እንደ ትልቅ ሰው ከህይወት ጋር እየታገልክ ነው? ስለ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) የበለጠ እንማር

አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? አንድን ሥራ በአግባቡ መጨረስ አይችሉም፣ አእምሮዎን በአንድ ቦታ ማቆየት በጣም ከባድ ነው፣ እንደ ቁልፎችዎ፣ የኪስ ቦርሳዎ፣ በግማሽ መንገድ መስራት ያቆማሉ... በእነዚህ ነገሮች ምክንያት፣ "በጣም ሰነፍ ነኝ" ወይም "በሚገባ ምንም ማድረግ አልችልም" ብለው በማሰብ እራስዎን ሊወቅሱ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ የእርስዎ ስንፍና ወይም የችሎታ እጥረት ላይሆን ይችላል። ዛሬ ከዚህ በስተጀርባ ስላለው የጤና ሁኔታ እንነጋገራለን፣ ይህም ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነው። ይህ ADHD ነው።

የኦሎምፒክ ማራቶን ሯጭ ሞሊ ሴይል ለአእምሮ ጤና ችግሮቿ መፍትሄ ለማግኘት ለዓመታት ስትሞክር ቆይታለች። ነገር ግን የሆነ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ተሰማት። በሚያምር ሁኔታ ትገልጸዋለች። “ስለአእምሮ ሕመም የሚያስቅ ነገር እና ስለሱ በጣም መጥፎው ነገር አንድ ነገር አስተካክለሃል ብለህ ስታስብ ሌላ ነገር ብቅ ይላል” ትላለች። “እንደ ጨዋታ ነው በአንድ ቦታ ብቅ የሚል ነገር የምትመታበት እና ከዚያም በሌላ ቦታ ብቅ የሚል። ምልክቶቹን ብቻ ካከምን እና ወደ ዋናው መንስኤ ካልደረስን ከአንድ ሕመም ወደ ሌላው እየተሸጋገረ መሆኑን ለመገንዘብ ዓመታት ፈጅቶብኛል።” በሕይወቷ ውስጥ ወደፊት ለመራመድ መንገድ ያገኘችው ADHD እና OCD (Obsessive Compulsive Disorder) እንዳለባት ከታወቀች በኋላ ነበር።

በቀላል አነጋገር፣ ADHD ምንድን ነው?

ADHD ወይም የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ከአእምሮ እድገት ጋር የተያያዘ የነርቭ እድገት በሽታ ነው። ብዙ ሰዎች ትንንሽ ልጆችን ብቻ የሚያጠቃ ነገር አድርገው ቢያስቡም፣ በአዋቂዎችም የተለመደ ነው ። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ይህ በሽታ ከልጅነት ጀምሮ የሚከሰት እና ሳይታወቅ የሚቀር ሲሆን በአዋቂነት ጊዜ ችግሮች ያስከትላል።

በቀላል አነጋገር፣ በ ADHD ባለበት ሰው ላይ ትኩረትን፣ እቅድን እና የግፊት ቁጥጥርን የሚቆጣጠሩት የነርቭ አስተላላፊዎች በተወሰነ መልኩ በተለየ መንገድ ይሰራሉ። ይህ ስንፍና፣ የዲሲፕሊን እጦት ወይም የባህሪ ድክመት አይደለም ። ልክ እንደ ደካማ የማየት ችሎታ ያለው ሰው መነጽር እንደሚፈልግ ነው። የእነሱ ጥፋት አይደለም፣ አእምሯቸው የሚሰራበት መንገድ ነው።

በአዋቂዎች ላይ የ ADHD ምልክቶች ምንድናቸው?

