እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? ዶክተር ጋር ስትሄድ፣ በአእምሮህ ውስጥ ያሉትን ጥያቄዎች ሁሉ መስማት እንደማትችል ይሰማሃል... ወይም ለቤተሰብህ ስለ ጤና ችግርህ ስትነግራቸው እና በትክክል ካልተረዱት... እንደዚህ አይነት ነገሮች በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊያጋጥሙን ይገባል። ለዚህ ምክንያቱ ስለራሳችን መናገርን ትንሽ ስለረሳን፣ ማለትም ፍላጎቶቻችንን፣ ስሜቶቻችንን እና ሀሳቦቻችንን በግልጽ መግለጽ ነው። 'ራስን መሟገት' የምንለው ይህንን ነው።
በቀላል አነጋገር፣ 'ራስን መደገፍ' ምንድን ነው?
ራስን መሟገት ማለት ለራስህ መቆም፣ ለራስህ መቆም ማለት ነው። ለሌሎች ስለ ፍላጎቶችህ፣ ስለ መብቶችህ፣ ስለ ስሜቶችህ እና ስለ ገደቦችህ በግልጽ እና በልበ ሙሉነት የመነጋገር ችሎታ ነው። ስለ ትግል ወይም ጠበኛ መሆን አይደለም። ድምጽህን በጣም በተረጋጋ ግን በጠንካራ መንገድ ስለማሰማት ነው።
ይህ ችሎታ በተለይ ከጤና ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ አስፈላጊ ነው። አንድ ዶክተር ስለያዘው መድሃኒት ትንሽ ጥርጣሬ እንዳለህ አስብ። ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶቹ ማወቅ ትፈልጋለህ። ከዚያም "ዶክተር፣ ስለዚህ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ትንሽ ማስረዳት ትችላለህ?" ብለህ መጠየቅ መቻል አለብህ። ራስን መሟገት ማለት ይህ ነው። የተወለድክበት ነገር አይደለም፤ ልንለማመድበትና ልናዳብረው የምንችለው ጠቃሚ ክህሎት ነው።
ይህ ችሎታ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?
ለራስህ መናገርን መማር ለሕይወትህ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
- የተሻሉ የጤና ውጤቶች፡- ስለ ምልክቶችዎ፣ ጥያቄዎችዎ እና ፍርሃቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ሲነጋገሩ፣ እሱ ወይም እሷ በጣም ተገቢውን እና ትክክለኛ ህክምና ሊሰጡዎት ይችላሉ።
- በራስ የመተማመን ስሜት መጨመር፡- ሀሳቦችህ ዋጋ እንዳላቸው ሲሰማዎት በራስ የመተማመን ስሜትዎ በራስ-ሰር ይጨምራል።
- የአእምሮ ጤና፡- ነገሮችን ሳያስቀሩ ነገሮችን መግለጽ መቻል ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
- ሕይወትህን መቆጣጠር፡- በሕይወትህ ውስጥ ውሳኔዎችን የምታደርገው አንተ ነህ። ስለ ጤናህና ስለ ደስታህ ውሳኔ ለማድረግ ድምፅህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በዚህ ችሎታህ፣ ያንን መቆጣጠር ትችላለህ።
በህይወት ታሪክህ ውስጥ ዋና ገፀ ባህሪ አንተ እንደሆንክ አስታውስ፣ ስለዚህ ፍላጎቶችህ ከምንም ነገር በላይ አስፈላጊ ናቸው።
ይህንን ክህሎት እንዴት ማዳበር ይቻላል?
ይህ በአንድ ጀምበር ማድረግ የምትችለው ነገር አይደለም። ነገር ግን በልምምድ በቀላሉ ማድረግ ትችላለህ። ለዚህ አራት ዋና ዋና ምሰሶዎች አሉ። በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከታቸው።
| ክህሎት | በቀላሉ ለማስቀመጥ... | እንዴት ልናውለው እንችላለን |
|---|---|---|
| በራስ መተማመን | ስሜቶችህ፣ ፍላጎቶችህ እና ሀሳቦችህ ዋጋ እንዳላቸው ማመን። | ትንሽ ይጀምሩ። ወደ ሱቅ ይሂዱና የሚፈልጉትን በትክክል ይጠይቁ። በመስታወት ፊት ለፊት የፈለጉትን መናገር ይለማመዱ። |
| ኮሙኒኬሽን | ለሌላ ሰው በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር በግልጽ፣ በእርጋታ እና በአክብሮት መንገር። | ዶክተር ጋር ከመሄድዎ በፊት መጠየቅ የሚፈልጓቸውን ጥያቄዎች ይፃፉ። ዓረፍተ ነገሮችን እንደ 'እኔ አስባለሁ' ወይም 'እኔ ይሰማኛል' ባሉ ቃላት ይጀምሩ። |
| ትብብር | ለአንድ ችግር ብቻ መልስ ከመፈለግ ይልቅ ከሚመለከተው ሰው (ለምሳሌ ዶክተር፣ የቤተሰብ አባል) ጋር በመሆን መፍትሄ ይፈልጉ። | "ዶክተር፣ ስለዚህ ጉዳይ ምን እናደርጋለን?" የሚሉ ጥያቄዎችን ጠይቅ፣ "እኔ" ከማለት ይልቅ "እኛ" የሚለውን ቃል ተጠቀም። |
| የሀብት እውቀት | እርዳታ፣ ሰዎችን እና ትክክለኛ መረጃ የት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። | ስለ ሁኔታዎ መረጃ ለማግኘት የሚረዱዎት አስተማማኝ ድረ-ገጾችን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ። እርዳታ ከፈለጉ፣ ስለ ሁኔታዎ ሊያነጋግሩት የሚችሉትን ሰው ያግኙ። |
እነዚህ ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር ሲነጋገሩ ይረዱዎታል።
ዶክተርን መጎብኘት አንዳንድ ጊዜ አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስለ ጤናዎ ለመነጋገር በጣም ጥሩው ቦታ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
- ከቀጠሮዎ በፊት ይዘጋጁ፡- ምልክቶቹ መቼ እንደጀመሩ፣ መቼ እየተባባሱ እንደሆነ እና ምን እንደሚሰማዎት የሚያሳይ አጭር ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። እንዲሁም ሊኖርዎት የሚችል ማንኛውንም ጥያቄ ይፃፉ።
- እውነቱን ተናገር ፡ ምንም ነገር አትደብቅ። አንዳንድ ጊዜ ለመናገር የምታፍርባቸው ነገሮች የጤና ችግርህን ለመመርመር የሚረዱህ በጣም አስፈላጊ ማስረጃዎች ናቸው።
- ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አትፍሩ፦ "ይህንን ትንሽ ተጨማሪ ልታብራሩት ትችላላችሁ?"፣ "ከዚህ ሕክምና ውጪ ሌሎች አማራጮች አሉ?"፣ "ይህንን መድሃኒት ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?" እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ።
- ካልገባህ እንደገና ጠይቅ፦ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሩ የሚጠቀምባቸውን የሕክምና ቃላት አንረዳም። በዚያን ጊዜ፣ "ያንን አልገባኝም፣ በቀላሉ ልታብራራው ትችላለህ?" ብሎ መጠየቅ ምንም ችግር የለውም።
- ሀሳብዎን ያጋሩ ፡ ስለ አንድ ህክምና እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ከፈሩት በግልጽ ይነጋገሩበት። ምርጡ የሕክምና እቅድ ሊዘጋጅ የሚችለው እርስዎ ሲሳተፉ ብቻ ነው።
ይህንን ክህሎት ማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያህል ነው። ለመጀመር ከባድ ነው፣ ነገር ግን እየቀጠሉ ሲሄዱ፣ የህይወትዎ አካል ይሆናል። ስለ ጤናዎ፣ ስለ ደስታዎ እና ስለ ህይወትዎ የመናገር መብት እንዳለዎት በፍጹም አይርሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ራስን መወከል መለማመድ እና ማዳበር የምትችልበት ጠቃሚ ክህሎት ነው።
- ስለ ፍላጎቶችዎ እና ስሜቶችዎ በግልጽ መነጋገር የተሻለ የጤና እንክብካቤ እንዲያገኙ እና በራስ የመተማመን ስሜትዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።
- ዶክተር ጋር ሲሄዱ ጥያቄዎችዎን እና ምልክቶችዎን ይፃፉ። ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ፣ ካልተረዱዎት ደግሞ እንደገና ይጠይቁ።
- ፍላጎቶችህን ቅድሚያ መስጠት ራስ ወዳድነት አይደለም። ለደህንነትህ አስፈላጊ ነው።
- በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። በየቀኑ ትንሽ ልምምድ ሲያደርጉ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር