አንተም በቀላሉ ትቆጣለህ? ስለ ቁጣ አስተዳደር እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በድንገት ትቆጣለህ? በዚያን ጊዜ፣ በጣም ተቆጥተህ አንድን ሰው መጮህ ወይም መምታት ትፈልግ ይሆናል። እስቲ አስቡት፣ ታናሽ ወንድምህ ወይም እህትህ መጫወቻህን ሳትጠይቅ ቢወስድብህ፣ ወይም በትምህርት ቤት ብዙ የቤት ሥራ ብትሰጣቸው፣ ወይም ጓደኛህ የምትወደውን መጽሐፍ ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ቢጠይቅህና ቢሰብረው... ኦህ፣ ስለዚህ ማንም ይቆጣል፣ አይደል? በጣም የተለመደ ነው።

ቁጣ ምንድን ነው? በእርግጥ እንረዳዋለን?

ሁላችንም የተለያዩ ስሜቶች አሉን። አንዳንድ ጊዜ በጣም ደስተኞች ነን፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ እናዝናለን፣ እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ትንሽ ቅናት ይሰማናል። ቁጣም እንዲሁ ሌላ የተለመደ የሰው ልጅ ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ መቆጣት ምንም ችግር የለውም። እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ መቆጣት ለእኛ ጥሩ ነው፣ እንዲያውም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው ኢፍትሃዊ በሆነ መንገድ ሲፈጽምብህ፣ ይህ የቁጣ ስሜት ለራስህ ለመናገር፣ ለመብቶችህ ለመቆም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ኃይለኛ የቁጣ ስሜት በጣም በጥሩ መንገድ መለቀቅ አለበት። አለበለዚያ ምን እንደሚሆን ታውቃለህ? ልክ እንደ ምድጃው ላይ ውሃ እንደመጣል እና ክዳኑን በጥብቅ እንደመዝጋት ነው። እንፋሎት ለማምለጥ የሚያስችል መንገድ ከሌለ፣ በመጨረሻ ውሃው ይፈልቃል እና ክዳኑ ይወድቃል፣ አይደል? እንደዚያ ነው። ይህ በእርስዎ ላይም ከተከሰተ፣ ማለትም ቁጣዎን መቆጣጠር እና መፈንዳት ካልቻሉ፣ ለእርስዎ ወይም በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ጥሩ አይደለም። ስለዚህ፣ ቁጣን በአግባቡ ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ ነው።

ለምን እንዲህ እንቆጣለን? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ትናንሽ ልጆች ብቻ ሳይሆኑ ሁላችንም በተለያዩ ምክንያቶች ልንቆጣ እንችላለን። ይህ በጣም የግል ጉዳይ ነው፣ ይህም ማለት የመቆጣት ምክንያቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ማለት ነው።

• ነገሮች እንደጠበቁት ሳይሄዱ ሲቀሩ፡- አንድ ነገር እንደጠበቁት ሳይሄድ ሲቀር በቀላሉ ሊናደዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ለማሸነፍ ያሰቡትን ጨዋታ ቢሸነፉ ወይም የገነቡት ነገር ቢሰበር ሊቆጡ ይችላሉ።
• በራስዎ ላይ የመቆጣት ስሜት፡- አንዳንድ ጊዜ የትምህርት ቤት ምደባ ወይም ትምህርት በማይረዱበት ጊዜ፣ በራስዎ ላይ መቆጣት እና መበሳጨት ሊሰማዎት ይችላል። "ይህንን ለምን አልገባኝም?" ብለው ሲያስቡ ይናደዳሉ።
• ብስጭት፡- አንድን ግብ ለማሳካት ስትሞክር እና ውድቀትህን ስትቀጥል ልትበሳጭ ትችላለህ። ያ ብስጭት በቀላሉ ወደ ቁጣ ሊያመራ ይችላል። እስቲ አስቡት፣ የሚያምር ስዕል ለመሳል እየሞከርክ ከሆነ፣ ነገር ግን እንደፈለግከው ካልሆነ፣ ትቆጣለህ፣ አይደል?
• በሌሎች ምክንያት፡- አንድ ሰው ሲያሾፍብህ፣ ስም ሲያጠፋህ ወይም ስሜትህን የሚጎዳ ነገር ሲያደርግ ትቆጣለህ። እንዲሁም ጓደኛህ ቃል ሲገባልህና ቃል ሲገባልህ ወይም ወላጆችህ የሚያወጡት ሕግ ለእርስዎ ኢ-ፍትሃዊ እንደሆነ ሲሰማህ ትቆጣለህ።
• ለተሳሳተ ነገር መወቀስ፡- በጣም ከሚያበሳጩን ነገሮች አንዱ ላልሰሩት ነገር ሲወቀሱ ወይም ሲቀጡ ነው።በጣም ኢ-ፍትሃዊ ስለሚመስል በጣም ሊቆጣ ይችላል።
• ያለምንም ምክንያት መቆጣት፡- አትገረም፣ አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ግልጽ ምክንያት ልትቆጣ ትችላለህ። በዚያን ጊዜ "ለምን እንዲህ ተናድጃለሁ?" የሚለውን እንኳን መረዳት አትችልም።

የተናደድኩ መሆኔን እንዴት አውቃለሁ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ስንቆጣ፣ በተለያየ መንገድ እንሰማዋለን። አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትዎ እንደተናደደ ይነግርዎታል ። ለእነዚህ ምልክቶች ትንሽ ትኩረት ከሰጡ፣ እራስዎ መረዳት ይችላሉ።

• መተንፈስ ፈጣን ይሆናል፡- መተንፈስዎ ትንሽ ፈጣን ይሆናል፣ እናም ሊደክሙ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• የፊት መቅላት፡- አንዳንድ ሰዎች ሲናደዱ ፊታቸው ወደ ቀይ ይለወጣል።
• የጡንቻ መወጠር፡- በተለይም እንደ ትከሻዎ እና አንገትዎ ባሉ ቦታዎች ጡንቻዎችዎ እየተጠመዱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• የእጅ ቁርጠት፡- ሳያውቁት እጅዎን እየጨበጡ ሊሆን ይችላል።
• ምን እያሰብክ ነው፡- አንድን ሰው መምታት፣ የሆነ ነገር መስበር፣ የሆነ ነገር መወርወር ይመስልሃል? ወይስ መጮህ ወይም መደባደብ ትፈልጋለህ?
• የድምፅ ለውጦች፡- በሚናደዱበት ጊዜ ድምፅዎ ሻካራ እና ከፍተኛ ድምፅ ሊኖረው ይችላል። ለሚወዷቸው እና ለሚያስቡላቸው ሰዎች እንኳን ሳያውቁት ሊጮሁ ይችላሉ።

ቁጣቸውን በውስጣቸው ደብቀው የማይገልጹ አንዳንድ ሰዎች አሉ። ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆንክ እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ፡

• ራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
• የሆድ ቁርጠት ወይም የሆድ ቁርጠት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
• በራስዎ ቅር ተሰኝተው እና አዝነው ማልቀስ ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ ቁጣን በውስጥዎ ውስጥ ማስቀመጥ በጭራሽ ጥሩ አይደለም። ለዚህም ነው እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ ወይም ሳይጎዱ ያንን ቁጣ ለመልቀቅ ጤናማ መንገድ መፈለግ አስፈላጊ የሆነው።

ሌላ ሰው ሲቆጣ እንዴት እንገነዘባለን?

ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ሌላ ሰው የሚያውቁት ሰው ሲቆጣ፣ በባህሪው ማወቅ ይችላሉ።

• እሱ ወደ ኋላ ሊያይ፣ ሊያኮረኩርና አንተ ካለህበት ቦታ ሊሄድ ይችላል።
• ከራስህ ጋር ሳትነጋገር፣ ጥያቄዎችን ሳትመልስ ዝም ብለህ መቆየት ትችላለህ፣ ቢጠየቁም እንኳ።
• አንዳንድ ሰዎች በድንገት ዝም ይላሉ፣ በራሳቸው ኪሳራ ጎን ለጎን ይቆማሉ።
• ሌሎች ሰዎችም አሉ፤ እየጮሁ፣ እጃቸውን እያወዛወዙ፣ ለመምታት፣ ለመጉዳት እና በአቅራቢያው ላሉ ሰዎች ለመወርወር እየሞከሩ ነው።

በእንደዚህ አይነት ጊዜ፣ በተለይም አንድ ሰው በጣም ጠበኛ ከሆነ፣ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በተቻለ ፍጥነት ከእሱ መራቅ ነው። ደህንነትዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።

ከተናደደው ሰው ርቀህ ስትሄድ፣ ቆም ብለህ ለተወሰነ ጊዜ አስብ። "ያ ሰው ለምን እንዲህ ተናደደ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። "ሁኔታውን ለማሻሻል የምትችለው ነገር አለ?" "ሌላኛው ሰው ምን ማድረግ ይችላል ? ""ተሰማህ?" ለአፍታ አስብበት። የሌላኛው ሰው ቁጣ ትንሽ ከቀዘቀዘ በኋላ ስለ ጉዳዩ ለማነጋገር ሞክር። ነገር ግን ማውራት ካልፈለገ አታስገድዳቸው። የሚሉትን በጥንቃቄ አዳምጥ እና ለመረዳት ሞክር።

ስቆጣ ምን አደርጋለሁ? እንዴት ነው የምቆጣው?

ከተናደድክ በጣም አስፈላጊው ነገር ቁጥጥር አለማድረግ ነው። ቁጣህን በሌሎች ላይ ማንሳት፣ መጮህ ወይም መምታት ችግሮችን በፍፁም አይፈታም። ችግሮቹን ከማባባስ ባለፈ እነዚህን ነገሮች ሞክር

1. እንደተናደድክ አምን፦ "አሁን ተናድጃለሁ" የሚለውን ለራስህ ተገንዘብ።

2. ምክንያቱን ለማግኘት ሞክር፡- "ለምን እንዲህ ተናደድኩ?" የሚለውን ለአፍታ አስብ። ምን ሆነ? ማን ምን አለ?

3. እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡበት፡ ለችግሩ መፍትሄ ይፈልጉ። ለምሳሌ፣ እህትዎ መጫወቻ ካገኘች እና ካልተረዳዎት፣ ተቆጥተው አሻንጉሊቷን መስበር ችግር የለውም። ምናልባት ከእናትዎ ወይም ከአባትዎ ጋር ስለሱ መነጋገር ወይም እህትዎ ለተወሰነ ጊዜ በእሱ እንድትጫወት መጠየቅ ይችላሉ። ወይም በትምህርት ቤት የሂሳብ ችግርን ለመፍታት ችግር ካጋጠመዎት፣ መጽሐፍዎን ከመቅደድ ይልቅ፣ አስተማሪዎን፣ እናትዎን ወይም አባትዎን ወይም የሚያውቁትን ሰው እርዳታ ይጠይቁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ቁጣህና ስሜትህ ከምታምነው አዋቂ ሰው ጋር - ከእናትህ፣ ከአባትህ፣ ከአስተማሪህ፣ ከቅርብ ጓደኛህ ወይም ከቅርብ ዘመድህ ጋር መነጋገር ነው። ይህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለ ቁጣህና ስለ አእምሮህ ያለውን ነገር ስታወራ፣ እነዚያ መጥፎ ስሜቶች ቀስ በቀስ እየጠፉ እንደሆነ ይሰማሃል።

እነዚህን Anger Busters ይሞክሩ!

ቁጣ ሲጀምር ወይም ቁጣ ሲሰማህ ቁጣህን ለመቀነስ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሌሎች ቀላል ነገሮች እነሆ። እነዚህን "የቁጣ ጠበቆች" ብለን እንጠራቸዋለን።

• ምን እንደሚሰማዎት ከሚያምኑት ጥሩ ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ።
• አእምሮዎን በዝግታ ያስቀምጡ እና እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ። ከፈለጉ እስከ ሃያ እንኳን መቁጠር ይችላሉ።
• የምትወደውን ሰው እቅፍ አድርግ ወይም አንድ ሰው እንዲያቅፍህ ፍቀድለት። ይህ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• የመዝለል ጃኮችን ወይም ሌላ የሚወዱትን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለሩጫ ወይም ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
• ቁጣህን በሥዕል ግለጽ። የሚሰማህን በቀለም በወረቀት ላይ ሳል።
• አዝናኝ የቪዲዮ ጨዋታ ይጫወቱ (ነገር ግን ቁጣን የሚቀሰቅስ ወይም ውጊያን የሚያካትት አይደለም!)
• በቤቱ ወይም በጓሮው ውስጥ በተቻለዎት ፍጥነት አምስት ጊዜ ያህል ይሮጡ።
• የምትወደውን ዘፈን ለብሰህ ይዘምር።
• በአትክልቱ ውስጥ የማይፈለጉ ተክሎችን ያስወግዱ ወይም የአትክልት ስራ ይስሩ።
• ስለ ጥሩና ደስተኛ ነገሮች አስብ። ምናልባት የተጓዝክበት ጉዞ፣ የምትወደው ስፖርት ወይም የምትወደው ምግብ ሊሆን ይችላል።
• ከቻልክ ብስክሌት ግልቢያ፣ የስኬትቦርድ ጨዋታ፣ ከጓደኞችህ ጋር የቅርጫት ኳስ ወይም ክሪኬት ተጫወት - በቀላሉ አነጋገር፣ ንቁ የሆነ ነገር አድርግ!

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር…

እነሆ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ማንም ሊቆጣ አይችልም። የሕይወታችን አካል ነው። ነገር ግን በምትኩ፣ ሁላችንም ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊ ነገር አለ፡- ሲቆጡ የሚያሳዩት ባህሪ አንድን ሁኔታ ሊያበላሽ ወይም ሊያበላሽ ይችላል።

ልክ እንደ መኪና መንዳት ነው። ቁጣ ልክ እንደ መኪናው "ሞተር" ውስጥ እንዳለ ኃይል ነው። ያ ኃይል መኪናውን እንዲንቀሳቀስ የሚያደርገው ነው። ነገር ግን "መሪ" ማለትም መኪናውን የሚቆጣጠረው መሣሪያ በእጅዎ ውስጥ በጥብቅ መሆን አለበት። ያንን ቁጥጥር ካጡ ምን ይሆናል? አደጋ ሊኖር ይችላል፣ አይደል? በቃ፣ ቁጣ እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ። ቁጣን መቆጣጠር ያለብዎት እርስዎ ነዎት! እነዚህን ዘዴዎች ሲለማመዱ፣ ቁጣን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።

ቁጣ ፣ ቁጣ፣ የቁጣ አስተዳደር፣ ስሜቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ የህፃናት ሳይኮሎጂ