የልብ ምትዎን በትክክል እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

ደረጃ ሲወጡ፣ አውቶቡስ ሲከተሉ ወይም አስፈሪ ነገር ሲከሰት ልብዎ በፍጥነት እንደሚመታ ይሰማዎታል? ወይም አንዳንድ ጊዜ ደረትዎ ያለምክንያት እንደሚመታ ይሰማዎታል? ይህ የልብ ምትዎ ወይም የልብ ምትዎ ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ስለ ጤናዎ ብዙ የሚናገር ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ታዲያ በቤት ውስጥ በትክክል እንዴት መለካት ይችላሉ፣ እና ስለሱ ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር በቀላል መንገድ እንነጋገር።

በትክክል የልብ ምት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የልብ ምትዎ የልብ ምትዎ በደቂቃ የሚመታበት ወይም የሚመታበት ብዛት ነው። ልክ በቤትዎ ውስጥ እንዳለ የውሃ ፓምፕ ነው። ልብ ሲመታ ወይም ሲኮማተር፣ ደምን በከፍተኛ ግፊት ወደ ሰውነትዎ በሙሉ የደም ቧንቧዎች ውስጥ ያፈሳል።

የልብ ምትዎን ሲፈትሹ፣ በእያንዳንዱ የልብ ምት በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለው ግፊት እየጨመረ ሲሄድ ሊሰማዎት ይችላል። ልክ የውሃ ቱቦን በመያዝ ውሃው ውስጥ እንዲፈስ እንደመፍቀድ ነው። ልብ በድብርት መካከል ለተወሰነ ጊዜ ያርፋል፣ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለው ግፊት እንደገና ይቀንሳል። ለዚህም ነው የልብ ምት የሚገፋው የሚመስለው፣ ተመሳሳይ ግፊት ሳይሆን።

የልብ ምትዎን ለመለካት በጣም ጥሩ ቦታዎች ምንድናቸው?

እንዲያውም፣ በሰውነታችን ላይ የልብ ምታችንን በተለያዩ ቦታዎች ሊሰማን ይችላል። የልብ ምታችንን በእጅ አንጓ፣ በአንገት፣ በክርን ውስጠኛ ክፍል እና በእግሩ ጫፍ ላይ እንኳን ሊሰማን ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ቦታዎች ከቆዳው ጋር በጣም ቅርብ የሆኑ ትላልቅ የደም ቧንቧዎች ስላሏቸው ነው።

ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው የእጅ አንጓ ነው። ስለዚህ መጀመሪያ ያንን ዘዴ እንማር።

የልብ ምትዎን በቤት ውስጥ ለመለካት ትክክለኛው መንገድ ይኸውልዎት!

የልብ ምትዎን ከመለካትዎ በፊት ብዙ መዘጋጀት አያስፈልግም። ሆኖም ግን፣ ከሩጫ የመጡ ወይም ደክመው ከሆነ የልብ ምትዎ ከፍ ያለ ይሆናል። በእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎን ለማወቅ ከፈለጉ ወንበር ላይ ተቀምጠው ለ5 ደቂቃዎች ያህል ይውሰዱት።

የልብ ምትዎን ከእጅ አንጓዎ እንዴት እንደሚፈትሹ

ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. እጅዎን በትክክል ይያዙ፡- መዳፍዎ ወደ ላይ እንዲታይ አንድ እጅዎን ያዙሩት።

2. ጣቶችዎን ያስቀምጡ ፡ አሁን የሌላኛውን እጅዎን ጠቋሚ፣ መካከለኛ እና የቀለበት ጣቶች (መካከለኛ ሶስት ጣቶች) ይውሰዱ እና በእጅ አንጓዎ ላይ፣ ከአውራ ጣትዎ ግርጌ በታች፣ በትንሽ ጎድጎድ ውስጥ ያስቀምጧቸው።

3. በቀላሉ ይጫኑ ፡ አሁን በጣቶችዎ ቀስ ብለው ይጫኑ። ስውር የሆነ 'ቲክ ቲክ' ይሰማዎታል። ይህ የልብ ምትዎ ነው። አንዳንድ ጊዜ የማይሰማዎት ከሆነ ጣቶችዎን ትንሽ ለማንቀሳቀስ እና ትንሽ ጠንክረው ለመጫን ይሞክሩ።

4. ቆጠራ፡- በስልክዎ ላይ የእጅ ሰዓት ወይም የሩጫ ሰዓት በመጠቀም የሚሰማዎትን የድብቶች ብዛት ለ 30 ሰከንዶች ይቁጠሩ።

5. በሁለት ማባዛት ፡ የቆጠሯቸውን ቁጥር በሁለት ማባዛት። ለምሳሌ፣ በ30 ሰከንዶች ውስጥ 40 ምቶች ከቆጠሩ፣ 40 x 2 = 80። ስለዚህ የልብ ምትዎ በደቂቃ 80 ምቶች (80 ምቶች በደቂቃ) ነው።

የልብ ምትዎን ከአንገትዎ እንዴት እንደሚፈትሹ

አንዳንድ ሰዎች የልብ ምታቸውን በእጅ አንጓ ላይ ማግኘት ይቸገራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ አንገትን መመርመር ቀላል ሊሆን ይችላል።

1. ጣቶችዎን ያስቀምጡ፡- የመረጃ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶችዎን ይውሰዱና በአንገትዎ አንድ ጎን፣ ከአንገት አጥንት በታች እና ከአየር ቧንቧው ማዶ ያስቀምጧቸው።

2. ተጭነው ይሰማዎት፡- የልብ ምት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው ይጫኑ። ካልተሰማዎት ጣቶችዎን ትንሽ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።

3. ቆጠራ፡- እንደበፊቱ ሁሉ የልብ ምት ብዛትን ለ30 ሰከንዶች ይቁጠሩ እና ያንን ቁጥር በሁለት ያባዙ።

የተለመደው የልብ ምት መጠን ምን መሆን አለበት?

ይህ እንደ እድሜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ወዘተ ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት ይለያያል። እየተነጋገርን ያለነው በእረፍት ጊዜ (የልብ ምት)፣ ያለ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር ስላለባቸው መደበኛ እሴቶች ነው።

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እና በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሆኑ፣ የልብ ምትዎ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ አትሌቶች በእረፍት ጊዜ የልብ ምት ከ40 እስከ 60 መካከል መኖሩ የተለመደ ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ይቀንሳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ልብዎ በፍጥነት መምታቱ የተለመደ ነው። ጡንቻዎችዎ በዚያን ጊዜ ተጨማሪ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል፣ ስለዚህ ልብዎ ተጨማሪ ደም ማፍሰስ አለበት። ለእድሜዎ የሚስማማውን ከፍተኛ የልብ ምት ለማግኘት ቀላል መንገድ አለ፡

220 - እድሜዎ = ከፍተኛ የልብ ምት

እድሜህ 40 ዓመት እንደሆነ አስብ። ከዚያ `220 - 40 = 180`። ይህ ከፍተኛው የልብ ምትህ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ጤናማ የሆነ የልብ ምት ከ50% እስከ 70% የሚሆነው ከዚህ እሴት ነው።

የልብ ምትዎ ያልተለመደ እንደሆነ ይሰማዎታል? እነዚህን ነገሮች ይወቁ

አንዳንድ ጊዜ የልብ ምት ፍጥነት ቀርፋፋ ወይም ፈጣን ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ መፍራት አያስፈልግዎትም። ነገር ግን ሊያሳስቧቸው የሚገቡ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

የልብ ምታችን በሚቀንስበት ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምንድን ናቸው?

የልብ ምታችን ተመሳሳይ ሆኖ አይቀጥልም። ከቀኑ የተለያዩ ጊዜያት እና እንቅስቃሴዎች ጋር ይለዋወጣል። ይህንን የሚነኩ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

• የአቀማመጥ ሁኔታ ፡ የልብ ምትዎ እንደየቦታው ሊለያይ ይችላል። ለምሳሌ፣ በድንገት ከተቀመጡበት ቦታ ቢነሱ፣ የልብ ምትዎ ለመጀመሪያዎቹ 15-20 ሰከንዶች በትንሹ ሊጨምር ይችላል።
• ስሜቶች፡- የልብ ምትዎ የሚጨምረው ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ውጥረት ወይም ከልክ በላይ ደስታ ሲሰማዎት ነው።
• መድሃኒቶች፡- አንዳንድ መድሃኒቶች፣ በተለይም ለከፍተኛ የደም ግፊት ቤታ-አጋጆች፣ የልብ ምትን ሊያዘገዩ ይችላሉ። ለአስም የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶችም የልብ ምትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• የአየር ሁኔታ፡- የአካባቢ ሙቀት ወይም እርጥበት ከፍተኛ በሆነባቸው ቀናት፣ ልብ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ተጨማሪ ደም ማፍሰስ ይኖርበታል። ይህ ደግሞ የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
• የሰውነት መጠን፡- የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የልብ ምት ከወትሮው በትንሹ ከፍ ሊል ይችላል።

የልብ ምትዎን ማወቅ በመኪናዎ ዳሽቦርድ ላይ ያለውን መለኪያ እንደመመልከት ነው። ስለ ጤናዎ ወዲያውኑ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። ይህንን አዘውትሮ ማድረግ ለጤናዎ ትኩረት የመስጠት ልማድን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው።