ብዙ ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል? ይህንን የማቅለሽለሽ ስሜት እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር!

ማቅለሽለሽ በጣም የማይመች እና የሚያበሳጭ ስሜት ነው፣ አይደል? ሆድዎ እየተለወጠ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ሊያስታወኩዎት እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ግን አያስወግዱም... አንዳንድ ጊዜ በተለያዩ በሽታዎች፣ በሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ በእርግዝና ወቅት ወይም በመኪና ሲጓዙ እንኳን ሊከሰት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ በዚህ ምቾት ማጣት መሰቃየትዎን መቀጠል የለብዎትም። ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህንን ማቅለሽለሽ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል የሕክምና ዘዴዎች

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ማቅለሽለሽ የሚሰማዎትን የቀን ሰዓት ትኩረት ይስጡ? የትኞቹ ምግቦች ሁኔታውን ያባብሳሉ? የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የተሻለ ያደርጉታል? ከተቻለ እነዚህን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ከዚያ መንስኤው ምን እንደሆነ ይገነዘባሉ። በተጨማሪም፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ።

እነዚህን ነገሮች በጠረጴዛ ላይ የበለጠ ግልጽ በሆነ መንገድ እንረዳቸው።

አማራጭ ሕክምናዎችንም እንመርምር?

በተለምዶ ከምንወዳቸው የምዕራባውያን የሕክምና ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሌሎች መንገዶች አሉ። እነዚህን ተጓዳኝ ወይም አማራጭ ሕክምናዎች (CAM) ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያነሱ ሲሆኑ የስነልቦና እፎይታ እና በሁኔታው ላይ የመቆጣጠር ስሜት ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት፣ ምክንያቱም አንዳንድ ዘዴዎች ለጤናዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።

• የመዝናኛ ዘዴዎች፡- ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠህ፣ አይኖችህን ጨፍነህ፣ ቀስ ብለህ ጥልቅ ትንፋሽ እየወሰድክ እና ቀስ ብለህ ትንፋሽ እየወሰድክ እንደሆነ አስብ። ማሰላሰልና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ዘና እንድትልና ማቅለሽለሽን እንድትቀንስ ሊረዱህ ይችላሉ።

• አኩፓንቸር ወይም አኩፓንቸር፡- እነዚህ ዘዴዎች ቀጭን መርፌዎችን ወይም የጣቶች ጣትን በመጠቀም በሰውነት ላይ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ግፊት ማድረግን ያካትታሉ። ይህ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ይታመናል። ለዚህ ብቃት ያለው ባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

• ሂፕኖሲስ፡- ይህ በሰለጠነ ባለሙያ የሚከናወን ሕክምናም ነው። በሃይፕኖቲክ ሁኔታ ውስጥ እያሉ በሚሰጡ አስተያየቶች አማካኝነት ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር ይረዳል።

• የባዮፊድባክ ዘዴዎች፡ይህ የሰውነትዎን እንቅስቃሴዎች (እንደ የልብ ምትዎ ያሉ) ለመረዳት እና ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን ልዩ መሳሪያ መጠቀምን ያካትታል።

• ስልታዊ የስሜት መቃወስ፡- ይህ ይበልጥ ውስብስብ የሆነ የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ማቅለሽለሽ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሁኔታዎችን በዓይነ ሕሊናዎ እንዲስሉ ማድረግን እና ከዚያም ቀስ በቀስ ያንን ፍርሃት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ በልዩ ባለሙያ እርዳታ መደረግ ያለበት ነገር ነው።

በሐኪም የታዘዙ የመድኃኒት ዓይነቶች

በቤት ውስጥ የሚደረጉ መድኃኒቶችንና አማራጭ ዘዴዎችን በመጠቀም የማቅለሽለሽ ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ አይጨነቁ። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማ መድሃኒት ሊያዝልዎ ይችላል።

አንዳንድ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ የመድኃኒት ምድቦች እነሆ፡

1. ሴሮቶኒን (5-HT3) ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ መድሃኒቶች በአንጎልዎ ውስጥ ሴሮቶኒን የሚባል ኬሚካል እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትል የሚችል የምግብ መፈጨት ስርዓትን በመከልከል ይሰራሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በካንሰር ህክምና (ኬሞቴራፒ) ምክንያት የሚመጣን ማቅለሽለሽ ለማከም በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ።

2. የNK-1 ተቀባይ ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ መድሃኒቶች የማስታወክ ሂደቱን የሚቆጣጠሩትን የአንጎል ክፍሎች በቀጥታ ይጎዳሉ፣ ያንን ሂደት ያግዳሉ።

3. የዶፓሚን ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ በአንጎል ውስጥ የሚሰሩ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። ማቅለሽለሽና ማስታወክን የሚያስከትል ሌላ ኬሚካል የሆነውን ዶፓሚንን ያግዳሉ።

4. ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ መድሃኒቶች ጭንቀትን የሚቀንሱ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መድኃኒቶች ከማቅለሽለሽ ጋር የሚመጣውን የመረበሽ ስሜት እና ፍርሃት በመቀነስ የበለጠ ዘና እንዲሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነዚህ መድሃኒቶች፣ የሚወስዱት መጠን እና የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው ከሐኪምዎ ጋር ብቻ መወያየት አለባቸው። እነዚህን መድሃኒቶች እራስዎ ከፋርማሲ በጭራሽ አይግዙ።