በህይወትህ ውስጥ ከሚያጋጥሙህ ትልቁ ሀዘን ጋር ትታገላለህ? (ሀዘን) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ፈጽሞ ያልጠበቅናቸውን ነገሮች መጋፈጥ አለብን፣ አይደል? ምናልባት የምንወደውን ሰው ማጣት ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ እንደ ሕልም መፍረስ፣ የሥራ ማጣት፣ የቅርብ ግንኙነት መፍረስ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል። ያ ከባድ ህመም፣ ያ ባዶነት፣ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚሰማን ሀዘን በቀላሉ 'ሐዘን' ብለን የምንጠራው ነው። በጣም ውስብስብ እና በጣም የግል ተሞክሮ ነው። ግን ሁላችንም ይህንን ተሞክሮ በሆነ መንገድ በሆነ ወቅት ላይ እናጋጥመዋለን። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር?

ሐዘን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሀዘን የምንቋቋመውና የምንቋቋመው ኪሳራን የምንቋቋምበት መንገድ ነው። ብዙውን ጊዜ ሀዘንን የምንወደው ሰው ከሞተ በኋላ የሚመጣ አሳዛኝ ጊዜ አድርገን እናስባለን። ግን ያ እውነት አይደለም። ሀዘን ማንነታችንን የሚፈታተን እና በህይወታችን ውስጥ በተለምዶ መስራት የማይቻል የሚያደርግ ማንኛውም ክስተት ሊከሰት ይችላል። ይህም እኛን የሚገልጹን ግንኙነቶችን ማጣትን ያካትታል።

አስቡት፣ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ካጡ ሊያዝኑዎት ይችላሉ፡

• ጓደኛዎ፣ የቤተሰብ አባልዎ፣ የትዳር ጓደኛዎ ወይም ተወዳጅ የቤት እንስሳዎ።
• ጋብቻ፣ ጓደኝነት ወይም ሌላ ጉልህ ግንኙነት።
• ቤትዎ፣ የሚኖሩበት ክልል ወይም ማህበረሰብዎ።
• ሥራህ ወይም ሙያህ።
• የኢኮኖሚ መረጋጋት።
• የነበርክበት ህልም ወይም ማሳካት የምትፈልገው ግብ።
• መልካም ጤንነት።
• ወጣትነትህ።
• የመራባት ችሎታ (ልጆችን የመውለድ ችሎታ)።

አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ሰው ለሞት ሲዘጋጅ፣ የራሱን ሕይወት በማጣቱ ሊያዝን ይችላል። ለምሳሌ፣ በሞት አፋፍ ላይ ያለ አንድ ሰው ማድረግ ወይም ማሳካት የሚፈልጉትን ነገር ለማድረግ ጊዜ ስለማጣቱ በጣም ሊያዝን ይችላል።

የሐዘን ደረጃዎች - እነዚህን እንረዳቸዋለን?

ኤልዛቤት ኩብለር-ሮስ የተባለች ባለሙያ እነዚህን አምስት የሐዘን ደረጃዎች "ስለ ሞት እና ሟችነት" በተሰኘው መጽሐፏ ላይ ገልጻዋለች። መጽሐፉ በ1969 የታተመ ቢሆንም፣ የሐዘን ሂደቱን ለመረዳት በሰፊው ከሚታወቁ ምንጮች አንዱ ሆኖ ቀጥሏል። መጽሐፉን ለመጻፍ ከ200 በላይ የሞቱ ታካሚዎችን ቃለ መጠይቅ አድርጋለች። በእነዚያ ውይይቶች፣ ሞት የሚያጋጥማቸው ሰዎች የሚያጋጥማቸውን አምስት የተለመዱ ደረጃዎች ለይታለች።

የኩብለር-ሮስ ጥናት በሟችነት ሀዘን ላይ ያተኮረ ቢሆንም፣ ብዙ ሰዎች እነዚህን ደረጃዎች በተለያዩ የኪሳራ ዓይነቶች ምክንያት የሚመጣውን ሀዘን ለመረዳት ይጠቀማሉ። ነገር ግን አንድ አስፈላጊ ነጥብ ይኸውልዎት ፡- እነዚህ ደረጃዎች ሁሉም ሰው ማለፍ ያለበት የግዴታ እርምጃዎች ስብስብ አይደሉም፣ እና በተወሰነ ቅደም ተከተል መከሰት የለባቸውም። አንዳንድ ሰዎች ከእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ላያጋጥሟቸው ይችላሉ።

