ስለ ክብደትዎ እንነጋገር። በትክክል ከመጠን በላይ ክብደት ምንድነው?

ክብደትዎ ከተወለዱበት ቀን ጀምሮ በጣም አስፈላጊ ነው፣ አይደል? ምናልባት የልደት ክብደትዎን ያውቁ ይሆናል። አብዛኛዎቹ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ከ6 እስከ 9 ፓውንድ ይመዝናሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሕፃናት ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም፣ ሕፃን ክብደት በጣም በፍጥነት ይጨምራል። ይህ ማለት ህፃኑ በጥሩ ሁኔታ እያደገ እና እየጠነከረ ይሄዳል ማለት ነው፣ ይህም ሁሉንም ሰው ያስደስታቸዋል።

እድሜዎ እየገፋ ሲሄድም ክብደትዎ አሁንም በጣም አስፈላጊ ነው። ወላጆችዎ እና ዶክተርዎ ክብደትዎን ይከታተላሉ። ለምርመራ ወደ ሐኪም ሲሄዱ፣ ቁመትዎን እና ክብደትዎን ይለካል እና እዚያ ከነበሩበት የመጨረሻ ጊዜ ጀምሮ ምን ያህል እንደተለወጡ ያያል። ልጆች አሁንም እያደጉ ስለሆነ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው። ዶክተርዎ ከመጠን በላይ ክብደት እየጨመሩ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት እየቀነሱ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋል። ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ችግር ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ችግር ሊሆን ይችላል።

"ከመጠን በላይ ክብደት" እና "ከመጠን በላይ ውፍረት" ምንድን ናቸው?

ዶክተሮች "ከመጠን በላይ ክብደት" ወይም "ከመጠን በላይ ውፍረት" የሚሉትን ቃላት የሚጠቀሙት አንድ ሰው ከክብደት ጋር በተያያዙ የጤና ችግሮች የመያዝ እድሉ ከፍተኛ መሆኑን ለመግለጽ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ አንድ ሰው "ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ" ሲል፣ ከጤናማው በላይ የሰውነት ስብ አለው ማለት ነው። ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ የተወሰነ ስብ አለን። አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ስብ ወደተለያዩ በሽታዎች ሊያመራ ይችላል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች በመጫወቻ ስፍራው ላይ መሮጥ እና ከጓደኞቻቸው ጋር መጫወት ሊቸገሩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሊያፌዙባቸው እና ስለራሳቸው መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።

ክብደታችንን እንዴት እንለካለን? ታዲያ ይህ "ጤናማ ክብደት" ምንድን ነው?

አንድ ሰው ጤናማ ክብደት ሊኖረው፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆን ወይም በጣም ወፍራም ሊሆን ይችላል፣ ይህም ማለት ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆን ይችላል። ለአንድ ልጅ የሚስማማ ትክክለኛ ክብደት የለም። ሆኖም ግን፣ እንደ ልጁ ቁመት እና ወንድ ወይም ሴት ልጅ ላይ በመመስረት ጤናማ የክብደት ክልሎች አሉ።

ዶክተሮች ስለ አንድ ሰው ክብደት ሲናገሩ በአጠቃላይ አራት ዋና ዋና ምድቦችን ይጠቀማሉ፡

• ዝቅተኛ ክብደት፡- የአንድ ሰው ክብደት ከእድሜው፣ ከጾታው እና ከቁመቱ አንፃር ከጤናማው የክብደት ክልል በታች ነው።
• ጤናማ ክብደት፡- አንድ ሰው በእድሜው፣ በጾታው እና በቁመቱ ምክንያት ጤናማ ክብደት ሊኖረው ይችላል።
• ከመጠን በላይ ክብደት፡- አንድ ሰው በእድሜው፣ በጾታው እና በቁመቱ ምክንያት ከጤናማው የክብደት ክልል በላይ ነው።
• ወፍራም፡- አንድ ሰው ከጤናማው የክብደት ክልል በእድሜው፣ በጾታው እና በቁመቱ ከሚለካው መጠን በእጅጉ ይከብዳል።

ያስታውሱ፣ ይህ የሚወሰነው በዶክተርዎ ነው። እሱ ወይም እሷ እንደ ቁመትዎ እና እድሜዎ ያሉ ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ።

ይህ የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) በየቦታው የሚጠቀሰው ምንድን ነው?

የክብደት መጨመር የሚለካው በመጠን ላይ ባለው ቁጥር ላይ ብቻ አይደለም። እስቲ አስቡት፣ ረጅም ልጅ በተፈጥሮው ከአጭር ልጅ የበለጠ ክብደት ሊያገኝ ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ወፍራም ላይሆን ይችላል። ለዚህም ነው ዶክተሮች አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ለማወቅ የሰውነት ክብደት ማውጫ ወይም BMI የሚባል ነገር የሚጠቀሙት።

ይህ ``(BMI)`` አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለው ግምታዊ ግምት ነው። የሚሰላው የልጁን ቁመትና ክብደት በመጠቀም ነው። ዶክተሩ የተገኘውን እሴት በገበታ ላይ ምልክት ያደርጋል። ለሴቶችና ለወንዶች የተለያዩ ገበታዎች አሉ።

ግን ትንሽ ነገር ይኸውልህ። ጡንቻ ከስብ የበለጠ ክብደት አለው። ስለዚህ፣ ብዙ ጡንቻ ያለው ሰው ከፍተኛ የ`(BMI)` እሴት ሊኖረው ይችላል፣ ነገር ግን በሰውነቱ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ሊኖረው ይችላል። በተመሳሳይ፣ ዝቅተኛ ወይም መደበኛ የ`(BMI)` እሴት ያለው ሰው በሰውነቱ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ሊኖረው ይችላል።

ከትምህርት ቤት የBMI ሪፖርት ደርሶዎት ይሆናል። ሆኖም ግን፣ የBMI ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በጣም ጥሩው መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው።

ክብደት ለምን እንጨምራለን? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ከምግብ ወይም ከጉልበት የምንወስደው የካሎሪ መጠን ከምንቃጠለው የካሎሪ መጠን በላይ ሲሆን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ያመነጫሉ። ሰውነታችን አንዳንድ ካሎሪዎችን ለመሰረታዊ የመዳን ዓላማዎች ይጠቀማል - ልባችን እንዲመታ፣ እንዲተነፍስ እና አእምሯችን እንዲሠራ ማድረግ ያሉ ነገሮችን ያስቡ። በተጨማሪም፣ እንደ እግር ኳስ መጫወት ወይም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ ካሎሪዎችን እናቃጥላለን።

የማንጠቀምባቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ የሰውነት ስብ ይከማቻሉ። አንድ ሰው ተጨማሪ ካሎሪዎችን በበላ ቁጥር የበለጠ ስብ ያከማቻል።

ይህ በዛሬው የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በቀላሉ የሚከሰት ነገር ነው። እስቲ አስቡት፦

• ሰዎች አሁን እንደ ቴሌቪዥኖች፣ ስማርት ስልኮች እና ኮምፒውተሮች ባሉ ስክሪኖች ፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ። ይህ ማለት እንቅስቃሴያቸው ይቀንሳል ማለት ነው።
• በመኪና ወደየትኛውም ቦታ እንሄዳለን። አሁን በእግር መሄድና ብስክሌት መንዳት በጣም አልፎ አልፎ ነው።
• ብዙ ትምህርት ቤቶች በየቀኑ የጂም ትምህርት የላቸውም። አሁን ትናንሽ ልጆች ከመሮጥ ይልቅ የቪዲዮ ጨዋታዎችን እና የስልክ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ።
• ሰዎች በጣም ስራ የበዛባቸው ናቸው። ስለዚህ በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ የላቸውም። ለዚህም ነው ከቤት ውጭ መመገብ፣ ምግብ መውሰድ፣ የተዘጋጁ ምግቦችን እና መክሰስን የለመዱት።

የክብደት መጨመር ችግሮች በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ። ይህ ማለት በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ይችላል ማለት ነው። ነገር ግን ይህ ተስፋ አትቁረጡ። ልማዶችዎ - የሚበሏቸው የምግብ ዓይነቶች፣ የሚበሉት መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት - ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

የክብደት መጨመር በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ምንድን ነው?

የክብደት መጨመር የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን
• እንደ የስኳር በሽታ ሜሊተስ ያሉ በሽታዎች።
• በተጨማሪም የመተንፈስ ችግር እና የእንቅልፍ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
• ከጓደኞች ጋር መሮጥ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና የሰውነት ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ከእነዚህ አካላዊ ችግሮች በተጨማሪ የክብደት መጨመር ሊያሳፍርዎት፣ ሊያሳዝኑዎት እና እንዲያውም ሊናደዱዎት ይችላሉ። ሰዎች ሲያዝኑ ምግብ የሚያጽናና ሀሳብ ስለሆነ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ለመብላት ይፈተናሉ። ይህ ጥሩ ነገር አይደለም፣ በተለይም አንድ ሰው ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ።

ክብደትን እንዴት ማስወገድ እና ጤናማ ክብደትን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ንቁ መሆን ነው።

• የስፖርት ቡድንን መቀላቀል ይችላሉ።
• የቡድን ስፖርቶችን የማይወዱ ከሆነ፣ እንደ ዋና፣ ቴኒስ፣ ካራቴ፣ ወዘተ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ወይም በጓሮዎ ውስጥ መጫወት ይችላሉ።
• ገመድ መዝለል፣ መደነስ እና መሮጥ ልብዎን ያነቃቃሉ።

ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። ልክ እንደ ሊፍት ከመውጣት ይልቅ ደረጃ መውጣት፣ ከወላጆችዎ ጋር ከመንዳት ይልቅ ትንሽ ራቅ ብሎ መራመድ ቀላል ሊሆን ይችላል። ንቁ መሆን ማለት በቴሌቪዥን ላይ መቀነስ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት እና በስልክዎ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ማለት ነው።

ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሌላው አስፈላጊ አካል ነው።

• የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ። ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ።
• እንደ ሶዳ፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ጭማቂ እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ ውሃ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ።
• ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን (እንደ ቺፕስ፣ ኩኪዎች፣ አይስክሬም ያሉ) የሚመገቡ ከሆነ፣ አልፎ አልፎ ብቻ እና ሲመገቡ በትንሽ መጠን ይመገቡ።

ስለ ክብደትዎ ይጨነቃሉ? ታዲያ ምን ያደርጋሉ?

ስለ ክብደትዎ የሚጨነቁ ከሆነ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለእናትዎ ወይም ለአባትዎ መንገር ነው። ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎት እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። እናትዎ ወይም አባትዎ ዶክተር እንዲያዩ ቀጠሮ ሊይዙልዎ ይችላሉ። ዶክተሩ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችዎን የሚቀይሩባቸውን መንገዶች ሊጠቁምዎት ይችላል።

አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ ልጆች "አመጋገብ" ላይ መሄድ አያስፈልጋቸውም፤ ይህም ማለት የምግብ አወሳሰዳቸውን መቆጣጠር ያስፈልጋቸዋል። ሆኖም ግን፣ በጣም ወፍራም የሆነ ልጅ ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚያውቅ ዶክተር ልዩ እርዳታ ሊያስፈልገው ይችላል ። ከዚያም እርስዎ እና ቤተሰብዎ ገንቢ ምግቦችን መመገብ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የሚያካትት እቅድ ለማዘጋጀት አብራችሁ መስራት ትችላላችሁ።

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነን ጓደኛ ወይም ዘመድ እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ጓደኛ ወይም ዘመድ ካለዎት በደግነት መያዝዎን ያስታውሱ።ማሾፍና መሳለቅ የዚያን ሰው ስሜት ሊጎዳ ይችላል። በምትኩ፣ አበረታቱትና እንደማንኛውም ጓደኛ አድርጋችሁ ያዙት።

ከዚህ ታሪክ የተማርነው (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል።

ባጭሩ፣ የሚከተለውን አስታውሱ፦

*ክብደትዎ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

* በምንበላው የካሎሪ ብዛት እና በምንቃጠልበት የካሎሪ ብዛት መካከል ሚዛን መጠበቅ አለብን።

* በየቀኑ ንቁ ይሁኑ። ይጫወቱ፣ ይሮጡ፣ ይዝለሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

* ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ። ስኳር የበዛባቸውን መጠጦችና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ።

* ከክብደትዎ ጋር የተያያዘ ችግር ካለብዎት ለወላጆችዎ ለመንገር አይፍሩ። ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ እና ደስተኛ መሆንዎ ነው!

የክብደት መጨመር፣ ከመጠን በላይ ውፍረት፣ BMI፣ የህፃናት ጤና፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስሪላንካ