እንደ የሆድ ጋዝ እና የልብ ምት ያሉ ችግሮች ሰልችተውዎታል? የምግብ መፈጨትን ቀላል ለማድረግ 9 ምርጥ ምክሮች! (የምግብ መፈጨት)

ጣፋጭ ምግብ ከበሉ በኋላ ሆድዎ ሙሉ እና ጋዝ ተሰምቶዎት ያውቃል? ወይስ በደረትዎ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት (የልብ ቃጠሎ) ተሰምቶዎት ያውቃል? እነዚህ በጣም የሚያበሳጩ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ዛሬ፣ እንደዚህ አይነት ችግር ሳይኖር የሚበሉትን ምግብ ለመፍጨት የሚረዱዎትን አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ምክሮችን እንነጋገር። ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ ወይም ከተባባሱ ሐኪምዎን ማማከር እንዳለብዎት ያስታውሱ።

1. የአትክልት፣ የፍራፍሬ እና የለውዝ ኃይልን ይጠቀሙ።

በቀላል አነጋገር፣ ከእፅዋት የተገኙ ምግቦች ለምግብ መፈጨት ስርዓታችን ጥሩ ጓደኛ ናቸው። ፋይበር ይይዛሉ፣ እሱም 'ፋይበር' ይባላል። ይህ ፋይበር አንጀታችንን እንደ መጥረጊያ መጥረግ ያሉ ውስጣዊ ነገሮችን ያጸዳል። ይህም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ሌላው ጥሩ ነገር ፋይበር ያላቸው ምግቦችን መመገብ በፍጥነት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎችም በጣም ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ እንደዚህ አይነት ምግቦችን በቀንዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ-

• ሁሉም አይነት አትክልቶች
• ፍራፍሬ
• እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ እና እንደ ዱባ እና የሐብሐብ ዘሮች ያሉ ዘሮች ያሉ ለውዝ
• ሙሉ እህሎች (ለምሳሌ፣ ቀይ ሩዝ፣ አጃ፣ ማሽላ)
• እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ አተር እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች

2. ውሃና ሾርባ ለቅርብ ጓደኞችዎ ያዘጋጁ።

ውሃ ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው። ለምግብ መፈጨት ሂደትም አስፈላጊ ነው። እንደ ውሃ፣ ሾርባ እና የአትክልት ሾርባ ያሉ ፈሳሾች የምንመገበው ምግብ በአንጀታችን ውስጥ በቀላሉ እንዲዘዋወር ይረዳሉ።

ሾርባን በጣም አድናቂ ካልሆኑ የሚከተሉትን ይሞክሩ

• ሻይ ከዝንጅብል ቁራጭ ጋር።
• አንድ ብርጭቆ ውሃ ከኪያር፣ ከሎሚ እና ከኖራ ጋር
• እንደ ኮሪደር እና ራናዋራ ያሉ የእፅዋት ሻይ

ነገር ግን አልኮሆል ሰውነትን ያረካል፣ ይህም ማለት የውሃ መጠንን ይቀንሳል። እንዲሁም እንደ ቡና ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ያላቸው መጠጦች አንጀታቸውን ሊያነቃቁ እና እንዲያልፉ ሊያደርጉ ይችላሉ። ካርቦን ያላቸው መጠጦች (እንደ ሶዳ ያሉ) የሆድ አሲድነትን ሊጨምሩ እና የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

3. ትንሽ የምንበላበትን መንገድ መቀየር አለብን?

ብዙ ጊዜ በችኮላ ብዙ ምግብ እንመገባለን። ይህ ለሆዳችን ትልቅ ኢ-ፍትሃዊነት ነው። የምግብ መፈጨት ሥርዓትዎን ለመርዳት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ቀስ ብሎ መመገብ እና በደንብ ማኘክ ነው።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ አይደለም!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማለቂያ የላቸውም። ከልብ ጤና እና ክብደት አስተዳደር በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ መፈጨትን እንደሚረዳ ያውቃሉ? ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች ምግብን ለመፈጨት በጣም ቀላል ጊዜ አላቸው።

ነገር ግን ስለ ጊዜው ይጠንቀቁ። አንዳንድ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሆድ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ስለዚህ ከመመገብዎ በፊት ወይም ከተመገቡ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

5. በሆዳችን ውስጥ ያሉትን 'ጥሩ ባክቴሪያዎች' (ፕሮባዮቲክስ) እንርዳ

አንጀታችን የሚረዳን እና ለጤናችን ጠቃሚ የሆነ "ጥሩ ባክቴሪያ" አይነት መኖሪያ ነው። እነዚህን ፕሮባዮቲክስ ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች ምግብን መፈጨት እና ቫይታሚኖችን ማምረትን በመሳሰሉ ብዙ ነገሮች ይረዳሉ።

እነዚህን ጥሩ ባክቴሪያዎች ከሚከተሉት ምግቦች ማግኘት እንችላለን፡

• እርጎ
• የተቀዳ ወተት
• አንዳንድ የተጠበሱ ምግቦች

እነዚህን ወደ ምግብ ከመጨመር በተጨማሪ አስፈላጊ ከሆነ እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰዱ ይችላሉ፣ አስፈላጊ ከሆነም በሕክምና ምክር መሠረት።

6. በቅባት የበለፀጉ ምግቦችን በተመለከተ ትንሽ ጥንቃቄ ያድርጉ።

ከምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ ስብ፣ ማለትም ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። እንዲሁም እንደ በጣም ዘይት የበዛባቸው ሳንድዊች፣ የተጠበሰ ሩዝ፣ ወይም ፓቲ ወይም ሮልስ ያሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሙላት እና የክብደት ስሜት አጋጥሞዎት ይሆናል።

ስለዚህ እንደዚህ አይነት ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መገደብ የተሻለ ነው።

• እንደ ሃምበርገር እና ቺፕስ ያሉ ምግቦችን ይቀንሱ።
• ምግብዎን በዘይት ከመጥበስ ይልቅ መጥበስ፣ ማፍላት እና በእንፋሎት ማብሰል ልማድ ይኑርዎት።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይምረጡ።

7. የትኞቹ ምግቦች ለእርስዎ እንደማይሰሩ ይወቁ።

አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ ምግቦች የሆድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ የሆድ ህመም ሲሰማዎት በዚያ ቀን ምን እንደበሉ እና ምን እንደተሰማዎት ትንሽ ማስታወሻ ይያዙ። ይህንን 'የምግብ ማስታወሻ ደብተር' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ለእርስዎ የማይሰሩትን ምግቦች በቀላሉ ለመለየት ይረዳዎታል።

ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ለሰዎች ችግር የሚፈጥሩ አንዳንድ ምግቦችን ማየት ይችላሉ።

ማጨስ በምግብ መፍጫ ሂደት ላይም በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ማጨስን ለማቆም ምክንያት ለሚፈልግ ሰው ይህ ጥሩ ምክንያት ይሆናል።

8. ጭንቀትን መቆጣጠር ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

የሚሰማን ጫና ማለትም ውጥረት በቀጥታ የሆዳችንን አሠራር እንደሚጎዳ ማወቃችን ሊያስገርምህ ይችላል። በአእምሯችን እና በአንጀት ስርዓታችን መካከል በጣም ጠንካራ ግንኙነት አለ። አእምሯችን ሲቸገር የሆድ ህመምን ያስከትላል።

ስለዚህ፣ አእምሮዎን በተቻለ መጠን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ ማሰላሰል፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

9. እነዚህ ነገሮች የማይሰሩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።

እነዚህን ሁሉ ነገሮች ሞክረው አሁንም የሆድ ችግር ካለብዎት ችላ አይበሏቸው። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በሌላ የጤና ችግር ወይም በሚወስዷቸው የተወሰኑ መድሃኒቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ሐኪምዎን ማየትዎን እና ስለሚያሳስብዎት ነገር መንገርዎን ያረጋግጡ። ሲሄዱ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ዝርዝር ይዘው መምጣትዎን አይርሱ። ይህ ዶክተሩ የችግሩን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ይረዳል።