ክራንቾችን በትክክል እንዴት መጠቀም ይቻላል? ሁሉንም ነገር እንማር!

በእግርዎ ወይም በቀዶ ጥገናዎ ላይ ጉዳት ከደረሰብዎት በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ክራንች መጠቀም የተለመደ ነው። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ እና የሚያበሳጭ ቢመስልም፣ በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ከተማሩ በኋላ በጣም ምቹ ሆነው ያገኙዋቸዋል። ክራንች ልክ እንደ የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው፣ በሚድን እግርዎ፣ በጉልበትዎ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ምንም አይነት ክብደት ሳይጨምሩ እንዲነሱ፣ እንዲራመዱ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንዲያከናውኑ ያግዝዎታል፣ ይህም የሚያስፈልገውን ቀሪ ጊዜ ይሰጥዎታል። ስለዚህ አይጨነቁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክራንችዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

የክራንች ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

ዶክተርዎ ሊመክሩት የሚችሏቸው የተለያዩ አይነት ክራንቾች አሉ። ነገር ግን በስሪላንካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና በብዛት የሚታየው አንድ አለ። ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ሐኪምዎ የትኛው አይነት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንዳለብዎት ይወስናል። የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያው እንዴት በአግባቡ መጠቀም እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

በመጥፎ እግር ላይ ምን ያህል ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። ሐኪምዎ በሚፈውሰው እግርዎ ላይ ምን ያህል ክብደት መጨመር እንደሚችሉ ይወስናል። ስለዚህ ጉዳይ ሲያነጋግርዎት እንደዚህ አይነት ቃላትን ሊጠቀም ይችላል።

• ክብደት ማንሳት አይቻልም፡- ይህ ማለት በተጎዳው እግርዎ ላይ ምንም አይነት ክብደት መጫን ወይም ምንም አይነት ክብደት መጫን የለብዎትም ማለት ነው። በእግር ሲጓዙ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ከፍ አድርገው ማቆየት አለብዎት።
• የጣት ንክኪ ሚዛን ለመጠበቅ ብቻ፡- ይህ ማለት ትልቁን ጣትዎን መሬት ላይ በቀላሉ መንካት ይችላሉ ማለት ነው። ምንም አይነት ክብደት አይጫኑበት። ልክ እንቁላል መሬት ላይ አስቀምጠው እስኪሰበር ድረስ እዚያው እንደያዙት ነው።
• ከፊል የክብደት ተሸካሚ፡- እዚህ ላይ ዶክተሩ የክብደቱን 50% ያህል መሸከም እንደሚችሉ ይነግርዎታል። ይህ ትክክለኛ የኪሎግራም ብዛት አይደለም። በመደበኛነት እየተራመዱ እንደሆነ ያስቡ፣ አሁን ክብደቱን በአእምሮዎ በግማሽ ያህል ይቀንሱ እና ያንን የክብደት መጠን ይሸከሙ።
• ክብደት ማንሳት እንደተፈቀደለት ፡ ይህ ማለት ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት እስካልተሰማዎት ድረስ የፈለጉትን ያህል ክብደት ይዘው መሄድ ይችላሉ ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ ህመም ከተሰማዎት፣ እራስዎን ክብደት እንዲጨምሩበት አያስገድዱ።

ክራንቾችን ወደ ቁመትዎ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ክራንቾችን ከመጠቀምዎ በፊት ከቁመትዎ ጋር ማስተካከል አስፈላጊ ነው። ይህን አለማድረግ ምቾት ማጣት እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• የቁመት ማስተካከያ፡- ብዙ ክራንቾች ቁመቱን ለማስተካከል የሚያስችል ዘዴ አላቸው። በትክክል ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ።
• ትክክለኛው መለኪያ፡- ቀጥ ብለው ሲቆሙ የክራንቹ የላይኛው ክፍል ከብብትዎ በታች ሁለት ኢንች (ሁለት የጣት ስፋት) መሆን አለበት። ይህ ማለት ከብብትዎ በታች መሆን የለበትም ማለት ነው።
• የእጅ መያዣ ፡ የእጅ መያዣው ከዳሌዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። ክንድዎ በክርንዎ ላይ ብቻ የታጠፈበት ደረጃ ላይ መሆን አለበት።

የዕለት ተዕለት ሥራን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

አሁን እንዴት መቆም፣ መቀመጥ እና ክራንች መያዝ እንደሚቻል እንመልከት። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁሉ በቀስታ፣ ያለፍጥነት እና ሚዛን ማድረግ ነው።

ከወንበር እንዴት ትነሳለህ?

1. በመጀመሪያ፣ ወንበሩ ላይ ትንሽ ወደፊት ተቀመጥ።

2. ሁለቱንም ክራንቾች በክፉ እግርዎ ጎን በእጅዎ ላይ አይያዙ። በሌላኛው እጅዎ ማለትም በጥሩ እግርዎ ጎን ላይ ባለው እጅዎ ላይ ያዟቸው ።

3. አሁን አንድ እጅህን ወንበሩ ላይ አድርገህ ሌላኛውን እጅህን ደግሞ በክንፎቹ እጀታ ላይ አስቀምጥ።

4. ክብደትዎን በጥሩ እግርዎ ላይ ያድርጉ እና በሁለቱም እጆች እርዳታ ቀስ ብለው ይቁሙ።

5. ከተነሳህ በኋላ፣ ራስህን በደንብ አረጋጋ፣ ከዚያም ክራንቾቹን ከብብትህ በታች አድርግ።

ወንበር ላይ እንዴት ትቀመጣለህ?

1. ወደምትቀመጡበት ወንበር ሂዱ፣ ጀርባችሁን ወደ ወንበሩ አዙሩ። የወንበሩን ጠርዝ ከእግሮችዎ ጀርባ እስኪሰማዎት ድረስ ወደኋላ ሂዱ።

2. አሁን በጥሩ እግርዎ ላይ ክብደት ይጨምሩ፣ ሁለቱንም ክራንቾች ከብብትዎ ስር ያስወግዱ እና እጅዎን በመጥፎ እግርዎ ጎን ይያዙ።

3. በሌላኛው እጅህ (በጥሩ እግርህ በኩል ያለውን እጅ) ከኋላህ ዘርግተህ የወንበሩን ጠርዝ ያዝ።

4. አሁን፣ ክቡር ጌታዬ፣ ወንበርህ ላይ ተቀመጥ፣ ቁጥጥርህን ጠብቅ።

እንዴት መራመድ ይቻላል?

1. በመጀመሪያ፣ ቀጥ ብለህ ቁም እና ሚዛንህን ጠብቅ።

2. አሁን፣ ሁለቱንም ክራንቾች እና ደካማ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደፊት ያስቀምጡ።

3. በሁለቱም እጆች የክራንቻዎቹን እጀታዎች እኩል ክብደት ይተግብሩ።

4. በመቀጠል፣ ጥሩውን እግርዎን ወደፊት ይዘው፣ ሁለቱን ክራንቾች ያቋርጡ እና መሬት ላይ ያስቀምጡት።

5. የሚቀጥለውን እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት፣ ሚዛንዎን መልሰው ያግኙ።

በእግርዎ ላይ ቦት ጫማ ወይም ቦት ጫማ ይዘው የሚሄዱ ከሆነ፣ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ነገር ግን ዶክተሩ ከነገረዎት በላይ በእግርዎ ላይ ክብደት አይጨምሩ።

ደረጃዎቹን እንዴት መውጣትና መውረድ ይቻላል?

ደረጃዎችን ከክራንች ጋር መጠቀም ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል ይህንን በጥንቃቄ እና በዝግታ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከተቻለ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ያድርጉ።

ደረጃዎችን እንዴት መውጣት እንደሚቻል

• የእጅ መደገፊያ ካለ፦

1. ከመጀመሪያው ደረጃ አጠገብ ይቁሙ።

2. እጀታውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙት።

3. ሁለቱንም ክራንቾች በሌላኛው እጅ ብብት ስር ያስቀምጡ።

4. አሁን፣ ጥሩውን እግር ከላይኛው ደረጃ ላይ ያድርጉት።

5. በመቀጠል፣ በእጅ መደገፊያው እና በክራንች እገዛ፣ የተጎዳውን እግር ወደ ላይ ያንሱ።

• ምንም እገዛ ከሌለ፦

1. ከመጀመሪያው ደረጃ አጠገብ ይቁሙ።

2. ክብደቱን በጥሩ እግር ላይ ያድርጉ እና ጥሩውን እግር በደረጃው ላይ ያድርጉት።

3. ከዚያም ሁለቱንም ክራንቾች ወደ ላይኛው ደረጃ ይውሰዱ።

4. በመጨረሻም፣ አስቸጋሪውን እግር ወደ ላይ አንሳ።

ደረጃውን እንዴት መውረድ እንደሚቻል

• የእጅ መደገፊያ ካለ፦

1. በደረጃው አናት ላይ ቁሙ።

2. እጀታውን በአንድ እጅ አጥብቀው ይያዙት።

3. ሁለቱንም ክራንቾች በሌላኛው እጅ ብብት ስር ያስቀምጡ።

4. አሁን፣ የተጎዳውን እግር እና ሁለቱን ክራንቾች በታችኛው ደረጃ ላይ ያስቀምጡ።

5. በመቀጠል፣ በእጅዎ እገዛ፣ ጥሩ እግርዎን ወደ ታችኛው ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።

• ምንም እገዛ ከሌለ፦

1. በደረጃው አናት ላይ ቁሙ።

2. በመጀመሪያ፣ ሁለቱን ክራንቾች በታችኛው እግር ላይ ያስቀምጡ።

3. በመቀጠል፣ አስቸጋሪውን እግር ወደ ታችኛው ደረጃ ይውሰዱ።

4. በመጨረሻም፣ ክራንቻዎቹን ክብደት ጨምሩበት እና ጥሩውን እግር ዝቅ ያድርጉት።

ማስጠንቀቂያ፡- ምቾት የማይሰማዎት ወይም ደረጃን የሚፈሩ ከሆነ፣ በጣም አስተማማኝው መንገድ ተቀምጠው እያለ ደረጃውን መውጣትና መውረድ ነው። ይህም ማለት በአንድ እርምጃ ቁጭ ብለው እጆችዎንና ጥሩ እግርዎን በመጠቀም ወደሚቀጥለው ደረጃ መግፋት ነው።

ለደህንነት አስፈላጊ ነጥቦች

ክራንች ሲጠቀሙ ደህንነትዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። እነዚህን ነገሮች ሁልጊዜ ልብ ይበሉ።

ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ክራንች መኖሩ የተለመደ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ሳይጣደፉ ቀስ ብለው እና ቀጥ ብለው መንቀሳቀስ ነው። እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ። ሐኪምዎ እና የፊዚካል ቴራፒስትዎ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሁሉ ይሰጡዎታል።