እነዚህ ደረጃዎች የሚከተሉት ናቸው፡

1. መካድ፡- “ይህ እውነት ሊሆን አይችልም”፣ “ይህ በእኔ ላይ ሊደርስብኝ አይችልም።” የሚሉ ስሜቶች ኪሳራውን እንደ እውነት መቀበል ከባድ ነው።

2. ቁጣ"ይህ ለምን ሆነብኝ?" የሚለው የቁጣ ስሜት ነው። ይህ ቁጣ የሚወዱትን ሰው ማዳን ለማይችሉ ሰዎች፣ በእግዚአብሔር፣ በራሳቸው ወይም በማንም ላይ እንኳን ሊያተኩር ይችላል።

3. ድርድር፡- “ይህን ባደርግ ኖሮ ይህ አይከሰትም ነበር?” የሚሉ ነገሮችን ማሰብ፣ ኪሳራውን የሚያድን ስምምነት ላይ ለመድረስ መሞከር። አንድ ሰው ባደረገው ነገር መጸጸት፣ ለምሳሌ “ያንን ባላደርግ ኖሮ...”፣ ሊፈጠር ይችላል።

4. የመንፈስ ጭንቀት፡- በጣም አዝኖ፣ ተስፋ ቢስ እና ብቸኝነት ይሰማዎታል። በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት እና ከሁሉም ነገር ጋር የተቆራረጠ ስሜት። ይህ ከድብርት ጋር የተያያዙ ብዙ ውስብስብ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል።

5. ተቀባይነት፡- ከጊዜ በኋላ፣ ህመሙ አሁንም ቢኖርም፣ ኪሳራው እውነታ መሆኑን ትቀበላለህ። "የተከሰተው ነገር ተከሰተ፣ አሁን በሆነ መንገድ ከእሱ ጋር መኖር አለብኝ" የምትልበት ደረጃ ላይ ትደርሳለህ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ደረጃዎች ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ወይም በተመሳሳይ ቅደም ተከተል አይመጡም። አንዳንድ ሰዎች ከእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ሊዘሉ ይችላሉ፣ እና አንዳንዶቹ ደግሞ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሊዘሉ ይችላሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።

የተለያዩ የሐዘን ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ሀዘንን ለመለማመድ ብዙ መንገዶች አሉ። እነዚህ የተለያዩ ዓይነቶች ሀዘን ምን ያህል የተለያዩ እና ውስብስብ እንደሆነ ይናገራሉ።

የሚጠበቀው ሀዘን

ይህ የሚሆነው እውነተኛው ኪሳራ ከመከሰቱ በፊት ማዘን የሚጀምሩት በዚህ ጊዜ ነው። ለምሳሌ፣ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ለሞት የሚዳርግ ሕመም እንዳለቦት ሲያውቁ፣ ሰውየው ከመጥፋቱ በፊትም እንኳ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል። ሀዘንን በዚህ መንገድ በማስተካከል፣ በእውነቱ ሲከሰት ለደረሰብዎት ኪሳራ ዝግጁ መሆን ይችላሉ። ሆኖም፣ እንዲህ ዓይነቱ ሀዘን ያለዎትን ውድ ጊዜ ለመደሰት እንቅፋት እንዳይሆንብዎት ያድርጉ።

አጭር ሀዘን

አንዳንድ ጊዜ፣ የሐዘን ሂደቱን በፍጥነት ማለፍ ይችላሉ። ይህ የአጭር ጊዜ ሀዘን ይባላል። ይህ ቀደም ሲል ከተጠቀሰው 'የሚጠበቀው ሀዘን' በኋላም ሊከሰት ይችላል። ይህም ማለት፣ ከመጥፋቱ በፊት ጀምሮ እያዘኑ እና ለደረሰው ኪሳራ እየተዘጋጁ ስለነበሩ፣ ኪሳራው በትክክል ሲከሰት ሀዘኑ በፍጥነት ይጠፋል። ሀዘኑ በፍጥነት ስለሚጠፋ ብቻ የጠፋብዎትን ሰው አልወደዱትም ማለት አይደለም። ሁላችንም ስለ ሀዘን ስንመጣ የተለያዩ የጊዜ ገደቦች አሉን።

