ይህ የጭንቀትህ መንስኤ ነው? እስቲ ስለ ዲያፍራም እንነጋገር!

ሂክፕስ አጋጥሞህ ያውቃል? እነዚያ የማይቋቋሙት፣ አንዳንድ ጊዜ የሚያስቁ ሂክፖች? አትጨነቅ፣ የተለመዱ ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ፣ የሚፈጠረው በሚያስደንቅ ሁኔታ ነው፣ ​​ግን ብዙውን ጊዜ ችላ በሚባል የሰውነትህ ክፍል ላይ ነው። ዛሬ፣ በሰውነታችን ውስጥ ስላለው ድብቅ ጀግና እንነጋገራለን፣ ይህም ለሂክካፕችንም ሆነ ለመተንፈስ ችሎታችን አስፈላጊ ነው። ያ ዲያፍራም ወይም ዲያፍራም ነው።

ዲያፍራም ምንድን ነው? የት ነው የሚገኘው?

በቀላል አነጋገር፣ ዲያፍራም የደረታችንን ክፍተት ( የደረት ክፍላችን ብለን የምንጠራውን) ከሆድ ጉድጓዳችን (የሆድ ጉድጓዳ ብለን የምንጠራውን) የሚለይ ጠንካራ፣ እንደ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው። በደረትዎ እና በሆድዎ መካከል እንዳለ ቀጭን፣ ጉልላት ያለው የጡንቻ ቁራጭ አድርገው ያስቡት። ከሳንባዎ በታች፣ እንደ ጉበትዎ እና ሆድዎ ካሉ የሆድ አካላትዎ በላይ ይገኛል። በጣም ልዩ የሆነ ጡንቻ ነው፣ ምክንያቱም ያለሱ መተንፈስ አንችልም።

የዲያፍራም ዋና ተግባር መተንፈስ ነው።

አሁን ይህ ዳይፍራም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተመልከት። ዋናው ስራችን፣ ማለትም መተንፈስ ፣ የግድ አስፈላጊ ነው። ስለ መርፌ አስብ። ልክ መርፌውን ወደ ኋላ ስንጎትት መድሃኒት እንደሚመጣ ሁሉ ዳይፍራም ወደ ታች ሲንቀሳቀስ አየር ወደ ሳንባ ይገባል።

ወደ ውስጥ መተንፈስ

ሲተነፍሱ፣ ይህ ጡንቻ ዲያፍራም ይባላል። ወደ ላይ ያለውን ኩርባ ያጣና ይዘረጋል፣ ወይም ይልቁንስ ወደ ታች ይወርዳል። ይህም በደረት ክፍተት ውስጥ ያለውን ክፍተት ይጨምራል። ይህም ሳንባዎቹ እንዲስፋፉ ያስችላቸዋል፣ እና በሳንባዎች ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል፣ ይህም ከውጭ የሚመጣው አየር በአፍንጫ በኩል ወደ ሳንባዎች እንዲፈስ ያስችለዋል። ይህ ሂደት አስደናቂ አይደለምን?

ትንፋሽ

ሲተነፍሱ ተቃራኒው ይከሰታል። የዲያፍራም ጡንቻ ዘና ይላል እና ይዝናናል ። ከዚያም ወደ ላይ ይነሳና ወደ ጥምዝ ቅርፁ ይመለሳል። ይህም በደረት ክፍተት ውስጥ ያለውን ክፍተት ይቀንሳል፣ ሳንባዎችን ይጨምቃል፣ እና በሳንባዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል፣ ይህም አየሩን (ብዙውን ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ) ያስወጣል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ በተፈጥሮ ይከሰታል፣ ብዙ ጥረት ሳናደርግ።

ሂክፕስ እንዴት ይከሰታል? በዲያፍራም እና በሂክፕስ መካከል ያለው ግንኙነት

እሺ፣ አሁን ወደ ሂክፓፕ እንመለስ። እነዚህ ሂክፓፕ ምንድን ናቸው? በዲያፍራም የሚከሰተው ለምንድን ነው?

ሂክፕስ እንደ ስፔስ ያለ ድንገተኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት የዲያፍራም መኮማተር ነው።እንደዚህ አይነት ነገር። ልክ እንደ ጡንቻ በድንገት ሲኮማተር ነው። ድያፍራም በድንገት ሲኮማተርና ሲወርድ፣ አየር ወደ ሳንባዎች ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በድምፅ አውታሮቻችን ላይ ትንሽ ብልጭታ ( ኤፒግሎቲስ ብለን እንጠራዋለን) በድንገት ይዘጋል። ያ 'ሂክፕ' ድምፅ የሚወጣው በዚህ ጊዜ ነው። አንድ በር በድንገት ሲዘጋ እንደሚያሰማው ድምፅ አስቡት።

የሂክካፕ መቆራረጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች፡

የሂክካፕ መቆራረጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፦

• በፍጥነት መመገብ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ መብላት።
• የበሰሉ መጠጦችን መጠጣት።
• በድንገት ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ የሆነ ነገር መብላት/መጠጣት።
• አንዳንድ ጊዜ ጮክ ብለህ ስትስቅ ወይም ስትበሳጭ ሊከሰት ይችላል።
• ሲጋራ የሚያጨሱና አልኮል የሚጠጡ ሰዎችም የመርጋት እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• እንዲሁም በአንዳንድ መድሃኒቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ሂክካፕስን መፍራት አለብዎት?

ሂክፓፕስ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠፋል፣ አንዳንዴም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ሆኖም ግን፣ ሂክፓፕስ ከሁለት ቀናት (48 ሰዓታት) በላይ ከቀጠለ ወይም በተደጋጋሚ እና በከባድ ሁኔታ ከተከሰተ፣ የሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ድያፍራም ከመተንፈስ በተጨማሪ ሌሎች ተግባራት አሉት?

መተንፈስ የዲያፍራም ዋና ተግባር ነው። ነገር ግን ይህ ጡንቻ በሌሎች መንገዶች ይረዳናል። ከምታስቡት በላይ ነው!

• ሳል እና ማስነጠስ ፡- ስንስል ወይም ስንነጥቅ፣ ዲያፍራም በድንገት ይኮማተራል፣ ይህም አየር ከሳንባዎች እንዲወጣ ይረዳል። ይህ ደግሞ የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን እና ጀርሞችን ከመተንፈሻ አካላት ያስወጣል።
• ማስታወክ እና መጸዳዳት፡- ዲያፍራም በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት ለመጨመር ይረዳል። ለዚህም ነው እነዚህ ነገሮች በቀላሉ የሚወጡት።
• መናገርና መዘመር፡- ስንናገርና ስንዘምር ዳይፍራግሙ እስትንፋሳችንን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻ ለዚያም ጥንካሬ ይፈልጋል።
• ዋና መረጋጋት፡- ይህ በተዘዋዋሪ አከርካሪችንን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት እና ዋና እምብርታችን ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል።
• ኢሶፈገስ እና ዲያፍራም፡- ምግብን ከጉሮሮአችን ወደ ሆዳችን የሚያጓጉዘው ቱቦ፣ የኢሶፈገስ ቱቦ ፣ በዲያፍራም በኩል ከሆዳችን ጋር ይገናኛል። በዲያፍራም ውስጥ እረፍት የሚባል ልዩ ቀዳዳ አለ። አንዳንድ ጊዜ የሆድ ክፍል በዚህ ቀዳዳ ውስጥ ሊወጣ ይችላል። የሃያል ሄርኒያ ብለን እንጠራዋለን።

ከዲያፍራም ጋር ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ችግሮች

ከሽንት መወጠር በተጨማሪ ከዲያፍራም ጋር የተያያዙ ሌሎች የጤና ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ። ስለእነዚህም ትንሽ ማወቅ ጥሩ ነው።

• ዲያፍራግማቲክ ሽባነት፡- ዲያፍራም የሚቆጣጠረው ነርቭ፣ ፍሬኒክ ነርቭ ፣ ከተጎዳ፣ ዲያፍራም በአግባቡ ላይሰራ ይችላል። አንዱ ወይም ሁለቱም ጎኖች ሽባ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የመተንፈስ ችግር ፣ ድካም እና የደረት ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• ሂያታል ሄርኒያ፡- ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ የሆድ ክፍል በዲያፍራም ውስጥ ባለ ቀዳዳ በኩል ወደ ደረቱ ይገፋል። ይህም የደረት ህመም ( እንደ የልብ ምት )፣ እብጠት ውስጥ የመጣበቅ ስሜት ሊያስከትል እና ምግብ ሊወጣ ይችላል።
• ዲያፍራማቲክ ፍላተር / ማዮክሎነስ፡- ይህ ዳይፍራም በፍጥነት እና ባልተመጣጠነ ሁኔታ የሚመታበት ሁኔታ ነው። ይህ የትንፋሽ ማጠር እና የደረት ህመም ሊያስከትል ይችላል። ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ነው።
• የተመከረ ህመም፡- አንዳንድ ጊዜ የትከሻ ህመም የሚከሰተው በዲያፍራም ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል። ወደ ዲያፍራም እና ትከሻ የሚወስዱት ነርቮች ከአንድ ቦታ ስለሚጀምሩ፣ አንጎል ህመሙ ከየት እንደመጣ በትክክል ማወቅ አይችልም።

ዲያፍራም ጤናማ እንዲሆን እንዴት ማድረግ እንችላለን? ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ምንድን ነው?

ይህንን አስፈላጊ ጡንቻዎቻችንን ጤናማ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ከሚረዱን ምርጥ መንገዶች አንዱ 'የሆድ መተንፈስ ' በመባልም የሚታወቀውን የዲያፍራም መተንፈስን መለማመድ ነው።

የዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ጥቅሞች:

• ጭንቀትን ይቀንሳል እና አእምሮን ያዝናናል።
• ሰውነት ተጨማሪ ኦክስጅንን እንዲወስድ ይረዳል።
• የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• የመተንፈሻ አካላት በሽታ ላለባቸው ሰዎች (ለምሳሌ አስም፣ ኮፒዲ) መተንፈስን ቀላል ለማድረግ ይረዳል።
• የመተንፈሻ አካላትን አጠቃላይ ውጤታማነት ይጨምራል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? (ቀላል ዘዴ):

1. ወንበር ላይ በምቾት ይቀመጡ ወይም በአልጋ ላይ ይተኛሉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

2. አንድ እጅዎን በደረትዎ ላይ እና ሌላኛውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ (ይበልጥ በትክክል፣ ዲያፍራም ባለበት ከጎድን አጥንትዎ ትንሽ በላይ)።

3. በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ፣ ደረትዎን በተቻለ መጠን ጸጥ ለማድረግ ይሞክሩ፣ እና በሆድዎ ላይ ያለው እጅ ብቻ ወደ ፊት እንዲመጣ በሚያስችል መንገድ ይተንፍሱ (ሆድዎን ያነፋል)። ይህ ማለት ዲያፍራምዎን ወደ ታች እየገፉ እና ሆድዎን በአየር እየሞሉ ነው ማለት ነው። በአእምሮዎ አራት ጊዜ ይተንፍሱ።

4. እስትንፋስዎን ለተወሰነ ጊዜ ይያዙ (ከተቻለ ከ1-2 ሰከንዶች)።

5. ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ (እንደ መለከት ከንፈርዎን እየተከታተሉ)። ሆድዎ ወደ ውስጥ ሲገባ ሊሰማዎት ይገባል። ለስድስት ወይም ለስምንት የአእምሮ ቆጠራ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

6. ይህንን በቀን ለ5-10 ደቂቃዎች፣ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።

"ይህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ግን አንዴ ከለመዱት በኋላ በጣም ቀላል ነው። ህፃን ሲተነፍስ አይተህ ታውቃለህ? ከሆዱ ይተነፍሳል። እንደዚያ ነው።"

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ቀላል የሆነ ችግር ሲያጋጥም ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልግም። ሆኖም ግን፣ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች የሕክምና ምክር መፈለግ ብልህነት ነው፡

• እንቅፋቶቹ ከሁለት ቀናት በላይ (`48 ሰዓታት`) ከቆዩ ወይም በተደጋጋሚ እና ከባድ ከሆኑ።
• የመተንፈስ ችግር፣ የደረት ህመም ወይም ክብደት ካለባቸው የሂክካፕ ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ።
• ምግብን የመዋጥ ችግር ካለብዎት።
• ያለምንም ምክንያት የመተንፈስ ችግር ካለብዎት ወይም ለአጭር ጊዜ ከተራመዱ በኋላም ቢሆን ድካም የሚሰማዎት ከሆነ (ይህ በዲያፍራም ድክመት ምክንያት ሊሆን ይችላል)።
• በተደጋጋሚ የልብ ምት ካጋጠመዎት እና ምግብ እየመጣ እንደሆነ ከተሰማዎት (ይህ የሂያታል ሄርኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል)።
• በእንቅልፍዎ ውስጥ እየተነፈሱ እንደሆነ ከተሰማዎት።

ከተነጋገርነው ነገር ምን ማስታወስ እንዳለብን (የቤት ውስጥ መልእክት)

ስለዚህ፣ ዲያፍራም በሰውነታችን ውስጥ ትንሽ ግን በጣም አስፈላጊ የሆነ ጡንቻ መሆኑን አሁን ተረድተው ይሆናል። ለሂክካፕ ብቻ ሳይሆን ለመኖር፣ ለመተንፈስ እና ለሌሎች ብዙ ነገሮች የምናደርገው በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ስለዚህ፣ ዲያፍራም እንንከባከበው እና ጤናማ እናድርገው። እንደ ዲያፍራም መተንፈስ ያሉ ቀላል ነገሮችን መለማመድ ትልቅ የጤና ጥቅሞችን ሊያስገኝልን ይችላል። ማንኛውም ችግር ወይም ጥርጣሬ ካለብዎት ሐኪም ጋር ለመገናኘት እና ምክር ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ። ጤናማ ይሁኑ!

ዲያፍራም ፣ ሂካፕስ፣ መተንፈስ፣ መተንፈስ፣ ጡንቻዎች፣ ሳንባዎች፣ ዲያፍራማቲክ መተንፈስ፣ ሂያታል ሄርኒያ