የስኳር በሽታን ሲያስተዳድሩ እነዚህን ስህተቶች እየሰሩ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከእኛ ጋር የሚኖር ጓደኛ ነው፣ በቀሪው ሕይወታችን ሁሉ ያለን ጓደኛ ነው። ስለዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ጓደኛ በደንብ መረዳት እና ሕይወታችንን ከእሱ ጋር እንዲስማማ ማድረግ ነው። ይህ ማለት በምንበላው እና በምንጠጣው ነገር፣ በምንሠራቸው እንቅስቃሴዎች እና በምንወስዳቸው መድኃኒቶች መጠንቀቅ አለብን ማለት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ሳናውቀው በምንሠራቸው ትናንሽ ስህተቶች ምክንያት፣ ይህ ጓደኛ ትንሽ ሊባባስ እና ለጤናችን ችግር ሊፈጥር ይችላል። እነዚህ ስህተቶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት ማስወገድ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት እንደሚቻል እንመልከት?

1. መድሃኒትዎን በትክክል እየወሰዱ ነው?

ለስኳር ህመም የተሰጠዎት መድሃኒት እርስዎ ከፈለጉ ወይም ካልፈለጉ መውሰድ የሚችሉት መድሃኒት አይደለም። የሚያስፈልግዎ ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60% የሚሆኑት የስኳር ህመምተኞች መድሃኒቱን በዶክተራቸው እንዳዘዙት በትክክል አይወስዱም። ይህ ከምናስበው በላይ ትልቅ ችግር ነው።

መድሃኒትዎን እንዴት እንደሚወስዱ፣ ምን ያህል ሰዓት እንደሆነ ወይም ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መውሰድ እንዳለብዎት ጥርጣሬ ካለዎት፣ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ በፍጹም አይውሰዱት። ማብራሪያ ለማግኘት ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። መጠኑን በጭራሽ አያልፉ ወይም መጠኑን አይጨምሩ ወይም አይቀንሱ።

የሌሊት ፈረቃ እየሠሩ እንደሆነ አስቡት። ከዚያም መድሃኒትዎን የሚወስዱበት ጊዜ ከተራው ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር መወያየት እና ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ መድሃኒት የሚወስዱበትን ጊዜ መመደብ በጣም አስፈላጊ ነው።

2. የምትጠጡትን ነገር በጥንቃቄ ትጠብቃላችሁ?

የስኳር በሽታ ሲይዝዎት ሰውነትዎ የመሟጠጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ በቂ ውሃ የለውም ማለት ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የደምዎ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ሰዎች ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ሲነገራቸው እንደ የፍራፍሬ መጠጦች ያሉ ነገሮችን ይጠቀማሉ። "100% የፍራፍሬ ጭማቂ ነው፣ ችግር የለውም" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ ነገር ግን በስኳር ተጨምረዋል።

የስኳር መጠንዎን በድንገት ሊጨምሩ የሚችሉ መጠጦችን ይጠንቀቁ።

ስለ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ "አመጋገብ" ወይም "ዜሮ" መጠጦች ሐኪምዎን ይጠይቁ። እነዚህ መጠጦች በደም ስኳር ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ላይ ጥናት አሁንም እየተደረገ ነው። ነገር ግን ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ እንደ አማራጭ አድርገው ሊያስቡበት ይችላሉ።

3. አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ አይቆጠሩም?

ካርቦሃይድሬትን የያዘ ማንኛውም ነገር በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ወይም ወደ ቀላል ስኳር ይቀየራል። ካርቦሃይድሬት ከየት እንደሚመጣ ምንም ለውጥ አያመጣም። ይህ ማለት በምግብ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት ግራም እንዲሁም የስኳር ይዘትን መመልከት አለብዎት ማለት ነው።

ተፈጥሯዊ ስኳርም የዚህ ቡድን አካል ነው። ከብስኩት ይልቅ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ መብላት ይሻላል። ነገር ግን ያ ማለት የፈለጉትን ያህል ፍራፍሬ መመገብ ይችላሉ ማለት አይደለም። ልከኝነት ቁልፉ ነው። በቀን ከሁለት አይነት ፍራፍሬዎች በላይ አለመብላት ጥሩ ነው። እንዲሁም አረንጓዴ፣ ዝቅተኛ የስታርች አትክልቶችን (ስፒናች፣ ጎመን፣ ስፒናች) ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

ስለ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ (ጂአይ) እንማር።

የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳርዎን በፍጥነት እንደሚጨምሩ ለማወቅ የሚረዳ መለኪያ አለ። ግሊኬሚክ ኢንዴክስ (ጂአይ) ይባላል። ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦች የደም ስኳር መጠንን ቀስ ብለው ከፍ ያደርጋሉ፣ ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች ደግሞ የደም ስኳር መጠንን በፍጥነት ይጨምራሉ። ለምሳሌ፣ እንደ እንጆሪ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች ከሙዝ እና ከፕሪም ያነሰ GI አላቸው።

4. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም?

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ሰውነትዎ ለኢንሱሊን የተሻለ ምላሽ እንዲሰጥ ሊረዳ ይችላል። ጡንቻዎችዎን እንደ ስፖንጅ ያስቡ። በደምዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳርን ይይዛሉ።

በቀን ውስጥ ትንሽ የበለጠ ንቁ ለመሆን እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፦

• የእግር ጉዞ፡- በተለይም ከዋናው ምግብ በኋላ ከ15 ደቂቃ በኋላ በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ ነው።
• ብስክሌት ይንዱ።
• የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀሙ።
• የክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ለአንድ ቀን የትኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመርጡቢያንስ ለ20-30 ደቂቃዎች ያድርጉት። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት፣ ከ5-10 ደቂቃ ቁርጥራጮችን ቆርጠው ቀኑን ሙሉ ማድረግ ችግር የለውም። እንዲሁም በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ። ጡንቻዎችዎ በጠነከሩ ቁጥር የበለጠ ኃይል ያቃጥላሉ፣ ይህም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

5. ጤናማ ምግብ ውድ ነው ብለው ያስባሉ?

ብዙ ሰዎች "ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ ጥሩ ምግብ መመገብ ብዙ ገንዘብ ያስወጣል" ይላሉ። ነገር ግን በተመጣጣኝ ዋጋ የተመጣጠነ ምግብ የመመገብ መንገዶች አሉ።

• ለፕሮቲንና ፋይበር ሲባል ደረቅ ባቄላ (ሽንብራ፣ አተር፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ምስር) ይመገቡ።
• የተጨመረ ስኳር ወይም ጨው የሌላቸውን የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ።
• በወቅት የሚበቅሉ እና ርካሽ የሆኑ ምርቶችን ይግዙ።
• ለሳምንቱ የሚበሉትን ምግቦች አስቀድመው ያቅዱ (የምግብ እቅድ ማውጣት)።

6. የሕክምና ምርመራን ችላ ትላለህ?

የአመጋገብ ስርዓትዎን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ቢቆጣጠሩ፣ መድሃኒትዎን ቢወስዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም፣ የስኳር በሽታ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ነገሮች ሲጀምሩ ምንም አይነት ምልክቶች ላይታዩዎት ይችላሉ። ስለዚህ "አሁን ደህና ነኝ፣ ምንም ችግር የለም" ብለው በማሰብ የሕክምና ምርመራዎችን አይዝለሉ ። ዶክተርዎ እንደሚነግርዎት ለምርመራ መሄድዎን ያረጋግጡ።

7. ፈጣን ውጤት እየጠበቁ ነው?

በአኗኗር ዘይቤዎ እና በመድኃኒቶችዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በትክክል እንዲሠሩ ጊዜ ይወስዳል። በአንድ ወይም በሁለት ወይም በሳምንት ውስጥ ትልቅ ውጤት አይጠብቁ። ​​እንደ ክብደት መቀነስ ያሉ ነገሮች ወራት ሊወስዱ ይችላሉ። ነገር ግን ቶሎ ጥሩ ስሜት እና ቀላል ስሜት ይሰማዎታል።

8. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት?

በቀን ከ7-9 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ ማግኘት የደም ስኳርዎን እና የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ መዘጋትን የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።

9. ስለ አእምሮ ጤና አታስብም?

የአእምሮ ጤና የስኳር በሽታ እንክብካቤ ዕቅድዎ አስፈላጊ አካል ነው። ድብርት ወይም ጭንቀት የደምዎን የስኳር መጠን በተለያዩ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል። አንደኛው ስሜትዎ ሲቀንስ መድሃኒትዎን መውሰድ ሊረሱ ይችላሉ።

ሌላው ነገር ደግሞ ውጥረት ሲሰማን ሰውነታችን ለጦርነት ወይም ለመብረር ይዘጋጃል። ሰውነታችን የሚያስፈልገውን ኃይል ለመስጠት፣ በደም ውስጥ ተጨማሪ ስኳር ይለቃል። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ወዲያውኑ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ። ነገር ግን ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።

• ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያድርጉ።
• መጽሐፍ ያንብቡ።
• ለእግር ጉዞ ሂድ።
• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።

እነዚህን ነገሮች የዕለት ተዕለት ተግባርዎ አካል ያድርጉት። "ከቀኑ 6 እስከ 7 ሰዓት የእኔ ጊዜ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ ለራሴ የሆነ ነገር አደርጋለሁ" የሚሉ ጊዜዎችን ይመድቡ።