የዘገየ ሀዘን

ከኪሳራ ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ወዲያውኑ ከመሰማት ይልቅ፣ ከቀናት፣ ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ እንኳን ሊሰማዎት ይጀምራል። እስቲ አስቡት፡ አንድ ሰው በአደጋ ሲሞት፣ በቀብር ሥነ ሥርዓቶች፣ በሕግ ጉዳዮች፣ ወዘተ በጣም ተጠምደው ሊሆን ይችላል። ከዚያም፣ በድንጋጤው ወይም በዚህ ሥራ ምክንያት፣ ሰውነትዎ እነዚያን ስሜቶች ለማስኬድ ጊዜ ላይኖረው ይችላል። ሁሉም ነገር ካለቀ በኋላ ብቻ ነው ህመሙን የሚሰማዎት።

የተከለከለ ሀዘን

ይህ ስሜትዎን ስለማፈን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙዎቻችን ከሐዘን ጋር የሚመጡትን ውስብስብ ስሜቶች መለየት ወይም ማስተዳደርን ፈጽሞ አልተማርንም። ስለዚህ፣ ስሜታቸውን የሚጨቁኑ ብዙ ሰዎች ይህን እያደረጉ እንደሆነ እንኳን አያውቁም። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እነዚያን ስሜቶች እንዲሰማዎት ካልፈቀዱ፣ ያ ሀዘን እንደ የሆድ ቁርጠት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት ባሉ አካላዊ ምልክቶች ሊገለጥ ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የድንጋጤ ጥቃቶች እንኳን።

የተጠራቀመ ሀዘን

ይህ በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሳራዎችን መጋፈጥን ያካትታል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ልጅ ሲያጣ እና ከዚያ ሀዘን ጋር ትዳራቸውም ይፈርሳል። ከዚያም ያ ሰው በአንድ ጊዜ ሁለት ሀዘኖችን እያጋጠመው ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሳራዎችን ማዘን በጣም ከባድ ነው፣ እና ባልተጠበቀ ሁኔታ ውስብስብ ሊሆን ይችላል።

የጋራ ሀዘን

ብዙ ጊዜ ሀዘንን እንደ የግል ነገር ብናስብም፣ እንደ ቡድን፣ እንደ ማህበረሰብ የምናዝንባቸው ጊዜያት አሉ። ጦርነቶች፣ የተፈጥሮ አደጋዎች (እንደ ጎርፍ፣ የመሬት መንሸራተት)፣ በትምህርት ቤቶች ውስጥ የሚከሰቱ አሳዛኝ ክስተቶች እና ወረርሽኞች ሰፊ ኪሳራ ያስከትላሉ። እነዚህ ነገሮች "መደበኛ" ህይወታችንን ይለውጣሉ። ከዚያም፣ እንደ ቡድን፣ ላጣናቸው የጋራ ልምዶች፣ ለተለወጠው የወደፊት ሁኔታ እናዝናለን። ለምሳሌ፣ በኮቪድ ወረርሽኝ ወቅት፣ ሁላችንም እንዲህ ዓይነቱን የጋራ ሀዘን አጋጥሞናል።

የሐዘን ምልክቶች ምንድናቸው?

ሐዘን አእምሮዎን፣ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን ሊጎዳ ይችላል - እነዚህ ሁሉ።

ስሜታዊ ምልክቶች

የሚያዝኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ስሜቶች በማዕበል ይመጣሉ" ይላሉ። ስሜቶች ያለምንም ማስጠንቀቂያ ወደ ውስጥ እንደሚገቡ ሊሰማቸው ይችላል። አንድ ጊዜ ሕይወት የተለመደ ሊመስል ይችላል፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ደግሞ እያለቀስክ ሊሆን ይችላል። ሐዘን ሰዎች ከሐዘን እስከ ቁጣ፣ ከቁጣ ወደ ደስታ የተለያዩ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ሊያደርግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ከስሜቶችዎ ጋር ግንኙነት እንደሌለዎት እና ልክ 'አውቶፓይለት' ላይ ብቻ እየሰሩ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ እርስ በርስ የሚጋጩ ስሜቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• የሚወዱትን ሰው በማጣታቸው ማዘን ቢሰማንም፣ ከእንግዲህ እየተሰቃዩ አለመሆናቸውን እና ሰላም እንዳላቸው ማወቁ እፎይታ ያስገኛል።
• ከፍቺ በኋላ፣ ለቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ቢያዝንም፣ አዲስ ሕይወት ለመጀመር እድሉን በማግኘትዎ ትንሽ ደስተኛ ይሆናሉ።
• ቀንና ሌሊት የሞተ ዘመድ በመንከባከብ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኝ ነበር፣ ከዚያም ሲጠፉ "በቃ፣ አሁን ነፃነት አገኘሁ" ብዬ አስባለሁ።
• ጥሩ ግንኙነት ያልነበረህ ጓደኛህን ወይም ዘመድህን ስታጣ፣ ምናልባትም የተናደድክበትን ሰው እንኳን፣ እርስ በርስ የሚጋጩ ስሜቶች (ግዴለሽነት፣ ቁጣ፣ ሀዘን፣ ጸጸት) አብረው ይመጣሉ።

ሀዘንን በተመለከተ ትክክል ወይም የተሳሳተ ስሜት የለም። በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚያን ስሜቶች መለየት እና ለመፈወስ እንዲሰማቸው መፍቀድ ነው።

አካላዊ ምልክቶች

ማጣት በጣም ብዙ ነው።ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትል ነገር። ይህ በሰውነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሐዘን የነርቭ ስርዓትዎ ከመጠን በላይ እንዲንቀሳቀስ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዲያዳክም እና ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።

እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፡

• ድካም
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ
• እረፍት ማጣት
• የሆድ ቁርጠት
• የልብ ምት
• ደካማ ጡንቻዎች ወይም የመገጣጠሚያ ህመም
• በደረትዎ ወይም በጉሮሮዎ ውስጥ የመወጠር ስሜት
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም መጨመር መኖር
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት

የባህሪ ለውጦች

ሀዘን ትኩረት ለማድረግ እና ነገሮችን ለማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ፡

• ግራ መጋባት
• ማሰብ ወይም ውሳኔዎችን ማድረግ ላይ ችግር
• የተስፋ ወይም የአቅጣጫ ስሜት እንዳጡ ሆኖ የሚሰማዎት
• ከጠፋብህ ውጪ በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው
• ኃላፊነቶችዎን ማስታወስ ወይም መከታተል አለመቻል

የሐዘን ውስብስቦች ምንድን ናቸው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁሉም ሀዘን በተወሰነ ደረጃ ውስብስብ ነው። ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሀዘን የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል - ውስብስብ ሀዘን ወይም ረጅም ሀዘን ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሁኔታ በተለይ ፈታኝ ሁኔታዎችን ወይም ለረጅም ጊዜ የዕለት ተዕለት ሕይወትን የሚነኩ ከባድ ምልክቶችን ያካትታል።

ውስብስብ የሆነ ሀዘን በማንኛውም አይነት ሀዘን ሊጀምር ይችላል። በሚከተሉት ነገሮች የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፡

