እንዲሁም በአእምሮህ ውስጥ ሰላም ትፈልጋለህ? እስቲ ስለ ማሰላሰል እንነጋገር!

በዚህ ዘመን ሁላችንም የሚያጋጥመን ትልቁ ችግር የነፃነት እና የአእምሮ ሰላም ማጣት ነው። ሁልጊዜ ስለ ነገሮች እንጨነቃለን እና እንጨነቃለን አይደል? ስለዚህ፣ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ ማሰላሰል አእምሯችንን ለማረጋጋት እና ወደ ሰላም ቦታ ለማምጣት መንገድ ነው። ይህ አዲስ ነገር አይደለም፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታት ያስቆጠረ ዘዴ ነው።

ማሰላሰል በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል አእምሮዎን በአንድ ግብ ላይ ለማተኮር ወይም አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት የሚያገለግል የአእምሮ እና የአካል ዘዴ ነው። በመረጡት የማሰላሰል ዘዴ ላይ በመመስረት አእምሮዎን ማዝናናት፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች እንደ ማጨስ ማቆም ያሉ ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ ማሰላሰልን ይጠቀማሉ።

ቀደም ሲል እነዚህ ከሃይማኖታዊ እይታ አንጻር ብቻ የተብራሩ ነበሩ። አሁን ግን፣ በአዲሱ ቴክኖሎጂ፣ ሳይንቲስቶች ይህንን ማሰላሰል በዝርዝር እየተመለከቱ ነው። በተለይም የአንጎልን የኤሌክትሪክ ሞገዶች የሚለካውን `(EEG - ኤሌክትሮኤንሰፋሎግራፊ)` እና የአንጎል እንቅስቃሴን የሚለካውን `(fMRI - ተግባራዊ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)` በመጠቀም፣ ማሰላሰል በአእምሯችን እና በአእምሮ ጤንነታችን ላይ እንዴት አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል አግኝተናል።

አንድ ሰው ሲያሰላስል፣ ዝም ብሎ የሚተነፍስ ወይም ቃል ቀስ ብሎ የሚናገር ሊመስል ይችላል። ሆኖም ግን፣ በዚያ ሰው አእምሮ ውስጥ ትልቅ ለውጥ እየተከሰተ ነው።

ማሰላሰል ሃይማኖታዊ ነገር ብቻ ነው?

እንደዚያ ማለት ትችላለህ፣ ወይም አይሆንም ማለት ትችላለህ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማሰላሰል ከጥንታዊ ፍልስፍናዎች እና ከዓለም ዋና ዋና ሃይማኖቶች የመነጨ ነው። ሆኖም፣ ለማሰላሰል ሃይማኖተኛ መሆን አይጠበቅብህም ።

