እንዲሁም ሸክም እንደተጫና፣ ጫና እንደተሰማህ ወይም እንደተጨናነቅክ ይሰማሃል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሸክም፣ ጫና ወይም ሁላችንም እንደምንለው 'ጭንቀት' ይሰማዎታል? እንደዚያ መሰማት በጣም የተለመደ ነው። እርስዎ ብቻ ሳይሆኑ ትናንሽ ልጆች፣ ወጣቶች፣ ጎልማሶች፣ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ ይህንን የአእምሮ ጭንቀት እንሰማለን። ነገር ግን የማታውቁት በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር አለ። ይህ የአእምሮ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሁልጊዜ መጥፎ አይደለም፣ ለእኛ ጎጂ የሆነ ነገር ነው። አስደናቂ አይደለምን? አንዳንድ ጊዜ ይህ ጭንቀት የሚረዳን ነገር ነው።

እራስዎን ከጭንቀት እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

ይህ ጭንቀት እርስዎን ለመጠበቅም ሊረዳዎት እንደሚችል መገመት ይችላሉ? አዎ፣ እውነት ነው። በቀላል አነጋገር፣ አንጎልዎ አደጋ ወይም አደጋ እንደተሰማው ወዲያውኑ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ 'ማንቂያ' ይልካል፣ ይህም ለመዘጋጀት ምልክት ነው። ይህ የአእምሮ ግፊት ወይም ጭንቀት ብለን የምንጠራው ነው።

ይህንን አስቡት። መንገዱን እያቋረጡ ነው። በድንገት፣ አንድ መኪና በታጠፈበት ቦታ በፍጥነት ሲመጣ ታያለህ። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የጭንቀት ሆርሞኖች የሚነቁበት ጊዜ ያ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች ለዚያ አደገኛ ጊዜ በፍጥነት ምላሽ እንዲሰጡ ይረዱዎታል። እነዚህ የጭንቀት ሆርሞኖች ተጨማሪ ጉልበት፣ የተሻለ ትኩረት፣ የማተኮር ችሎታ እና ፍጥነት ይሰጡዎታል። ዓይኖችዎ ይዘረጋሉ፣ ይህም አካባቢዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያዩ ያስችልዎታል። አእምሮዎ የበለጠ ንቁ እና ስለታም ይሆናል። ሙሉ ትኩረትዎ እየቀረበ ባለው አደጋ ላይ ያተኩራል። ልብዎ ወደ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ኦክስጅን መላክ ስለሚያስፈልግዎ በፍጥነት ይመታል። የመተንፈስ ፍጥነትዎም ይጨምራል። ይህ ሁሉ የሚከሰተው ሰውነትዎ በሚሰጥዎት 'የጭንቀት ማንቂያ' ምክንያት ነው። ከዚህ ፍጥነት ካለው መኪና የሚያመልጡበት፣ የሚሸሹበት እና ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ የሚደርሱበት መንገድ ነው። ያ በቂ ነው አይደል?

ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንደደረሱ አእምሮዎ 'የጭንቀት ማንቂያ'ን ያጠፋዋል። ሰውነትዎም እነዚያን 'የጭንቀት ሆርሞኖች' ማምረት ያቆማል። እነዚህ ሆርሞኖች መፍሰሳቸው ሲያቆሙ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ወደ መደበኛው፣ ከጭንቀት ነፃ ወደሆነ ሁኔታ ይመለሳሉ። ይረጋጋሉ። ከዚያም ሁለቱንም አቅጣጫዎች ይመለከታሉ እና በጥንቃቄ መንገዱን ያቋርጣሉ።

በሰውነትዎ ውስጥ ለሚፈጠረው ለዚህ ፈጣን የዝግጅት ምላሽ ሌላኛው ስም 'የመዋጋት-በረራ-ወይም-የማቀዝቀዝ ምላሽ' ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት ችግሩን ለመጋፈጥ (ለመዋጋት)፣ ከእሱ ለመሸሽ (በረራ) ወይም ምንም ማድረግ ካልቻሉ ለማቀዝቀዝ ስለሚያዘጋጅዎት ነው። ይህ እንድንኖር የሚረዳን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴ ነው።

ውጥረት አንድ ትልቅና አስፈላጊ ክስተትን ለመቋቋም እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?

በትምህርት ቤት የስፖርት ውድድር ላይ መሳተፍ አለብህ ወይም በቡድን ውስጥ መሆን አለብህ፣ ምናልባት መድረክ ላይ ዘፈን መዘመር፣ መደነስ ወይም በክፍል ፊት ንግግር መስጠት አለብህ እንበል። እነዚህ ነገሮች ከድልድይ ላይ እንደመዝለል ለሕይወት አስጊ አይደሉም። ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ብዙ ጫና፣ ብዙ 'ጭንቀት' ሊያመጡብን ይችላሉ። አንተም ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቶህ መሆን አለበት፣ አይደል?

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የልብ ምትዎ ከላይ በተጠቀሱት "የጭንቀት ሆርሞኖች" ምክንያት ሊጨምር ይችላል። እጆችዎና እግሮችዎ መንቀጥቀጥ እንደጀመሩ ሊሰማዎት ይችላል። ቢራቢሮዎች በሆድዎ ውስጥ እየበረሩ ወይም እንግዳ ነገር እንዳለ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ 'የሆድ ህመም' ብለን እንጠራዋለን። ነገር ግን እነዚህን አካላዊ ምልክቶች ስለተሰማዎት ብቻ መፍራት ወይም የሚያደርጉትን ማቆም አያስፈልግዎትም።

እነዚህን አካላዊ ለውጦች እንደ 'የኃይል ማበልጸጊያ' አድርገው ለማየት ይሞክሩ። ይህ ለእርስዎ 'እሺ፣ አሁን ተዘጋጁ፣ ትኩረት አድርጉ፣ ወደ ሥራ ሂዱ' የሚል ምልክት ነው።

ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት 'ዝግጁ... ዝግጁ... ሂድ!' እንደሚል አድርገው ያስቡት። ሰውነትዎ የሚነግርዎት ይህ ነው።

ጫናው ወይም ውጥረትዎ ከመጠን በላይ እንደሆነ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ቀስ ብሎና በጥልቀት ይተንፍሱ።
• ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ።
• "ይህን ማድረግ እችላለሁ!" ብለህ ራስህን ንገረው።
• አንዳንድ ፍርሃቶችህን ወደ ጎን ትተህ ድፍረትህን ሰብስብ።
• እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ ቆመህ እንደቆምክ አድርገህ አስብ።
• ሌላ ቀስ ብሎና ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ አውጣው።
• ከዚያም፣ ያንን ፈተና በተቻለህ መጠን ተጋፈጠው።

ፈተናዎችን መጋፈጥ ሲጀምሩ የጭንቀትዎ መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንደመጣ ያስተውላሉ። እንደዚህ አይነት ትላልቅ ፈተናዎችን መጋፈጥ መጀመሪያ ላይ አስጨናቂ ሊሆን ቢችልም፣ እነሱን እየተለማመዱ ሲሄዱ ግን እነሱን ለመቋቋም የበለጠ ችሎታ ያገኛሉ። በእያንዳንዱ ጊዜ የጭንቀትዎ መጠን ይቀንሳል እና በራስ የመተማመን ስሜትዎ ይጨምራል።

ውጥረት በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት እንዴት እንደሚረዳዎት

በጥቂት ቀናት ውስጥ አስፈላጊ የሆነ ፈተና፣ ፈተና ወይም ትልቅ ዝግጅት እንደሚኖርዎት እናስብ። በእንደዚህ አይነት ጊዜ ትንሽ ጫና እና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። እንዴት አወቅክ?

ይህ ትንሽ ጭንቀት 'እሺ፣ አሁን ማጥናት አለብኝ፣ ለዚህ ​​መዘጋጀት አለብኝ፣ ልምምድ ማድረግ አለብኝ' ብሎ ያስታውስሃል። እስቲ አስቡት፣ ምንም አይነት ጭንቀት ባይኖርብዎት ኖሮ፣ ጠንክረው ያጠናሉ? ልምምድ ያደርጋሉ? ምናልባት ላይያደርጉ ይችላሉ አይደል? ስለዚህ ይህ ትንሽ ጭንቀት ለእርስዎ ትንሽ ግፊት ነው። በደንብ ሲዘጋጁ፣ ትልቅ ቀን ሲመጣ የሚሰማዎት ጭንቀት በጣም ይቀንሳል። ብዙ ሰላም፣ የእርግጠኝነት ስሜት፣ 'ለዚህ ዝግጁ ነኝ' የሚል ስሜት ይሰማዎታል።

ግን እዚህም ላይ መረዳት ያለብን ነገር አለ። ይህ ጭንቀት ወይም ጫና ከመጠን በላይ ከሆነ ምን ይሆናል ማለት ነው። ስለ ፈተና ስታስቡም እንኳ ከመጠን በላይ ጫና፣ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ለእርስዎ ጎጂ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ ጭንቀት ለሱ ከመዘጋጀት እንዲቆጠቡ ሊያደርግዎት ይችላል። 'ኦህ፣ ይህን ማድረግ አልችልም፣ በጣም ከባድ ነው' ብለው ያስቡ እና ማጥናት እና ልምምድ ያቆማሉ። ከዚያ በተቻለዎት መጠን አፈጻጸም ማሳየት አይችሉም።

ስለ አንድ ነገር ብቻ እያሰብክ ያለማቋረጥ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ቢራቢሮዎች በሆድህ ውስጥ ካሉ፣ስለዚህ ጉዳይ ከምታምኑት አዋቂ ሰው ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እናትዎ፣ አባትዎ፣ አስተማሪዎ ወይም የሚያምኑበት ሌላ አዋቂ ሰው ሊሆን ይችላል። ይህንን ጭንቀት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ። ከዚያም ፈተናዎችን፣ ፈተናዎችን እና በህይወት ውስጥ ያሉ ማንኛውንም ትላልቅ ፈተናዎችን በቀላሉ መጋፈጥ ይችላሉ።

ምን አይነት የጭንቀት አይነቶችን መጠንቀቅ እና ትኩረት መስጠት አለብን?

በአንድ መንገድ ሊጠቅሙን ወይም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊጠፉ ስለሚችሉ የጭንቀት ዓይነቶች ስንነጋገር ቆይተናል። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ችግሮችን የሚያስከትሉ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ። ስለዚህ አይነት ጭንቀት በጣም መጠንቀቅ አለብን።

ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች በትምህርት ቤት ወይም በሌላ ቦታ ጉልበተኞች ይደርስባቸዋል። ሌሎች ደግሞ ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ጉዳት፣ በከባድ ሕመም ወይም በከባድ አደጋ ሊጎዱ ይችላሉ። አንዳንድ ልጆች የተለዩ ወይም በቤት ውስጥ የማያቋርጥ ክርክርና ግጭት ያላቸው ወላጆች ሊኖራቸው ይችላል። የሚወዱት ሰው ሞት፣ ድንገተኛ የስሜት ቀውስ ወይም የሆነ ዓይነት ጥቃት ከመጠን በላይ የረጅም ጊዜ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በአካባቢያቸው ደህንነት ሊሰማቸው ወይም ማንም የማይቀበላቸው ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በቤተሰባቸው፣ በኅብረተሰቡ ወይም በመገናኛ ብዙኃን በሚፈጸም ዓመፅ ሊጨነቁ ይችላሉ።

በእነዚህ ምክንያቶች የሚፈጠረው ጭንቀት ልክ ከፈተና ወይም ከውድድር በኋላ የሚጠፋውን ያህል በፍጥነት አይጠፋም። እዚህ ላይ የሚሆነው ሰውነትዎ እነዚያን (የጭንቀት ሆርሞኖችን) በዝቅተኛ ደረጃም ቢሆን ማምጣቱን መቀጠሉ ነው። ችግሩ ከቀጠለ፣ አብዛኛውን ቀን ውጥረት እና ድብርት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ በጣም አድካሚ ነው።

ያስታውሱ፣ እንዲህ ዓይነቱን የረጅም ጊዜ ጭንቀት በራስዎ መቋቋም ከባድ ሊሆንብዎት ይችላል። የእርስዎ ጥፋት አይደለም።

እንደዚህ አይነት ጭንቀትን ለማስወገድ፣ በእርግጠኝነት ድጋፍ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም፣ ይህንን ጭንቀት የፈጠረውን ችግር ለመፍታት እርዳታ ያስፈልግዎታል።

እንዲህ አይነት የማያቋርጥና የማይቋቋመው ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ከሚያምኑት እና ለማነጋገር ምቾት ከሚሰማዎት አዋቂ ሰው ጋር መነጋገር ነው። ከጭንቀትዎ እፎይታ ለማግኘት እና ለጭንቀት መንስኤ ለሆነው ችግር እርዳታ ለማግኘት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ይህ ነው።

ከዚህ ታሪክ ወደ ቁም ነገሩ ልንወስደው የምንፈልገው በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው? (መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ስለምንናገረው ነገር፣ 'ጭንቀት' ጥሩ ግንዛቤ እንዳለህ አስባለሁ። ከዚህ ታሪክ ማስታወስ ያለብን ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ፡

• ጭንቀት የተለመደ ነው ፡ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ጭንቀት ይሰማናል። በዚህ አትጸጸቱ።
• ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም፡- አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት አደጋዎችን እንድናስወግድ፣ ትላልቅ ፈተናዎችን እንድንጋፈጥ እና በተሻለ ሁኔታ እንድናዘጋጅ ይረዳናል። ልክ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ 'የማንቂያ ስርዓት' ነው።
• ብዛት አስፈላጊ ነው፡- ትንሽ ጭንቀት ጠቃሚ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት፣ በተለይም የረጅም ጊዜ ጭንቀት፣ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ጎጂ ነው።
• ሥር የሰደደ ጭንቀትን ይወቁ፡- በችግር ምክንያት (ለምሳሌ ጉልበተኝነት፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ ህመም) ያለማቋረጥ ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ችላ አይበሉት።
• እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ፡- በጭንቀት ከተዋጥክ ብቻህን አትሰቃይ። የምታምነውን አዋቂ ሰው (ወላጅ፣ አስተማሪ ወይም ታማኝ አዋቂ) ማነጋገርህን አረጋግጥ። አስፈላጊ ከሆነም የሕክምና ምክር ወይም ምክር መጠየቅ ትችላለህ። ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ።

ስለዚህ፣ ጭንቀት የሕይወታችን አካል ነው። አስፈላጊው ነገር በአግባቡ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ነው። መልካም ቀን ይሁንላችሁ!

የአእምሮ ውጥረት፣ ውጥረት፣ ውጥረት፣ የልጆች የአእምሮ ጤና፣ የጭንቀት አያያዝ፣ የጭንቀት ሆርሞኖች፣ የጦርነት-በረራ-ፍሪዝ