ማቅለሽለሽ እጅግ በጣም የማይመች እና የሚያስጨንቅ ስሜት ነው፣ አይደል? ያ የሆድ መወጠር ስሜት፣ የማስታወክ ፍላጎት፣ ምንም ነገር ባይመጣም እንኳ - በጣም ሊያሟጥጥ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ በበሽታዎች፣ በመድኃኒቶች፣ በእርግዝና ወይም በእንቅስቃሴ ህመም ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ በዚህ ምቾት ማጣት አይኖርብዎትም። ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚወስዷቸው ብዙ እርምጃዎች አሉ። ዛሬ፣ በኒሮጊ ላንካ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እንነጋገር።
ቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ማቅለሽለሽዎ ሲጀምር፣ ምን አይነት ምግቦች እንደሚያስከትሉት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን ነገር ትኩረት ይስጡ። ከቻሉ፣ እነዚህን ቅጦች ለመከታተል ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፤ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። ከዚያ ባሻገር፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎች እነሆ።
ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መሞከር ሳይሆን እነዚህን ለውጦች ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ እና ለሰውነትዎ የሚስማማውን መመልከት ነው።
እነዚህን ለእርስዎ ግልጽ መመሪያ አድርገን እንከፋፍላቸው።
| ምክረ ሀሳብ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ንፁህ የሆኑ ፈሳሾችን ቀስ ብለው ይጠጡ | ውሃ፣ በአፍ የሚረጭ ፈሳሽ፣ ለስላሳ ሻይ፣ የዝንጅብል ሻይ ወይም ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከመዋጥ ይልቅ በትንሽ መጠን ይጠጡ። ይህ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። |
| ከፍተኛ ቅባት ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ | የተጠበሰ ምግብ፣ ቅባት የበዛባቸው መክሰስ እና ክሬም ያላቸው ምግቦች ለመፈጨት አስቸጋሪ ሊሆኑ እና የማቅለሽለሽ ስሜትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ። |
| ለስላሳ እና ቀላል ምግቦችን ይመገቡ | ተራ ክራከር፣ ዳቦ፣ ሩዝ፣ የተቀቀለ ድንች ወይም ሙዝ ይሞክሩ። ይህ ብዙውን ጊዜ 'BRAT diet' (ሙዝ፣ ሩዝ፣ የአፕል ሶስ፣ ቶስት) ተብሎ ይጠራል፣ ይህም ለሆድ ቀላል ነው። |
| ትናንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ | ከመጠን በላይ የመርካት ስሜት የሚፈጥሩ ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በየሁለት ወይም በሦስት ሰዓቱ ትንሽ መክሰስ ይመገቡ። ባዶ ሆድ ልክ እንደ ሙሉ ሆድ ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ። |
| ከተመገቡ በኋላ እረፍት ያድርጉ | ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ጠንክሮ መሥራትን ወይም ከባድ ሥራን ያስወግዱ። ለጥቂት ጊዜ በጸጥታ ይቀመጡ፣ ነገር ግን ጠፍጣፋ አይተኙ ፣ ምክንያቱም ይህ የአሲድ ሪፍሉክስን ሊያባብስ እና ማቅለሽለሽን ሊጨምር ይችላል። |
| ዝንጅብል ወይም ፔፐርሚንት ይሞክሩ | ዝንጅብል ለማቅለሽለሽ በጣም የታወቀ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው። የዝንጅብል ሻይ ወይም የዝንጅብል ከረሜላ በመምጠጥ ይሞክሩ። አንዳንዶቹ ደግሞ ትኩስ የፔፐርሚንት ቅጠሎችን በማኘክ ወይም የፔፐርሚንት ከረሜላ በመምጠጥ እፎይታ ያገኛሉ። |
አማራጭ ሕክምናዎችን እንመርምር?
ከመደበኛ የሕክምና ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሌሎች አቀራረቦች አሉ። እነዚህም ማሟያ ወይም አማራጭ ሕክምና (CAM) በመባል ይታወቃሉ። እነዚህ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና የመረጋጋት ስሜት እና ደህንነትዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
ሆኖም ግን፣ እባክዎን ያስታውሱ፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ ዘዴዎች ለተለየ የጤና ሁኔታዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።
- የመዝናኛ ዘዴዎች፡- ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠህ፣ ዓይኖችህን ጨፍነህ፣ እና ዘገምተኛና ጥልቅ ትንፋሽ እየተለማመድክ እንደሆነ አስብ። እንደ ማሰላሰልና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ዘዴዎች አእምሮህን በእጅጉ ሊያረጋጉና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- አኩፓንቸር ወይም አኩፓንቸር፡- በእነዚህ ዘዴዎች በሰውነትዎ ላይ የተወሰኑ ነጥቦች የሚቀሰቀሱት ቀጭን መርፌዎችን ወይም ቀላል የጣት ግፊትን በመጠቀም ነው። ብዙዎች ይህ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር ይረዳል ብለው ያምናሉ። ብቃት ካለው እና ከተረጋገጠ ባለሙያ ብቻ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- ሂፕኖሲስ፦ይህ በሰለጠነ ባለሙያ መከናወን አለበት። በተመራ ዘና ማለት እና በትኩረት ትኩረት፣ ሂፕኖሲስ አእምሮዎ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ይረዳል።
- ባዮፊድባክ፡- ይህ ዘዴ ልዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም የሰውነትዎን ውስጣዊ ተግባራት (እንደ የልብ ምትዎ ያሉ) የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል፣ ይህም ምቾት ማጣትን ለመቀነስ እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እንዲማሩ ያስችልዎታል።
- ስልታዊ የስሜት መቃወስ፡- ይህ የበለጠ ልዩ የባህሪ አቀራረብ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና በጊዜ ሂደት ለእነሱ ምላሽ ለመስጠት በተቆጣጠረ ቦታ ውስጥ ማቅለሽለሽዎን የሚያስከትሉ ሀሳቦችን ወይም ቀስ በቀስ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማጋለጥን ያካትታል። ይህ በልዩ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለበት።
በሐኪምዎ የታዘዘ መድሃኒት
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና አማራጭ ዘዴዎች ማቅለሽለሽዎን ለመቆጣጠር በቂ ካልሆኑ፣ እባክዎን አይጨነቁ። ሐኪምዎ ለፍላጎቶችዎ የሚስማሙ ውጤታማ መድሃኒቶችን ሊያዝዝልዎ ይችላል።
ለማቅለሽለሽ አንድ አይነት መድኃኒት የለም። የመድኃኒቱ አይነት ሙሉ በሙሉ በዋናው መንስኤ ላይ የተመሰረተ ነው (ለምሳሌ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚከሰት ማቅለሽለሽ፣ የጠዋት ህመም ወይም በካንሰር ህክምናዎች ምክንያት የሚከሰት ማቅለሽለሽ)።
የተለመዱ የመድኃኒት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
1. ሴሮቶኒን (5-HT3) ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ በአንጎልዎ ውስጥ ያለውን ኬሚካል እና የምግብ መፈጨት ስርዓትን የሚያነቃቃውን ሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ያግዳሉ። እነዚህ መድኃኒቶች ከኬሞቴራፒ ጋር ተያይዞ ለሚመጣ ማቅለሽለሽ በተለምዶ ያገለግላሉ።
2. የNK-1 ተቀባይ ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ መድሃኒቶች የማስታወክ ሪፍሌክስን የሚያስከትሉ የአንጎል ክፍሎችን በቀጥታ ኢላማ በማድረግ ሂደቱን ያግዳሉ።
3. የዶፓሚን ተቃዋሚዎች፡- እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጎል ላይ ማቅለሽለሽና ማስታወክን ሊያስከትል የሚችል ሌላ ኬሚካል ዶፓሚንን ያግዳሉ።
4. ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ መድኃኒቶች በዋነኝነት ጭንቀትን ለመቀነስ ቢውሉም፣ ብዙውን ጊዜ ከማቅለሽለሽ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የመረበሽ ስሜት ወይም ፍርሃት በማረጋጋት እፎይታ ለማግኘት ይረዳሉ።
እነዚህን መድሃኒቶች፣ የሚወስዱትን መጠን እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ብቻ ይወያዩ። ያለ ባለሙያ ምክክር እራስዎን ለማከም ወይም እነዚህን መድሃኒቶች ከፋርማሲ ለመግዛት ፈጽሞ አይሞክሩ።
ቁልፍ ነጥቦች (ወደ ቤት የሚወሰድ መልእክት)
- ማቅለሽለሽ በሽታ ሳይሆን የበሽታ ምልክት ነው። ዋናውን መንስኤ መለየት ወሳኝ ነው።
- በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች ይጀምሩ (ቅባት ያላቸውን ምግቦች መቀነስ፣ በትንሽ ጠብታዎች ውሃ ውስጥ መቆየት ወይም ዝንጅብል መጠቀም)።
- እንደ አኩፓንቸር ያሉ አማራጭ ዘዴዎችን መሞከር ከፈለጉ፣ ይህንን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ።
- የማቅለሽለሽ ስሜትዎ የማያቋርጥ፣ ከባድ፣ ከከባድ ማስታወክ ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ወይም በጣም ደካማ ሆኖ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ ። ይህ አስቸኳይ እንክብካቤ የሚያስፈልገው መሰረታዊ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ መድሃኒቶችን ያለ ዶክተር ትዕዛዝ በፍጹም አይውሰዱ፤ ምክንያቱም ከሌሎች በሽታዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት ሊኖራቸው ይችላል።
ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የምግብ አለመፈጨት፣ የማቅለሽለሽ ሕክምና፣ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች፣ ለማቅለሽለሽ የሚሆን መድኃኒት፣ የጤና ምክር - ኒሮጊ ላንካ