• የጠፋ ሀዘን፡- ምንም አይነት የሀዘን ውጫዊ ምልክቶች ሳያሳዩ ሲቀሩ። ምናልባት እርስዎ በመካድ ላይ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል። በሌሎች ጊዜያት ደግሞ፣ የሚያዝን የማይመስል ሰው ከሌሎች ሰዎች የማይታዩ ውስብስብ ስሜቶች ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል።
• አሻሚ ኪሳራ፡- ለኪሳራ ግልጽ የሆነ ፍጻሜ በማይኖርበት ጊዜ። ለምሳሌ፣ የሚወዱት ሰው ሞቷል ተብሎ ቢታሰብም አስከሬኑ ካልተገኘ፣ ከሀዘኑ ማገገም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህም በሕይወት ላለ ነገር ግን ሊደረስበት ለማይችል ሰው (ለምሳሌ በእስር ቤት ውስጥ ላለ ሰው፣ ከአገር ወጥቶ ምንም ግንኙነት የሌለው ሰው) ማዘንን ያካትታል። ይህም እንደ የአእምሮ ማጣት ወይም የአልዛይመር በሽታ ባሉ ሁኔታዎች ምክንያት ከሚወዱት ሰው ስሜታዊ ርቀትን በተመለከተ ማዘንን ያካትታል።
• የመብት መከልከል ሀዘን፤ማህበረሰቡ ኪሳራን ማዘንን ዋጋ እንዳለው በማይቆጥረው ጊዜ። ሌሎች ሰዎች ሀዘንዎ ትክክል እንዳልሆነ እንዲሰማዎት ካደረጉ፣ ሀዘን የበለጠ የብቸኝነት ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ የቤት እንስሳ ሞት፣ የትዳር ጓደኛ ማጣት ወይም ማህበረሰቡ ተቀባይነት የሌላቸውን ሞት እንኳን፣ ለምሳሌ ራስን ማጥፋት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ከመጠን በላይ መውሰድ።
• አሰቃቂ ሀዘን፡- በአንድ ጊዜ ኪሳራ እና ጉዳት ሲያጋጥምዎት። ይህ የሚከሰተው በጣም ከባድ እና ያልተጠበቁ ኪሳራዎች ሲኖሩ ነው። እንደ የተፈጥሮ አደጋዎች፣ አደጋዎች እና ኃይለኛ ሞት ያሉ ነገሮች አሰቃቂ ሁኔታን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜም PTSD (የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት) የሚባል ሁኔታ እንኳን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከዚያ ይህንን ሁኔታ ከሀዘኑ ጋር ማከም ያስፈልግዎታል።

ከጠፋብህ ከአንድ ዓመት በኋላ አሁንም እነዚህን ነገሮች እየተሰማህ ከሆነ፣ ውስብስብ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሀዘን ሊያጋጥምህ ይችላል፦

• የራስህ ክፍል እንደጠፋ ከተሰማህ፣ የሞተ ያህል።
• አሁንም ሞት ወይም ኪሳራ እንደተከሰተ ማመን ካልቻሉ።
• ሞትን ወይም ኪሳራን የሚያስታውሱህን ነገሮች የምትርቅ ከሆነ።
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከባድ የስሜት ህመም ከተሰማዎት።
• በህይወት ውስጥ ግድየለሽነት፣ ብቸኝነት ወይም ትርጉም የለሽነት ስሜት ከተሰማዎት።
• መደበኛ ህይወት መኖር አስቸጋሪ ሆኖብዎ ከሆነ፣ ከጓደኞችዎ ጋር እቅድ ያውጡ፣ በሚደሰቱባቸው ነገሮች ይሳተፉ እና ስለወደፊቱ ጊዜ ውሳኔዎችን ያድርጉ።

ይህ ሀዘን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (APA) እንደሚለው፣ ሀዘን በተለምዶ ከስድስት ወር እስከ ሁለት ዓመት ሊቆይ ይችላል። ምልክቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ።

ግን ይህንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፡ ሐዘን በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ሊታሸግ ወይም ሊገደብ የሚችል ነገር አይደለም። የሁሉም ሰው ሀዘን እና የሚቆየው የጊዜ ርዝመት የተለያዩ ናቸው። እና ከሀዘን "ሙሉ በሙሉ ነፃ" የሚባል ነገር የለም። የሚወዱትን ሰው ማጣት፣ የተቋረጠው ጋብቻ፣ የተተዉት ህልም ያሉ ነገሮች የህይወት ታሪክዎ አካል ይሆናሉ። ለዘላለም የማንነትዎ አካል ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ ኪሳራን ለመቋቋም ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በተለይም የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚጎዳ ከሆነ፣ የሐዘን አማካሪ ወይም ቴራፒስት ለማግኘት አያመንቱ።

ከዚህ ሀዘን ጋር እንዴት እንኖራለን? (ከሐዘን ጋር መቋቋም)

