ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) መከላከል ይቻላል? (ከፍተኛ ኮሌስትሮል)

ብዙዎቻችን ኮሌስትሮል የሚለውን ቃል ስንሰማ ትንሽ እንፈራለን አይደል? አንዳንድ ሰዎች ኮሌስትሮል ለሰውነት ጎጂ የሆነ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ሰውነታችን ኮሌስትሮል የሚባል ይህን ሰም የሚመስል ንጥረ ነገር እንደ ሆርሞኖችን ማምረት እና በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያሉትን ቅባቶች መፈጨት ላሉ በርካታ አስፈላጊ ተግባራት ያስፈልገዋል። ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው የዚህ ኮሌስትሮል መጠን ሰውነት ከሚያስፈልገው መጠን ሲበልጥ ነው።

ኮሌስትሮል ቢጨምር በእርግጥ ምን ይሆናል?

እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ደም የሚያጓጉዙ ተከታታይ ቱቦዎች አሉን፣ እነሱም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ብለን እንጠራቸዋለን። አሁን፣ ይህ ኮሌስትሮል በጣም ሲጨምር፣ ያ ተጨማሪ ኮሌስትሮል በእነዚህ የደም ቧንቧዎች፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። ልክ በውሃ ቱቦ ውስጥ ዝገት እንደሚከማች ነው። ከጊዜ በኋላ፣ እነዚህ ክምችቶች ለደም የሚወስደውን መንገድ ያጥባሉ።

የደም ቅዳ ቧንቧዎች በዚህ መንገድ ሲጠበቡ፣ እንደ ልብና አእምሮ ያሉ ወሳኝ የአካል ክፍሎቻችን የሚፈለገውን የደም መጠን አይቀበሉም። የዚህ የመጨረሻ ውጤት እንደ የልብ ድካምና የስትሮክ ያሉ አደገኛ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።

ግን በጣም ጥሩው ዜና የኮሌስትሮል መጠን እስኪጨምር ድረስ መጠበቅ የለብንም። ዛሬ ለመከላከልና ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የአኗኗር ዘይቤያችንን እንቀይር እና ኮሌስትሮልን እንቆጣጠር።

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ የአኗኗር ዘይቤያችንን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከል ነው።

1. ስለምትበሉትና ስለምትጠጡት ነገር ተጠንቀቁ።

የምንመገበው ምግብ የኮሌስትሮል መጠናችንን በቀጥታ ይነካል።

• የተሟሉ ቅባቶችን ይቀንሱ ፡- የተጠበሱ ምግቦች (አጫጭር ምግቦች፣ የተጠበሰ ሩዝ)፣ ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ) እና ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (ሙሉ ቅባት ያላቸው አይብ፣ ቅቤ) ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። እነዚህን በተቻለ መጠን መቀነስ ጥሩ ነው። በምትኩ፣ ቆዳ የሌላቸውን የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ወይም ቅባት የሌላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ይምረጡ።
• ትራንስ ፋትን ያስወግዱ፡- እነዚህ በጣም አደገኛ የሆኑ የስብ ዓይነቶች ናቸው። ምክንያቱም የመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) መጠንን ስለሚጨምሩ እና ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆነውን የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠን ስለሚቀንሱ ነው። ለዚህም ነው በብዙ አገሮች የታገዱት። ነገር ግን አሁንም በዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች እና የታሸጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ስለዚህ በተቻለ መጠን ከተቀነባበሩ ምግቦች ይራቁ።
• በአመጋገብዎ ላይ ጥሩ ነገሮችን ይጨምሩ ፡ በምትኩ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ እንደ ካሼው ​​ያሉ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ እና እንደ የወይራ ዘይት እና የካኖላ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ። እንዲሁም የጨው እና የስኳር መጠንዎን መቀነስ ለልብዎ ትልቅ እገዛ ነው።

2. ጤናማ ክብደት ይኑርዎት

ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን የኮሌስትሮል መጠንዎን ሊጨምር ይችላል። የሚገርመው ነገር፣ ከ2-3 ኪሎ ግራም ብቻ መቀነስ የኮሌስትሮል መጠንዎን በእጅጉ ሊቀይር ይችላል። ለመጀመር እየታገሉ ከሆነ በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ በየቀኑ የሚጠጡትን ስኳር ከመጠጣት ይልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ወይም መኪናዎን በሱቅ ውስጥ ሲያቆሙ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን መራመድ ሊረዳ ይችላል።

3. የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ

አልኮል በምንጠጣበት ጊዜ ጉበታችን አልኮልን ይሰብራል እና ወደ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርስ የሚባል ሌላ ዓይነት ስብ ይለውጠዋል። እነዚህ ትራይግሊሰርስ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። ለዚህም ነው የአልኮል መጠጥዎን መገደብ አስፈላጊ የሆነው። ዶክተሮች ከ65 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች በቀን ከሁለት በላይ መጠጥ እንዳይጠጡ እና በሁሉም እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች እና ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች በቀን አንድ መጠጥ ብቻ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

4. ሰውነትዎን ያሠለጥኑ።

በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ (2 1/2 ሰዓት) ንቁ መሆን የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህንን ሁልጊዜ ማድረግ የለብዎትም። በቀን 30 ደቂቃ፣ በሳምንት 5 ቀናት ብቻ በቂ ነው። ይህ በአትክልቱ ውስጥ ከመሥራት ጀምሮ እስከ ምሽት ላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እስከ ብስክሌት መንዳት ድረስ ማንኛውንም ነገር ያካትታል። አስፈላጊው ነገር ሳይቀመጡ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ነው።

5. ከማጨስና ከሲጋራ ማጨስ ይቆጠቡ።

ስናጨስ የደም ስሮቻችን (የደም ስሮች) ግድግዳዎች ይጎዳሉ። እነዚህ የተጎዱ ቦታዎች በኮሌስትሮል የመዘጋት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ነገር ግን ማጨስ እንዳቆሙ ሰውነትዎ ጥሩ ውጤት ማየት ይጀምራል። ካቆሙ በ20 ደቂቃ ውስጥ የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ። በ3 ወራት ውስጥ የደም ፍሰቱ ይሻሻላል።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለዎት እንዴት ያውቃሉ?

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ምልክቶች የሉም። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለዎት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሊፕታይድ ፕሮፋይል ምርመራ ይባላል።

ይህንን ምርመራ ቢያንስ በየ 5 ዓመቱ እንዲያደርጉ ይመከራል። ነገር ግን ለልብ ሕመም ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆኑ - ለምሳሌ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ ሕመም ካለበት፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎት - ቀደም ብለው እና ብዙ ጊዜ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የጊዜ ሰሌዳ በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የተወያየንባቸው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህ ጥረቶች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ እነዚህን የጤና ልማዶች እየቀጠሉ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶችን መውሰድ እንዲጀምሩ ሐኪምዎ ሊመክርዎት ይችላል።