ጠዋት ላይ ብቻ ነው የሚሰማህ? ስለዚህ 'የጠዋት ጭንቀት' እንነጋገር!

አንዳንድ ቀናት አሉ አይደል? ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነሳ አእምሮህ በጣም ከባድና ባዶ ሆኖ ይሰማሃል። መላው ዓለም በትከሻህ ላይ እንዳለ ያህል ነው። ከአልጋህ ለመነሳት አትፈልግም፣ ቀኑን ለመጀመር ፍላጎት ወይም ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል። ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ተሞክሮዎች አሉህ? ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ዛሬ የምናወራው 'የጠዋት ጭንቀት' ስለሚባለው ስለዚህ ሁኔታ ነው፣ ​​ብዙ ሰዎች ስላጋጠሟቸው ነገር ግን በትክክል ምን እንደሆነ አያውቁም።

'የጠዋት ጭንቀት' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'የጠዋት ጭንቀት' የሚባለው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጠዋት ላይ ከሌሎቹ የቀኑ ጊዜያት ይልቅ የከፋ ሲሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ እንደ የተለየ የጤና ሁኔታ አልተመደበም። ማለትም፣ ዶክተሮች የአእምሮ ሕመሞችን ለመመደብ በሚጠቀሙባቸው ኦፊሴላዊ መጻሕፍት ውስጥ 'የጠዋት ጭንቀት' የሚባል የተለየ ሕመም የለም።

ታዲያ ይህ ምንድን ነው? ይህ በእውነቱ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ባለበት ሰው ላይ የሚታይ አዝማሚያ ነው። ዶክተሮችም ይህንን 'የቀን የስሜት መለዋወጥ' ብለው ይጠሩታል። ማለትም፣ የስሜት መለዋወጥ በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ የበለጠ ድብርት ሊሰማቸው ቢችልም፣ ሌሎች ደግሞ ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ የበለጠ ሀዘን እና ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል።

የጠዋት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

'የጠዋት ጭንቀት' በመደበኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሚታዩት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑት ጠዋት ላይ ነው። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎት ይመልከቱ።

ይህንን ምን ሊያመጣ ይችላል?

ይህ 'የጠዋት ጭንቀት' የሚባል ሁኔታ ሊከሰት የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። እነዚህ በቀጥታ ከድብርት ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ በሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ችግሮች

በእንቅልፍ እና በድብርት መካከል በጣም የጠበቀ ግንኙነት አለ። ልክ እንደ ድርብ አፍ ያለው ሰይፍ ነው። በደንብ የማይተኙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርዎት እንቅልፍ መተኛት እና እንቅልፍ መተኛት ከባድ ይሆናል።

የዚህ ዋነኛ አካላዊ መንስኤ 'እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ' የሚባል ሁኔታ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚሆነው በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስዎ ለተወሰነ ጊዜ ሲቆም እና ከዚያም እንደገና ሲጀምር ነው። ይህ በሌሊት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ይህ በቂ እና ጥልቅ እንቅልፍ እንዳያገኙ ይከላከላል። ይህንን ሁኔታ ማከም የድብርት ምልክቶችን እንኳን ሊቀንስ እንደሚችል ተረጋግጧል።

የጭንቀት ሆርሞኖች

ሰውነታችን «(ኮርቲሶል)» የሚባል ሆርሞን አለው። ይህ ሆርሞን አደጋን ወይም ጭንቀትን ለመጋፈጥ የሚያዘጋጀን «የትግል ወይም የመብረር» ሆርሞን ነው። ይህ ሆርሞን ሲለቀቅ የልብ ምታችን፣ የደም ግፊታችን፣ የደም ስኳር መጠናችን እና የመተንፈስ ፍጥነታችን ይጨምራል።

በተለምዶ የሰውነታችን የ'(ኮርቲሶል)' ደረጃ ጠዋት ከእንቅልፋችን ከተነሳን በኋላ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ይህ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ግን፣ የአንዳንድ ሰዎች አካል ለዚህ ሆርሞን ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል። ማለትም፣ የ'(ኮርቲሶል)' መጠን ጠዋት ሲጨምር፣ በስሜታቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ይህም ሀዘንና ጭንቀት ያስከትላል።

በሰውነት ውስጥ እብጠት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት፣ ስኪዞፈሪንያ-እንደእንደ ስኪዞፈሪንያ ያሉ የአእምሮ ሕመሞች ያሏቸው ሰዎች በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንተርሉኪን-6 (IL-6) የተባለ የኢንፍላማቶሪ ኬሚካል እንዳላቸው ታይቷል።

ይህ `(IL-6)` ደረጃም በቀኑ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ይለያያል። ለብዙ ሰዎች፣ ደረጃው በጠዋት ከፍተኛውን እሴት ይደርሳል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጠዋት ላይ የ`(IL-6)` መጠን መጨመር ከ`(Cortisol)` መጠን መጨመር ጋር ይጣጣማል። የሁለቱም ኬሚካሎች ተጽእኖ የጠዋት ስሜትን ሊጨምር ይችላል።

ታዲያ ምን ማድረግ አለብን?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳለብህ ካሰብክ አትጨነቅ። ሁኔታውን ለመቆጣጠር ማድረግ የምትችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

1. በመጀመሪያ፣ ትክክለኛ ምርመራ ያድርጉ።

ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ይህንን ክብደት ብቻ ችላ አትበሉ እና ጭንቀትን "የሐዘን ስሜት ብቻ" ብለው አያስቡ። ምን እንደሚሰማዎት ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም ከታመነ የህክምና ባለሙያ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። ከዚያ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሌላ የአካል ህመም ምልክት ይህ ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ ይችላሉ።

2. አጠቃላይ ጤናዎን ይጠብቁ

አካላዊ ጤና እና የአእምሮ ጤና ሁለት እርስ በርስ የተያያዙ ነገሮች ናቸው።

• ጥሩ አመጋገብ ይኑርዎት። የተመጣጠነ ምግብ እና መጠጦች በስሜትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ። በቀን ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ለአእምሮዎ ትልቅ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል።
• እንደ ስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ያሉ ሌሎች በሽታዎች ካሉብዎት በደንብ ይቆጣጠሩ ።

3. ስለ መድሃኒትዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ለሌሎች በሽታዎች ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ። አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም የመድሃኒት ጥምረት እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሐኪምዎ የመድኃኒት ዝርዝርዎን መገምገም እና አስፈላጊ ከሆነ ለውጦችን ማድረግ ይችላል። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒቶችን በጭራሽ አያቁሙ ወይም አይቀይሩ።