ከሐዘን ጋር መኖር ጊዜና ትዕግስት ይጠይቃል። ነገር ግን ይህንን ሂደት ለራስዎ እና ድጋፍ ለሚያስፈልጋቸው ሌሎች ሰዎች ትንሽ ቀላል ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ራስን የመንከባከብ ልምምድ ያድርጉ;በሚያዝኑበት ጊዜ አእምሮዎንና ሰውነትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። ድካም ከተሰማዎት በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ገንቢ ምግቦችን በሰዓቱ ይመገቡ። ያሰላስሉ፣ ዮጋ ያድርጉ። የአረፋ ገላዎን ይታጠቡ። ሲያዝኑ፣ እራስዎን መንከባከብ ቅድሚያ ይስጡት፣ እና በዚህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አጥብቀህ ያዝ፡- ሐዘን የተለመደ ሕይወትህን ሊያውክና ስሜትህን መቆጣጠር አስቸጋሪ ሊያደርግብህ ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል ሁኔታህን ለመቆጣጠርና ስሜትህን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። ወደ አልጋ ሄደህ በተመሳሳይ ጊዜ ንቃ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመብላት ሞክር። ሰውነትህን ታጠብ። የምታጠናቅቀውን እያንዳንዱን ትንሽ ሥራ እንደ ድል አድርገህ ተመልከተው።
• ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ፡- በስራ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመጠመድ ከአስቸጋሪ ስሜቶች ለማምለጥ አይፈተኑ። ሐዘን የሚያሰቃዩ ስሜቶችን መቋቋም ነው። ለማልቀስ አያፍሩ። በህይወትዎ ውስጥ ከሌለው ከሚወዱት ሰው ጋር ያጋጠሟቸውን ውብ ትዝታዎች እንዲያስታውሱ ይፍቀዱ። ስሜትዎን ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ ይግለጹ። ለምሳሌ፣ አስቸጋሪ ስሜቶችን በማስታወሻ ደብተር በመጻፍ፣ ስለሚወዷቸው ሰዎች ታሪኮችን በመናገር ወይም ስለእነሱ የሚያስታውስዎትን ዘፈን በመዘመር ማስተካከል ይችላሉ።
• ለሌሎች ይድረሱ፡- ኪሳራን ለመቋቋም ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ አሁንም ያሉዎትን ግንኙነቶች ማስታወስ ነው። በሚያዝኑበት ጊዜ ብቻዎን መሆን መፈለግ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይገለሉ። ሁሉም ነገር እንደተለወጠ ቢሰማዎትም፣ እንዳልተለወጠ እራስዎን ያስታውሱ። በህይወትዎ ውስጥ የሚወዱዎት እና ሊረዱዎት የሚፈልጉ ሰዎች አሉ።
• ከቴራፒስት ወይም ከሐዘን አማካሪ ጋር ይነጋገሩ፡- አንዳንድ ጊዜ ከሐዘን ጋር መታገል የባለሙያ እርዳታ ይጠይቃል። ሀዘን በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ወይም ምልክቶቹ ከስድስት ወራት በኋላ ካልተሻሻሉ፣ ባለሙያ የማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ሐዘን ላይ ያለንን ሰው እንዴት እንረዳለን? (በሐዘን ላይ ያለንን የምንወደውን ሰው መደገፍ)

