የአእምሮ ሰላም ይፈልጋሉ? እስቲ ስለ ማሰላሰል ዘዴዎች እንነጋገር።

በእነዚህ ቀናት ሕይወት እንደ ሩጫ ነው፣ አይደል? ጠዋት ከእንቅልፋችን ከተነሳንበት ጊዜ ጀምሮ ማታ እስከምንተኛበት ጊዜ ድረስ፣ አንድ ነገር እየተከታተልን እንሮጣለን። በሥራ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች፣ በልጆች፣ በማህበራዊ ግንኙነቶች ፣ አእምሯችን ነፃነት ወይም ሰላም አያገኝም። በዚህ ስንቀጥል ድካም እና ውጥረት መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ፣ ለዚህ ​​ችግር መፍትሄ እንደመሆኑ መጠን፣ ብዙ ሰዎች አሁን ወደ ማሰላሰል ዞረዋል። ማሰላሰል ለሺዎች ዓመታት የቆየ ቢሆንም፣ ለዘመናዊ ችግሮች የሚሰጠው እፎይታ አስደናቂ ነው።

የማሰላሰል እውነተኛ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ማሰላሰል አእምሯችንን ለማረጋጋት፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና በሕይወታችን ውስጥ ሚዛን ለማምጣት የሚረዳ በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ነው። ብዙ አእምሯዊና አካላዊ ጥቅሞች አሉት። ምን እንደሆኑ እንመልከት።

አሁን ምን አይነት የማሰላሰል ዓይነቶች እንዳሉ እንመልከት።

ብዙ ሰዎች ማሰላሰል በአንድ መንገድ የሚከናወን ነገር ነው ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ የተለያዩ ፍላጎቶችን የሚያሟሉ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ።

የሚመራ ማሰላሰል

በራስዎ ማሰላሰል ለመጀመር አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ፣ ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ልክ እንደ አስተማሪ እንደሚያስተምርዎት ነው፣ በመተግበሪያ፣ በቪዲዮ ወይም በድምጽ ትራክ በኩል የሚሰጡ መመሪያዎችን። "አሁን ይተንፍሱ... ቀስ ብለው ይተንፍሱ..." ባሉ ቀላል መመሪያዎች ማሰላሰል ይችላሉ፣ ይህም ለጀማሪ በጣም ቀላል ነው።

የአስተሳሰብ ማሰላሰል

ይህ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነው የማሰላሰል ዘዴ ነው። በቀላል አነጋገር፣ የማሰላሰል ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያለ ፍርድ መመልከት ነው። "እነዚህን መጥፎ ሀሳቦች ለምን አጋጥመውኛል?" ከማለት ይልቅ "ኦህ... ይህ ሀሳብ ነበረኝ" በማለት ትመለከታቸዋለህ ከዚያም ትኩረትህን ወደ ትንፋሽህ መልሰህ ታመጣቸዋለህ።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

• ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ፡- ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ በምቾት ተቀምጠው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ዘና ይበሉ።
• አይኖችዎን ይዝጉ ፡ ወይም በአንድ ቦታ ላይ ሳያተኩሩ ባዶ ሆነው ይመልከቱ።
• በተፈጥሮ ይተንፍሱ ፡ ሆን ብለው ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አያስፈልግዎትም። በተለምዶ ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ "ወደ ውስጥ" ያስቡ እና ሲተነፍሱ "ወደ ውጭ" ያስቡ።
• አእምሮህ ሲንከራተት ፡ አእምሮህ ወደ ሌሎች ነገሮች መዞር የተለመደ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ ይህንን አምነህ ተቀበል፣ አትደንግጥ፣ እና ትኩረትህን በቀስታ ወደ ትንፋሽህ መልሰህ አምጣ።

ይህ ዘዴ በተለይ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የጤና እክሎች ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል።

የእንቅስቃሴ ማሰላሰል

አንዳንድ ሰዎች ለብዙ ደቂቃዎች በአንድ ቦታ መቀመጥ ይከብዳቸዋል። እርስዎ ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ይህ ዘዴ ለእርስዎ ፍጹም ነው። አእምሮዎን ከሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ጋር ለማስማማት መሞከርን ያካትታል።

የዚህ አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• የእግር ጉዞ ማሰላሰል
• Qi gong

እንደዚህ አይነት መደበኛ ዘዴ ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎም ለዚህ ማሰላሰል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። አበቦችን እየተከሉ፣ እቃዎችን እያጠቡ ወይም ልብሶችን እያጠፈጡ ከሆነ፣ የሚያደርጉትን ነገር ሙሉ በሙሉ የሚያውቁ ከሆነ፣ የእንቅስቃሴ ማሰላሰልም እንዲሁ ነው።ያ አንድ ነው።

ተኮር ማሰላሰል

ይህ አእምሮዎን በአንድ ነገር ላይ ማተኮርን ያካትታል። ይህ የሻማ ነበልባል፣ የሚፈስ ውሃ፣ የምትሉት ማንትራ ወይም "ኦም" የሚል ድምጽ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ንቃተ ህሊና፣ አእምሮዎ ቢንከራተት፣ ቀስ ብለው ወደዚያ ነገር መመለስ ያስፈልግዎታል። ይህ ትኩረትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።

የሰውነት ቅኝት ሌላ የዚህ አይነት ታዋቂ የማሰላሰል ዘዴ ነው። የሰውነት ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው። እዚህ ላይ፣ ከራስ እስከ ጣት ድረስ የሰውነትን እያንዳንዱን ክፍል በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና በእነዚህ ክፍሎች ላይ አተኩር።

ልብን ያማከለ ማሰላሰል

ይህ በተለይ እንደ ፍቅር፣ ደግነት እና ርህራሄ ባሉ ስሜቶች ላይ ሳይሆን በአስተሳሰቦችዎ ላይ ያተኩራል።

• ልብህ ወዳለበት የደረትህ መሃል ትኩረትህን ስጥ። ሁሉም ስሜቶች፣ ጉልበት፣ የሚመጡት ከዚያ እንደሆነ አስብ።
• የምትወደውን ሰው አስብ። ያ ፍቅር በልብህ ውስጥ ሲሰራጭ ይሰማህ። ከዚያም ያንን ፍቅር በሕይወትህ ውስጥ ላሉ ሌሎች ሰዎች፣ ለራስህ እና ለዓለም ያሰራጩ።
• እንደ ሀዘን፣ ፍርሃትና ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች በትንፋሽህ እየተለቀቁ እንደሆነና በምትኩ ልብህ በፍቅርና በደግነት እየተሞላ እንደሆነ አስብ። ይህ ደግሞ ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት ለማጠናከር ይረዳል።

ማሰላሰል በአንድ ሌሊት ሊለማመዱት የሚችሉት ነገር አይደለም። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ልማድ ነው። በቀን 5 ደቂቃ ብቻ ይጀምሩ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ያግኙ።