ቁጣህ በድንገት እንደፈነዳ ሆኖ ተሰምቶህ ያውቃል? በእነዚያ ጊዜያት፣ በአንድ ሰው ላይ የመጮህ ወይም የመጮህ ከፍተኛ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። እስቲ አስቡት፡ ወንድምህ ወይም እህትህ መጫወቻህን ሳይጠይቁ ቢጫወቱ፣ ወይም በትምህርት ቤት ስራ ቢደክሙህ፣ ወይም ጓደኛህ የምትወደውን መጽሐፍ ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ቢያበላሽስ? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውም ሰው መቆጣቱ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው፣ አይደል? ፍጹም የሆነ የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ ተሞክሮ ነው።
ቁጣ ምንድን ነው? አብረን እንረዳው።
ሁላችንም የተለያዩ ስሜቶችን እናጋጥማለን። አንዳንድ ጊዜ በጣም ደስተኞች ነን፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ እናዝናለን፣ እና አልፎ አልፎም ትንሽ ቅናት ሊሰማን ይችላል። ቁጣ ሌላ የተለመደ የሰው ልጅ ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ መቆጣት ምንም ስህተት የለውም። እንዲያውም ቁጣ ጠቃሚ እና እንዲያውም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፡ አንድ ሰው ኢ-ፍትሃዊ በሆነ መንገድ እያሳየዎት ከሆነ፣ ቁጣዎ ለራስዎ ለመቆም እና ለመብቶችዎ ለመናገር የሚያስፈልግዎ ኃይል ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ኃይለኛ ስሜት በጤናማ መንገድ መገለጽ አለበት። አለበለዚያ ምን እንደሚፈጠር ታውቃለህ? በምድጃ ላይ ያለ የውሃ ማሰሮ በጠንካራ ክዳን ተዘግቶ አስብ። እንፋሎት ለማምለጥ መንገድ ከሌለው፣ በመጨረሻ ውሃው በኃይል ይፈልቃል፣ እና ክዳኑም ሊበር ይችላል። ከእርስዎ ጋርም ተመሳሳይ ነው። ቁጣዎ ቁጥጥር እስኪያጡ ድረስ እንዲከማች ከፈቀዱ፣ ለእርስዎም ሆነ በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ጥሩ አይደለም። ለዚህም ነው ቁጣዎን በብቃት ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ የሆነው።
ለምን እንናደዳለን? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ልጆች ብቻ አይደሉም፤ ማንኛውም ሰው በተለያዩ ምክንያቶች ሊቆጣ ይችላል። ይህ በጣም የግል ተሞክሮ ነው፣ ይህም ማለት ቁጣን የሚቀሰቅሱ ነገሮች ለሁሉም ሰው የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው።
- ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ፡- የሚጠበቁ ነገሮች ሳይሟሉ ሲቀሩ መበሳጨት ተፈጥሯዊ ነው። ለምሳሌ፣ አንድን ጨዋታ ለማሸነፍ እያሰቡ ከሆነ ነገር ግን ተሸንፈው ከሆነ፣ ወይም የሆነ ነገር እየገነቡ ከሆነ ቁጣ መባባሱ የተለመደ ነው።
- በራስ ላይ የሚደርስ ብስጭት፡- አንዳንድ ጊዜ፣ የትምህርት ቤት ምደባን ወይም ትምህርትን ለመረዳት ሲቸገሩ፣ በራስዎ ሊበሳጩ ወይም ሊያዝኑ ይችላሉ። "ይህንን ለምን አልገባኝም?" የሚለው ሀሳብ ብዙውን ጊዜ ቁጣን ያስከትላል።
- ብስጭት፡- እየሰሩበት ባለው ግብ ላይ በተደጋጋሚ ሲወድቁ፣ ከፍተኛ ብስጭት ሊፈጠር ይችላል። ይህ ስሜት የቁጣ መንስኤ ነው። በዚህ መንገድ ያስቡበት፡- ውብ ምስል ለመሳል እየሞከሩ ቢሆንም እንዳሰቡት ካልሆነ፣ ሊቆጡ ይችላሉ፣ አይደል?
- ውጫዊ ተጽዕኖዎች፡- በሌሎች መቀለድ፣ ስም ማጥፋት ወይም ጎጂ በሆነ መንገድ መያዛት ቁጣ ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ፣ ጓደኛ ቃል ከገባ ወይም ወላጆችህ የሰጡትን ሕግ ፍትሐዊ እንዳልሆነ ከተሰማህ፣ በተፈጥሮህ በእነሱ ልትበሳጭ ትችላለህ።
- በስህተት መወቀስ፡- ከምንም ነገር በላይ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም የምንቆጣው ባልሠራነው ነገር ስንወቀስ ወይም ስንቀጣ ነው። እጅግ ኢ-ፍትሃዊ ስለሚመስል፣ ይህ ኃይለኛ የቁጣ መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
- ግልጽ ምክንያት የሌለው ቁጣ፡- አትደነቁ -- አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ግልጽ ምክንያት ንዴት ሊሰማዎት ይችላል። በእነዚያ ጊዜያት፣ "ለምን እንደዚህ ይሰማኛል?" ብለህ ራስህን ታስብ ይሆናል።
እንደተናደድኩ እንዴት አውቃለሁ? ምልክቶቹ ምንድናቸው?
ቁጣ በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል፣ እና ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ሲያጋጥምዎት ምልክት ይሰጥዎታል ። ለእነዚህ አካላዊ ምልክቶች ትኩረት መስጠት ስሜቶችዎን ቀደም ብለው ለመለየት ይረዳዎታል።
- ፈጣን መተንፈስ፡- መተንፈስዎ በፍጥነት እየጨመረ መሆኑን ሊያስተውሉ ይችላሉ፣ ልክ እንደ ትንፋሽዎ ይሰማዎታል።
- ፊሽንግ፡- ለብዙ ሰዎች ሲናደድ ፊቱ ወደ ቀይ ይለወጣል።
- የጡንቻ ውጥረት፡- በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል፣ በተለይም በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ።
- የተጨማደደ ቡጢ፡- ሳታውቁት ቡጢዎን እየጨማደዱ ሊሆን ይችላል።
- ግፊቶች፡- አንድን ሰው የመምታት፣ የመሰብራት ወይም የመወርወር ፍላጎት ይሰማዎታል? ወይም ምናልባት የመጮህ ወይም የመዋጋት ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል?
- የድምፅ ለውጦች፡- በሚናደዱበት ጊዜ ድምፅዎ የበለጠ ስለታም ወይም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። በሚወዷቸው እና በሚያስቡላቸው ሰዎች ላይ እንኳን እራስዎን ሊጮሁ ይችላሉ።
አንዳንድ ሰዎች ቁጣቸውን በውስጣቸው ያስገባሉ፣ ከማሳየት ይልቅ ይደብቁት። ይህን ለማድረግ ከተቸገሩ፣ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት።
- የሆድ ህመም ወይም የልብ ምት ስሜት።
- ያልተጠበቀ ማልቀስ ሊያስከትል የሚችል የብስጭት ወይም የሀዘን ስሜት።
ያስታውሱ፣ ቁጣዎን ማሸፈን እና መግታት ጤናማ አካሄድ አይደለም። እራስዎን ወይም ሌሎችን ላለመጉዳት እነዚህን ስሜቶች ለመግለጽ ጤናማ መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ሌላ ሰው ሲቆጣ እንዴት መለየት እንችላለን?
ብዙውን ጊዜ በጓደኞች፣ በቤተሰብ ወይም በሌሎች ሰዎች ላይ ቁጣን ባህሪያቸውን በመመልከት መለየት ይችላሉ።
- በድንገት ወደ ኋላ ሊዞሩ ወይም ክፍሉን ለቀው ሊወጡ ይችላሉ።
- ጥያቄዎች ሲጠየቁም እንኳ ዝም ብለው ሊያናግሩዎት ይችላሉ፤
- አንዳንድ ሰዎች በድንገት ዝም ብለው ራሳቸውን ያገልላሉ።
- ሌሎች ደግሞ ሊጮሁ፣ በቁጣ ሊያሳዩ ወይም በአቅራቢያው ባሉ ሰዎች ላይ ጉዳት ለማድረስ ወይም እቃዎችን ለመወርወር ሊሞክሩ ይችላሉ።
እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ፣ በተለይም አንድ ሰው ጠበኛ ባህሪ ካለው፣ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በተቻለ ፍጥነት መራቅ ነው። ደህንነትዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።
ርቀትዎን እየጠበቁ፣ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። "ለምን እንዲህ ተቆጡ?" ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ሁኔታውን ለመፍታት ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ያስቡበት፣ እና ምን ሊሰማቸው እንደሚችል ለመረዳት ይሞክሩ። ቁጣቸው ከቀዘቀዘ በኋላ ጉዳዩን ከእነሱ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። ሆኖም ግን፣ ለመነጋገር ዝግጁ ካልሆኑ አያስገድዱት። የሚሉትን በጥንቃቄ ያዳምጡ እና አመለካከታቸውን ለመረዳት ይሞክሩ።
ብናደድስ? እንዴት ነው የምቆጣው?
ከተናደድክ በጣም አስፈላጊው ነገር ቁጥጥርን አለማጣት ነው። ቁጣን በሌሎች ላይ በመጮህ ወይም በመምታት መግለጽ ችግርን ፈጽሞ አይፈታም፤ ያባብሰዋል። በምትኩ፣ የሚከተሉትን እርምጃዎች ሞክር
1. ቁጣህን አምነህ ተቀበል፡- "አሁን እየተናደድኩ ነው" ብለህ ለራስህ ተቀበል።
2. መንስኤውን ለይተህ ግለጽ፡- "ለምን እንደዚህ ይሰማኛል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ምን ሆነ? ማን ምን አለ?
3. ገንቢ መፍትሄ ያግኙ ፡ ይህ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚቻል ያስቡ። ለምሳሌ፣ ወንድምህ/እህትህ/እህትህ መጫወቻ ካገኙ እና ካላደረጉት፣ አሻንጉሊታቸውን ማጥፋት መፍትሄ አይሆንም። ምናልባት ስለሱ ከወላጆችህ ጋር መነጋገር፣ አሻንጉሊቱን እንዲያካፍሉ መጠየቅ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከእሱ ጋር መጫወት ትችላለህ። የቤት ስራ እየታገልክ ከሆነ፣ መጽሐፉን ከመቅደድ ይልቅ፣ አስተማሪህን፣ ወላጆችህን ወይም ሌላ ሰው እርዳታ ጠይቅ።
ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ ስለ ስሜቶችዎ ከታመነ አዋቂ ሰው - ወላጅ፣ አስተማሪ፣ ጓደኛ ወይም ዘመድ - ጋር ይነጋገሩ። ይህ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ስሜትዎን ማካፈል እነዚያ አሉታዊ ስሜቶች ቀስ በቀስ እንዲጠፉ ይረዳል፣ እርስዎ እንደሚያውቁት።
እነዚህን "Anger Busters" ይሞክሩ!
ቁጣ ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ስልቶች እነሆ። እነዚህን "የቁጣ ጠበቆች" ብለን እንጠራቸዋለን።
- ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ይነጋገሩ።
- ቀስ በቀስ እስከ አስር በመቁጠር ቆም ይበሉ። ለማረጋጋት ተጨማሪ ጊዜ ከፈለጉ እስከ ሃያ እንኳን መቁጠር ይችላሉ።
- የምትወደውን ሰው እቅፍ አድርግለት ወይም እንዲያቅፍህ ፍቀድለት። ይህ ቀላል ተግባር ከፍተኛ መጽናኛ ሊሰጥህ ይችላል።
- እንደ ጃክ ዝላይ ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መንቀሳቀስ ይጀምሩ። ፈጣን ሩጫ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ቁጣህን ወደ ስነጥበብ አዙር። በወረቀት ላይ በቀለማት በመሳል ስሜትህን ግለጽ።
- አዝናኝ የቪዲዮ ጨዋታ ይጫወቱ (ነገር ግን የበለጠ ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ከሚችሉ ኃይለኛ፣ ተወዳዳሪ ወይም ጠበኛ ጨዋታዎች ይራቁ!)
- ቤትዎን ወይም ግቢዎን አምስት ጊዜ ያህል በፍጥነት ይሮጡ።
- የምትወደውን ዘፈን ለብሰህ አብራችሁ ዘምር።
- እንደ አረም ማረም ወይም ግቢውን ማጽዳት ያሉ ቀላል የአትክልት ስራ ይስሩ።
- በአዎንታዊና ደስተኛ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ። ስለወሰዱት አስደሳች ጉዞ፣ ስለሚወዱት ስፖርት ወይም ስለሚወዱት ምግብ ያስቡ።
- ብስክሌት መንዳት፣ የስኬትቦርድ መንዳት ወይም እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ክሪኬት ያሉ ጨዋታዎችን ከጓደኞችዎ ጋር ለመጫወት ይሞክሩ - ባጭሩ ንቁ ሆነው ይቆዩ!
በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር እነሆ…
ስሙኝ፣ ማንም ሰው ሙሉ በሙሉ ቁጣን ማስወገድ አይችልም፤ የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ አካል ነው። ሆኖም፣ ሁላችንም ማስታወስ ያለብን አንድ ወሳኝ እውነት አለ፡- ሲቆጡ የሚያደርጉት እርምጃ ሁኔታው እየተሻሻለ ወይም እየተባባሰ መሄዱን ይወስናል።
እንደ መኪና መንዳት አስቡት። ቁጣ እንደ ሞተሩ ኃይል ነው - ኃይል ይሰጣል። ነገር ግን ቁጥጥርዎን ለመቀጠል መሪውን በጥብቅ መያዝ አለብዎት። ያንን ቁጥጥር ካጡ ምን ይሆናል? አደጋ ነው፣ አይደል? እዚህ ጋር ተመሳሳይ አመክንዮ ይሠራል ፡ ቁጣ እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ። ቁጣዎን የሚቆጣጠሩት እርስዎ መሆን አለብዎት! እነዚህን ዘዴዎች ሲለማመዱ፣ ቁጣዎን በኒሮጊ ላንካ ውጤታማ በሆነ መንገድ የማስተዳደር ኃይል እንዳለዎት ይገነዘባሉ።
ቁልፍ ቃላት ፡ ቁጣ፣ ቁጣ፣ የቁጣ አስተዳደር፣ ስሜቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ የህፃናት ሳይኮሎጂ