• ተገኝ ፡- የሚወዱትን ሰው እርስዎን ስለሚፈልጉ እዚያው ይሁኑ። ማንም ሰው - የሚያዝን ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን ጨምሮ - በሀዘን ምክር ባለሙያ እንዲሆኑ ወይም በትክክል ምን እንደሆነ እንዲናገሩ አይጠብቅብዎትም። ለእነሱ ብቻ ይሁኑ። ምን እንደሚያስፈልጋቸው ይጠይቋቸው። ማውራት ያስፈልጋቸዋል? ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች እርዳታ ይፈልጋሉ? በቀብር ሥነ ሥርዓቶች እርዳታ ያስፈልጋቸዋል? በሚያስፈልጋቸው መንገድ ይደግፉዋቸው።
• እርዳታ ለመስጠት ያቅርቡ፡- ሁሉም ሰው እርዳታ ቢፈልግም እንኳ መጠየቅ አይፈልግም። እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠንቀቁ እና እርዳታ ለመስጠት ያቅርቡ። ልጆቹን ወደ ትምህርት ቤት መውሰድ ይችላሉ? ልብስ ያጥባሉ? ምግብ ያበስላሉ ወይም ምግብ ለመግዛት ገንዘብ ይስጧቸው?
• ለመነጋገር ክፍት መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት፡የምትወዱት ሰው ስለ ጥፋቱ ማውራት ይፈልጉ እንደሆነ ለሚያሳዩት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ፣ የጠፋበትን ሰው ስም መጥቀስ ምቾት ሊሰማዎት ወይም ግድየለሽነት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ፣ ያዘነው ሰው ታሪካቸውን ለማካፈል፣ ስሜታቸውን ከሌሎች ጋር ለመነጋገር እና ስሜታቸውን ለማስኬድ እድል እየጠበቀ ነው። ማውራት ከጀመሩ፣ ከእርስዎ የበለጠ ያዳምጡ።
• የአንድን ሰው ኪሳራ አታቃልሉ ፡ የአንድን ሰው ኪሳራ እንደ ትልቅ ነገር አድርገው አያስቡ እና ጉዳቱን በቀላሉ ማለፍ እንዳለባቸው አያስቡ። እንዲሁም፣ በኪሳራ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ለማምጣት አይሞክሩ። እንደ "ሁሉም ነገር ደህና ነው" ወይም "አሁን የተሻለ ቦታ ላይ ነው" ያሉ ነገሮችን መናገር ያዘነ ሰውን እንደ ውድቅ ሊሰማው ይችላል፣ ምንም እንኳን በጥሩ ፍላጎት ላይ ቢሆኑም። በምትኩ፣ የሚወዱት ሰው ስሜቱን በሐቀኝነት እንዲገልጽ ይፍቀዱለት። ይህ የሐዘን ሂደቱ ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊ አካል ነው።

ከሐዘን ጋር የተያያዙ ተጨማሪ ቃላትን እንረዳ?

• በሀዘንና በሀዘን መካከል ያለው ልዩነት ፡ ሀዘንን የመቋቋምና የመቋቋም ሂደት ነው። ሀዘን ያለባቸውን ሰዎች የሚረዱ ባለሙያዎች ሀዘን በእኛ ላይ የሚጥላቸውን ፍላጎቶች ለማጉላት "መስራት" ወይም "መንቀሳቀስ" የሚሉ ቃላትን ይጠቀማሉ።
• በሀዘንና በሀዘን መካከል ያለው ልዩነት፡- ሀዘን ከሞት በኋላ የሚመጣ የሀዘን ጊዜ ነው። ብዙውን ጊዜ የግል ኪሳራ ጊዜ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር የጋራ ሀዘን አብሮ ይመጣል።
• በሀዘንና በሀዘን መካከል ያለው ልዩነት፡- ሀዘናችንን የምንገልጽበት መንገድ ነው። ስለምትወዱት ሰው ታሪኮችን በማካፈል፣ የሚወዱትን አበባ በአትክልትዎ ውስጥ በመትከል ወይም አመዳቸውን በሚወዱት የእረፍት ቦታ በመቅበር ሀዘናችሁን መግለጽ ትችላላችሁ። የቀብር ሥነ ሥርዓቶችና የመታሰቢያ ሥነ ሥርዓቶች ሐዘንተኞች አንድ ላይ ተሰባስበው ሀዘናቸውን የሚገልጹበት መንገድም ናቸው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የእያንዳንዱ ሰው የሐዘን ጉዞ ልዩ እና የግል ነው። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ስሜቶችን፣ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ማወቅ ብቻዎን እንዳልሆኑ ሊያረጋግጥልዎ ይችላል። እርስዎ - እንደሌሎች ብዙ ሰዎች - ይህንን ያሸንፋሉ። "ከሐዘን የሚወጣው ብቸኛው መንገድ በእሱ በኩል ነው" የሚለው የተለመደ (ግን እውነት) አባባል ነው። አስቸጋሪ ስሜቶችን ማለፍ፣ የጠፉ የሚወዷቸውን ሰዎች እና የህይወት ልምዶችን መያዝ፣ በህይወትዎ ወደፊት ለመራመድ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይችላል።

ብቻህን አይደለህም። እርዳታ የሚያስፈልግህ ከሆነ፣ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል። የአእምሮ ጤናህ በጣም ጠቃሚ ነው።

ሐዘን፣ ሀዘን፣ ኪሳራ ፣ የአእምሮ ጤና፣ መቋቋም፣ ፈውስ፣ እፎይታ