በእንቅልፍዎ እና በኮሌስትሮል መጠንዎ መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገር?

በሌሊት በቂ እንቅልፍ እያገኙ ነው? በእንቅልፍ እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ግንኙነት ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሚተኙበት የሰዓታት ብዛት፣ የእንቅልፍ ጥራት፣ እነዚህ ሁሉ በሰውነትዎ የኮሌስትሮል መጠን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እንዲሁም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማግኘት ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በሐቀኝነት እንነጋገር።

በመጀመሪያ፣ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን ምን እንደሆነ እንመልከት።

ኮሌስትሮል ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ የስብ አይነት ነው። ነገር ግን ብዙ ሲኖር ነው ችግሮች የሚጀምሩት። የልባችን ጤና በጥሩ ደረጃ ላይ እንዲቆይ የኮሌስትሮል መጠንን በሚከተለው መንገድ መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ LDL "መጥፎ" ኮሌስትሮል ነው። ሲከማች በደም ስሮቻችን ውስጥ ሊከማች፣ ሊዘጋና የልብ ሕመም ሊያስከትል ይችላል። HDL "ጥሩ" ኮሌስትሮል ነው። ልክ እንደ ቆሻሻ አሰባሳቢ፣ HDL ያንን መጥፎ LDL ኮሌስትሮል ለማስወገድ እና የደም ስሮቻችንን ንፁህ ለማድረግ ይረዳል። ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሰርስ በደም ስሮቻችን ውስጥ የስብ ክምችት ሊያስከትል ይችላል።

በምንተኛበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ምን ይሆናል?

እንቅልፍ ሰውነታችን እንደገና እንዲሞላና እንዲጠገን ውድ ጊዜ ነው። ሆርሞኖች የሚለቀቁት በቀኑ ውጥረትና ድካም ምክንያት የተጎዱ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን በምንተኛበት ጊዜ ነው። የደም ግፊታችን ይቀንሳል፣ የልብ ምታችን ይቀንሳል፣ እና መተንፈስ ቀላል ይሆናል። ቀኑን ሙሉ ጠንክረው የሰሩ ልቦቻችንም በዚህ ጊዜ እረፍት ያገኛሉ።

ታዲያ፣ ይህን ውድ እረፍት ካላገኙ ምን ይሆናል? እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ የጤና ችግሮች መከሰት የሚጀምሩት ያኔ ነው።

በእንቅልፍ እና በሆርሞኖች መካከል ያለው ግንኙነት

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ሆርሞኖች ሚዛን ይጎድላቸዋል።

• ኮርቲሶል፡- ይህ 'የጭንቀት ሆርሞን' ተብሎም ይጠራል። በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ከመጠን በላይ ይለቀቃል።
• ግሬሊን ፡ ይህ ሆርሞን ረሃባችንን ይጨምራል። ለዚህም ነው በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚራቡበት።
• ሌፕቲን፡- ይህ ሆርሞን የሰውነታችንን ክብደት ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም እንደሞላን ለአንጎላችን ያሳያል። በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ሲቀር የዚህ ሆርሞን ፈሳሽ ይቀንሳል።

በዚህ የሆርሞን አለመመጣጠን ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎ ይለወጣል እና ሳያውቁት ወደ ስብ እና ስኳር የበለፀጉ ምግቦች ሊዞሩ ይችላሉ። ይህ ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ቀጥተኛ መንስኤ ነው።

በተጨማሪም፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለባቸው ሰዎች፣ በማንኮራፋት ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ የሚቆምበት ሁኔታ፣ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው፣ በተለይም የኤልዲኤል እና ትራይግላይሰርይድ መጠን።

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ኮሌስትሮል ምን ይሆናል?

የእንቅልፍ እጦት ወንዶችንም ሴቶችንም በተለያየ መንገድ ሊጎዳ ይችላል። አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው በሌሊት ከ6 ሰዓት በታች የሚተኙ ወንዶች ከፍተኛ የኤልዲኤል (“መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠን አላቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የሚተኙ ሴቶች ዝቅተኛ የኤልዲኤል (LDL) መጠን ነበራቸው ። የሚያንኮራፉ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ዝቅተኛ የኤልዲኤል (“ጥሩ”) የኮሌስትሮል መጠን ነበራቸው።

እስቲ አስቡት፣ በሌሊት በደንብ የማይተኛ ሰው። በማግስቱ በጣም ይደክመዋል። ብዙ ውጥረት ውስጥ ነው። እንዲሁም በጣም ይራባል። ስለዚህ ሁልጊዜ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይመገባል። ይህ ሁሉ ሲጣመር የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ሊያስገርም ይችላል?

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣትም ችግር ነው?

አዎ፣ ያ ችግርም ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ብዙ እንቅልፍ በሚያገኙ ቁጥር ለሰውነታቸው የተሻለ እንደሆነ ያስባሉ። ግን እንደዚያ አይደለም።

በጃፓን የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ8 ሰዓት በላይ የሚተኙ ሴቶች ዝቅተኛ የኤችዲኤል (“ጥሩ”) ኮሌስትሮል መጠን አላቸው። ከ5 ሰዓት በታች ወይም ከ8 ሰዓት በላይ የሚተኙ ሴቶች ከፍተኛ የትራይግላይሰርይድ መጠን አላቸው።

ታዲያ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ ትችላለህ?

የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ልማዶች እነሆ።

• የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። ቅዳሜና እሁድ ስለሆነ ብቻ ይህንን ልማድ አያቋርጡ። በሳምንቱ ውስጥ እንቅልፍ መዝለል እና ቅዳሜና እሁድ እንቅልፍ ማግኘት የሰውነትዎን ሰዓት ሊያበላሽ ይችላል።
• መኝታ ቤትዎን ምቹ ቦታ ያድርጉት ፡ መኝታ ቤትዎ ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት። አስፈላጊ ከሆነ የአየር ማራገቢያ እና ብርሃን የሚዘጋ መጋረጃ ይጠቀሙ።
• ከመተኛትዎ በፊት ዘና ይበሉ፡- ከመተኛትዎ በፊት እንደ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
• ስማርትፎንዎን ከአልጋዎ ያርቁ፡- ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙ። የሚያመነጩት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎትን ሆርሞኖችን ማምረት ይከላከላል።
• ስለ ምግብና መጠጥ ጥንቃቄ ያድርጉ፡- ከመተኛቱ በፊት ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ። እንዲሁም ምሽት ላይ አልኮል፣ ካፌይን (ሻይ፣ ቡና) እና ኒኮቲን (ሲጋራዎችን) ያስወግዱ፤ ምክንያቱም እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
• ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ከመተኛታችን በፊት ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
• አእምሮህንና ሰውነትህን አረጋጋ፦ በሚቀጥለው ቀን ማድረግ ስላለብህ ነገር ከተጨነቅክ፣ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ጻፍና ወደ ጎን አስቀምጣቸው። ለራስህ "ነገ ይህንን ነገር እሰራዋለሁ" በል። ከዚያም ወደ መኝታ ሂድ።

እነዚህን ነገሮች ብታደርጉም እንቅልፍ ማጣት ከቀጠለ ችላ አትበሉት። እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች ያሉ ነገሮች ለአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ነው። የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ። ሌላ መሰረታዊ የጤና ሁኔታ ሊኖር ይችላል። ዶክተርዎ ምርመራ ያደርግልዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም ተገቢውን መድሃኒት ያዝዛል።