ሁልጊዜ ይደክማሉ? የሰውነትዎን ኃይል ለመመለስ 9 መንገዶች (ድካም)

ረጅም የስራ ቀን ከሰሩ በኋላ ድካም ይሰማዎታል? ጠዋት ላይ ምንም አይነት ጉልበት እንደማያገኙ ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ከእድሜዎ በላይ እድሜ እንዳለዎት ይሰማዎታል? ይህ በእውነቱ ብዙ ሰዎች ወደ መካከለኛ እድሜ ሲቃረቡ የተለመደ ቅሬታ ነው። ግን መልካም ዜናው የኃይል ደረጃችንን ለማሳደግ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ የእርጅና ሂደቱን ለመቆጣጠር እንኳን ሊረዱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ የኃይል ማጠራቀሚያዎ ባዶ ሆኖ ሲሰማዎት እንዴት መሙላት እንደሚችሉ እንነጋገር።

1. ሌሎች በሽታዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ መመርመር።

ብዙውን ጊዜ፣ ይህ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ወይም ' ድካም ' ብለን የምንጠራው የሌላ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ድካም እንደ 'የስኳር በሽታ' ፣ 'የልብ በሽታ'፣ 'አርትራይተስ'፣ 'የደም ማነስ'፣ ' የታይሮይድ በሽታ ' እና 'የእንቅልፍ አፕኒያ ' ባሉ በሽታዎች ውስጥ ዋና ምልክት ነው።

በተመሳሳይ፣ የምንወስዳቸው አንዳንድ መድሃኒቶችም ይህንን ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተለይም ለከፍተኛ የደም ግፊት የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች፣ ለአለርጂዎች የሚሆኑ መድሃኒቶች (አንቲሂስታሚኖች) እና ከሰውነት ውስጥ ውሃ የሚያስወግዱ መድሃኒቶች (ዲዩሬቲክስ) ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ ድካም ሊሰማዎት ከጀመረ፣ ስለሱም ለሐኪምዎ ያሳውቁ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሰነፍ ቢሰማዎትም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

ሲደክሙ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እውነት ነው። "በጣም ደክሞኝ እያለ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነታችንን የኃይል መጠን ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ልባችን፣ ሳንባዎቻችን እና ጡንቻዎቻችን በብቃት ይሰራሉ። በቀላል አነጋገር፣ የተሽከርካሪን የነዳጅ ቆጣቢነት እንደማሳደግ ነው።ያኔ የዕለት ተዕለት ተግባርህን ለማከናወን የበለጠ ጥንካሬና ጉልበት ይኖርሃል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜታቸው ይጨምራል።

3. ዮጋ ፍጹም መፍትሔ ነው

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ዮጋ በተለይ ኃይልን ለመጨመር ጠቃሚ ነው። በብሪታንያ በተደረገ አንድ ጥናት፣ በሳምንት አንድ ጊዜ የዮጋ ክፍል የወሰዱ ሰዎች ከስድስት ሳምንታት በኋላ የአእምሮ ግልጽነት፣ ጉልበት እና በራስ መተማመን እንደጨመረ ሪፖርት አድርገዋል።

ዮጋ ለመጀመር መቼም ቢሆን ጊዜው አልረፈደም። ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ከ65 እስከ 85 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች ለስድስት ወራት ዮጋ ሲለማመዱ፣ የሕይወት እርካታቸው እና አጠቃላይ የኃይል ደረጃቸው ጨምሯል።

4. በቂ ውሃ እየጠጡ ነው?

ድርቀት ከታላላቅ የኃይል ማሟያዎች አንዱ ነው። ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድርቀት ያለባቸው አትሌቶች የክብደት ማንሳት ልምምድ ለማድረግ ይቸገራሉ። ስለዚህ ቀላል የቤት ውስጥ ስራዎችን የሚሰራ ሰው ድርቀት ሲገጥመው ምን ያህል ሊደክመው እንደሚችል አስቡት።

ይህ ብቻ ሳይሆን ድርቀት ትኩረታችንንና ትኩረታችንን ይቀንሳል።

በቂ ውሃ እየጠጡ መሆኑን በትክክል እንዴት ያውቃሉ?

ይህንን ለማድረግ ቀላል መንገድ አለ። የሽንትዎን ቀለም ይመልከቱ። ከቀላል ቢጫ እስከ ገለባ ቀለም ያለው ከሆነ፣ ያ ጥሩ ምልክት ነው። ነገር ግን ጠቆር ያለ ከሆነ፣ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት የሚያሳይ ምልክት ነው።

5. በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

የእንቅልፍ እጦት የቀን ድካም ዋነኛ መንስኤ ነው። የአደጋ ተጋላጭነትንም ይጨምራል። መፍትሄው ቀላል ነው ፡ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት በበቂ ሁኔታ ቀደም ብለው መተኛት።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች በቀን ውስጥ የበለጠ ጉልበት እና ድካም ይሰማቸዋል። ጥሩ እንቅልፍ ለድካም መፍትሄ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የጤና ጥቅሞችም አሉት። የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከተራ ሰው በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኙ ተዘግቧል።

በሌሊት በደንብ መተኛት ካልቻሉ በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ። ለአስር ደቂቃ ያህል አጭር እንቅልፍ እንኳን ጉልበትዎን ለመመለስ በቂ ነው። ነገር ግን ከ30 ደቂቃ በላይ አይተኙ፣ ምክንያቱም ይህ በዚያ ምሽት እንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ ቡና መጠጣት የበለጠ የተሻለ ኃይል ሊሰጥዎት እንደሚችል ይነገራል።

6. የዓሳ ዘይት (ኦሜጋ-3) ጥቅሞች

ለልብ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የሰውነታችንን ንቃት ለመጨመርም ይረዳሉ። በጣሊያን በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት፣ ለ21 ቀናት የዓሳ ዘይት እንክብሎችን የወሰዱ ሰዎች የአእምሮ ምላሽ ጊዜያቸው ጨምሯል። እንዲሁም ከበፊቱ የበለጠ ጉልበት እንደተሰማቸው ተናግረዋል።

7. በሰውነትዎ ሰዓት መሰረት ይስሩ

አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ በጣም ጉልበት ይሰማቸዋል። እኛ "የጠዋት ላርክ" እንላቸዋለን። ሌሎች ደግሞ እስከ ምሽቱ መጨረሻ ድረስ ጉልበት የሚሰማቸው አሉ። "የሌሊት ጉጉቶች" ብለን እንጠራቸዋለን።

በሰውነታችን ውስጥ ያሉት እነዚህ የዕለት ተዕለት የኃይል ዘይቤዎች የሚወሰኑት በአእምሯችን አወቃቀር እና ጂኖች ነው። እነዚህን የሰርካዲያን ሪትሞች ብለን እንጠራቸዋለን። ስለዚህ እነዚህን ቅጦች መቀየር ትንሽ አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ፣ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ የራስዎን የሰውነት ተፈጥሯዊ ምት መለየት እና ስራዎን በዚሁ መሰረት ማቀድ የተሻለ ነው። ጉልበትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አስቸጋሪ ተግባራትን፣ የበለጠ ትኩረት የሚሹ ተግባራትን ይጠቀሙ።

8. ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ብዙ ጉልበት ይሰጥዎታል።

ተጨማሪ ክብደት መቀነስ አስደናቂ የኃይል መጨመር ሊሰጥዎት ይችላል። የሰውነት ስብ ትንሽ መቀነስ እንኳን ስሜትዎን፣ ጉልበትዎን እና የህይወትዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል። ክብደት ሲጨምሩ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል። ክብደት ሲቀንሱ ቀላል ይሰማዎታል እና ጉልበትዎ ይጨምራል።

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የመመገቢያ መጠኖችን መቆጣጠር፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ነው።

9. በቀን የሚበሉትን ጊዜ ብዛት ይጨምሩ እና መጠኑን ይቀንሱ።

አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን በመመገብ ሊጠቀሙ ይችላሉ። አንድ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ በቀን አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የደምዎ የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል።

በዚህ መንገድ ሲመገቡ፣ ሙሉ እህሎችን እና ሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ። እነዚህ ከተጣራ ካርቦሃይድሬት (እንደ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ) ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ፣ ይህም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ድንገተኛ ጭማሪ እንዳይከሰት ይረዳል።

ነገር ግን በዚህ መንገድ የመመገብ ድግግሞሽዎን ሲጨምሩ፣ በአንድ ጊዜ ስለሚመገቡት መጠን መጠንቀቅ እንዳለብዎት ያስታውሱ። አለበለዚያ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።