በጭኑ ጀርባ ላይ ህመም? ስለ ጡንቻ ጡንቻ እንነጋገር።

እየሮጡ፣ ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ደረጃ ሲወጡ በጭንዎ ጀርባ ላይ ስለታም እና ስለታም ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህንን ብዙውን ጊዜ 'ውጥረት' እንለዋለን። እንዲያውም የዚህ መንስኤ በጭናችን ጀርባ ላይ ባለው 'የመዶሻ' ጡንቻ ቡድን ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህ የጅማት ጡንቻዎች ምን እንደሆኑ፣ በእነሱ ላይ ምን አይነት ጉዳቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ እና እራስዎን ከእነሱ እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ በአጭሩ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች ምንድናቸው?

የሀምበር ጡንቻዎች ከዳሌ አጥንት እስከ ጭንዎ ጀርባ ድረስ የሚሮጡ የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ናቸው። እነዚህ የጡንቻዎች አይነት ናቸው። ማለትም፣ መቆጣጠር እና በፍላጎት መንቀሳቀስ የምንችላቸው ጡንቻዎች ናቸው። እስቲ አስቡት፣ ስትራመዱ፣ ስትሮጡ፣ ደረጃ ስትወጡ ወይም ከወለሉ ላይ የሆነ ነገር ለማንሳት ስትጎነበሱ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በእነዚህ ሁሉ ነገሮች ላይ ብዙ ይረዳሉ።

እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ላስቲክ የጎማ ባንዶች ናቸው። ይኮማተራሉ እና ይዘረጋሉ፣ ይህም በእግሮቻችን ውስጥ ያሉትን አብዛኛዎቹን እንቅስቃሴዎች የሚያመጣው ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች እና ለዘለላዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ለጉዳትም የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች በሚሮጡበት ጊዜ በድንገት ፍጥነትዎን ሲቀንሱ፣ አቅጣጫ ሲቀይሩ ወይም እግሮችዎን በጣም ሲራዘሙ ሊወጠሩ ይችላሉ።

የጡንቻ ጡንቻዎች ዋና ዋና ተግባራት ምንድናቸው?

የጡንቻ ጡንቻዎቻችን ለሰውነታችን በርካታ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናሉ።

• የጉልበት መወዛወዝ፡- ጉልበታችሁን ባጎነበሳችሁ ቁጥር፣ ለምሳሌ በእግር ወይም በመሮጥ እና እግርዎን ወደኋላ በማንሳት፣ የጡንቻ ጡንቻዎች በዚህ ረገድ ይረዳሉ።
• የዳሌ ማራዘሚያ፡- እነዚህ ጡንቻዎች የዳሌ መገጣጠሚያን ለማራዘም ይረዳሉ፣ ሲቆሙ፣ ሲራመዱ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ ጭኑን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሳሉ።
• የዳሌ እና የእግር መዞር፡- እነዚህ ጡንቻዎች ጉልበቱ ሲታጠፍ የታችኛውን እግርዎን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይረዳሉ።

ሦስቱ የጅማት ጡንቻዎች ምንድናቸው?

ይህ የሶስት ጡንቻዎች ጥምረት ነው ብለን ተናግረናል። እነዚህ ሶስቱ ናቸው። የእነዚህ ስሞች ትንሽ ሳይንሳዊ ቢሆኑም፣ የት እንዳሉ ካወቁ በኋላ ለመረዳት ቀላል ናቸው።

በጡንቻ ጡንቻ ላይ ምን አይነት ጉዳት ሊደርስ ይችላል?

በሃምስት ጡንቻ ላይ የሚደርሰው በጣም የተለመደው ጉዳት የጡንቻ ውጥረት ነው። ይህ የሚከሰተው የጡንቻ ፋይበሮች ከአቅማቸው በላይ ሲዘረጉ ነው። ይህ ጉዳት ከቀላል እስከ ከባድ ሊደርስ ይችላል። የዚህን ሶስት ደረጃዎች እንወያያለን።

የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት ምልክቶች ምንድናቸው?

የጡንቻ መገጣጠሚያ ህመም ካለብዎት ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ጉዳቱ ሲከሰት ከጭኑ ጀርባ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ይሰማል።
• ድንገተኛ ፣ ስለታም እና ከባድ ህመም ።
• እብጠት የሚከሰተው ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ነው።
• በጭኑ ጀርባ ላይ ያለው የቆዳ ቀለም መቀየር (መቅላት)።
• በጭኑ ጀርባ ላይ እብጠት ወይም እብጠት የመሰማት ስሜት።
• በተጎዳው እግር ላይ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪነት ።
• ጉልበቱን ማጠፍ አስቸጋሪ ሲሆን ፣ እግሩ ቀጥ ብሎ እንዲሄድ እና ግለሰቡ በጥብቅ እንዲራመድ ያደርጋል።
• የጡንቻ ጡንቻ ድክመት ።
• አንዳንድ ጊዜ የሚቃጠል ህመም (የግሉታል ሳይቲካሲያ) የሚጀምረው ከጭኑ ጀርባ ሲሆን በእግርም ይጓዛል።

ለእነዚህ በሽታዎች በጣም የተጋለጠው ማነው?

ምንም እንኳን የጅማት መገጣጠሚያ ጉዳት በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።

• ፈጣን ሯጮች፡- ይህ አደጋ ለስፕሪንተር ተጫዋቾች፣ ለእግር ኳስ፣ ለቅርጫት ኳስ እና ለክሪኬት ተጫዋቾች ከፍተኛ ነው።
• ዳንሰኞች፣ የበረዶ ሸርተቴ ተጫዋቾች እና የበረዶ ሸርተቴ ተጫዋቾች፡- በተደጋጋሚ የጉልበት መወዛወዝ የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳተፉ ሰዎችም ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
• ዕድሜ፡- ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ጡንቻዎቻቸው በቀላሉ የሚለዋወጡ በመሆናቸው ለከፍተኛ ተጋላጭነት የተጋለጡ ናቸው። ገና በማደግ ላይ ያሉ ወጣት አትሌቶችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።
• ከዚህ በፊት የጅማት ጉዳት አጋጥሞዎት ከሆነ።
• በአግባቡ ሳይሞቁና ሳይዘረጉ እንቅስቃሴዎችን የሚጀምሩ።
• በጭኑ ፊት ላይ የጅማት ጡንቻዎች ወይም የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ድክመት ወይም መጥበብ ።
• ጡንቻዎችዎ ድካም ቢሰማቸውም እንኳ በእንቅስቃሴዎች መሳተፍዎን ይቀጥሉ።

የጡንቻ ጡንቻዎችን ጤናማ እንዴት ማቆየት ይቻላል?

እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።

• በአግባቡ ማሞቅ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለ10 ደቂቃዎች ያሞቁ። እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
• መለጠጥ፡- ከሞቀ በኋላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ጡንቻን የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ህመምን ችላ አትበሉ፡- በዳሌዎ፣ በእግርዎ ወይም በጉልበትዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ችላ ብለው አይመልከቱት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ያዳምጡ።
• እረፍት አስፈላጊ ነው፡- በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወይም በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ጡንቻዎችዎን በቂ እረፍት ይስጡ። ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ከመሥራት ይቆጠቡ።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

ትንሽ ህመም በጥቂት ቀናት እረፍት እና በረዶ ሊታከም ይችላል። ሆኖም፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት

• እግርዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ እና የጭኑ ህመም ከቀጠለ።
• መራመድ አስቸጋሪ ከሆነ ።
• በዳሌዎ፣ በዳሌዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት።
• ከባድ እብጠት ወይም ቁስለት ካለ።

አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ ወደ ፊዚዮቴራፒስት ይመራዎታል። ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትዎን ለመጨመር የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።