የግሉቴስ ሜዲየስዎን ክፍል፣ ጥልቅ የጎን ዳሌዎን የሚሽከረከሩትን እና የጅማትዎን መጀመሪያ ይሸፍናል። አንድ ደረጃ ሲወጡ እጅዎን በዳሌዎ ላይ ካደረጉ፣ ይህ ጡንቻ እየተኮማተረ ይሰማዎታል።
የግሉቴስ ማክሲመስ ጡንቻ ከየትኛው ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ጋር ይሰራል?
የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻዎ ከሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጋር በመገናኘት "ፖስቴሪየር ኦብሊክ ወንጭፍ" የሚባል ስርዓት ይፈጥራል። እነዚህ "የአናቶሚ ወንጭፎች" ወይም "ማዮፋስሻል ወንጭፎች" ሲንቀሳቀሱ አብረው የሚሰሩ የቲሹ አውታረ መረቦች ናቸው። እርስ በርስ ከተገናኙ ብዙ የጎማ ባንዶች የተሰራ ድር አድርገው ያስቡት።
ይህ የኋላ ወንጭፍ ከጀርባ ጡንቻዎችዎ (ላቲሲመስ ዶርሲ) ይጀምራል፣ ከዚያም በዳሌዎ በኩል ያልፋል እና ከተቃራኒው ዳሌ ጋር ይገናኛል። በመንገድ ላይ፣ "ቶራኮሉምባር ፋሺያ" በሚባል ቲሹ ውስጥ ያልፋል። ዋናው ተግባሩ የዳሌዎን እና የሰውነትዎን ሁኔታ ማረጋጋት ነው።
ግሉቴስ ሜዲየስ እና ግሉቴስ ሚኒመስ የት ይገኛሉ?
ግሉቲየስ ሜዲየስ ሰፊ፣ የአድናቂ ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። በግሉቲየስ ማክሲመስ እና በግሉቲየስ ሚኒመስ መካከል ይገኛል። የኢሊየምን ገጽታ ይሸፍናል፣ በዳሌው ላይ ይዘልቃል እና ከጭኑ አጥንት አናት ጋር ይጣበቃል።
የዚህ ጡንቻ ጀርባ ከግሉተስ ማክሲመስ በታች የሚገኝ ሲሆን የፊት ክፍል ደግሞ ከዳሌው ጥልቅ ፋሺያ በታች ይገኛል። የግሉተስ መካከለኛ ጡንቻ ትንሹን ግን የአድናቂ ቅርጽ ያለውን የግሉተስ ሚኒመስ ጡንቻን ይሸፍናል፣ እሱም ከእሱ ያነሰ ነው።
ግሉቴስ ሜዲየስ እና ግሉቴስ ሚኒመስ በምን ሌሎች ክፍሎች ይሰራሉ?
ግሉቲየስ ሜዲየስ እና ግሉቲየስ ሚኒመስዎ "የጎን ወንጭፍ" የሚባል ስርዓት አካል ናቸው። ይህ የጎን ወንጭፍ ዳሌዎን ያረጋጋል፣ ያመጣጥነዋል፣ ያሽከረክረዋል እና ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሰዋል። ይህ ወንጭፍ ከዳሌዎ ይጀምራል፣ ከዚያም ከጭንዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ይሄዳል።
የሚጀምረው ቴንሰር ፋሺያ ላታ በሚባል ዳሌ ላይ ባለ ትንሽ እና ላዩን ጡንቻ ሲሆን በኢሊዮቲቢያል ባንድ ያበቃል። በዚህ የጎን ወንጭፍ ውስጥ ያሉት ሦስቱም ጡንቻዎች በተመሳሳይ ነርቭ የተዋቀሩ ናቸው። ያ ሱፐርኢር ግሉቴያል ነርቭ ነው።
የትኞቹ የጤና ሁኔታዎች የግሉቲያል ጡንቻዎቻችንን ሊነኩ ይችላሉ?
የጉሮሮአችንን ክፍል ሊነኩ የሚችሉ በርካታ የተለመዱ ሁኔታዎች አሉ፣ እና ስለእነሱም ማወቅ ጥሩ ነው።
የግሉታይል ነርቭ ጉዳት
የላተራል ስሊንግ ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሰው ሱፐርኢር ግሉቴያል ነርቭ ከተጎዳ ጡንቻዎቹ ደካማ ወይም እንቅስቃሴ-አልባ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህም እንደ ዳሌውን ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ እና ማዞር ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
እንዲሁም፣ እነዚህ ጡንቻዎች በሚራመዱበት ጊዜ የዳሌውን ሁኔታ ማረጋጋት አይችሉም። ይህ "ትሬንደልበርግ ጌት" የሚባል የእግር ጉዞ ዘይቤ ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ሲራመዱ ዳሌዎቻቸውን ከጎን ወደ ጎን እንደሚያወዛውዙ አስተውለው ይሆናል። ይህ ለዚህ ሁኔታ አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አንዱን እግር ሲያነሱ ሌላኛው ዳሌ ይወድቃል።
ለዚህ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- የዳሌ መቆራረጥ ወይም የዳሌ ስብራት።
- የዳሌ ቀዶ ጥገናዎች፣ ለምሳሌ የዳሌ ምትክ ቀዶ ጥገና።
- የተሳሳተ የቱርኩላር ኢንጀክሽን።
- የነርቭ መዘጋት ወይም የመጨመቅ ሲንድሮም።
አልፎ አልፎ፣ የግሉቴስ ማክሲመስ ጡንቻን የሚቆጣጠረው "የታችኛው የግሉቴያል ነርቭ" በእነዚህ ምክንያቶችም ሊጎዳ ይችላል። ይህ ከተከሰተ እንደ መቆም ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ ነገሮችን ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
የግሉት ጡንቻ ድክመት እና መከልከል
የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻዎ በተለምዶ እንቅስቃሴ-አልባ ነው። የሚሠራው እንደ መቆም፣ መሮጥ እና መዝለል ባሉ የኃይል እንቅስቃሴዎች ወቅት ብቻ ነው። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ከተቀመጡ ፣ በአግባቡ ጥቅም ላይ ስላልዋለ ደካማ እና ይደክማል።
እስቲ አስቡት፣ ልክ ጥቅም ላይ ያልዋለ ማሽን ነው፣ ይበላሻል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መስራት ያቆማል።
በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ ህመም ወይም መወጠር ካለ፣ ይህ ደግሞ ግሉቶችዎ በትክክል እንዳይሰሩ ሊያግደው ይችላል። ይህ ደግሞ የጡንቻ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል፣ እና ግሉቶች ሲዳከሙ፣ በሌሎች ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት ላይ የበለጠ ውጥረት ይፈጠራል።
ዶክተሮች ደካማ የግሉታይል ጡንቻዎች የተለያዩ የህመም ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል። ለምሳሌ፡
- የሙት ቂጥ ሲንድሮም / የግሉታይል አምኔዥያ፡- ይህ የሚሆነው የግሉታይል ጡንቻዎች የሚያደርጉትን "የሚረሱት" ጊዜ ነው። ይህ ለረጅም ጊዜ በሚቀመጡ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።
- የሃምስትሪንግ ስትሬን።
- የታችኛው የጀርባ ህመም።
ደካማ የግሉቲስ መጠን በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ እንዲውል አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ፡
- የግሉታል ቴንዲኖፓቲ - የግሉታል ጡንቻዎች ጅማቶች እብጠት።
- ትሮቻንቴሪክ ቡርሳይትስ - በዳሌ መገጣጠሚያ ዙሪያ የሚከሰት እብጠት።
የጉሮሮዬን ጤናማ ለማድረግ ምን ማድረግ እችላለሁ?
እንቅስቃሴ ለጡንቻናሌ ሥርዓትዎ ጤና አስፈላጊ ነው። ለጉልበትዎም ተመሳሳይ ነው። ጤናማና መደበኛ እንቅስቃሴ ሁሉንም ዓይነት የጡንቻ ህመም ለመከላከል ምርጡ መድኃኒት ነው።
ሥራዎ ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጡ የሚጠይቅዎት ከሆነ፣ ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት - እንደ ዴድ ቡት ሲንድሮም ያሉ። ለመነሳት እና ለመራመድ አዘውትሮ እረፍት መውሰድ እና የስራ ቦታዎን ሎጂካዊ ማድረግ ወይም ጥሩ ጤናን በሚያበረታታ መንገድ ሊረዳ ይችላል።
የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የግሉቲ ችግሮችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳሉ። ለምሳሌ፣ ኮርዎን የሚያጠናክሩ ልምምዶች የጎን እና የኋላ ወንጭፍ ስርዓቶችዎን፣ ግሉቲዎን ጨምሮ፣ ሊያጠናክሩ ይችላሉ።
ግሉቲስዎ ላይ ችግር ካለብዎት፣ የፊዚካል ቴራፒስት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ ወይም እሷ ለህመምዎ ተስማሚ የሆኑ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ። እንዲሁም ስለ ግሉቲስ ልምምዶች ከአትሌቲክስ አሰልጣኝ ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
እንደ ዝርያ፣ ቁርጭምጭሚታችን በጣም የሰፋው በእጃችን መራመድ ካቆምን እና በእግራችን መራመድ ከጀመርን በኋላ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቁጭ ብለን፣ ስንቆም፣ ስንራመድ እና ስንሮጥ ሰውነታችንን ሚዛናዊ እና ቀጥ ብለን የሚጠብቁት እነሱ ስለሆኑ ነው።
ስለዚህ፣ እነዚህን ጤናማ ለማድረግ፣ እነዚያን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ማድረግ መቀጠል አለብን - ይህ ማለት የጉልበታችንን ጡንቻዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ማለማመድ አለብን ማለት ነው።
የጉልበቶችዎ በጤና ችግር ከተጎዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገሚያ ሂደትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ይሆናል።
በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)
ስለዚህ፣ ዛሬ ከተነጋገርነው፣ የዳሌ ጡንቻዎችዎ ወይም ቅልጥሞችዎ ለሰውነትዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ተረድተው ይሆናል።
- ጠንካራ የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች ጥሩ ሆነው የሚታዩ ብቻ ሳይሆኑ ለአጠቃላይ ተንቀሳቃሽነትዎ፣ ለመረጋጋትዎ እና ለጀርባዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ከመቀመጥ ይቆጠቡ። በተቻለ መጠን ተነስተው ትንሽ እየተዘዋወሩ ሰውነትዎን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ።
- ግሉቲስዎን ወደ መደበኛ ተግባርዎ የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ያክሉ። እንደ ስኩዊቶች፣ ላንጌስ እና ግሉቲ ብሪጅስ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ይችላሉ።
- በዳሌዎ፣ በወገብዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም ካለብዎት የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ ። ደካማ የቁርጭምጭሚት ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ልክ እንደሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ሁሉ፣ የሆድ ቁርጠትዎን መንከባከብ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ፣ ከዛሬ ጀምሮ ለእነዚህ "ዝምተኛ ሰራተኞች" ትንሽ ትኩረት መስጠትዎን አይርሱ!
የግሉቴያል ጡንቻዎች፣ ግሉቴስ፣ የቡችላ ጡንቻዎች፣ ግሉቴስ ማክሲመስ፣ ግሉቴስ ሜዲስ፣ ግሉቴስ ሚኒመስ፣ የሞተ ቂጥ ሲንድሮም፣ የግሉቴስ ልምምዶች፣ የቡችላ ህመም
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር