በወገብዎ ላይ እብጠት ይሰማዎታል? (የሂፕ ፍልክስኮር ውጥረት)?

በድንገት እየሮጡ፣ እየተጫወቱ ወይም የሆነ ነገር ሲያነሱ የዳሌ መገጣጠሚያዎ ላይ የመወዛወዝ፣ የመወጠር ወይም የመወጠር ድምፅ ተሰምቶዎት ያውቃል? ይህ ዛሬ የምንነጋገረው ሁኔታ ነው፣ ​​ይህም የስጋ ቁራጭ እየተጎተተ ወይም እየተጎተተ የሚመስል ነው። ምንም እንኳን ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ ቢሆንም፣ በትክክል ከተረዳ እና ከታከመ በፍጥነት ሊድን ይችላል።

ይህ 'የሂፕ ፍልክስኮር ስትሮይን' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዳሌዎን እና ጭንዎን የሚያገናኙት የጡንቻዎች ስብስብ 'የዳሌ ተጣጣፊ' ይባላል። እነዚህ ጡንቻዎች እግርዎን ወደ ላይ ለማንሳት እና ወደፊት ለማጠፍ የሚረዱዎት ናቸው። ስለዚህ፣ በእነዚህ 'የዳሌ ተጣጣፊ' ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት፣ ማለትም የእነዚህ ጡንቻዎች ፋይበሮች ከመጠን በላይ ሲጎተቱ እና እንደ 'እንባ' ያለ ነገር ሲከሰት፣ ' የዳሌ ተጣጣፊ ውጥረት' ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በተለይ በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመደ ጉዳት ነው።

ይህ ዝርያ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ሲሆን ይህም በጡንቻው ላይ በሚደርሰው ጉዳት ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።

• ክፍል 1 (መለስተኛ): በዚህ ሁኔታ፣ ጥቂት የጡንቻ ፋይበሮች ብቻ ይጎዳሉ። ምንም እንኳን የተወሰነ ህመም እና ጥንካሬ ሊኖር ቢችልም፣ ብዙውን ጊዜ በዳሌ ተግባር ላይ ምንም አይነት ጉልህ ተጽእኖ የለም።
• ክፍል 2 (መካከለኛ): እዚህ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ክር ተቀደደ። ብዙ ህመም፣ እብጠት እና ቁስለት አለ። እግርን ሲራመዱ ወይም ሲያንቀሳቅሱ ህመም ሊከሰት ይችላል።
• ክፍል 3 (ከባድ): ይህ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው። ጡንቻው ሙሉ በሙሉ ሊቀደድ ይችላል። ከባድ ህመም፣ እብጠት እና እግርን የመጠቀም ችግር ሊኖር ይችላል።

በጣም ጥሩው ነገር አብዛኛውን ጊዜ በእረፍት፣ እንደ በረዶ ባሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና በአንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች ሊታከም ይችላል። ሆኖም ግን፣ ህመሙ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ካልቀነሰ ወይም ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

"የጡንቻ ውጥረት" እና "የተጎተተ ጡንቻ" ተመሳሳይ ነገር ናቸው?

አይ፣ በእውነቱ ተመሳሳይ ሁኔታ ናቸው። አንዳንድ ሰዎች 'የጡንቻ ውጥረት' ብለው ይጠሩታል፣ ሌሎች ደግሞ 'የተጎተተ ጡንቻ' ብለው ይጠሩታል። አንዳንድ ጊዜ 'የተቀደደ ጡንቻ' ተብሎም ይጠራል። ያም ሆነ ይህ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያመለክታል። ምልክቶቹና ህክምናው ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው።

ከ'የሂፕ ፍልክስኮር ስትሮይን' ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሌሎች በሽታዎች አሉ?

አዎ፣ ከዚህ 'የዳሌ ተጣጣፊነት ውጥረት' ጋር ተመሳሳይ የሆነ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች አሉ። ስለዚህ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ በትክክል ዶክተር መመርመር አስፈላጊ ነው። ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የተቆለፉ ነርቮች
• የተሸረሸሩ ዲስኮች (ዲስኮችም ይባላሉ)
• የደም መርጋት
• ሌሎች የጡንቻ ውጥረቶች - ለምሳሌ፣ የጉሮሮ ውጥረቶች እና የኳድሪሴፕስ ውጥረቶች።
• 'ፌሞሮአሴታቡላር ኢምፒንግመንት' - እንዲሁም 'የዳሌ ኢምፒንግመንት' ተብሎም ይጠራል፣ ይህ የዳሌ አጥንት ክፍሎች እርስ በእርስ ሲተፋፉ የሚከሰት ህመም ነው።

ስለዚህ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጨዋታ ወቅት በድንገት ከባድ እና ስለታም ህመም ካጋጠመዎት ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው። በዚህ መንገድ ምን ችግር እንዳለ በትክክል ማወቅ ይችላሉ።

ይህንን 'የሂፕ ፍልክስኮር ስትሮይን' የበለጠ የሚያጠቃው ማነው?

ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል፣ ነገር ግን አትሌቶች እና ንቁ ሰዎች በዳሌ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በተደጋጋሚ ስለሚጠቀሙ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ ሯጭ፣ የእግር ኳስ ተጫዋች፣ ዳንሰኛ ወይም የማርሻል አርት ተጫዋች። እነዚህ ሁሉ ሰዎች የዳሌ መገጣጠሚያዎቻቸውን በብዛት ይጠቀማሉ። እና በድንገት እንደ በፍጥነት መሮጥ፣ መዝለል ወይም እግሮቻቸውን ማንሳት ያሉ ነገሮችን ሲያደርጉ፣ በእነዚህ የዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ።

ነገር ግን አዘውትረው ባይጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም፣ ሰውነትዎን በድንገት ያልተለመደ ጫና ውስጥ ቢያስገቡ፣ ለምሳሌ በድንገት ከባድ ነገር ካነሱ፣ በፍጥነት ደረጃ ከወጡ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሲሰሩ በድንገት ከጎተቱ፣ ይህ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል።

ይህ በጣም የተለመደ የሆነው በምን አይነት ስፖርት ነው?

የዳሌ መወጠር በስፖርት ውስጥ የሚታይ የተለመደ ጉዳት ነው። በማንኛውም አትሌት ላይ ሊከሰት ቢችልም፣ በተለይ በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ የተለመደ ነው፡

• መሮጥ
• ሆኪ
• እግር ኳስ (በተለይም እንደ እግር ኳስ እና እግር ኳስ ያሉ በእግር ላይ የተመሰረቱ ስፖርቶች)
• የማርሻል አርትስ
• ዳንስ
• ጂምናስቲክስ

ይህ 'የሂፕ ፍልክስኮር ውጥረት' በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የዳሌዎ ተጣጣፊዎች ከሆድዎ በታች እስከ ዳሌዎ ጫፍ ድረስ በሚሰሩ ተከታታይ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛሉ። እንደሌሎች ጡንቻዎቻችን ሁሉ፣ እነዚህ የዳሌ ተጣጣፊዎች አንድ ላይ ከተጣመሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ የጡንቻ ፋይበሮች የተገነቡ ናቸው። ሰውነታችንን በማንቀሳቀስ እና ጡንቻዎቻችን እንዲሰሩ በማድረግ እነዚህን ፋይበሮች በመሳብ እና በመኮማተር ነው።

ስለ አሮጌ የቡንጊ ገመድ አስብ። አዲስ በጥሩ ሁኔታ ይዘረጋል እና ተለዋዋጭ ነው። ነገር ግን ከተጠቀሙ በኋላ ሲያረጅ ወይም በድንገት በጣም ሲጎተት፣ በውስጡ ያሉት የመለጠጥ ክሮች መነጣጠልና መሰበር ይጀምራሉ፣ አይደል? በጡንቻዎቻችን ላይ የሚሆነው ይሄ ነው። ከመጠን በላይ ስንጠቀምባቸው ወይም በድንገት ከገደባቸው በላይ ስንዘረጋቸው፣ እነዚህ የጡንቻ ክሮች ይቀደዳሉ። ውጥረት የምንለው ይሄንን ነው።

ከህመም በተጨማሪ የዳሌ መወጠር ሲያጋጥምዎት ያለ ህመም መራመድ ወይም መንቀሳቀስ ሊከብድዎት ይችላል። ዳሌዎ ወይም እግርዎ ደካማ ወይም ሊዳከም ይችላል። እንዲሁም እንደ ቁስለት እና እብጠት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የ'ዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት' ምልክቶች ምንድናቸው?

የ'የዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት' በርካታ ምልክቶች አሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ከሰው ወደ ሰው ትንሽ ሊለያዩ ቢችሉም፣ የሚከተሉት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው፡

• ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። ህመሙ የሚመጣው ጭኑ የሚጀምርበት የጭኑ ፊት ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ወደ ጭኑ ሊሄድ ይችላል።
• በዳሌ አካባቢ የመጎተት ስሜት፣ የመጎተት ስሜት።
• ሳይተኙ መራመድ ወይም መንቀሳቀስ አለመቻል። ይህ በተለይ ጠዋት ሲነሱ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ሊስተዋል ይችላል።
• በታችኛው የሆድ ክፍል ወይም ዳሌ ላይ የድካም ስሜት።
• የቆዳ መቅላት ወይም ቀለም መቀየር (ጉዳቱ ከባድ ከሆነ)።
• እብጠት።
• የጡንቻ መወጠር - ይህ ማለት ጡንቻዎች እርስዎ ሳያውቁት የሚንቀጠቀጡ ይመስላሉ ማለት ነው።
• አንዳንድ ጊዜ ዳሌዎን ሲያጠፍፉ ወይም እግርዎን ሲያነሱ "ጠቅ ያድርጉ" ወይም "ፖፕ" የሚል ድምፅ ሊሰሙ ይችላሉ።

የ'ሂፕ ፍልክስኮር ውጥረት' መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ይህ 'የሂፕ ተጣጣፊነት ውጥረት' እንዴት እንደሚከሰት ከተመለከትን፣ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• ከመጠን በላይ መጠቀም፡- ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ደጋግሞ መድገም። ለምሳሌ፣ በየቀኑ ለብዙ ኪሎ ሜትሮች የሚሮጥ ሰው፣ ወይም ተመሳሳይ አይነት ስራ የሚሰራ ሰው። ይህ ከመጠን በላይ የመጠቀም ሲንድሮም የሚባል በሽታ ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሚሆነው ጡንቻዎች ለማገገም በቂ ጊዜ ሳያገኙ ሲቀሩ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አለመሞቅና አለመዘርጋት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅና መዘርጋት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ከእንቅስቃሴው ጋር ያስማማል። ይህንን ካላደረጉ፣ በድንገት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ የመወጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የመተጣጠፍ ችግር፡- ሰውነትዎ፣ በተለይም በዳሌ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች፣ ብዙም የማይለዋወጡ ከሆነ፣ ይህ ማለት በደንብ የማይዘረጋ ከሆነ፣ ጡንቻዎቹ ጠባብ በመሆናቸው ምክንያት የመወጠር እድሉ ከፍተኛ ነው።
• ጉዳት፡- መውደቅ፣ የመኪና አደጋዎች እና ሌሎች ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶች ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ በተለይም በድንገት እራስዎን ካደከሙ (ለምሳሌ፣ ከመውደቅ እራስዎን ለማዳን ሲሞክሩ) ወይም ሲወድቁ ዳሌዎን ቢመቱ።
• ደካማ ጡንቻዎች፡- በዳሌ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ ጫናውን መቋቋም አይችሉም እና ይወጠራሉ።

የሂፕ ፌክሶር ስትሮይንን እንዴት መለየት ይቻላል?

አንድ ዶክተር ብዙውን ጊዜ ይህንን የሚመረምረው በአካላዊ ምርመራ ነው። ወደ ሐኪም ሲሄዱ፣ እንዴት እንደተከሰተ፣ ህመሙ ሲጀምር ምን እያደረጉ እንደነበር እና ህመሙ ምን እንደሚሰማዎ ይጠይቅዎታል። ምልክቶቹን ለመጀመሪያ ጊዜ ማየት ሲጀምሩ ምን እያደረጉ እንደነበር ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። የዳሌ ተጣጣፊ ውጥረቶች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ስለሆኑ፣ ሁኔታዎን የሚያመጣው ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ከዚያም ዶክተሩ ዳሌዎን ይመረምራል። ህመም፣ እብጠት እና እግርዎን ማንቀሳቀስ ይችሉ እንደሆነ ያጣራሉ። አንዳንድ ጊዜ እግርዎን ማንሳት እና ማጠፍ ያሉ እንቅስቃሴዎችን እንዲያሳዩ ይጠይቁዎታል።

ከዚያም ዶክተሩ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ እንደ ውጥረቱ ክብደት ላይ በመመስረት ደረጃ ይሰጠዋል፡- ደረጃ 1 (መለስተኛ)፣ ደረጃ 2 (መካከለኛ) ወይም ደረጃ 3 (ከባድ)።

ምን ዓይነት ምርመራዎች ይካሄዳሉ?

አብዛኛውን ጊዜ ይህ በአካላዊ ምርመራ ሊታወቅ ይችላል። ሆኖም፣ በጣም ከባድ የሆነ የጭንቀት ስሜት ካለብዎት ወይም ዶክተርዎ ሌላ ችግር እንዳለ ከጠረጠረ፣ የበለጠ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ አንዳንድ የምስል ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል

• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ ምርመራ በዳሌዎ ላይ የሚፈጠሩ እንባዎችን እና በጡንቻዎ ውስጥ ወይም አካባቢ የሚከማቸውን ፈሳሽ ይፈትሻል።
• የኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ)፡- ይህ እንደ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን በግልጽ ማየት ይችላል። ኤምአርአይ የደም መርጋት፣ የውስጥ ደም መፍሰስ ወይም ሌሎች ከባድ ጉዳቶች መኖራቸውን ለማወቅ ይረዳል።

እነዚህ ምርመራዎች ዶክተርዎ ጉዳትዎ ጡንቻዎችዎን ብቻ ሳይሆን እንደ አጥንቶች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ያሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትንም ጭምር እንዳበላሸ እንዲያይ ሊረዱት ይችላሉ።

የሂፕ ፌክሶር ስትሮይንን እንዴት ማከም ይቻላል?

ብዙ የዳሌ ተጣጣፊነት ችግር ሁኔታዎች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። ለዚህ የምንጠቀምበት አንድ ታዋቂ ዘዴ የሩዝ ዘዴ ነው። ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት?

• R - እረፍት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ጉዳቱን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ያቁሙ። በተጎዳው ጡንቻ ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለጥቂት ቀናት በዳሌ ላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውንም ስራ ከመሥራት ይቆጠቡ።
• I - በረዶ፡- ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ ለ15-20 ደቂቃዎች በህመም ቦታ ላይ የበረዶ እሽግ ወይም ቀዝቃዛ ጨርቅ ይተግብሩ። ይህ እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ያስታውሱ፣ በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ። በፎጣ ወይም በጨርቅ ይሸፍኑት።
• ሐ - መጭመቂያ፡- ይህ ወደተጎዳው ጡንቻ የደም ፍሰትን በመገደብ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። የመለጠጥ መጭመቂያ ማሰሪያ ወይም በዳሌው ዙሪያ ይጠቅልሉ፣ ነገር ግን በጣም በጥብቅ አይደለም። በአማራጭ፣ የመጭመቂያ ቁምጣ ወይም ሱሪ መልበስ ይችላሉ።
• ኢ - ከፍታ፡- ከተቻለ፣ ዳሌዎንና የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል ከልብዎ በላይ ከፍ አድርገው ይያዙ። ሲተኙ ከእግርዎ በታች ጥቂት ትራሶችን ያስቀምጡ። ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

የሂፕ ፍልክስኮር ውጥረት ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል?

የሂፕ ተጣጣፊ ውጥረትን ለማከም ቀዶ ጥገና እምብዛም አያስፈልግም።በጣም ከባድ የሆነ የጭንቀት ስሜት (ማለትም ደረጃ 3) ካለብዎት፣ ማለትም ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ከሆነ፣ ለመጠገን ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል። ወይም ደግሞ ጅማቶቹ ወይም ጅማቶቹ ከአጥንቱ የተቀደዱ ከመሆናቸው የተነሳ ጅማቶቹ በጣም ከባድ ከሆኑ፣ እንደገና ለማያያዝ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎ ይችላል። ነገር ግን ይህ ብዙ ጊዜ ጉዳዩ አይደለም። ሐኪምዎ ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚያስፈልግዎ፣ ምን ዓይነት ቀዶ ጥገና እንደሚያስፈልግዎ እና ምን እንደሚጠብቁ ያብራራልዎታል።

ምን ዓይነት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ሐኪምዎ እንደ አይቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ እንደ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን (ያለ ማዘዣ) ሊያዝዝ ይችላል።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህን NSAIDs ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከ10-14 ቀናት በላይ አይጠቀሙ፣ ምክንያቱም ቀጣይነት ያለው አጠቃቀም ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

እንደ ምልክቶችዎ መጠን ዶክተርዎ ምን አይነት መድሃኒት መውሰድ እንዳለብዎት እና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ምን ያህል ጊዜ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል?