አንዳንድ ሃይማኖታዊ እና ሃይማኖታዊ ያልሆኑ የማሰላሰል ዘዴዎች እነሆ፡-

• የቡድሂስት ማሰላሰል፡- ከቡድሂዝም የሚመጡ በርካታ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ (ይህም እንደ ፍልስፍና እንዲሁም እንደ ሃይማኖት ይቆጠራል)። የቴራቫዳን ማሰላሰል በደቡብ እስያ በተለይም በህንድ እና በታይላንድ ታዋቂ ነው። የዜን ቡዲስት ማሰላሰል የመጣው ከቻይና ሲሆን በኋላም እንደ ጃፓን ባሉ አገሮች በተለያዩ መንገዶች አድጓል። የቲቤት ቡዲስት ታንትሪክ ማሰላሰል የሚመጣው ከቲቤት ነው።
• የክርስቲያን ማሰላሰል ፡ ማሰላሰል ስለ አንድ ጥያቄ፣ ሀሳብ፣ ሃይማኖታዊ ፅንሰ-ሀሳብ ወይም እግዚአብሔር በጥልቀት የማሰብ ተግባር ነው። ይህ በክርስትና ውስጥ የተለመደ ነው። ጸሎት አንዳንድ ጊዜ የማሰላሰል አይነት ተደርጎ ይወሰዳል።
• የሚመራ ማሰላሰል፡- ይህ ከሃይማኖት የራቀ ዘዴ ነው። በቡድን ወይም ለብቻው ሊከናወን ይችላል። እንደ ምክር እና ቴራፒ ባሉ ነገሮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል።
• የኦሾ ማሰላሰል፡- "ዳይናሚክ ማሰላሰል" በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ዘዴ ከህንድ የመነጨ እና ከሂንዱይዝም የመነጨ ነው። የመተንፈስ ልምምዶች የሚከናወኑት ሆን ተብሎ እና በፍጥነት ነው።
• የሱፊ ማሰላሰል፡- ሱፊዝም የእስልምና ቅርንጫፍ ሲሆን ማሰላሰልም በመካከላቸው የተለመደ ነው።
• የታኦይዝም ማሰላሰል፡- ልክ እንደ ቡዲዝም፣ ታኦይዝም እንደ ሃይማኖትና ፍልስፍና ይቆጠራል። የመነጨው ከቻይና ነው።
• ትራንስሰንደንታል ማሰላሰል፡- ይህ ከህንድ የመጣ ዘዴም ነው። ማንትራዎች ጮክ ብለው ወይም በአእምሮ የሚደጋገሙ፣ በእነሱ ላይ ያተኮሩ ቃላት ወይም ሀረጎች ናቸው።
• ዮጋ፡- ይህ ከህንድ የመነጨ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የማሰላሰል ልምምድ ነው። በሃይማኖታዊም ሆነ በሃይማኖታዊ ባልሆኑ መንገዶች ሊተገበር ይችላል።

እንዴት እናሰላስላለን?

ለማሰላሰል አንድም ትክክለኛ መንገድ የለም። ይህ የሆነበት ምክንያት ማሰላሰል በብዙ መልኩ ሊመጣ ስለሚችል ነው። ባለሙያዎች የማሰላሰል ቴክኒኮችን ተንትነው በተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች የሚከሰቱ በርካታ የተለመዱ ሂደቶችን አግኝተዋል። እነዚህም፡

• ሰውነትን ማዕከል ያደረገ ማሰላሰል፡- ይህ አንዳንድ ጊዜ "ራስን መቃኘት" ይባላል። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉ አካላዊ ስሜቶች ትኩረት መስጠትን ያካትታል። ትኩረትዎን ከጣቶችዎ ጫፍ ወደ ራስዎ ጫፍ ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ ያስቡ።
• ማሰላሰል ፡ ይህ ብዙውን ጊዜ አእምሮዎን ሳያስቀሩ ስለ አንድ ችግር ወይም እርስ በርሱ የሚጋጭ ሀሳብ በጥልቀት ማሰብን ያካትታል።
• በስሜት ላይ ያተኮረ ማሰላሰል፡- በዚህ የማሰላሰል ዘዴ፣ በአንድ የተወሰነ ስሜት ላይ ያተኩራሉ። ለምሳሌ፣ ለሌሎች እንዴት ደግ መሆን እንደሚቻል ማሰብ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ምን ነገሮች ደስታን እንደሚያመጡልዎት ማሰብ።
• የማንትራ ማሰላሰል፡- ይህ የተወሰነ ሐረግ ወይም ድምጽ (ጮክ ብሎ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ) መድገም እና በእሱ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
• ማሰላሰል ከእንቅስቃሴ ጋር፡- ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል መተንፈስን፣ እስትንፋስዎን መያዝን ወይም የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ሊያካትት ይችላል። እንዲሁም በዙሪያዎ ለሚያዩት ነገር ትኩረት በመስጠት መራመድን ያካትታል።
• የማሰላሰል ማሰላሰል፡- ይህ የማሰላሰል ዘዴ በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅን ያካትታል። ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሳይጨነቁ በአሁኑ ጊዜ መገኘትን ያካትታል። ልክ እንደ ሰውነት-ተኮር ማሰላሰል፣ ሰውነትዎን አካባቢዎን ለማወቅ መጠቀምንም ያካትታል።
• የእይታ ማሰላሰል፡- በዚህ የማሰላሰል ዘዴ፣ በሚያዩት ነገር ላይ ያተኩራሉ (በዓይኖችዎ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ በሚገምቱት ምስል)።

ማሰላሰል በእርግጥ ምን ያደርጋል? ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?

