ወደ መኝታ ስትሄዱ ሆድዎ በድንገት በእናንተ ላይ መስራት ይጀምራል? ሆድዎ ሞልቷል፣ ሆድዎ ይጮኻል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ደረትዎ ይቃጠላል፣ ይህም ውድ እንቅልፍዎን ይሰርቃል? ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ ነው። ብዙዎቻችን ይህንን ተሞክሮ አጋጥሞናል። በሕክምና አነጋገር " የምግብ አለመፈጨት " ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር ብለን እንጠራዋለን። ግን አይጨነቁ፣ ይህ ከባድ ሕመም አይደለም። ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን በመከተል እነዚህን ምልክቶች መቆጣጠር እና በደንብ መተኛት ይችላሉ።

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

እንቅልፍዎን የሚያናጉ እነዚህ የሚያበሳጩ ምልክቶች ምንድናቸው?

የምግብ አለመፈጨት ችግር ሲያጋጥምዎት ለመተኛት ችግር መፈጠር ተፈጥሯዊ ነው። ምክንያቱም ሆድዎ ሲጎዳ እንዴት መተኛት ይችላሉ አይደል? የሚከተሉት ምልክቶች የተለመዱ ናቸው፡

በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠል ወይም የህመም ስሜት።
የሆድ እብጠት እና የሆድ መነፋት ።
ለረጅም ጊዜ ከተመገቡ በኋላም ቢሆን የሙሉነት ስሜት።
የሆድ ድርቀት ።
ማቅለሽለሽ።

እነዚህን ምልክቶች ከተቆጣጠሩ፣ እርስዎም በሰላም መተኛት ይችላሉ።

በምንበላውና በምንጠጣው ነገር ላይ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን?

ከመተኛታችሁ በፊት ብዙ የተጠበሰ ሩዝ፣ የተጠበሰ ሩዝ ወይም ፒዛ በልታችሁ እንደነበር አስቡት። የምትመገቡት ምግብ የሆድ ህመምዎ ዋና መንስኤ ሊሆን ይችላል። በተቻለ መጠን ከእነዚህ ነገሮች ለመራቅ ይሞክሩ፣ በተለይም ከመተኛትዎ ከ1-2 ሰዓታት በፊት ።

ጤናማ ያልሆነ የምግብ/መጠጥ አይነት	የሆድ ህመም እንዴት እንደሚከሰት
በዘይትና በስብ የበለፀጉ ምግቦች	እነዚህ ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስዱ የሆድ መነፋት እና የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የሆድ መነፋት የሚያስከትሉ ምግቦች	እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ አበባ ጎመን እና የተጋገረ ባቄላ ያሉ ነገሮች የጋዝ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ። የትኞቹ ምግቦች ለእርስዎ እንደማይስማሙ ይወቁ።
ቡና እና የዓሳ መጠጦች	እነዚህ መጠጦች በሆድ ውስጥ ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ቲማቲም፣ ቅመም የበዛባቸው ፍራፍሬዎች፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች	እነዚህም የደረት እብጠት አደጋን ይጨምራሉ።
አልኮል እና ማጨስ	ሁለቱም የሆድ ግድግዳ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የምግብ አለመፈጨትን ያባብሰዋል።
አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች	አስፕሪን እና አንዳንድ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ የሆድ ቁስለት ያሉ በሽታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ሐኪምዎን ሳያማክሩ እነዚህን መድኃኒቶች መጠቀምዎን አይቀጥሉ።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ እራት ቀለል ብሎ እና ትንሽ ቀደም ብሎ መመገብ ጥሩ ነው። እንደ ምግብ እየተመገቡ ማውራት እና አፍዎን ክፍት አድርገው መመገብ ያሉ ነገሮች አላስፈላጊ አየር ወደ ሆድ ውስጥ እንዲገባ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚያን ልማዶችም ለመቀነስ ይሞክሩ።

እነዚህን መልካም ልማዶች ወደ ህይወትህ ጨምር።

ይህንን ችግር ለማስወገድ መጥፎ ነገሮችን ማስወገድ እና ጥሩ ልማዶችን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

በቀን ሁለት ወይም ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ይመገባሉ? ከሆነ በምትኩ ጥቂት ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። ትንሽ መጠን ያለው ምግብ በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ለመፈጨት ቀላል ነው።
ቀስ ብለው ይመገቡ። ምግብን በደንብ ያኝኩና ይዋጡ። ይህም በሆድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ እና ጥራጥሬ ያሉ ምግቦች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ያሻሽላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ነገር ግን ከመመገብዎ በፊት ወይም ከተመገቡ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ውጥረትን ይቀንሱ።ውጥረት የምግብ አለመፈጨት ዋነኛ መንስኤ ነው። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ።

ለሆድ ቁርጠት ምን ማድረግ?

አንዳንድ ጊዜ የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ይወጣል። ይህ የልብ ምት ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሁኔታ በሕክምናው ዓለም GERD (የጨጓራና ትራክት ሪፍላክስ በሽታ) በመባል ይታወቃል። ይህ ችግር ካለብዎት የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ

ሲተኙ፣ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙት። አንድ ወይም ሁለት ትራሶችን ይጠቀሙ።
እንደ ፔፐርሚንት ፣ ቸኮሌት፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቲማቲም ያሉ ምግቦችን ይገድቡ።
ጥብቅ ልብሶችን ከመልበስ ተቆጠቡ።
ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይተኙ። ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት እራት ይብሉ።

በሐኪም ምክር መሰረት የሚገኙ መድሃኒቶች

ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ወይም የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በቂ ካልሆኑ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ መድሃኒት ያዝዛሉ። ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። ሐኪም ብዙውን ጊዜ ሊያዝዙዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መድኃኒቶች እነሆ።

በሕክምና ምክር ብቻ ይጠቀሙበት።

የመድኃኒት አይነት	ተግባራዊነት እና ምሳሌዎች
አንታሲዶች	እነዚህ ለመሞከር የመጀመሪያዎቹ መድሃኒቶች ናቸው። የሆድ አሲድን ይቆጣጠራሉ። ነገር ግን እነዚህ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ አይደሉም። ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
የኤች2 ተቀባይ ተቃዋሚዎች (ኤች2አርኤዎች)	እነዚህ መድኃኒቶች የሆድ አሲድ ምርትን ይቀንሳሉ። ለምሳሌ፡ ሲሜቲዲን፣ ፋሞቲዲን።
የፕሮቶን-ፓምፕ አጋቾች (PPIs)	እነዚህ የሆድ አሲድን ለመቀነስ በብዛት የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው። ለምሳሌ፡ ኦሜፕራዞል፣ ኢሶሜፕራዞል፣ ላንሶፕራዞል

አስፈላጊ፦ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ማናቸውም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ እና ራስ ምታት። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ያለ የሕክምና ምክር መጠቀም ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ሁልጊዜ የሐኪምዎን መመሪያዎች ይከተሉ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ማታ ላይ የሆድ ህመም ካለብዎት ዋናው ምክንያት የአመጋገብዎ ነው።
ከመተኛትዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት እራት ይብሉ። ቀለል ያለና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ይምረጡ።
አልኮል፣ ማጨስ፣ ቡና እና የዓሳ መጠጦችን ያስወግዱ።
ምግብዎን በደንብ ያኝኩና ቀስ ብለው ይመገቡ። ጭንቀትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የሕመም ምልክቶችን ካላስታገሱ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።