የዳሌዎ ተጣጣፊነት ክብደት ላይ በመመስረት የማገገሚያ ጊዜ ይለያያል።

• ደረጃ 1 (መለስተኛ) የሆነ ዝርያ በአብዛኛው በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ መዳን አለበት።
• ለሁለተኛ ደረጃ (መካከለኛ) ዝርያ ፣ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ከሁለት እስከ አራት፣ ምናልባትም ስድስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• የደረጃ 3 (ከባድ) አይነት ለብዙ ወራት ሊቆይ የሚችል ሲሆን የፊዚዮቴራፒ ሕክምናም ሊያስፈልግ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ወይም ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር ነው፣ በተለይም ዳሌዎንና እግርዎን የሚጫኑትን። እንደገና ጉዳት ለማድረስ ከመቸኮል ይልቅ ጊዜዎን ወስደው ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው።

በ'የዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት' መሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

አይ፣ በእርግጠኝነት አይደለም። ከዳሌ ተጣጣፊነት ውጥረት እስኪድኑ ድረስ መሮጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ስፖርት መጫወት ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ዳሌ ተጣጣፊነትዎ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት ጫና ካደረጉበት፣ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም ከመጀመሪያው ጉዳት ይልቅ በጡንቻ ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ "አዎ፣ አሁን ማድረግ ይችላሉ" እስኪሉ ድረስ ይታገሱ።

ይህንን 'የዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት' መከላከል ይቻላል?

አዎ፣ እነዚህን አይነት በሽታዎች በአብዛኛው ለመከላከል ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ፡- እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ጡንቻዎችዎን ለ5-10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያዘጋጁ።
• መደበኛ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;በተለይም በዳሌ አካባቢ የዳሌዎን ተጣጣፊነት፣ የሀምበር ጡንቻዎች እና ኳድሪሴፕስዎን ዘርጋ። ይህ የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
• ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ ፡ ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ በሆነ መጠን የጡንቻ ቃጫዎች መቀደድ ከመጀመራቸው በፊት ሊለጠጡ ይችላሉ። የሚወዱትን ጂንስ ያስቡ። ለዓመታት ሲለበሱ ቆይተዋል እና አሁን አሁንም በጣም ይወዛወዛሉ። ነገር ግን አዲስ ጂንስ ከለበሱ፣ እነሱን ለመላመድ ጥቂት ጊዜ መልበስ ያስፈልግዎታል፣ አይደል? በጡንቻዎቻችን ላይ ያለው ሁኔታ እንደዚህ ነው። በተጠቀምንባቸው እና ቀስ በቀስ በዘረጋናቸው ቁጥር፣ ስንንቀሳቀስ የበለጠ ተለዋዋጭ እና የሚለጠጡ ይሆናሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- በአንድ ጊዜ በጣም ጠንክረው አይስሩ። ቀስ በቀስ ጥንካሬውን እና የቆይታ ጊዜውን ይጨምሩ።
• ጡንቻዎችን ማጠንከር፡- በዳሌ አካባቢ እና አካባቢ ጡንቻዎችን ጠንካራ ማድረግ እንደዚህ አይነት ችግሮችንም ይከላከላል።
• ትክክለኛ እረፍት፡- በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ለማገገም ጡንቻዎችዎን በቂ እረፍት ይስጡ።

የሂፕ ፍልክስኮር ውጥረት ካለብዎት ምን መጠበቅ ይችላሉ?

ከዳሌ ተጣጣፊነት ውጥረት ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ። አንዴ በትክክል ከዳነ በኋላ ሙሉ ጥንካሬዎን እና የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መልሰው ማግኘት አለብዎት። ነገር ግን ጊዜ የሚወስድ እና ትዕግስት እና ህክምና የሚፈልግ ነው።

በጥንቃቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን፣ ከጨዋታዎ በፊት ማሞቅ እና ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎን እረፍት መስጠትዎን ያስታውሱ።

አንዳንድ ጊዜ፣ በጣም ከባድ የዳሌ መገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ሰዎች (እንደ ክፍል 3 ያሉ) የጡንቻ መቆረጥ ድክመት ያሉ የረጅም ጊዜ ምልክቶች ሊኖሯቸው ይችላል፣ ነገር ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው።

የሂፕ ፌክሶር ስትሮይን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ይህ የሚቆየው ለምን ያህል ጊዜ ጡንቻዎ ምን ያህል እንደተጎዳ (ማለትም ደረጃው) ላይ ነው። አብዛኛዎቹ የዳሌ ተጣጣፊ ዝርያዎች (ደረጃ 1 እና አንዳንድ ደረጃ 2) በቤት ውስጥ እንክብካቤ እና እረፍት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ። ከባድ የሆኑት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።

ይህ ወደ ሥራ/ትምህርት ቤት ከመሄድ ይከለክለኛል?

የዳሌዎን የመገጣጠሚያ ውጥረት ሳይጨምሩ ስራዎን ወይም የትምህርት ቤት ስራዎን መስራት ከቻሉ ወደ ስራ ወይም ትምህርት ቤት መሄድ አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ስራዎ ወይም የትምህርት ቤት ስራዎ ብዙ መቆም፣ መራመድ ወይም ማንሳት የሚጠይቅ ከሆነ፣ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር እና ጥቂት ቀናት እረፍት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

እስኪድኑ ድረስ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከባድ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

• ከባድ ህመም ካለብዎት እንኳን መራመድ አይችሉም።
• የተጎዳው አካባቢ በጣም ያበጠ እና የተጎዳ ከሆነ።
• ህመሙ ለጥቂት ሳምንታት የቤት ውስጥ እንክብካቤ ከተደረገ በኋላ አሁንም እዚያው ካለ ወይም ህመሙ እየባሰ ከሄደ።
• ለ አንተ፣ ለ አንቺእግርዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ፣ የሚወዛወዝ ስሜት ወይም በእግርዎ ላይ የጥንካሬ ማጣት ከተሰማዎት።
• ጉዳት ሲደርስብዎት ጮክ ያለ "ክሊክ" ወይም "ፖፕ" የሚል ድምፅ ከሰሙ።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ

• ከጡንቻው አካባቢ ወይም ከተጨነቀው ጡንቻ ውስጥ መቆጣጠር የማይቻል የደም መፍሰስ ካለ።
• እግርህን ጨርሶ ማንቀሳቀስ ካልቻልክ ወይም የእግርህ ቅርፅ የተቀየረ ከሆነ ።
• እብጠቱ ካልቀነሰ፣ እየባሰ ከሄደ፣ እና ቆዳው ቀይ እና ሞቃት ሆኖ ከተሰማው (ይህ የኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን ይችላል)።
• አሰቃቂ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ (ለምሳሌ፣ መውደቅ፣ የመኪና አደጋ)።

ዶክተርዎን ለመጠየቅ የሚፈልጓቸው ጥያቄዎች

ዶክተር ጋር ሲሄዱ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ስለሁኔታው የተሻለ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።

• የዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት ወይም ሌላ ጉዳት አለብኝ?
• ምን ዓይነት የውጥረት ደረጃ አለኝ?
• ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ አለብኝ?
• እስክድን ድረስ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብኝ? መቼ ነው እንደገና መጀመር የምችለው?
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልገኛል?
• ህመሙን ለመቀነስ ማድረግ የምችላቸው ሌሎች ነገሮች አሉ?
• ይህ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት) አስታውሱ

የዳሌ መወጠር (hip flexor) መወጠር የሚያበሳጭ እና የሚያበሳጭ ጉዳት ነው፤ በተለይም ንቁ ሰው ከሆኑ። ብዙውን ጊዜ የሚወዱትን ነገር ሲያደርጉ፣ የሚወዱትን ስፖርት ሲጫወቱ ይከሰታል። ለጥቂት ሳምንታት ከሜዳ፣ ከሜዳ ወይም ከጂም መራቅ ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው።

ሙሉ በሙሉ ሳያገግሙ ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዎ በፍጥነት ከገቡ፣ የዳሌዎን ተጣጣፊዎች እንደገና ሊጎዱ ወይም ሌሎች ጡንቻዎችን ሊጎዱ ይችላሉ። ለመፈወስ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ብቻ ሳይሆን ጉዳቱንም ሊያባብሱት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ታጋሽ ሁን። እረፍት አድርግና ሐኪምህ የሚያዝዝህን ሕክምና ውሰድ። ማንኛውም ጥያቄ ካለህ ሐኪምህን ለመጠየቅ አትፍራ። ምንም እንኳን ጉዳት የተለመደ ቢሆንም፣ ሁኔታህ ልዩ ሊሆን ይችላል፣ እና ለዚያ ትክክለኛውን ሕክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው። ፈጣን ማገገም እመኛለሁ!

የዳሌ መገጣጠሚያ ውጥረት፣ የዳሌ ህመም፣ የጡንቻ መጎተት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የሩዝ ህክምና፣ የሀምበር መጠቅለያ፣ የጭን ህመም