በአጠቃላይ፣ አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች እነዚህን ጥቅሞች የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• እንደ ጭንቀት፣ ድብርት ወይም ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ያሉ የሁኔታዎች ምልክቶች መቀነስ።
• የተሻሻለ የአስተሳሰብ፣ የትኩረት እና የችግር አፈታት ችሎታ።
• ከስሜታዊ ችግሮች ጋር መላመድ እና ማሸነፍ የተሻለ ችሎታ።

የአእምሮ ጤና በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር፣ ከእነዚህ የአእምሮ ጥቅሞች በተጨማሪ፣ እንደ ጥሩ እንቅልፍ፣ የደም ግፊት መቀነስ እና የልብ ተግባር መሻሻል ያሉ ሌሎች ብዙ አካላዊ ጥቅሞች አሉ።

ማሰላሰል እንዴት ይሰራል? ከበስተጀርባው ያለው ሳይንስ ምንድን ነው?

ለአዲሱ ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና ተመራማሪዎችና ዶክተሮች ማሰላሰል አንጎልዎን እንዴት እንደሚጎዳ አሁን ማየት ይችላሉ። ከእነዚህ ለውጦች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመረዳት ስለ አንጎል አወቃቀር ትንሽ ማወቅ ጠቃሚ ነው።

አንጎልህ ኒውሮኖች የሚባሉ በቢሊዮን የሚቆጠሩ ሴሎች አሉት። እነዚህ ሴሎች እርስ በእርሳቸው በኤሌክትሪክና በኬሚካል ምልክቶች መልእክት ይልካሉ። አንድ የነርቭ ሴል ከሺዎች ከሚቆጠሩ ሌሎች የነርቭ ሴሎች ጋር ይገናኛል። እነዚህ የነርቭ ሴሎች በተለያዩ የአንጎልህ ክፍሎች ላይ አውታረ መረቦችን የሚፈጥሩት በዚህ መንገድ ነው። እነዚህ ኔትወርኮች አንድ ላይ ሆነው የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን ይፈጥራሉ። እያንዳንዱ አካባቢ የተለያዩ ተግባራትና ልዩ ችሎታዎች አሉት።

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች በአንጎላቸው መዋቅር ላይ የተወሰኑ ለውጦች ያጋጥሟቸዋል ። እነዚህ ለውጦች በአጠቃላይ የአንጎል ቲሹ ጥግግት መጨመር ወይም የአንጎል የተወሰኑ ክፍሎች መጠን መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ። ይህም እዚያ ያሉት የነርቭ ሴሎች እርስ በርስ የበለጠ ትስስር እንዳላቸው እና እነዚያ ግንኙነቶች ጠንካራ መሆናቸውን ያሳያል።

በዚህ መንገድ የሚጎዱት የአንጎል ክፍሎች አብዛኛውን ጊዜ የስሜት ህዋሳትዎን (እንደ ራዕይ እና የመስማት ችሎታ ያሉ) የሚቆጣጠሩት፣ የማሰብ እና የማተኮር ችሎታዎ እና ስሜቶችዎን የማስኬድ ችሎታዎ ናቸው። ይህ ማለት አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች ጤናማ አእምሮ ያላቸው፣ ከእርጅና ጋር የሚመጣውን ውድቀት የማየት ዕድላቸው አነስተኛ ነው፣ እና እንደ ፍርሃት፣ ቁጣ እና ሀዘን ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና ለማስተናገድ ይችላሉ ማለት ነው።

በየቀኑ ማሰላሰል የምጀምረው እንዴት ነው?

በብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች፣ ለእርስዎ የሚስማማውን፣ በጣም የሚወዱትን ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን እንደ እድል ሆኖ፣ ቀላል ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።

• ምርምር ፡ የመጀመሪያው እርምጃ የተለያዩ የማሰላሰል ቴክኒኮችን መማር ነው። መጽሐፍት በቤተ መጻሕፍት ወይም በመጻሕፍት መደብር ውስጥ ማግኘት ይችላሉ፣ ወይም በመስመር ላይ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ።
• ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡ የቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪዎ ስለ ማሰላሰል ለመማር በጣም ጥሩ ሰዎች ናቸው። እንዲሁም በአካባቢዎ የማሰላሰል ፕሮግራሞችን እና አስተማሪዎችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• መመሪያ ይጠይቁ፡- የሚያውቋቸውን ሰዎች ወይም በተመሳሳይ ነገር ላይ ፍላጎት ያላቸውን የመስመር ላይ ሰዎችን ይጠይቁ። ስለ ማሰላሰል የሚያውቁ እና የሚያሰላስሉ ብዙ ሰዎች አሉ። ማንም በቀጥታ የማያውቅ ከሆነ፣ እንደ YouTube ወይም Reddit ያሉ የማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ። ማሰላሰልን ሊረዱዎት የሚችሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎች እንኳን አሉ።

ለመሞከር የማሰላሰል ዘዴ ካገኙ በኋላ፣ እነዚህ ምክሮች ይረዱዎታል፡

• የሚወዱትን ይወቁ፡- አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ማሰላሰል ይወዳሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ ማታ። ለእርስዎ የሚስማማውን ጊዜ ይምረጡ!
• ጊዜ ያዘጋጁ፦በቀን ውስጥ ለማሰላሰል ጊዜ መድቡና የዕለት ተዕለት ተግባርዎ አካል ያድርጉት። ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት ሚስጥሩ ዘወትር ማሰላሰል ነው።
• ተስማሚ አካባቢ ይፍጠሩ፡- ለማሰላሰል ጸጥ ያለ፣ የተረጋጋ እና ምቹ ቦታ በጣም ጥሩ ነው። አንዳንድ የማሰላሰል ዘዴዎች ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ይጠይቃሉ፣ ሌሎች ደግሞ እንዲተኙ ይጠይቃሉ። አንዳንዶቹ የእግር ጉዞ ያስፈልጋቸዋል፣ ስለዚህ የሚወዱትን ፓርክ ወይም የእግር መንገድ ማግኘት ይችላሉ።
• እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ ፡ ማሰላሰል በቀላሉ የማይመጣልዎት ከሆነ ችግር የለውም፣ ብቻዎን አይደሉም። በአካልም ሆነ በመስመር ላይ ግብዓቶችን ያስሱ እና መመሪያ ይጠይቁ። በማሰላሰል ላይ ፍላጎት ያላቸው እና ሀሳቦችን ሊሰጡዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። በአቅራቢያዎ የማሰላሰል አስተማሪ ወይም ክፍል እንኳን ማግኘት ይችሉ ይሆናል።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

ማሰላሰል በብዙ ቅርጾችና ቅጦች የሚመጣ ጥንታዊ ልማድ ነው። ማሰላሰል በታሪክ ውስጥ እንደ ሃይማኖታዊ ልምምድ ሲተገበር የቆየ ቢሆንም፣ ለመለማመድ እና ጥቅሞቹን ለመለማመድ ሃይማኖተኛ መሆን አይጠበቅብዎትም ። በሕክምና ቴክኖሎጂ እና ሳይንስ እድገት ምክንያት፣ ባለሙያዎች ማሰላሰል አንጎልዎን እና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚጎዳ አሁን ተረድተዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ማሰላሰል ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ስለ ማሰላሰል አስቀድመው የሚያውቁት ወይም ገና እየጀመሩ ቢሆንም፣ ጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስዱ፣ እንዲያተኩሩ እና ማሰላሰልን ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ የሕይወትዎ አካል ለማድረግ የሚረዱዎት ብዙ መረጃዎች እና ሀብቶች አሉ። ስለዚህ ይሞክሩት!

ማሰላሰል ፣ የአእምሮ ጤና፣ ውጥረት፣ የአእምሮ ስምምነት፣ የአእምሮ ፈውስ፣ የአንጎል ተግባር