ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨርሱ ወይም ጠዋት ላይ ፈጣን ሩጫ ካደረጉ በኋላ ሲነቁ፣ ሁልጊዜ የሚሰማዎት ነገር አለ አይደል? ልብዎ በጣም በፍጥነት እየመታ ነው። ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያ ፍጥነት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል እና ወደ መደበኛው ይመለሳል። የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው ለመመለስ የሚወስደው ጊዜ ስለ የልብ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሊነግርዎት እንደሚችል አስበው ያውቃሉ? በህክምና ውስጥ የልብ ምት መልሶ ማግኛ (HRR) ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የልብ ምት መልሶ ማግኛ (HRR) ምንድን ነው?
መኪናህን በመንገድ ላይ በፍጥነት እየነዳህ እንደሆነ አስብ። ማቆም ስትፈልግ በአንድ ጊዜ ማቆም አትችልም። ፍሬኑን ስትመታ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይቀንሳል። ልባችን እንደዚያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ጡንቻዎቻችን ተጨማሪ ደምና ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል፣ ስለዚህ ልባችን በፍጥነት መምታት ይጀምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናቆም ልባችን እንደገና ፍጥነት መቀነስና ወደ መደበኛው የእረፍት ፍጥነቱ መመለስ አለበት።
የልብ ምት መልሶ ማግኛ (HRR) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው የእረፍት ፍጥነት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለስ የሚለካ መለኪያ ነው። በቀላል አነጋገር፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ባለው የልብ ምትዎ እና ከአንድ ወይም ከሁለት ደቂቃ እረፍት በኋላ ባለው የልብ ምትዎ መካከል ያለው ልዩነት ነው። የሚለካው በደቂቃ በሚመታ ምት (bpm) ነው።
ዶክተሮች ይህንን የHRR እሴት ልብዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ ለመረዳት ይጠቀማሉ። ይህ እሴት ብዙውን ጊዜ የሚለካው እንደ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምርመራ" ያሉ ምርመራዎችን ሲያደርጉ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን እሴት የሚለኩት ስለ አካላዊ ብቃት ለማወቅ ብቻ ነው።
እሺ፣ የ HRR ን እራሴ እንዴት ማስላት እችላለሁ?
ይህ በጣም ቀላል ነው። የሚያስፈልግዎ የልብ ምትዎን በትክክል የሚለካ መሳሪያ (እንደ አስተማማኝ የልብ ምት መቆጣጠሪያ፣ የአካል ብቃት ሰዓት) እና ትንሽ ሂሳብ ብቻ ነው። ሁለት ቁጥሮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል፡
1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚኖርዎት ከፍተኛ የልብ ምት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጣም ከባድ ክፍል ሲጨርሱ የልብ ምትዎ ነው። ያስታውሱ፣ ይህ ከመቀዝቀዙ በፊት መለካት አለበት፣ ይህም በእግር ሲጓዙ እና ሲቀዘቅዙ ነው።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ከአንድ ደቂቃ በኋላ የልብ ምት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጣም ከባድ ክፍል ካቆሙ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ። ከዚያም የልብ ምትዎን እንደገና ይለኩ።
አሁን የቀረው ትንሽ መቀነስ ብቻ ነው።
ከፍተኛ የልብ ምት - ከአንድ ደቂቃ በኋላ የልብ ምት = የልብ ምት መልሶ ማግኛ (HRR) እሴት (በ bpm)
እስቲ አስቡት፣ ኒማል የሚባል ሰው ጥሩ ሩጫውን ካጠናቀቀ በኋላ የልብ ምቱን ፈትሾ በደቂቃ 170 ምቶች (በደቂቃ 170 ምቶች) ነበሩ። ከዚያም ለአንድ ደቂቃ ያህል ዝም ብሎ ቆመ። ከአንድ ደቂቃ በኋላ እንደገና ሲመረምር፣ የልብ ምቱ በደቂቃ ወደ 145 ምቶች (በደቂቃ 145 ምቶች) ወርዷል።
ከዚያም የኒማል HRR ይሆናል ፡ 170 - 145 = 25 ምቶች በደቂቃ ።
በዚህ የHRR ሂደት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሁለት ደረጃዎች አሉ-
- ፈጣን ምዕራፍ (የHRR ፈጣን ምዕራፍ): የልብ ምት በ30 ሰከንዶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆመ በኋላ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚቀንስበት ፍጥነት።
- ቀርፋፋ ደረጃ (HRR ቀርፋፋ ደረጃ): የልብ ምት ከሁለት ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በኋላ የሚቀንስበት ጊዜ (ብዙውን ጊዜ እስከ 5 ደቂቃዎች)።
ከላይ የተነጋገርነው የአንድ ደቂቃ ዘዴ ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙበት ነው። ስለ "ፈጣን ምዕራፍ" ጥሩ ሀሳብ ይሰጠናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ትንሽ መለኪያ እንኳን ስለ የልብ ጤናዎ ብዙ ሊነግርዎት ይችላል።
ጥሩ የHRR እሴት ምንድነው?
ምናልባት "የልቤ ምት በምን ያህል ፍጥነት መቀነስ አለበት?" ብለህ እያሰብክ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ፣ የልብ ምትህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቶሎ ወደ መደበኛ ሁኔታው ሲመለስ የተሻለ ይሆናል። ለመቀነስ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ፣ የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።
በአጠቃላይ፣ ከአንድ ደቂቃ እረፍት በኋላ ጥሩ የHRR ዋጋ እንደሚከተለው ይቆጠራል፡
በደቂቃ 18 ምቶች ወይም ከዚያ በላይ የሆነ እሴት።
ግን ይህ ለሁሉም ሰው የሚተገበር "አስማታዊ ቁጥር" አይደለም። የእርስዎ HRR ጥሩ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን የሚረዱ ሌሎች ብዙ ነገሮች አሉ።
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ቢኖርብዎትም ባይኖርዎትም።
- ዕድሜህ።
- በእረፍት ጊዜዎ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና የሚያደርጉት።
- የልብ ምትዎን እንደገና ከመለካትዎ በፊት ለምን ያህል ጊዜ እረፍት ወስደዋል?
ይህንን ላብራራልህ። አንድ ዶክተር "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ምርመራ" ሲያደርግህ፣ የእረፍት ጊዜህ መንገድም ሊለወጥ ይችላል።
- የልብ ሕመም ካለብዎት፡- ሐኪምዎ ወዲያውኑ ከማቆም ይልቅ በጣም ከባድ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የብስክሌት ጉዞ እንዲያደርጉ ሊነግርዎት ይችላል። ይህ ንቁ እረፍት ይባላል።
- የልብ ሕመም ከሌለብዎት ፡ ሐኪምዎ በአልጋ ላይ ተኝተው ምንም ነገር እንዳያደርጉ ሊነግርዎት ይችላል። ይህ ደግሞ ተገብሮ እረፍት ይባላል።
ስለዚህ፣ የእርስዎን HRR ዋጋ እራስዎ የሚለኩ ከሆነ፣ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል እንዲያብራራልዎ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት በጣም አስፈላጊ ነው።
| የHRR ዋጋ (ከአንድ ደቂቃ በኋላ) | ብዙውን ጊዜ ምን ማለት ነው? |
|---|---|
| 18 bpm ወይም ከዚያ በላይ | በአጠቃላይ የልብ ጤናን እና ጥሩ የአካል ብቃትን ያመለክታል። |
| 12-18 ምቶች በደቂቃ | ይህ የተለመደ ደረጃ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ተጨማሪ መሻሻል ለማድረግ ቦታ አለ። |
| ከ12 ምቶች በታች በደቂቃ | ይህ የልብ በሽታ የመያዝ አደጋ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። |
ይህ የHRR እሴት ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
የHRR ዋጋ ቁጥር ብቻ አይደለም። ልብዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እየሰራ እንደሆነ ሊነግርዎት እና የወደፊት የልብ በሽታን ሊተነብይ ይችላል።
ዝቅተኛ የኤችአርአር (HRR) ማለት የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓትዎ በትክክል እየሰራ አይደለም ማለት ሊሆን ይችላል። ይህ በሰውነታችን ውስጥ በራስ-ሰር የሚከሰቱ ነገሮችን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው (ለምሳሌ መተንፈስ፣ የልብ ምት)። ልክ እንደ ሰውነታችን "ራስ-ሰር አብራሪ" ስርዓት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ የልብ ምታችን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር ይቆጣጠራል እና ስናቆምም ፍጥነት ይቀንሳል።
በዚህ ስርዓት ውስጥ ድክመት ካለ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የሂውማን ራይትስ ኦክሳይድ (HRR) ያለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፡
