ፍቺ ለእርስዎም ችግር ነው? እስቲ እንነጋገርበት!

ወላጆችህ ለመፋታት ሲወስኑ፣ ብዙ የተለያዩ ነገሮች ሊሰማዎት እና ብዙ ጥያቄዎች ሊነሱብህ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው፣ ምክንያቱም በቤተሰብህ ውስጥ ላለ ሁሉም ሰው፣ እርስዎን ጨምሮ፣ ትልቅ ለውጥ ነው። ነገር ግን ይህንን ሁኔታ ለማለፍ እና ውሳኔ ለማድረግ ብዙ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ። ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር፣ እሺ?

ወላጆችህ ሲፋቱ ውሳኔ ለማድረግ ምን ማድረግ ትችላለህ?

በእንደዚህ አይነት ጊዜ ወደ አእምሮህ የሚመጡ ስሜቶችንና ጥያቄዎችን መቋቋም ቀላል አይደለም። ነገር ግን እነዚህን ጥቂት ነገሮች ሞክር፣ እፎይታ ይሰማሃል።

ያሰብከውን ተናገር፣ አዳምጥ።

ወላጆችህ አብረው መሆን እንደማይፈልጉ ማወቅ ትልቅ እንቆቅልሽ ሊሆንብህ ይችላል። ያለህን ማንኛውንም ጥያቄ ለመጠየቅ አትፍራ። አንዳንድ ጊዜ ቃላቶቹን ማግኘት ከከበደህ ደብዳቤ ልትጽፍላቸው ትችላለህ። ስሜትህን በግልጽ መግለጽ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ምናልባት "ይህ ለምን እየሆነ ነው?"፣ "አሁን ከማን ጋር ነኝ?"፣ "ትምህርት ቤት መቀየር አለብኝ?" የሚሉ ነገሮችን ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህን ጥያቄዎች መጠየቅ የእርስዎ መብት ነው።

ወላጆችህ ሲጣሉ ምን እንደሚሰማህ ንገረኝ።

አንዳንድ ጊዜ ወላጆችህ ከፊትህ ሊጣሉ ወይም እርስ በርስ በጭካኔ ሊነጋገሩ ይችላሉ። እያዘንክ ወይም እየተበሳጨህ እንደሆነ ንገራቸው። ከዚያም በአካባቢህ ትንሽ የበለጠ ጥንቃቄ ለማድረግ ይሞክራሉ። ወይም ለተወሰነ ጊዜ ክፍሉን ለቅቀህ መውጣት ትችላለህ። ስሜትህ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አስታውስ።

"እማዬ፣ አባዬ፣ ስትጣላ በጣም አዝኛለሁ። እፈራለሁ።" ምናልባት ይህን ማለት ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል።

"ወገንን መደገፍ" እንደሌለብህ ተረዳ

አንዳንድ ወላጆች ልጆቻቸው ከእነሱ ጎን እንዲቆሙ ለማድረግ ይሞክራሉ። ስለ ሌላኛው ሰው መጥፎ ነገር ሊናገሩ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ ከእናትህና ከአባትህ ጋር መነጋገርና ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንደምትፈልግ ልትነግራቸው ትችላለህ። ሌላኛው ሰው እንደሚቆጣ፣ እንደሚያዝን ወይም እንደሚቀና ስለምታስብ ወገንን መደገፍ የለብህም። ሁለቱንም ይገባሃል።

ከሌሎች ታማኝ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ

ከሚያምኑት አዋቂ ሰው ጋር ስለ ስሜትዎ ይነጋገሩ። ይህ አስተማሪ፣ አማካሪ ፣ ቴራፒስት ወይም የሃይማኖት መሪ (እንደ ቄስ፣ ቄስ ወይም ቄስ) ሊሆን ይችላል። ከጓደኞችዎ ጋርም ይነጋገሩ። አንዳቸውም የተፋቱ ወላጆች ካሏቸው፣ የበለጠ ግንዛቤ ሊኖራቸው ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ የቅርብ ጓደኛህ ወላጆችም ቢፋቱ፣ የተቋቋሙበት መንገድ ለእርስዎም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በትምህርት ቤት ስራ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ

የትምህርት ቤት ስራዎን፣ ስፖርትዎን እና የክለብ እንቅስቃሴዎችዎን ያለምንም ለውጥ ማድረግዎን ይቀጥሉ። በቤት ውስጥ ያሉ ነገሮች ሲቀየሩ፣ በህይወትዎ ውስጥ የተለመዱ ሌሎች ነገሮች መኖራቸው ትልቅ ጥንካሬ ይሆናል። እነዚህ ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ አእምሮዎን ከችግሮችዎ ያርቃሉ።

በደንብ ተመገቡ፣ በደንብ ተኙ።

በሐዘን ስንዋጥ፣ እስከ ማታ ድረስ አላስፈላጊ ምግብ መብላትና ቪዲዮዎችን መመልከት ሊሰማን ይችላል። ግን አንተጤናማ ምግቦችን መመገብ እና በቂ እረፍት (እንቅልፍ) ማግኘት ሰውነትዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል። ይህም እንደዚህ ባሉ አስቸጋሪ ጊዜያት አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል።

ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ።

ውጥረት ሲሰማዎት፣ አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መዝለል፣ በቦታው መራመድ፣ መሮጥ፣ መደነስ ወይም የሚወዱትን ስፖርት መጫወት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል። ይህም ደስተኛ እና ዘና እንድንል ያደርገናል።
• ወደ ውጭ ይውጡ ፡ ወደ ውጭ ይውጡ እና ንጹህ አየር ይተንፍሱ። በእግር ይራመዱ፣ ብስክሌት ይንዱ። ተፈጥሮ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው።
• ዮጋን ይሞክሩ ፡ የዮጋ አቀማመጦች ሰውነትዎን በደንብ እንዲዘረጋ፣ መተንፈስዎን እንዲያሻሽሉ እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንዲያዝናኑ ያደርጋሉ።
• በጥልቀት ይተንፍሱ ፡ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ሆድዎ እንደ ፊኛ መዘርጋት አለበት። ከዚያም በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ሆድዎ እንደገና መኮማተር አለበት። ይህንን ጥቂት ጊዜ ማድረግዎ ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
• የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ፡- ዘፈን ያዳምጡ፣ አስቂኝ ታሪክ ይመልከቱ፣ ፎቶ ይሳሉ፣ በማስታወሻ ደብተር ይፃፉ ወይም ከቤት እንስሳዎ ጋር ይጫወቱ። ከሚያስደስቱዎትና ከሚያስቁዎት ሰው ጋር ትንሽ ውይይት ማድረግ እንኳን ጥሩ ነው።

ወላጆቼን መልሼ ማግኘት አልችልም?

ወላጆችህን እንደገና ማሰባሰብ የምትችለው ነገር አይደለም። ብዙ ልጆች ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ትክክል ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ነገሮች ያደርጋሉ። በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ህጎች ከተከተልክ እና በትምህርት ቤት በጣም ጥሩ ውጤት ካገኘህ፣ ወላጆችህ ደስተኛ ይሆናሉ፣ ነገር ግን ፍቺውን እንዲረሱ እንደሚያደርጋቸው መገመት ይከብዳል።

ችግር ፈጣሪ ስለሆንክ፣ ደንቦቹን ስለጣስክ ወይም ወላጆቻቸው ስለአንተ እንዲናገሩ ስላደረግክ ብቻ እንደገና አይገናኙም። ፍቺ በመካከላቸው የሚፈጠር ጉዳይ ነው፣ አንተ የምታደርገው ነገር አይደለም።

የወላጆችህ ፍቺ ትልቅ ለውጥ ነው፣ ነገር ግን እንዴት እንደሚሰማዎት በመንገር እና ጤናማ በሆነ መንገድ በመቋቋም ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ማለፍ ትችላለህ።

ሀዘኔና ቁጣዬ ካልጠፋ ምን ማድረግ አለብኝ?

የወላጆችዎን ፍቺ ችላ ማለት ካልቻሉ እና በየቀኑ ብዙ ጭንቀት፣ ሀዘን ወይም ቁጣ የሚሰማዎት ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ከአዋቂ ሰው ጋር በእርግጠኝነት ይነጋገሩ። ወደ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ቴራፒስቶች ልጆች ስሜታዊ ችግሮቻቸውን እንዲረዱ እና እንዲረዱ የሰለጠኑ ሰዎች ናቸው። ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል፣ የሚሉትን በጥንቃቄ ያዳምጡዎታል፣ እነዚህን ሁኔታዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል፣ እና በራስ መተማመንዎን እንዲገነቡ ይረዱዎታል።የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ለራስህ ማድረግ የምትችለው ነገር ነው።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

የወላጆችህ ፍቺ ወደ ሕይወትህ እንደሚመጣ ትልቅ አውሎ ነፋስ ሊሆን ይችላል። ግን አስታውስ፡

• ይህ የአንተ ጥፋት አይደለም። ምንም ብታደርግም ሆነ ባታደርግ የወላጆችህን ውሳኔ መቀየር አትችልም።
• ሀዘን፣ ቁጣ እና ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው። እነዚህን ስሜቶች አታሸጉ።
• ማውራት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ ስሜቶችዎ እና ችግሮችዎ ከወላጆችዎ፣ ከታመኑ አዋቂዎችዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደተለመደው ይቀጥሉ። በትምህርት ቤት፣ በስፖርት ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተስፋ አይቁረጡ።
• ስለ አካላዊ ጤንነትህም አስብ። በደንብ ተመገብ፣ በደንብ ተኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።
• የጭንቀት መቀነሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።
• አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ቴራፒስት ከፍተኛ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።

ብቻህን አይደለህም። ይህ አስቸጋሪ ጊዜ ያልፋል። ይህንን በጠንካራ ሁኔታ ማለፍ ትችላለህ።

` ፍቺ፣ የወላጅ መለያየት፣ የልጆች የአእምሮ ጤና፣ የጭንቀት አያያዝ፣ የምክር አገልግሎት፣ ሕክምና፣ ስሪላንካ