ስለ ሰውነትህ ምን ይሰማሃል? (የሰውነት ምስል) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?

አንዳንድ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ የሆነ ነገር መለወጥ ይችሉ እንደሆነ ይመኛሉ? እንደዚያ መሰማት የተለመደ ነው። ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች አሉን፣ እና ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን ይህ ስሜት ሁልጊዜ የሚያስቸግርዎት ከሆነ፣ ስለሱ እንነጋገር።

እነዚህ የሰውነት ለውጦች የሚከሰቱት ለምንድን ነው? የጉርምስና ዕድሜ ምንድን ነው?

አሁን ተመልከት፣ እያደግክ ስትሄድ ሰውነትህ አንዳንድ ትላልቅ ለውጦችን ታያለህ። ይህንን የጉርምስና ዕድሜ ብለን እንጠራዋለን። በሰውነትህ ውስጥ እንደ ትንሽ አብዮት ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ሆርሞኖች የሚባሉ ኬሚካሎች ናቸው። በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ልጆች በድንገት ረጅምና ትልቅ እየሆኑ ይሄዳሉ። የወንዶች ድምፅ ይጎላል፣ ጢማቸው ማደግ ይጀምራል። የሴቶች ጡቶች ይበቅላሉ፣ ሰውነታቸውም ቅርፅ ይለወጣል። አክኔ እንኳን ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ሁሉ በጣም የተለመደ ነው፣ ስለዚህ አትጨነቅ፣ እሺ?

ነገር ግን እነዚህ ለውጦች በሁሉም ሰው ላይ በተመሳሳይ ጊዜ አይከሰቱም። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። ጓደኛህ ኒማል ከአንተ በፊት ትንሽ ረጅም ሆኖ ወይም ጢምህን ማሳደግ እንደጀመረ አስብ። ይህ ምንም አያሳጣህም። አንዳንድ ልጆች "ጉርምስና" በሚባለው በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ቀደም ብለው ያልፋሉ። ጡንቻዎችን ማዳበር እና ከሌሎች በፊት መጠምዘዝ ይጀምራሉ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ምናልባትም የኩራት ስሜት ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ፣ ለሌሎች ልጆች፣ እንደ ጓደኛህ ሱሬኒ፣ እነዚህ ለውጦች በጣም ዘግይተው መከሰት ይጀምራሉ እንበል። ከዚያም 'ኦህ፣ እኔም ቀደም ብዬ ባደግኩ ኖሮ' ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የሁሉም ሰው የሰውነት ሰዓት በተመሳሳይ መንገድ የሚሰራ አለመሆኑ ነው። ይህንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ግን እነዚህን ነገሮች በፍጥነት ለማድረግ ምንም መንገድ የለም። እነዚህ አካላዊ ለውጦች ወደ ጉርምስና ዕድሜ እስክትደርሱ ድረስ አይከሰቱም። ስለዚህ ለአንዳንድ ልጆች መታገስ ትንሽ ከባድ ነው። ለሌሎች ደግሞ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም፣ 'ሌላ ጊዜ ይከሰታል' ይላሉ።

አንዳንድ ልጆች ከጉርምስና ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ለውጦች ዝግጁ መሆናቸውን ያስባሉ። እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ስለ ስሜቶችዎ ከወላጆችዎ፣ ከዶክተርዎ ወይም ከሚያምኑት ሌላ አዋቂ ጋር ይነጋገሩ። ይህ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ሰውነትዎ ሲለወጥ፣ ስለሱ የሚሰማዎት ስሜትም ሊለወጥ ይችላል። ያ የተለመደ ነው።

ሰውነታችን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ምን ማድረግ እንችላለን?

እሺ፣ ስለዚህ ስለ ሰውነታችን የሚሰማንን እነዚህን ስሜቶች ወደ የተሻለ ነገር እንዴት መቀየር እንደምንችል እንመልከት። ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ሰውነትዎ ሊያደርጋቸው የሚችላቸው አስደናቂ ነገሮች!

በመጀመሪያ፣ ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችል ያስቡ። ሰውነትዎ ከሚያስቡት በላይ ስንት ተጨማሪ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል?

• በፍጥነት እየሮጥክ ነው?
• ከምታስበው በላይ ጠንካራ ነህ?
• ኳስ ከላይ ማለፍ ትችላለህ?
• ብስክሌት መንዳት፣ ምናልባትም የስኬትቦርድ መንዳት ትችላለህ?
• በሚወዱት ዘፈን መደነስ ይችላሉ?
• ትንሽ ኮረብታ ወይም ደረጃ መውጣት ትችላለህ?
• ምናልባት በሁለቱም እጆች ጨዋታ እንኳን መጫወት ትችላለህ!
• ልክ እንደ ዮጋ በአንድ እግር ላይ ሚዛን መጠበቅ ይቻላል?
• የምትወደውን ሰው ሞቅ ያለ እቅፍ ማድረግ ትችላለህ?

እነዚህን ነገሮች አስብና ሰውነትህ በሚያደርገው ነገር ሁሉ ተደሰት። ሰውነትህ ስለ መልክ ብቻ ሳይሆን አስደናቂ ችሎታዎችም ስላለው ነገር ነው።

በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የሚወዱት ነገር ምንድን ነው?

አሁን፣ በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚወዷቸው ነገሮች ያስቡ። ለጥቂት ጊዜ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ።

• ረጅምና ውብ እግሮች አሉህ?
• ጠንካራ ትከሻዎች አሉህ?
• ፈገግ ስትል ቆንጆ ነህ? ውብ ፈገግታ አለህ?
• ፊትህ በጣም ወዳጃዊ ነው?
• ምናልባት ጸጉርህን ወይም አይንህን ትወዳለህ።

ሌሎች በአንተ ውስጥ የሚያዩትን መልካም ነገሮች ለማየት ሞክር። ሁሉም ሰው በሰውነቱ ውስጥ የሚያምርና ልዩ የሆነ ነገር አለው። የአንተን አግኝ።

ጤናማ አመጋገብ እና መጠጥ ደስታ

ይህ በግልጽ መናገር የሌለበት ነገር አይደለም። ሰውነታችን ከምንመገበው ምግብ የተሠራ ነው። ስለዚህ ሰውነትዎን ጤናማና ገንቢ ምግብ ይመግቡ።

• ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ። ሳህንዎን በቀለማት ያጌጡ።
• እንደ ጥራጥሬ እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ።
• በተቻለ መጠን የስኳር መጠጦችን፣ አርቲፊሻል ጣፋጭ ምግቦችን፣ ቶፊ እና ቸኮሌትን ይቀንሱ። አልፎ አልፎ ትንሽ መብላት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ልማድ አያድርጉ።
• ብዙ ውሃ መጠጣት አለብህ።

ጥሩ አመጋገብ መመገብ ጥሩ መልክ እንዲኖርዎት ከማድረጉም በላይ ውስጣዊ ጤንነትዎንም ይጨምራል። ቀኑን ሙሉ ትኩስ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችል ኃይል ይሰጥዎታል፣ እና የሰውነትዎ ተግባራት በሙሉ በትክክል ይሰራሉ። ልዩነቱንም ይሰማዎታል።

የጥሩ እንቅልፍ ዋጋ

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ሰውነትዎ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ? ልክ ስልክ መሙላት፣ እንቅልፍ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ይሞላል።

• በየምሽቱ በተወሰነ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ ልማድ ይኑርህ።
• በቀን ቢያንስ ከ8-10 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ፣ በተለይም እንደ እርስዎ ላሉ እድሜ ላላቸው ሰዎች።

በደንብ ስትተኙ፣ በሚቀጥለው ቀን ለመማር፣ ለመጫወት እና አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖርዎታል። ሰውነትዎም እድሳት ይሰማዋል።

ቀኑን ሙሉ ተንኮለኛና ንቁ እንሁን!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ዘንበል ማለት ብቻ አይደለም። ሲንቀሳቀሱ፣ ሲሮጡ እና ሲዘሉ ጡንቻዎችዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ጡንቻ ሲለማመድ ጠንካራ ይሆናል።

• ሰውነትዎ ጤናማ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ያሉት ነው።
• ክፍልዎን ማጽዳት ብቻ ቢሆንም እንኳ (እንደ ክሪኬት፣ ቮሊቦል፣ ኔትቦል ያሉ) በመጫወት፣ በመደነስ ወይም የሚወዱትን ስፖርት በመጫወት ንቁ ሆነው መቆየት ይችላሉ።
• በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል በአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ።

ንቁ ስትሆን ደስተኛ ትሆናለህ አይደል? ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ ደስተኛ የሚያደርጉን ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ስለምናወጣ ነው።

ንፁህና ሥርዓታማ ሆኖ መቆየትም ትልቅ ጉዳይ ነው።

ይህ ደግሞ በጣም ቀላል ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ሰውነትዎን ንፁህ እና ሥርዓታማ ማድረግ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

• በየቀኑ ሰውነትዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ።
• ጸጉርዎን እና ፊትዎን ንጹህ ያድርጉት።
• በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ።
• ንጹህና የታጠቡ ልብሶችን ይልበሱ።
• ለእርስዎ የሚስማማ እና የሚወዱት ዘይቤ ያግኙ።
• ቁመህ ቁም እና ኩራት ይሰማህ።

ራስህን በመስታወት ውስጥ ተመልከተው "ዋው፣ ዛሬ በጣም ንጹህና ሥርዓታማ ሆኜ እመስላለሁ" ብለህ አስብ። ከሱ ስሜት ጋር በመልክህ ደስተኛ እንድትሆን ፍቀድለት።

ጤናማ ልምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው!

ሰዎች በሁሉም ቅርጾችና መጠኖች ይመጣሉ፣ አስታውሱ። አንድ ሰው ቀጭን ወይም ወፍራም ሊሆን ይችላል፣ እና ጤናማም ሊሆንም ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራትዎ ነው።

• ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በደንብ ይመገቡ።
• ጣፋጭ መጠጦችን እና ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ።
• በቀን ቢያንስ ለ60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• የስክሪን ጊዜዎን ይቆጣጠሩ (ለምሳሌ ስልክ፣ ትር፣ የቴሌቪዥን እይታ ጊዜ)። ለረጅም ጊዜ በእነሱ ላይ አይጣበቁ።
• በደንብ ተኛ።

እነዚህን ጤናማ ልማዶች ከተከተሉ፣ ክብደትዎ ምንም ይሁን ምን ጤናማ ሆነው መቆየት እና ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለ ክብደትዎ ትልቅ ችግር ወይም ስጋት ካለዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከዚያም እሱ ወይም እሷ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት እና ለእርስዎ የሚስማሙ ንቁ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። በኢንተርኔት ላይ የሚገኙትን ማንኛውንም እብድ 'የአመጋገብ ዕቅዶች' በጭራሽ አይከተሉ።

ለወላጆችህ ምን እያሰብክ እንዳለ ለመንገር አትፍራ።

ይህ ምናልባት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ሰውነትዎን የማይመቹ ከሆነ፣ ወይም ስለሱ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ስለሱ የሚያዝኑ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች አያስቡ።

• ምን እንደሚሰማህ ለእናትህ፣ ለአባትህ ወይም ለምትተማመንበት አዋቂ ሰው (ምናልባት አስተማሪህ፣ አክስትህ ወይም አጎትህ ሊሆን ይችላል) ንገራቸው።
• ስለ ሰውነትዎ እንዴት ደስተኛ እና ዘና ማለት እንደሚችሉ ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ።

አንዳንድ ጊዜ የምናስባቸው ችግሮች የሚመስሉትን ያህል ትልቅ አይደሉም። ስለእነሱ በመነጋገር መፍትሄ ማግኘት እንችላለን።

እንግዲህ፣ ይህንን እናስታውስ? (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

ሰውነትህ እስካሁን ከተሰጠህ ስጦታ ሁሉ እጅግ ውድ ነው። እሱን መንከባከብና መውደድ የአንተ ኃላፊነት ነው።

• ሰውነትዎ ሊያደርገው የሚችለውን ነገር ያደንቁ። ችሎታ ከመልክ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
• ጤናማ ምግብ ይመገቡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• በየቀኑ ንቁ ይሁኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• ንፁህና ሥርዓታማ ሁን።
• ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር። ሁሉም ሰው የተለየ ነው፣ ሁሉም ሰው ልዩ ነው።
• ስለ ስሜቶችህ ከምታምነው ሰው ጋር ተነጋገር። ብቻህን አትሰቃይ።

አስታውሱ፣ ቆንጆ ነሽ፣ ዋጋ ያለሽ፣ እና ሰውነትሽም አስደናቂ ነው - ልክ እንደሆንሽው!

ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ወይም ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ዶክተር ወይም ወላጆችዎን ለመጠየቅ አያመንቱ። እነሱ ይረዱዎታል።

የሰውነት ገጽታ፣ የጉርምስና ዕድሜ፣ ጤናማ ልምዶች፣ የአእምሮ ጤና፣ የልጆች አካል፣ የራስ ክብር