አንድ ልጅ የሚያጋጥመው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ በአዋቂዎች ላይ ብዙ ጊዜ አይታይም። በምትኩ፣ ምልክቶቹ በተለየ መንገድ ይገለጣሉ። በሦስት ምድቦች የተከፈለውን ዋና ዋና ምልክቶችን እንመልከት።

የ ADHD በህይወት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይህ ካልተገነዘበ፣ ብዙ የሕይወት ገጽታዎች ሊጎዱ ይችላሉ።

ለስራ እና ለትምህርት

ሥራን በማደራጀት ረገድ ችግር ስላለ፣ የጊዜ ገደቦች ሊዘለሉ ይችላሉ። በትኩረት እጥረት ምክንያት፣ በሥራ ቦታ ስህተቶች ሊደረጉ ይችላሉ። ይህ ደግሞ በሥራ ቦታ ብቃት እንደሌለው እና በራስ የመተማመን እጦት ተብሎ እንዲፈረጅ ሊያደርግ ይችላል። የዩኒቨርሲቲ ተማሪ ከሆኑ፣ ለትምህርቶች ትኩረት መስጠት እና ትምህርትዎን ማደራጀት ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

ለግል ግንኙነቶች

ብዙ ጊዜ ነገሮችን ስለምትረሳ (ለምሳሌ የልደት ቀናት፣ ቀጠሮዎች)፣ ለሌሎች ግድ እንደሌለህ ሊያስቡ ይችላሉ። ትኩረትህን በመጠበቅ ላይ ችግር ስላለብህ፣ ጓደኞችህና ቤተሰቦችህ ጥሩ አድማጭ እንዳልሆንክ ሊያስቡ ይችላሉ። በግዴለሽነትህ ምክንያት፣ የማትፈልገውን ነገር ልትናገር ትችላለህ።

ለአእምሮ ጤና

ዘወትር እራስዎን መውቀስ እና እንደ ውድቀት የሚሰማዎት ከሆነ በራስ የመተማመን ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ። ይህ ደግሞ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

እሺ፣ ቀጥሎ ምን ታደርጋለህ?

እነዚህ ምልክቶች እንዳሉብህ ካሰብክ ማድረግ ያለብህ በጣም አስፈላጊው ነገር ሐኪም ማየት ነው። በተለይ የሥነ አእምሮ ሐኪም ጋር መሄድና ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ስለሱ በመስመር ላይ በማንበብ ራስህን ለመመርመር አትሞክር።

ዶክተሩ ይህ ሁኔታ እንዳለብዎት ወይም እንዳልተከሰተ ይወስናል፤ ስለ ልጅነትዎ፣ ስለ ትምህርት ቤት ሕይወትዎ፣ ስለ ሥራዎ እና ስለ ግንኙነቶችዎ፣ እና አስፈላጊ ከሆነም አንዳንድ መጠይቆችን በመጠቀም።

ለህክምና አንድም መፍትሄ የለም። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። በርካታ ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አሉ።

1. የባህሪ ሕክምናዎች፡- በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) በጣም ውጤታማ ነው። በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት በመረዳት የ ADHD ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ተግባራዊ መንገዶችን ያስተምርዎታል ። ለምሳሌ፣ ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ክፍሎች እንዴት መከፋፈል እንደሚቻል፣ ቀንዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ።

2. መድሃኒት፡- አንዳንድ ሰዎች መድሃኒት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች ትኩረትን እና ግፊቶችን የሚቆጣጠሩትን በአንጎል ውስጥ ያሉትን የነርቭ አስተላላፊዎች በማመጣጠን ይሰራሉ። ይህ መወሰድ ያለበት በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት እና መጠን ይወስናል።

3. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።
• እንቅልፍ ፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃትን ልማድ ይኑርህ።
• አመጋገብ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር የበዛባቸውንና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ።
• እቅድ ማውጣት፡- ስራዎን በማስታወሻ ደብተር፣ እቅድ አውጪ እና በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን በመጠቀም ያቅዱ።

ያስታውሱ፣ ADHD የሚያግድዎት እንቅፋት አይደለም። የእናንተ አካል ብቻ ነው። እንደ ሞሊ ሴዴል ያለ የኦሎምፒክ አትሌት በትክክለኛው ድጋፍ እና ስልቶች ይህን ማድረግ ከቻለ፣ እርስዎም በህይወትዎ ውስጥ ምርጡን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። አስፈላጊው ነገር ብቻዎን እንዳልሆኑ እና እርዳታ ለመጠየቅ እንደማይፈሩ ማወቅ ነው።