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
- የስኳር በሽታ `(የስኳር በሽታ)`
- የልብ ድካም
- የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት)
አሁን፣ ይህንን ካነበቡ በኋላ፣ "ወይኔ፣ የእኔ የHRR ቢወድቅስ?.." ብለው ሊፈሩ ይችላሉ ። አትፍሩ። ይህ በመኪና ዳሽቦርድ ላይ እንደ ማስጠንቀቂያ መብራት ነው። አደጋ ከመከሰቱ በፊት ጥንቃቄ እንድናደርግ እና መኪናችንን እንድናስተካክል ይነግረናል። እንዲሁም የእርስዎ የHRR ዝቅተኛ መሆኑን ሲያውቁ፣ እርስዎ እና ዶክተርዎ ልብዎን ለማጠናከር የሚያስፈልጉትን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንን አስቀድመው ማወቅ ለእርስዎ ጥቅም ነው።
የልብ ምት ማገገሚያ ነጥቤን ለማሻሻል ምን ማድረግ እችላለሁ?
ለዚህ በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መልስ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የልብ ድካም ወይም የልብ ቀዶ ጥገና ካጋጠመዎት፣ በልብ ማገገሚያ ፕሮግራሞች ውስጥ መሳተፍ የHRRዎን ለማሻሻል እና ለረጅም ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመቆየት ይረዳል።
በጣም አስፈላጊው ነገር በማንኛውም ምክንያት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክር መጠየቅ ነው።
በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓቶችን እና የእንቅስቃሴ መከታተያዎችን በእጁ ይዟል። አብዛኛውን ጊዜ የምናየው ምን ያህል ካሎሪዎችን እንዳቃጠልን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል እንደሮጥን ብቻ ነው። ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነታችን እንዴት እንደሚያገግም እንዲሁ አስፈላጊ መሆኑን እንረሳለን።
ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና አንድ ጠርሙስ ውሃ ሲወስዱ፣ የልብ ምትዎን ለመለካት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀንስ ይመልከቱ። ዶክተርዎን ሲያዩ ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ። ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ወይም በአሁኑ ጊዜ ለልብ በሽታ የሚያጋልጡ ምክንያቶች ከሌሉዎት፣ ስለ ልብዎ ማሰብ ለመጀመር በጣም ገና አይደለም።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የልብ ምት ማገገም (HRR) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምትዎ ምን ያህል በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንደሚመለስ የሚያሳይ አስፈላጊ መለኪያ ነው።
- የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው ፍጥነት በተመለሰ ቁጥር የልብዎ ጤና የተሻለ ይሆናል። በአጠቃላይ በደቂቃ ከ18 ምቶች በላይ መቀነስ ጥሩ ምልክት ነው።
- ይህንን በቤት ውስጥ መለካት ቢችሉም፣ ዋጋውን በትክክል ለመረዳት እና በዚሁ መሰረት እርምጃ ለመውሰድ የዶክተርዎን ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ዝቅተኛ የHRR ዋጋ ለመደናገጥ ምክንያት አይደለም፣ ለልብዎ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎት የሚያሳይ ማስጠንቀቂያ ነው።
- መደበኛ፣ በሕክምና የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን የጤና ሁኔታ እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር